Вредные привычки
С помощью самовнушения можно избавиться от многих вредных привычках. Подробно остановимся в этой главе на курении, так как с этой вредной привычкой хотело бы расстаться большое количество людей.
Все с детства знают, что курить вредно, никотин отрицательно сказывается на нашем здоровье. Но, как ни странно, очень многие люди являются заядлыми курильщиками и не в силах избавиться от своей вредной привычки.
Есть мнение, что никотиновая зависимость полностью может быть излечена гипнозом. Но, к сожалению, это не всегда так. Самовнушение может помочь бросить курить. Ведь причина, по которой многим людям так сложно бросить вредную привычку, является в большое мере психологической.
Чтобы бросить курить, нужно по-настоящему поверить в успех и не допускать и мысли о неудаче. Подкрепите себя мыслью о том, что многие люди смогли с этим справиться, а потому нет повода опускать руки.
Если справиться с зависимостью очень сложно, нужно воспользоваться самогипнозом. Причем внушать себе нужно не отвращение к сигаретам, а причины, почему вам следует бросить курить.
Внушить себе отсутствие желания закурить невозможно. Если вы решили избавиться от никотиновой зависимости, нужно начать прямо сейчас. Есть мнение, что бросить курить можно, постепенно снижая количество выкуриваемых сигарет в день. Однако этот метод требует очень большой силы воли.
Еще один популярный метод – вышибать клин клином. Для этого нужно выбрать дату в календаре, и за два дня до нее начать курить вдвое больше обычного. В результате, табак настолько сильно надоест, что вы с удовольствием бросите курить.
Вы сами должны выбрать, курить или нет, и придерживаться своего решения. В первые дни после отказа от курения, у человека наблюдается повышенная раздражительность, сильный аппетит. Возникает опасность набрать нежелательный вес. Справиться с этими и другими негативными последствиями поможет самовнушение.
Всякий раз, когда вы по привычке тянетесь за сигаретой, нужно сказать себе: «Я больше не курю, я не испытываю ни потребности, ни желания курить», а затем сразу перевести внимание на что-нибудь другое.
После того, как привычка побеждена, и вы почти не чувствуете желания закурить, очень важно не «сорваться». «Критические моменты» наступают спустя три месяца после отказа от курения и через год. А потому в эти периоды нужно активно заниматься самовнушением, настраивая себя на то, что зависимость больше не властна над вами.
Депрессия
Депрессиями периодически страдает практически каждый современный человек, живущий в большом городе. Именно ее по вине совершается подавляющая часть самоубийств. Тоску и печаль иногда испытывают все люди, но существует хроническая депрессия, которая как раз и является наиболее опасной.
В состоянии подавленности человека ничто не радует, все рисуется в мрачных тонах, и все чаще возникают негативные мысли, жизнь начинает тяготить. Но и с депрессией можно успешно бороться с помощью самогипноза. Во-первых, следует составить так называемый «график смены настроения». На координатной плоскости по оси ординат нужно отложить вверх весь спектр положительных эмоций, а от нуля и вниз – отрицательные эмоции. И каждый день отмечать, на каком уровне находилось ваше настроение. Через какое-то время окажется, что настроение подчинено своим определенным циклам, которые можно даже предугадывать и контролировать.
Во-вторых, можно использовать метод, разработанный Хартом, который носит название «Метод самокорректировки в пяти этапах». Сначала следует выяснить причину тревоги, затем – расслабиться, войти в состояние транса и произвести несколько самовнушений. После этого проснуться и, если это необходимо, повторить установку снова.
Метод самокорректировки поможет вам избавиться от тягостных, неприятных мыслей и победить депрессии.
Фобии
Фобии и страхи – это психологические проблемы, решаются они исключительно психотерапевтами. Или же избавиться от них можно самостоятельно, с помощью самовнушения.
Страх и фобия – не являются синонимами. Рассмотрим отличия страха от фобии. Страх – это вполне естественное и объяснимое чувство. Например, боязнь собак объясняется страхом за свое здоровье, так как это животное может укусить и покалечить.
А, например, сильная боязнь пауков относится к числу фобий. Фобия – это неосознанный страх.
Чтобы избавиться от фобии, нужно, прежде всего, выяснить ее причину. Фобия – это подсознательный страх, корнями уходящий в детство.
Вполне возможно, что когда человек был маленьким, его что-то сильно испугало. О самом событии он уже мог забыть, а вот отпечаток его остался на всю дальнейшую жизнь. Например, если ребенка, наказывая, ставят в темный угол, то впоследствии он может страдать фобией темноты и замкнутых пространств.
Фобии преодолеть можно с помощью одной универсальной техники. Сначала нужно определить причину страха, затем следует избавиться от отрицательных эмоций.
Сложность заключается в том, что для избавления от страха необходимо вновь пережить эпизод жизни, породивший фобию.
Несмотря на то, что процедура эта малоприятная, она весьма продуктивна: эмоциональное обезвреживание (десенситизация) является единственным способом избавиться от фобии.
