Это Великое, в момент не переваришь. Теперь по- пробую по-другому объяснить. Каждый раз, когда человек попадает в какую-то ситуацию, неожиданную для себя, он теряет внутреннюю адаптивность. То есть равновесие.
Ну, например, вы ждали Петровича, а пришел Григорович. Вы должны переадаптироваться, потому что вы уже приготовили что ему говорить, а тут другой человек пришел, и вы должны перестроиться.
В первый момент у вас возникает некое замешательство, это называется сбой установки, то есть вы были настроены на одно, вдруг происходит что-то другое, то есть нужна переадаптация. Значит, надо сориентироваться, приспособиться к новым условиям, для этого существует в механизмах мозга такой специальный прибор, аппарат, который позволяет вам ускорить частоту перебираемых вариантов действий, то есть прогнозов ситуаций моделированием возможных последствий.
Хотя вы посмотрели на того, кто пришел вместо ожидаемого вами человека, у него галстук другой, у него прическа другая, да он как-то и смотрит на вас не так, вы и растерялись, потому что вам надо пере- адаптироваться.
Понимаете, и вот этот механизм перебора вариантов прогноза может зациклиться, потому что он очень быстро работает, этот принцип подбора-перебора, очень быстрая модель возможных последствий, у вас возникает страх ошибки, и вы думаете: ну как же вам быть? И в какой-то момент вы цепенеете, это шок какой-то.
Ну, представьте себе другую ситуацию, вот, допустим, гольфист, его учат смотреть на мяч, настраиваться и забивать мяч в лунку. И он настраивается, настраивается, настраивается и… Промахнулся! Вот это прострация, и он цепенеет, а ему надо быстро ориентироваться, чтобы опять, как говорится, не зацикливаться на неудаче, а настроиться на результат, искать результат. Так вот это формула – искать результат, а не зацикливаться на неудачи – и есть по существу позитивное мышление. И вот этот механизм как раз таки с помощью «Ключа» тренируется.
Теперь с третьей стороны объясню: чем бы вы ни занимались, если вы умеете в нужный момент либо повысить планку цели, либо сделать предстоящее событие для вас незначительным, неважным, то вы его легче реализуете. Например, вы актер, вам надо выступать на сцене, и вы нервничаете, ведь зажим у многих бывает. Но у нас есть специальная методика, с помощью которой снимается зажим. И вот вы готовитесь, и вдруг вам позвонили и сказали: «Слушай, ты давай выступай, но будь готов, у тебя послезавтра в Кремле еще выступление». Вам резко подняли планку цели, а теперь вам вот это выступление по сравнению с тем, которое предстоит, кажется уже доступнее, и потому у вас меньше страха совершить ошибку, вы теперь уже настроены на то выступление, которое будет в Кремле, оно более важное. Поэтому если вы поднимаете себе планку цели, это решает какую-то проблему и одновременно автоматически стимулирует ваше развитие.
Либо вы поднимаете планку цели, чтобы волнующая вас задача стала по сравнению с новой менее значимой для вас, и тогда вы увереннее решаете вашу текущую задачу, либо это вообще вызывает у вас такое состояние «пофигизма», как будто вы немножко выпили. Поэтому люди выпивают. Именно для того, чтобы снимать и страхи и зажатости свои, для того чтобы немножко выпил и уже, так сказать, храбрец. «50 грамм для храбрости», а вы бутылку выпили, и вам уже все по фигу, а жизнь мимо проходит, но вам кажется, что вы дело сделали.
У меня есть теория усиленного результата, что вот это кайфовое состояние – оно предусмотрено в мозге путем эволюции человеческого развития из поколения в поколение отбором, оно предусмотрено в мозге вслед за удачным усилием, вот вы делаете усилие напряжения, если оно дает вам результат, у вас возникает кайф.
А если вы делаете усилие опять и опять, а результата нет, у вас вместо вот этого кайфа, появляется еще больше напряжения, потому что вы начинаете искать ошибки, вы думаете, почему у вас не получается. И в этот момент вы берете и выпиваете таблеточку или водочки или закуриваете, чтобы снять напряжение, вы делаете что-то, чтобы снялось напряжение. Зависимость есть у каждого из нас, это хорошо, но когда вы зависимы от чего-то хорошего, потому что если вы зависимы от плохого, то это уже тупик, потому что дальше некуда. Вот у меня, например, сейчас есть зависимость – я рисую, допустим, или пишу статьи. И вот я получаю кайф от этого, ну, к примеру, я не выпиваю сейчас, а вот кто-то, допустим, выпивает и он говорит: «Слушай, я, как выпью, мне так хорошо бывает, что ты мне тут рассказываешь!?»
Да поэтому тебе и хорошо, что ты просто эту стадию «райского наслаждения», которую тебе природа предусмотрела после успешных усилий, например, подменяешь искусственным путем, но это ведет к деградации.
