аем разгрузку. Поехали…
Самое простое действие выбираем для себя. И думаем о своих страхах, и думаем о том, как же мне быть, нам же надо сейчас время получить личное, когда мы начинаем снимать напряжение, у нас появляется личное время для размышления.
А если бы эти 25 лет были у меня сейчас, чтобы решить какую-то сложную проблему, то я вот сейчас беру и делаю, размышляю над задачей, думаю, как же мне решить эту проблему, но как же это сделать, но как же?
И добавляйте необходимые элементы, которые в этот момент хочется добавить, вот мне хочется вот это добавить, я добавил это. Я слышал, что в китайской гимнастике цигун говорят: «Прислушайся к себе, прислушайся к своему организму, что он хочет сделать, и сделай это, у меня такое напряжение, что я себя не слышу».
А поэтому надо бы для этого цигуниста сначала сделать «Хлест руками по спине», потом сделать «Лыжника», потом сделать «Шалтай-Болтай», а потом раз, и он услышал, что его организм хочет, и сделал так, как организм подсказывает (любое индивидуальное движение).
Ну, давайте дальше поехали. Значит, запомнили, одну минуту для сканирования разных фрагментов видов деятельности. Вспоминайте, что вы любили в детстве делать? Я, например, когда был маленький, сидел под столом и рулил самолетом. Я, когда маленький был, уже думал, что могу создать новый самолет, мне даже купили большой ватманский лист, на котором я рисовал, как самолет будет летать, единственное, что я не мог понять, как он воздухе может поворачивать, потому что опоры-то нет, земли-то нет.
Моя мама была в тупике, она тоже не знала, как самолет будет поворачивать, и она меня пригласила к себе в библиотеку, где работала директором, в кабинет и пригласила сотрудника мужчину, и попросила его, чтобы он мне объяснил, как в воздухе самолет будет поворачивать, не имея, так сказать, соприкосновения с землей.
Но я помню, что я был ребенок, который любил мечтать, и если меня оставляли одного, то я всегда придумывал что-то, вот люди, которые себе что-то придумывают, никогда одинокими не становятся, потому что они всегда заполнят себя своими мечтами, так вот, те люди, которые говорят, что не могут мечтать, после разгрузки увидят результат, потому что, восстановив способность мечтать, этим самым мы восстановим способность мозга быть целостным, потому что человек – творец по природе, и поэтому когда он целостен, когда у него есть гармония между умом и телом, вот тогда он и мечтает.
Мы восстанавливаем себе здоровье, в переводе это целостность. Метод «Ключ» это короткий доступ к целостности, кто-то эту целостность понимает, когда у него есть любимое дело, потому что он там синхронен и действия его синхронны текущему состоянию. Он делает то, что ему нравится, то, в чем, как говорится, Бог наградил талантами, природными способностями, а во всех остальных делах он сжат. И вот там, чтобы быть счастливым во всех остальных делах, надо научиться раскрепощаться.
Я вас еще раз призываю: перед тем как вы будете делать дело какое-то, которое трудно для вас, вы делайте маленький разбег, то есть раскрепощайтесь, а как раньше люди делали перед каким-то делом: ладони растирали – «ага, вот сейчас начнем», так это тот же самый элемент, только народный, маленький и символический.
Помните, пожалуйста: первые несколько дней надо делать разгрузку, выбрать наиболее простое действие и повторять его. Захотелось лечь – лягте, потом встаньте и опять поделайте, особенно перед сном, это колыбельная («Шалтай-Болтай»), это как мама качает ребенка, ритм подбирает ему в соответствии с его состоянием, если он орет, она его чаще качает, если он спокойный, она спокойнее качает.
Когда вы делаете прием «Шалтай-Болтай», думайте о чем думается, а не старайтесь думать только о хорошем. И поэтому у вас получается, будто вы на руках у мамы, поэтому снимается напряжение. То есть вы думаете о чем думается, это диктует вам частоту повторяемых движений, невольно вы их повторяете с той частотой, если напрягаетесь, то чаще делаете, и получается, что вы на руках у мамы.
Поэтому у вас снимается напряжение, если вы недоспали, вы засыпаете, но если вы выспались, у вас появляется легкость, вам хочется творить, вдохновение появляется. Дозу регулируйте сами, одна минуту, запомните, это 50 грамм для храбрости, а когда вы делаете 15–20 минут, это нуль.
Если вам хочется рыдать, надо рыдать – это называется катарсис, это очищение, то, ради чего мы все это делаем, чтобы снять накопившееся напряжение. Одна девушка мне говорит: «Так я же до утра буду рыдать…» Посмотрим, потому что, во-первых, вы теперь позволите себе порыдать, во-вторых, вы в условиях защищенных, потому что когда вы делаете снятие напряжения путем повторяемых движений, у вас это скоро прекратится, и вы научитесь теперь в любых условиях жизни где вам нужно чувствовать себя свободно и без рыданий обходиться. Тут же обучение идет новым навыкам саморегуляции, то, что вы умели делать инстинктивно, вы начинаете потом делать сознательно, но еще лучше. Сначала с помощью приемов, а потом уже и без них сможете сделать, захотите, и станет легко.
