Что я чувствую к…
Чувствую ли я внутри спокойствие?
Шаг 8. Сделайте выбор. Теперь, когда внутри не бушуют эмоции и вы нашли истинные мотивы чувств, решите, как вы поступите с проблемой. Возможно, вы поймете, что это было вовсе не предательство, и вам захочется извиниться перед подругой. А может быть, решите, что такому человеку не место в вашей жизни. Варианты могут быть разные, главное, что вы принимаете решение, находясь в состоянии спокойствия, а не под воздействием эмоций. Это и есть выбор в Осознанности.
Итак, какое решение я принимаю?
Шаг 9. Следуйте за принятым решением. Как решили, так и поступайте.
Действительно ли я готов и буду действовать так, как решил?
Всегда ли движущим мотивом наших реакций являются глубинные эмоции? У всех ли поверхностных эмоций корни кроются в глубинных? Всегда ли моя злость говорит о том, что я боюсь почувствовать себя, например, слабым?
Нет, не всегда. Глубинные эмоции – это основа наших комплексов, алгоритмов ума, встроенных в личность. Когда мы только начинаем идти к спокойствию, бóльшая часть наших реакций – это скрытая боль, перенесенная из прошлого. Но чем больше мы ее принимаем и осознаем в себе в настоящем, тем меньше влияния она оказывает, пока не растворится окончательно. Наша личность меняется, а поступки становятся выбором, а не алгоритмами. И значит, со временем возникающие эмоции в большинстве своем станут поверхностными, продиктованными той или иной ситуацией, а не спрятанной глубоко болью.
Вот ситуация. Вы пригласили друга в гости. Опоздав на час, он даже не объяснил причину своей задержки. Вас это разозлило. Но откуда исходит данная эмоция? Задевает ли такое поведение друга вашу личность?
Вариант 1. Если копнуть глубже, то вы можете обнаружить ощущение, что опоздание без объяснений – признак неуважения к вам, и вы почувствуете себя ничтожеством. Поступок друга задевает ваше чувство значимости. То есть злость в данном случае исходит из глубины, из установок и шаблонов мозга.
Вариант 2. Вы можете злиться на друга, потому что это актуальная эмоция. Вы чувствуете, что друг действительно не слишком бережет ваше время и не считает его чем-то важным. И злость в данном случае является желанием обозначить определенные рамки в ваших отношениях. Опоздание не задевает вашу личность, вы не чувствуете себя ущербным, вы злитесь на друга, потому что хотите изменить ситуацию.
И в первом, и во втором варианте присутствует одна поверхностная эмоция (злость). Разница в том, что в первом варианте есть также глубинная эмоция, причиняющая боль, лишающая энергии, вредящая телу и заполняющая все мысли. Второй вариант предполагает изменение ситуации. Вы не страдаете, а просто даете другу понять, что недовольны, или прекращаете общаться, или читаете ему лекцию, или ничего не делаете. У вас появляется выбор. Сделали выбор, решили ситуацию и забыли о ней.
Когда вы освобождаетесь от внутренней боли глубинных эмоций, бóльшая часть ваших реакций становятся естественными и актуальными. Вы начинаете реагировать на любые жизненные вызовы наилучшим из всех возможных способов.
Можешь уточнить, в чем разница между обычным выбором и выбором в спокойствии?
В «обычном выборе» на самом деле никакого выбора нет. Есть лишь иллюзия вариантов. Мы всегда выбираем привычный, шаблонный путь, продиктованный страхами, эмоциями, доводами разума, – идем протоптанной дорогой. Все потому, что привычные выборы мозг считает более безопасными, даже если они заставляют нас страдать. Не умер, и слава богу!
Выбор в спокойствии – это настоящий выбор, потому что вы свободны от эмоций и страхов и можете чувствовать, что хорошо и правильно именно для вас.
Почему так сложно делать новое, поступать непривычным образом? Потому что каждый раз приходится преодолевать эмоции, буквально действовать вопреки сковывающим тело страхам. Это очень трудно.
Вот парень хочет впервые познакомиться с девушкой в парке, но никак не решается подойти. Почему? Что в этом сложного? На самом деле он делает выбор между желанием подойти к понравившейся красавице и бушующими внутри эмоциями.
Вот начальник скинул подчиненной работу и заставляет ее выполнить все в неурочное и неоплаченное время, в ущерб семье. Что женщине мешает отказать боссу? Она возмущается, жалуется мужу на «начальника-подлеца», но из года в год делает чужую работу. В этом примере тоже выбор стоит между тем, чтобы отстоять свои права или поддаться страхам.
Наш выбор – или поступить правильно, или поддаться своим эмоциями. Если устранить пугающие эмоции, выбор остается один – слушать себя.
С помощью «самотерапии» вы очищаете свое тело и разум от эмоций и, оставаясь спокойными, делаете лучший из возможных выборов. Нет больше нужды преодолевать себя. Парень из примера ниже, справившись с волнением, подходит к девушке и знакомится. А работница вместо бесполезных жалоб мужу и страха увольнения ставит условия начальнику, выбивая свободное время и оплату за работу.
