Когда доисторические люди выходили из своих пещер в дикую природу, они должны были быть сильными. Они нуждались в том, чтобы сосудистая система закрывалась для поддержания такой внутренней температуры тела, которая была необходима не только для функционирования, но и для выживания. Иначе они рисковали бы умереть от переохлаждения. Таким образом, доисторический человек, выходя на охоту, знал, что его тело будет реагировать определенным образом. Автоматически. Закрывшись, его конечности и остальная часть тела смогут противостоять стихии, не подвергая опасности внутреннюю температуру тела, которая останется прежней, защищая функции жизненно важных органов — печени, сердца, легких и мозга. Остальная часть тела может сильно замерзнуть, но если сосудистый тонус не в порядке, тело не реагирует. Затем, когда мы выходим на холод, сосудистая система плохо закрывается и мы заболеваем.
В этом суть. Заботливые родители заставляют своих детей надевать теплые пальто, шапки и шарфы, чтобы не простудиться. Но истина заключается в том, что слабая сосудистая система сделала нас и наших детей слабыми и восприимчивыми к болезням. Но если мы будем принимать холодный душ, то сможем восстановить утраченное оптимальное состояние нашего сосудистого тонуса и стать сильными. Мы станем способны естественным образом жить в тепле и холоде и противостоять непогоде без существенного изменения внутренней температуры тела. Удивительно, как много от этого пользы для здоровья! Мало того что это хорошо для нашей сосудистой системы, которая транспортирует все витамины, кислород и питательные вещества, необходимые нашим клеткам, — это также избавляет клетки от биологического стресса. С этим приходит покой. Глубокий покой.
Когда мы приводим мышцы сосудов в надлежащий тонус, наш кровоток — наша жизненная сила — способен сообщить нашему мозгу очень много о мире и о жизни, потому что без крови мы ничто. И все это на холоде. Тренируя и тонизируя эти мышцы, мы можем выйти на холод с соответствующим отношением. Мы можем увидеть холод не как враждебную, злобную или негативную силу, а как зеркало, показывающее, правильно ли реагирует наше тело, так ли, как задумано природой. Мы потеряли эту способность, но все, что нужно, чтобы вернуть ее, — это принимать холодный душ каждый день.
Результат твоих инвестиций, результат того, что ты пожертвовал своим комфортом в душе, — просто потрясающий! Да, это даст тебе гораздо больше энергии. Да, твой пульс понизится. Да, весь кислород и все необходимые химические элементы поступят в твои клетки. Я уже говорил все это, но воспринимай мои слова как свою мантру!
После сорока трех лет тренировок я до сих пор напоминаю себе, как это хорошо, как хорошо это работает. Ты улучшишь свою жизнь, поскольку с энергией приходит электричество, и все твое тело это почувствует. Это невероятно! Ты научишься управлять своим телом и устанавливать с ним контакт гораздо лучше, потому что правильная химия — это проводник нашего сознания. Холод безжалостен, но праведен. Он укажет тебе твой путь.
После десяти дней холодного душа ты станешь зависеть от него, потому что будешь чувствовать себя великолепно. Возникнет чувство контроля при повороте крана. Глубинные физиологические структуры внезапно откроются, как и положено, поскольку вода действительно холодна, и это сильно влияет на твое тело. И вот глубинные физиологические структуры начинают работать и гармонично взаимодействовать друг с другом. Холод показывает, есть ли у нас внутренняя сила и находится ли она под нашим контролем. Постепенно, с каждым разом все больше, ты понимаешь холод, и он становится твоим учителем. Холод — это стресс, поэтому, если ты способен войти в холод и контролировать реакцию своего тела на него, ты можешь контролировать стресс. Стресс проявляется во многих формах, но в конечном итоге ты испытываешь его на биологическом, клеточном уровне. Ты можешь научиться контролировать его, постепенно входя в холод и следуя своим чувствам. В течение десяти дней ты увидишь, что способен контролировать стресс от холода. Тебе ведь все равно нужно принять душ, верно? Так что все очень просто. Просто заверши его холодной водой. Минуту или две, не больше. А затем, если захочешь, через десять дней, когда организм перестроится, можешь увеличить продолжительность воздействия холода.
Однако контроль, который ты получишь, не будет ограничен реакцией тела на холод. Он может быть применен к стрессу в любой форме, будь то жара, эмоции, работа, пробки на дорогах, отношения, что угодно. Поскольку холод безжалостен, но праведен, мы можем учиться у него. И это показывает, что у нас есть врожденная способность справляться со стрессом. Да, она утрачена, но мы можем вернуть ее в течение десяти дней. Десять дней! Эта сила стучится в твою дверь, и тебе решать, открывать или нет. Что тебе надо? Хочешь научиться справляться со стрессом или хочешь продолжать страдать? Мой Метод очень прост, очень доступен и одобрен наукой. Тысячи людей извлекли из него пользу. Любой может практиковать его, здесь нет никакой догмы — только принятие. Только свобода.