Рыдайте, плачьте, а вы разве не помните, как женщины сидят над могилой, руками взявшись за голову, раскачиваются и сопровождают голосом, тоже можно взять одним из приемов, это для тех, кому хочется снять напряжение быстрее, берите и делайте его. Так это же в культурах различных есть, посмотрите, как у аборигенов на каких-то островах делают всякие такие действия – природа подсказывает, это наша природа.
А «Ключ» как раз таки подходит к дверям природы, которая внутри нас. Я осознал эти закономерности и вам рассказываю.
Когда мы нервные, мы – дети!
Вы слышите меня или не слышите!?
Я вам говорю! Я вам кричу!
Когда кричу, как маленькие дети,
Как в колыбели я кричу!
И рядом с нами голос твой,
Такой же громкий, и пустой,
Глас вопиющего в пустыне!
Бегущий по коротким по волнам,
По облакам и по ногам,
И возвращающийся к нам…
Который слышит только мама,
Который слышит только мама!
И только мама рядом с нами,
Навек привязанная к нам!
Посекундная синхрогимнастика
Синхрогимнастика классическая, та, которую мы разобрали, состоит из 5 упражнений. «Хлест руками по спине», потом у нас идет «Лыжник», потом у нас идет «Вис назад», «Вис вперед», с проходом вниз, или «Шалтай-Болтай», потом идет «Легкий танец». Это классическая синхрогимнастика имеет много вариантов индивидуального применения: путем исполнения – как вам удобнее это делать – нежно, мягко, и путем добавления дополнительных упражнений, потребность в которых при этом выполнении классической гимнастики возникает. Например, когда вы делаете «Хлест», вам в этот момент хочется сделать «Бой с тенью» (упражнение заключается в том, что вы ведете бой с воображаемым соперником, совершая соответствующие движения), ну и сделайте. Вы делаете это по минуте на все это, у вас уходит 5 минут.
На синхрогимнастику выделите пять минут, но если вы это делаете несколько дней, а потом через несколько дней у вас воспитываются навыки делать дробную синхрогимнастику, это для всех офисных работников удобно, для тех, кто не может 5 минут на работе делать.
Посекундная синхрогимнастика, то что я вам дарю, это волшебство, посекундная синхрогимнастика в мире не была никогда известна. Оказывается, если вы ее будете делать по несколько секунд, она тоже будет давать эффект, если вы несколько недель по 5 минут потренировались, хотя бы через день по 5 минут, с удобными для вас упражнениями, с дополнительными, теми, потребность в которых при этом возникала.
Когда мы сканировали разные действия (кукол покачали, на скрипке поиграли, полетали, поплавали, побоксировали), мы же все это перечисляли по минуте, поделайте теперь те из них, в ритм которых вы быстрее входите, которые вам больше понравились. И тогда эту синхрогимнастику вы будете делать хотя бы через день по 5 минут, вашу свою собственную синхрогимнастику, которая для вас из всего этого перебора откристаллизовалась. И разгрузку, если у вас очень сложное состояние, вы сделайте хотя бы раз в месяц или раз в неделю, все зависит от остроты вашего состояния, может быть, вам разгрузку надо делать по 15–20 минут каждый день, вечером.
В итоге таких регулярных тренировок у вас возникает синхрогимнастика дробная посекундная, а потом уже и без нее на работе вы будете чувствовать себя легко. То есть я вам даю инструменты, с помощью которых вы воспитываете у себя навыки, позволяющие вам получать то же самое состояние, что вы получали, когда, например, плавали в море, потом получали с помощью индивидуального упражнения, когда «плавали без моря», а потом и без плавания. Здесь и сейчас это состояние полного нуля, это как раз то нирваническое состояние, ради которого Будда ходил 30 лет, а я вам даю это за 15–20 минут.
Дам вам еще одно секретное упражнение. Вы, наверное, когда утром встаете, душ принимаете, а мужчины бреются, или руки горячей водой моете, у вас не просто автоматическое действие, это ваше личное время, которое надо просто получить в условиях неопределенности. Как же быть защищенными в личном времени? Чем больше напряжения, тем личного времени получается больше, и мы начинаем дистанцироваться от всех проблем и лучше понимать, что нам надо и как этого достичь. И вот допустим, вы моете руки горячей водой, вы не просто совершаете действия, отвлекающие вас от всего, вы же еще при этом испытываете ощущения. Поэтому, когда я вам говорил, что кто-то хочет куклу покачать, допустим, а кто-то хочет поплавать, то, вспоминая такие действия, которые давали еще ощущения, у вас еще быстрее пойдет разгрузка.
Вот я заметил, что когда я бреюсь, я как-то отвлекаюсь от всего. Это привычное действие, причем тут еще и вода горячая, это получается синхронизация, то есть материальное воздействие, голова о чем-то думает, и подключается жестикуляция, синхронизируются действия, а еще и ощущения подключаются. Вы поэтому отвлекайтесь от других раздражителей, потому что вы уходите в свою реальность, вы дистанцировались от всех раздражителей, вы ушли в то, о чем вы думаете, и там у вас раскладывается все как нужно, и появляется личное время. И вы очень дорожите этим, потому что когда вы, например, бреетесь, вы получаете личное время. А теперь вы берете и делаете из этого модель упражнения, потому что вам бритва не нужна на самом деле, а нужно моделировать, как мы моделировали