Вот почему так важно учиться выбирать в спокойствии!
Ложные мотивы желаний
Человеческая психика так устроена, что любые незавершенные ситуации будут повторяться вновь и вновь просто потому, что в голове играет одна и та же пластинка. Записанная в прошлом, она влияет на нашу жизнь в настоящем. Боль будет возвращаться и делать жизнь сложной до тех пор, пока мы от нее не освободимся.
Огромный плюс метода «Самотерапии» в том, что вам не нужно выискивать в прошлом травмирующие ситуации, оказавшие влияние на вашу личность. Будет достаточно победить боль «здесь и сейчас», просто решая актуальные проблемы. Ведь, по сути, они повторяются из года в год. Если вас обижали в школе, а вы так и не смогли дать отпор, то поведение жертвы сохранится и в 50 лет. Будут меняться лица обидчиков (одногруппники, коллеги, дети, соседи), а ваши реакции останутся прежними.
Чем чаще вы сможете «высвечивать» внутри болезненные переживания, тем скорее освободитесь от диктатуры прошлого. Мозг больше не сможет, используя эмоции, помыкать вами. Жизнь откроет огромное пространство для выбора. Просто используйте метод каждый раз, когда теряете душевное равновесие.
Именно отсутствие спокойствия должно стать главным признаком того, что вы забываете спрашивать тело: «Ау-у-у, как ты там? Все ли у тебя в по рядке? Или что-то мешает?»
Большинство наших желаний также можно отнести к поверхностным эмоциям. Ведь существует какой-то лишающий нас покоя внешний объект. Когда мы чего-то ОЧЕНЬ СИЛЬНО хотим, и желаемое заполняет все наши мысли, это может служить сигналом для самонаблюдения.
Это не значит, что Осознанные отказываются от всех земных благ, выбирая вечный «дзен». Совсем нет. Просто существует огромная разница между удовольствием от человека или вещи и наваждением. В первом случае вы получаете от них радость. Но эта радость идет изнутри вас, и новый телефон не является причиной вашего состояния счастья. Счастье – это вы сами. А приятная вещь или человек лишь находятся рядом с вашей спокойной радостью.
Если же, заполучив что-то, вы чувствуете себя круче, больше, лучше, безопаснее и т. д., значит, желание этой вещи было продиктовано вашей болью и слабостью. Новый айфон, страсть к человеку, трепет перед платьишком, жажда путешествий – все это может относиться к базовым потребностям привязанности, уважения или безопасности.
У меня была знакомая, главной жизненной целью которой являлось увеличение количества увиденных стран. С каждым годом в ее Инстаграме добавлялась пара-тройка мест, где она побывала: «21 страна», «23 страны» и т. д. Для многих ее подписчиков это выглядело как успех, счастье во плоти. Когда мы встречались за кружкой пива, она только и рассказывала о своих увлекательных путешествиях. И если очередная поездка срывалась, она не находила себе места.
– Как ты можешь сидеть дома и путешествовать лишь пару раз в год? – спросила она меня однажды.
– У меня есть дом, и мне там хорошо, – ответил я, подумав. – Даже если я уезжаю куда-то ненадолго, мне хочется вернуться. А тебе? Куда тебе хочется вернуться?
На это знакомая ответила, что ее дом – это весь мир и мой подход довольно ограничен и несовременен.
Спустя какое-то время девушка попросила помочь ей справиться с сильной депрессией. Мы вернулись к теме «дома». Выяснилось, что, подолгу находясь на одном месте, она начинала испытывать тревогу, непонятный страх, раздражительность, ее все бесило (поверхностные эмоции). Но эти чувства скрывали под собой ощущение беззащитности, слабости (глубинная эмоция). Очень непростые отношения с родителями с детства заставляли ее сбегать из того места, которое должно было одаривать уютом и теплом. Повзрослев, она отказывалась найти свой «дом», подсознательно боясь повторения. Лишь после осознания этого маниакальная тяга девушки к путешествиям прошла. И ее ощущение счастья больше не зависело от количества увиденных стран.
Если отсутствие чего-либо в жизни делает вас несчастными, а наличие – счастливыми, то это верный признак очередной глубинной эмоции, скрытой от взора вашего сознания.
Разница между сильным желанием что-то иметь и эмоциональной болью не так уж велика. Вы покупаете вещь в попытке заполнить пустоту внутри или вам действительно это нужно? Конечно, вы можете упаковать свое «хочу» в яркую обертку и подать с лучшей стороны, но спросите себя: «Чувствую ли я спокойствие в теле?». Если мысль о желаемой вещице вызывает у вас беспокойство, а не тихую радость, то этого хотите не вы, а ваш ум.
Попробуйте в таком случае пройти девять шагов, описанных выше, и если вы все еще будете хотеть этого, оставаясь полностью спокойным, значит, это действительно ВАШЕ желание.