Второе упражнение «Лыжник» называется. Это модель, имитация катания на лыжах. «Лыжник» — это просто бросаете руки вниз, пяточки поднимаете, а кому-то, может быть, нужно наоборот – бросать руки вверх и поднимать пятки, а кому-то, может быть, присесть немножко, то есть принцип подбора путем перебора применительно к вашей индивидуальности.
Как определить, как подбирают упражнения? По комфортности, по скорости вхождения в автоматизм, то есть в ритм, когда вы делаете упражнение, и вам оттуда и выходить не хочется, значит, это ваше, правильное для вас упражнение, а если вы делаете и вам хочется поменять движение, поменяйте.
Это классическая синхрогимнастика. Мы примеряем каждое упражнение, как туфли в магазине. Чтобы нам было легко это делать. Значит так, комфортность и скорость вхождения в ритм, в автоматизм.
Ведь мы когда делали «Ключевой стресс-тест», мы представляли себе образ и руки пошли автоматически, и у кого не получается, мы делаем как раз таки простейшими действиями раскрепощение для снятия нервно-мышечных зажимов, простейшим действием для себя, мы тоже выходили в автоматизм, в ритм.
То есть мы делаем то же самое, только в другой форме, если вы не можете себе это вообразить, то мы до этой простоты, до этой повторяемости, до этого ритма, до этого автоматизма дойдем более простым способом.
Это называется разгрузка, если мы это делаем одну минуту, а если мы делаем третье упражнение, это прием «Шалтай-Болтай», и будем делать, допустим, не одну минуту, а пять и больше, это будет уже разгрузка. И там разгрузка, и здесь разгрузка, но дозы разные. Примерка упражнения одна минута.
Итак, третье упражнение – «Шалтай-Болтай», делайте его и думайте о своем, если лезут плохие мысли в голову, пускай лезут – это же разгрузка, то есть чем больше плохого вылезет, тем больше от плохого освободитесь. Потому что вы здесь, когда это делаете, в условиях защищенных, вам хуже быть никогда не может. Другое дело, вы были веселы, вы улыбались, а тут вылезло такое, и у вас слезы потекли. Так это же есть разгрузка, это надо встречать с радостью. Поэтому, пожалуйста, разгружайтесь, это очень хорошо, это такой катарсис, после которого у вас все будет обновлено. Итак, если мы будем делать упражнения по одной минуте, это будет раскрепощение, а если мы выберем какое-то и будем делать подольше, а выбрать мы можем только то, что нам проще дается, потому что вы не можете делать сложные упражнения подольше, а выберите то, что проще.
Если вы будете дольше делать, разгрузка увеличивается, то было 50 г для храбрости («Хлест руками по спине»), вы вот осмелели, зажимы сняли, пошли и в воду прыгаете, а если дольше делаете, то это будет уже как бутылка.
Теперь четвертое упражнение, называется «Вис», нам надо смоделировать напряжение, внутри которого, мы его снимаем, чтобы научить наш мозг, что когда мы попадаем в условия напряжения, допустим, страх, чтоб мы могли также спокойно это снять, но уже без упражнения.
Поэтому мы сначала снимаем страхи с упражнениями, а потом и без них. Мы создаем условия напряжения, прогнувшись назад, пальчики в замок уложите на область солнечного сплетения и создаете модель напряжения. Я вот на полумосте, если вас начинает трясти, чуть меньше прогнитесь, угол наклона – это способ регулировать угол напряжения.
А теперь снимайте напряжение повторяемыми действиями, потому что повторяемые действия снимают напряжение, формы разные, а суть одна. Сильно голову не закидывать, это важно, потому что кто-то из вас страдает проблемами с шеей, если вы сильно будете закидывать голову, это неправильно, потому что если вы синхрогимнастику будете делать, важно очень мягко делать упражнения, чтоб это было все комфортно и очень просто для вас.
У вас в области поясницы нагрузка появилась, а потом вы ее разгибаете. Я вам рекомендую, откройте мой сайт и там посмотрите или просто наберите «Синхрогимнастика, пять минут, которые изменят жизнь», и посмотрите на видео, как я это делаю и показываю.
То есть в этом упражнении есть вис назад, есть вис вперед, и когда вы поясницу раскрепостили, потом вы падаете вниз. И вот так вы сделаете один-два раза, если вы один-два раза будете делать это упражнение в течение одной минуты, всего один раз в день, то через месяц вы будете кулаками доставать до пола.
Оказывается, дробные усилия наши, минимальные усилия дают при накоплении переход количества в качество и дают огромнейший эффект. Это новейшая физкультура, поэтому она называется «синхрогимнастика». То есть действия все синхронны вашей ситуации и текущему вашему состоянию.
И пятое упражнение, тоже есть на сайте, «Легкий танец». Это вы делаете шаг вперед и руки в одну сторону, шаг назад и руки в другую. Прекрасное упражнение. У нас очень много материала, я не буду останавливаться на простых вещах, которые все должны знать, как дважды два четыре. Это всю жизнь надо знать, как один раз выучил и всю жизнь пользуешься.
