3. Синхронизируй свое дыхание и темп движения. Найди свой собственный ритм, не требующий усилий.
Это упражнение помогает предотвратить потенциально опасные симптомы, вызванные низким содержанием кислорода в теле, с которыми ты можешь столкнуться, если поднимаешься на высоту более четырех километров. Пожалуйста, не полагайся на это упражнение для предотвращения симптомов горной болезни без надлежащего присмотра или опыта. Лучший способ безопасно изучить его — принять участие в одной из наших экспедиций. Для этого упражнения понадобится специальный прибор для измерения содержания кислорода в крови.
1. Просыпайся через четыре — четыре с половиной часа после того, как заснул.
2. Выполняй основное дыхательное упражнение до тех пор, пока твой измеритель кислорода в крови не покажет минимум 95-100 % насыщения.
3. Выполняй дыхательные упражнения не менее получаса.
4. Снова отходи ко сну.
Среди многих полезных для здоровья применений этого дыхательного метода — его способность регулировать то, что вызывает болезни, а именно воспаление. Немецкий физиолог Отто Генрих Варбург был удостоен в 1931 году Нобелевской премии за открытие того, что низкий уровень кислорода является характеристикой раковых клеток. Таким образом, помимо своих многочисленных преимуществ, этот метод дыхания может также помочь вам предотвратить болезнь. Как мы обсудим в последующих главах, одной из причин воспаления является биохимический дисбаланс. Мы можем выживать и более или менее нормально функционировать в течение некоторого времени, пока наша биохимия не в порядке, но в конечном итоге болезнь проявится. Она обнаружится в виде аутоиммунных заболеваний, рака, депрессии. Так случается потому, что наша биохимическая природа разбалансирована.
Мы должны покончить с этим бихевиоризмом зоны комфорта и вернуться к нашим сокровенным потребностям. Как это сделать? С помощью дыхания. Дышим правильно, массируем кишечник, становимся щелочными. Эти дыхательные упражнения частично основаны на древних практиках, но они были приведены в соответствие с нашим современным образом жизни, современным состоянием нашей неврологии. Хотя физически люди более или менее такие же, какими были в Средние века, наш мозг обрабатывает гораздо больше стимулов, чем тогда. Чтобы мозг функционировал оптимально, ему требуется другая биохимия. С помощью этого метода дыхания мы можем управлять нашей биохимией. Это не просто теория, это доказано. Все очевидно. Это работает. Люди подходят ко мне с вопросами вроде «должен ли я дышать через нос?» или «что такое диафрагма?», а я говорю каждому одно и то же: «Да просто дыши, черт побери! Не думай об этом — делай! Проникни в глубину своих собственных легких!» Ведь все, что нужно сделать, чтобы извлечь пользу из Метода, — это практика. Ты почувствуешь себя преображенным через несколько минут, после нескольких циклов дыхания. Поэтому сойди с ума и войди в дыхание, ибо дыхание — твоя жизненная сила. Не ум, а дыхание. Следуй за своим дыханием, и оно приведет тебя в любое место твоего мозга — то есть ума.
Ты можешь контролировать свою биохимию с помощью дыхания.
Не веришь? Попробуй следующее.
Шаг 1. Дыши нормально, затем полностью выдохни, задержи дыхание и посчитай, насколько долго ты можешь его удерживать.
Шаг 2. Выполни то же самое после тридцати глубоких дыханий и мягких выдохов.
Есть разница, да? Ты можешь задерживать дыхание так долго после тридцати глубоких дыханий, потому что глубокое дыхание временно изменяет соотношение между углекислым газом и кислородом в крови. Поскольку твой дыхательный рефлекс коррелирует с количеством углекислого газа в крови, а ты только что выдохнул много углекислого газа, ты можешь дольше задерживать дыхание. Углекислый газ — это кислота, и такое дыхание вызывает повышение уровня pH, временно приводя тело в щелочное состояние.
В течение двадцати — двадцати пяти минут выполнения этих дыхательных упражнений ты сможешь ощутить в голове безграничную силу дыхания, и не только почувствуешь его интенсивность, но и увидишь реальные, осязаемые результаты. Когда мы сознательно меняем нашу биохимию через дыхание, мы делаем наши тела счастливее, сильнее и здоровее. Как все просто! Видишь, как все просто? Все эти сложные вопросы, которые засоряют наш ум, бессмысленны. Весь этот стресс просто уводит нас все дальше от природы, а дыхание возвращает обратно. Это укрепит ту глубокую связь, которую мы потеряли. Разве это не то, чего ты хочешь для себя, своих детей и всех окружающих?