А мы теперь будем говорить о том, чтобы получить вот это расслабление, кайф, без искусственного пути, а с помощью, правильных действий, которые вы сможете производить в нужный для себя момент, сначала с помощью упражнений, а потом и без них. В самолете все волнуются, испытывают страх, неизвестно, что там будет – самолет закачало и вы никуда не денетесь, сейчас упадет, и все. Ужас же! А вы вот так – раз, и вам по фигу! Да-да-да! Ну, чтобы вы могли так сделать, чтобы у вас внутренняя аптека сработала, ваш «внутренний доктор» пришел к вам на помощь в условиях, когда у вас какая-то критическая ситуация.
Или вы хотите с ребенком встретиться и поговорить с ним спокойно, выслушать его или увидеть со стороны, какие у него проблемы, даже когда он не хочет вам о них рассказывать, вы сами должны быть свободными. Все мы знаем роль воспитания в нашем детстве, как мы становимся взрослее, что мы становимся лучше, когда нас хвалят за хорошие поступки, но немножко становимся хуже, когда нас ругают.
Те, у кого страхи, тревожность, ожидание паник, некоторые из них даже понятия не имеют о том, что каждая сигарета через 1–5 минут вызывает спазм сосудов, кровоток резко нарушается и возникает тревога. Я много лет трубку курил и не понимал, откуда у меня страхи берутся, оказывается, это не в момент, когда вы курите, проявляется.
Мне нужно было увидеть эту закономерность, что эти страхи появляются через несколько минут, мне надо было отстраниться от этой картины обстоятельств, и прошло много времени, пока я это понял.
Вот такое же отстранение от ситуации у меня есть и в других приемах.
Теперь, когда я 40 лет работаю с «Ключом», я понимаю, как быстро снимать страхи.
Я обещал три приема, и я вам их покажу, но один из них из синхрогимнастики. Синхрогимнастика – это дополнительная часть «Ключа». У людей, которые зажаты, не получается сразу выйти на это эндорфинное состояние удовольствия, как будто они отдыхают в санатории. Я долгое время и сам был зажатый, я знаю, что это такое, я учился снимать напряжение и страхи.
Я хочу вам показать, что «Ключ» – это минимальное действие, вызывающее вот это состояние согласования, и мы его будем осваивать, и у каждого будет свой незатратный «Ключ» мгновенного снятия лишнего напряжения и настройки на желаемый результат.
А сейчас я вам покажу кое-что интересное. Есть методы для головы – это медитации, например, есть методы для тела – физкультура, например. «Ключ» – это промежуточная часть между головой и телом. Это точка связи между умом и телом, это способ согласования психических и физиологических процессов, и поэтому он снимает стресс и создает целостность у человека.
Оказывается, голова и тело нуждаются в некой гармонии, и вот когда есть эта гармония, тогда нет стресса. И вы видите всю картину целиком, и вы знаете, что и как надо делать в жизни, потому что пока вы в скорлупе и у вас есть проблемы, то у вас нет видения мира, а это значит надо немножко успокоиться.
И вот вопрос: «А как успокоиться, если тебя страх преследует?» И поэтому, пока вы еще «Ключа» не имеете, начинаем с тела.
Первый прием
Начнем с «лекарств»: берите и разминайте себе мягкими комфортными движениями уши от мочек к основанию, как борцы разминают перед спаррингом, только аккуратно, чтобы не сломать, а потом и область шеи. Но без резких движений головой. Все нужно делать мягко. Это очень важная часть, потому что у очень многих людей страх возникает из-за спазмов сосудов мозга, связанных с проблемами шеи, а они могут об этом не знать. Далее помассируйте волосистую часть головы, потяните себя за волосы на затылке. А потом аккуратно разомните нос.
Это рецепт скорой помощи на случай страхов, даже в самолете сидите и разминаете. Эффект наступает не в момент, когда вы это делаете, а через несколько минут после, это тоже надо запомнить. Сделайте так во время приступа страха, и вы заметите, что вам стало легче.
После этого кладите одну руку на другую руку, сверху, разминайте точку, которая называется Хэ-гу (см. рис. на с. 183). Она находится на тыльной стороне кисти руки между указательным и большим пальцами.
На всю эту процедуру у вас ушло 2–3 минуты максимум. А после этого вы заметите через 3–5 минут, что голова проясняется и вы как будто с неба опустились опять на землю. Так работают точки скорой помощи.
Второй прием
Что такое «Ключевой стресс-тест», с помощью которого можно оценить ваше состояние? Это попытка помечтать о желаемом, если в этот момент желаемое начинает происходить – есть связь между умом и телом, значит, стресса у вас нет. Но в данном случае «Ключевой стресс-тест» – это исполнение пробного желания.
Например, держите руки перед собой (лучше учиться правильно это делать, когда стресса нет), уравновесьте их и теперь пожелайте для пробы, чтобы руки или расходились, или притягивались друг к другу. Вы отвлекаетесь от них, а они начали выполнять задуманное движение автоматически. Это рефлекс. То есть в уме вы сформулировали мечту такую маленькую, желание, чтобы руки выполнили это движение и тело выполнило, это свидетельствует о том, что есть гармония между умом и телом.
Это «Ключевой стресс-тест», и далее я вас научу, как подобрать свой собственный прием для воспитания универсального навыка саморегуляции, а потом, мы перейдем на посекундную гимнастику, и у вас выработаются навыки, чтобы вы потом без всяких приемов в любой момент могли так же регулировать свое состояние.