После того как ты примешь холодный душ, ты почувствуешь, что у тебя больше энергии, почувствуешь себя отдохнувшим. Поскольку мозг и сердце неврологически связаны, снижение частоты сердечных сокращений влияет на настроение, уменьшая тревогу. В отдыхе и покое мозг начинает «охлаждаться» и кровь медленно проникает вглубь него. Если эта кровь достигает лимбической системы, то можно достичь такого уровня глубокой медитации, которого достигают только опытные практики. По собственному опыту я знаю, что ежедневный одноминутный холодный душ может поместить в эту реальность каждого. Это сила открытого ума, способность контролировать приток крови к глубинным областям мозга, которые у современного человека менее включены в кровоток, чем у наших доисторических предков. Эти глубинные области выживают, но не процветают. Мы не замечаем и не осознаем этого. Мы должны сидеть неподвижно и медитировать часами, чтобы заставить кровь течь в эти более глубокие области. Или можем принять холодный душ.
Холодный душ раз в день — вот и все. Это твой билет на поезд.
В феврале 2018 года я участвовал в очень интересном исследовании, проведенном Медицинской школой Университета Уэйна в Детройте[13]. Профессора Отто Музик и Вайбхав Дивадкар провели сканирование мозга, подвергнув семьдесят четыре человека воздействию ледяной воды в течение трех дней. Каждый из испытуемых был в перфузионном жилете, через который непрерывно прокачивалась холодная вода. Идея состояла в том, чтобы контролировать мозговую активность и измерять различия в температуре кожи испытуемых при каждом воздействии. Неудивительно, что температура кожи семидесяти трех испытуемых понижалась каждый раз, когда в жилеты закачивали холодную воду. Логично, не так ли? Но это будет всего лишь логично, если мы примем это как данность, если мы верим, что наш потенциал ограничен.
Ты все время мерзнешь? Ты хотел бы иметь возможность согреться в отсутствие внешнего источника тепла? Тогда тебе поможет упражнение для активации межреберных мышц и бурого жира (или, говоря научным языком, бурой жировой ткани), который способен сжигать энергию. Межреберные мышцы — это несколько групп мышц, которые проходят между ребрами и помогают грудной клетке двигаться во время дыхания. Их активация также генерирует тепло.
Выполни следующие действия:
1. Сядь.
2. Выполни пять или шесть медленных и глубоких, но при этом естественных дыханий. Не форсируй дыхание.
3. Выполни глубокий вдох.
4. Расслабленно выдохни.
5. Выполни глубокий вдох.
6. Задержи дыхание не более чем на пять секунд.
7. Напряги мышцы верхней части спины и грудной клетки, задерживая дыхание, но не напрягая голову. Нижняя челюсть расслаблена.
8. Отпусти дыхание.
С практикой ты почувствуешь, как тепло течет вниз от шеи по всему телу. Именно так я поддерживал свою внутреннюю температуру тела во время экспериментов в Университете Уэйна, но, пожалуйста, не пытайся проводить подобные эксперименты дома!
Используя технику глубокого дыхания, которая эффективно активировала мои межреберные мышцы, я уже в первый день смог производить достаточно тепла, чтобы поддерживать постоянную внутреннюю температуру тела. (Мы вернемся к сознательному дыханию в следующей главе.) Но когда на третий день настала моя очередь надевать жилет, мне было предписано пассивное участие. Никаких мышечных сокращений или глубокого дыхания (хотя утром я выполнял свои обычные дыхательные упражнения), поскольку это может исказить изображение при сканировании и весь эксперимент надо будет начинать заново. Все, что я мог использовать в этой ситуации, — это свой разум. Когда я переставал думать, моя температура кожи падала, как и у всех остальных. Я всегда просто следовал своей интуиции и инстинктам, учился у природы, что делать, и делал это. Но в природе ты не слишком много думаешь, ты просто действуешь. Это инстинкт. Итак, в то утро я сидел в своем гостиничном номере, смотрел в окно на Детройт и думал: «Как мне продемонстрировать это? Как мне показать свое отличие от тех семидесяти трех человек?» Никто из них не мог влиять на температуру кожи при воздействии холодной воды, используя свой разум и демонстрируя контроль над своими автономными функциями.
И тогда я спросил себя: «Что ты делал на горе Эверест? Что ты делал в ледяной воде за Полярным кругом? Что ты всегда делал на холоде? Ты сам себе доверял. В глубине души ты верил, что сможешь это сделать, и с таким настроем уверенно шел на эти испытания и побеждал. Почему ты не в состоянии сделать это сегодня?» Я видел, что дело лишь в состоянии ума, и знал, что уверенность есть форма доверия. Это как пари, которое ты заключаешь сам с собой. Ты говоришь своему телу, что делать, а оно отзывается: «Есть!» Разум и тело синхронизируются. После стольких лет это было настоящее озарение.