Для того чтобы выяснить, в чем состоит источник страха, вам необходимо мысленно перенестись в прошлое и восстановить то событие, которое стало причиной фобии. Прежде чем осуществить это путешествие в прошлое, следует понять, готовы ли вы к этому или нужно дать себе какое-то время собраться перед повторной попыткой.
После того, как выявлен источник, необходимо проведение многократной «проработки» травмировавшего события. Заново переживая тягостное происшествие, вы таким образом перестанете столь болезненно, как прежде, реагировать на страх.
Д. Вулпом был разработан следующий метод избавления от страха: человек выписывает в порядке убывания все, чего он боится, а затем мысленно создает иллюстрацию к своим страхам.
Начинать нужно с конца, так как если начать с самого большого страха, подсознание отреагирует протестом. Метод Вулпа хорош тем, что помогает найти настоящую причину фобии. Иногда наши истинные страхи настолько «замаскированы», что невозможно точно определить, чем вызвана фобия. Когда человек начинает разбирать все свои страхи, начиная с самого малого, он может выяснить истинную причину. А зная причину фобии, с ней легче бороться.
Лишний вес
Излишняя полнота – еще одна проблема, порожденная современной жизнью. Большинство жителей крупных городов ведут сидячий и малоподвижный образ жизни, в котором нет времени для спорта. При этом психоэмоциональные нагрузки, стрессы, наоборот, занимают значительную часть дня. Еда – это наиболее доступное средство для того, чтобы приглушить эмоциональную измотанность. Пища постепенно превращается из средства обеспечения выживания в удовольствие, которым мы награждаем себя и успокаиваем в периоды неудач.
Люди заменяют положительные эмоции от общения друг с другом сладкой пищей. В результате появляются лишние килограммы. К тому же нервное перенапряжение отрицательно сказывается на обмене веществ, нарушение которого приводит к ожирению и сахарному диабету. Причин очень много, но одна из основных – неврозы.
Как уже говорилось, причина многих проблем кроется в детстве. И лишний вес не является исключением из этого правила.
Многих детей родители заставляют съедать все, что наложено в тарелку, практически внушают установку на поглощение пищи: «Ешь все, иначе не вырастешь», «Пока не съешь обед, не пойдешь гулять!» и т. д. Причиной полноты, кроме того, может быть комплекс неполноценности. Человек предъявляет завышенные требования к своей внешности, у него развивается неприятие самого себя, проявляются мазохистские склонности. Он уверен, что если он не может приблизиться к идеалу, значит и терять нечего – можно безостановочно поглощать еду.
Давно доказано, что с помощью диет невозможно избавиться от лишнего веса, так как мало у кого хватает силы воли всегда придерживаться строгих правил в еде. Рано или поздно человек срывается, и моментально набирает еще больший вес, нежели был до начала ограничения себя в пище.
Кроме того, соблюдение диет часто негативно сказывается на здоровье как физическом, так и психическом. Самогипноз – более эффективный способ избавления от лишнего веса, чем диеты.
Во-первых, необходимо внушить себе, что у вас легко получится сбросить лишние килограммы. Ведь мысль материальна, и то, чего сильно хочешь или, наоборот, боишься, обязательно случается. Действительно, от нескольких килограммов избавиться нетрудно, нужно всего лишь поверить в успех. Также следует внушить себе, что к похудению вас никто не принуждает, вы сами приняли решение. Своему подсознанию следует внушить, что быть стройным намного приятнее и легче.
Похудение, которое расценивается не как пытка или истязание, а как средство для улучшения жизни, будет поддерживаться подсознанием, оно станет помощником в достижении поставленной цели. Начинать борьбу с лишним весом нужно с определения целей и мотивов принятого решения. Для этого выпишите на листок все причины, которые побудили вас к избавлению от избыточного веса. Одной из главных причин является ожирение, которое ведет к быстрой изнашиваемости организма.
Люди, страдающие ожирением, чаще подвержены инфарктам, гипертонии, сахарному диабету и прочим опасным заболеваниям. Ожирение – одна из причин возрастания смертности среди населения планеты. Кроме того, бороться с лишним весом нас побуждает стремление быть привлекательными и красивыми. Это касается, конечно, современных идеалов красоты, но также связано с вашим здоровым внешним видом. Большой живот просто-напросто выглядит неестественно. И, наконец, страдающим ожирением в целом жить не очень комфортно.
Лишний вес мешает в полной мере наслаждаться жизнью и получать от нее удовольствие, сковывает ваши движения, затрудняет даже обычную прогулку. После того, как вы определились со своими целями и их причинами, вам необходимо изменить свои привычки в еде. Вовсе не обязательно отказываться от вкусной пищи и полностью переходить на низкокалорийные блюда. Выяснено, что человек, страдающий лишним весом, имеет неправильные привычки в питании. Он ест слишком быстро, пытаясь запихнуть в рот как можно больше еды. В процессе насыщения наслаждайтесь вкусом пищи. Хорошенько прожевывайте каждый кусочек, стараясь прочувствовать все вкусовые нюансы. Вы вскоре поймете, что для удовлетворения голода вам нужно меньше еды, чем вы раньше думали.