Так много людей в современном мире поглощены искусственными желаниями. Мы хватаемся за воображаемые соломинки. Мы работаем все больше и больше и напрягаем себя, чтобы достичь все большего и большего, но с какой целью? Чтобы мы могли стать юристами и бизнесменами? Мы можем заработать много денег, чтобы купить большой дом или шикарную машину, но мы не можем купить счастья и здоровья! Я видел слишком много страданий, и именно поэтому я начал размышлять: что такое душа? Где она находится? Я нашел свою душу сначала в холоде, а потом в дыхании. В этом нет ничего мистического или абстрактного. Это физика. Твое дыхание — это твоя жизненная сила, здесь и сейчас. Ничего не может быть проще. Просто дыши и верни себе свою душу.
Я разработал эти упражнения после вхождения в холод, потому что первое, что ты делаешь, когда сталкиваешься с холодом, — это задыхаешься. Это как перерождение. Дыхание — жизненная сила. В данном случае дыхание служит катализатором. Ты впускаешь воздух глубже в свои легкие, и с этим воздухом, входящим в ткани организма, химия тела начинает меняться. Тело начинает получать энергию от хорошего кислорода, питательных веществ. Великолепные витамины проникают в твои клетки и приносят с собой больше энергии.
Вот почему мы сначала работаем над дыханием, прежде чем идти в холод. Дыхание генерирует тепло через межреберные мышцы, и это также увеличивает твою толерантность к боли. Ты продолжаешь внимательно следить за дыханием, как только входишь в воду, сохраняя связь с мозгом. Это осознанное дыхание, которое отличается от трех или четырех раундов с задержкой, которые мы делаем, лежа или сидя в безопасном месте. Но лучше научиться заглушать поток мыслей, когда входишь в воду, потому что они там не помогут. Просто очисти свой ум, будь решителен и доверяй своему дыханию, потому что дыхание есть везде — внутри и снаружи.
Это понимание, достигнутое путем тщательных экспериментов, послужило основой для развития и совершенствования техники дыхания, но только после того, как я научился справляться с агрессивным воздействием холода на мое тело. Я сделал это, сознательно изменив свою биохимию. Энергия воздействия холода встретилась с энергией, генерируемой моим глубоким дыханием, и эффект был трансформирующим. Вскоре я уже мог часами оставаться в ледяной воде. Я мог оставаться на холоде всю ночь напролет, потому что научился регулировать свою энергию через дыхание и сознание. Ты тоже можешь это сделать.
Сознание, осознанность, восприятие — ко всему этому мы еще вернемся, но теперь мы снова говорим о холоде. Непосредственное воздействие холода на организм может ощущаться немного болезненно, как иглоукалывание, но через минуту, когда природные опиоиды и каннабиноиды начинают действовать, дискомфорт стихает и сменяется чувством эйфории. Поступает в десять раз больше энергии, поток крови растекается по телу, и это успокаивает ум.
Позже становится заметно, что кожа вся красная, и это замечательно, потому что кожа — живая. Мы всегда прикрываем ее одеждой, ослабляющей кожу, но холод способен ее оживить. Самое лучшее, что ты можешь сделать для своей кожи, — это войти в холодную воду — не шокируя, но постепенно; мне шестьдесят один год, и у меня до сих пор кожа как у ребенка.
Люди сегодня — предположительно заботящиеся о своем здоровье — настолько поглощены последними тенденциями в области питания, фитнеса или духовности, что всё ищут и ищут. А я уже нашел то, что искал, — нашел в холодной воде и в дыхании. Я нашел душевный и умственный покой и позитивную энергию. Холод существует за пределами наших мыслей, и если мы входим в него постепенно, увеличивая продолжительность холодного душа каждый день, мы обнаруживаем, что в течение десяти дней начинает происходить каскад событий. Во-первых, сердечный ритм сокращается, что означает меньше стресса. Сосудистая система просыпается и оптимизируется до своего естественного состояния. Ты чувствуешь себя более живым. Когда ты добавляешь дыхательную практику к своей обычной рутине, то можешь немедленно почувствовать результат в виде большей энергии и ощущения благополучия. Подщелачивание тела с помощью дыхания уменьшает воспаление, приносящее боль. И дыхательные упражнения, и холод тренируют сосудистую систему и влияют на биохимию, хотя холод больше связан с сосудистой системой, а дыхание — с биохимией. Дыхание также регулирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Это является неотъемлемой частью общего здоровья и благополучия. Это алхимия.
Данная книга показывает, как подключиться к своей дремлющей физиологии и вернуть тело и ум в состояние, изначально предназначенное для них природой. Описанные здесь методы позволят тебе задействовать не только свои пять чувств, но и дополнительные чувства, о наличии которых ты можешь и не подозревать, о чем мы поговорим в. А пока просто продолжай принимать холодный душ и практиковать дыхательные техники, поскольку они творят чудеса. Но одновременно выстраивай совершенно новую физиологическую перспективу. В то время как холод и дыхание творят свою магию внутри тебя, принося пользу как уму, так и телу, эти практики позволят переступить порог и получить доступ к силе мозга, местопребывания разума. Подробнее об этом поговорим в следующей главе.