Вот пять упражнений в синхрогимнастике, есть двухуровневая синхронизация, это когда вы стоите и как будто на коне скачете, можете быстрее-быстрее, а потом медленнее-медленнее. А потом остановились и сразу перешли на свой автотемп.
Двухуровневая синхрогимнастика заключается в том, что в этот момент, когда вы еще раз это начнете делать, вы начнете делать «Хлест руками по спине» и соедините работу с ногами, то, что вы коленями двигаете, параллельно с хлестом и получится двухуровневая синхрогимнастика.
А есть еще трехуровневая, но это рановато. И чем больше уровней вы подключаете, тем больше напряжение падает, стресс уходит. Походите по комнате, посмотрите на ваше состояние. И давайте еще раз сделаем стресс-тест, когда начинает покачивать, пусть покачивает, и вот, когда руки пошли, воображайте, что вы их отпустите, и тогда они начнут взлетать наверх.
Это упражнение «Полет» (см. гл. 9), когда вы опускаете их, не надо хлопать о бедра, а надо механически просто опустить, а вы же настроены, что руки сразу пойдут наверх, и они сразу пойдут наверх. И так появляется упражнение «Полет», и вы начинаете воображать, что вы летите над облаками, навстречу теплому солнцу и переходите в образ роли этой, что вы птица в полете. И вы когда создаете модель какого-то образа деятельности, у вас включается больше ресурсных механизмов.
А далее мы будем перебирать различные варианты деятельности, которые в жизни вам создавали эффект гармонии, легкости, свободы, благотворного состояния безмятежности, вдохновения. Будем перебирать различные фрагменты деятельности, добавлять к этой синхрогимнастике.
Кто-то в детстве играл в куклы, ну, берите эту куклу мнимую и ходите по комнате. Каждое упражнение проверяйте одну минуту, а то вы подумаете, что за глупость такая, вы же ждете сразу результат, а результат придет не сразу, это же совершенно новые вещи для вашей психики, для организма.
То, что вы делали инстинктивно, в детстве играли, не задумывались, теперь вы делаете это сознательно. Поэтому нужен какой-то момент перехода количества в качество, ну, где-то минута. Принцип-то тот же самый, это модель, там вы делали модель «раздыхивания легких», то делали модель лыжника, а теперь мы делаем модель и ходим с куклой.
Или, допустим, мы делали дирижирование, мы имитировали фрагмент деятельности, чтобы лучше понимать, о чем идет речь, почему мы делали дирижирование, потому что все таланты у нас могут открыться в этот момент, в течение этой минуты, мы пробуем каждое упражнение. А кто-то играет на рояле, а кто-то играет на барабане, каждый выбирает себе то упражнение, которое хочет попробовать.
Я могу вам предложить мытье стекол, вот стоит витрина или окно, и вы стоите и моете стекло, протираете его, вы начинаете это делать, и у вас движение начинает входить в автоматизм, если оно совпадает с вами, если оно не совпадает, то это тягостно делать.
А может вам лучше на коне покататься, таким образом вы перебираете различные фрагменты деятельности и проверяете по минуте, и вдруг раз, и залипнет какой-то фрагмент, и вам там станет хорошо, как у нашего лыжника, что и выходить оттуда не хочется.
То есть мы используем принцип сетки, кто куда попадет в паутине действий, кто-то танцует, кто-то рок-н-ролл танцует, мальчики могут моделировать бой с тенью (см. гл. 17), когда у них нет времени ходить в спортзал, нет противника, это как будто колотить куклу начальника без куклы.
Если у вас движения автоматизировались, то у вас снимается напряжение, потому что возникла синхронизация между частотой повторяемых каких-то действий и текущем вашим состоянием. Как у меня, когда я думаю о чем-то, я жестикулирую, это синхронизация, она снимает напряжение.
Очень важно упражнение проверять одну минуту, потому что если вы начинаете брать упражнение и не проверяете его в течение минуты, вы не понимаете, как войти в ритм, вы просто думаете: «А, лыжник там, да», а просто руками помахать.
Один парень в Скайп написал: «И вы думаете, что если руками хлопать себя по плечам, то это решает многие проблемы?»
Да, думаю, и не только думаю, это действительно помогает решать проблему. Проблема висит, и кроме вас ее никто не решит, и лишь когда вы остаетесь наедине с собой, со своей проблемой, и у вас нет больше ничего и никого, остаются только ваши природные ресурсы, знания, навыки и умения. То есть вы наедине с самим собой, а когда у вас есть коньяк или девушка на диване рядом сидит, вам коньяк подливает или кофе, и музыка играет. Да, вы попадаете в ад. Потому что то же самое вы могли сделать и без стимуляторов, вы могли бы это сделать сами. Но грех какой – невежество.
Невежество создает все наши дополнительные страдания, а сейчас вы становитесь счастливыми, потому что вы можете делать сами то, что вы раньше делали с помощью чего- то. Так вы можете делать сами. Вот у вас возникла неопределенность, страх, и вы встали, и давайте еще раз сдел