Под влиянием мифа о логике мы рискуем принимать решения, лишающие нас силы и уверенности. Мы жертвуем истинными желаниями: выходим замуж за того человека и соглашаемся на ту работу, которые имеют смысл только на бумаге. Я видела это в жизни многих моих клиенток, которые мучительно размышляют над каждым шагом, и не только потому, что боятся ошибиться, но и потому, что понятия не имеют, как «да» и «нет» ощущаются в их теле. Они почти не чувствуют свое тело! Живя по программе хорошей девочки многие годы, они потеряли способность чувствовать тонкую, но важную разницу между страхом и интуицией. Однако это не только основной инстинкт выживания, это важнейший навигационный навык, который необходим нам, чтобы жить полноценной жизнью.
Наконец, следуя мифу о логике, мы подавляем одну из своих суперсил — воображение. Мы не позволяем себе творить и ограничиваемся посредственными, банальными, пресными делами. Нам нужна интуиция и нам нужно наше тело, чтобы творить через свои настоящие инстинкты и силу. Кроме интуиции, нужен и креатив, от него никак нельзя отказаться.
Если мы хотим поделиться своими дарами с миром, пора разрушить влияние мифа о логике и высвободить весь женский эмоциональный и творческий интеллект, ни перед кем не извиняясь. Посмотрим, как это сделать.
Прислушайтесь к своим чувствам
Первый шаг в укреплении интуитивного интеллекта — прислушаться к чувствам. Нужно повысить чувствительность, выйти из оцепенения. Вернемся к первому принципу дизайн-мышления: ищите более глубокого понимания через эмпатию, особенно эмоциональную эмпатию. Эмоциональная эмпатия — костяк дизайна, ориентированного на человека, и, по сути, именно она отличает дизайн от простого создания вещей. Если дизайнер не способен понять, что чувствуют другие люди, он не сумеет разработать эффективные услуги, продукты и опыт. Хорошо спроектированный продукт, его форма и работа вызывают у нас чувство удовлетворения — восторг, радость, облегчение, умиротворение. Поскольку дизайнеры решают проблемы и хотят, чтобы их дизайн вызывал позитивные чувства, они много времени тратят на то, чтобы понять негативные чувства клиентов, особенно разочарование, гнев и раздражение. Лучшие дизайнеры разбираются в эмоциональных болевых точках людей.
Как мы построим для себя оптимальную жизнь, если будем игнорировать свои болевые точки? Как хорошие девочки, многие из нас умеют делать счастливые лица и притворяться, что все хорошо, хотя глубоко в душе мы прекрасно понимаем — что-то не так. Мы должны позволить себе чувствовать всё, особенно неприятные чувства. Как говорит писательница и исследовательница Брене Браун{22}: «Нельзя селективно притуплять эмоции»[38]. Когда мы не позволяем себе чувствовать боль, мы упускаем возможность привнести в свою жизнь радость.
Самый яркий пример этого феномена — моя клиентка Инесс, 29-летняя американка русского происхождения, копирайтер. Ее брак разваливался. На нашей первой сессии я видела, каких нечеловеческих усилий ей стоило держать себя в руках и избегать разговоров о муже. Когда я наконец спросила об их отношениях, ее нижняя губа дрогнула, и она разрыдалась. Стыдясь неожиданных слез, она быстро смахнула их, несколько раз сказала «неважно» и вернулась к разговору о поиске работы. Я сразу поняла, что она делает (сама много раз так делала): думает головой (со всеми ее аргументами и рациональными объяснениями), лишь бы избежать неприятных ощущений и телесной боли. Но я не позволила ей отмахнуться от проблемы. Инесс во что бы то ни стало нужно было прочувствовать свою боль (самосострадание), чтобы выйти на новый этап жизни.
— Давайте задержимся на этом моменте, — сказала я. — Исследуем его. (Любопытство — общая черта дизайн-мышления и осознанности.)
Инесс нехотя закрыла глаза, и слезы потекли по ее лицу.
— Что вы чувствуете? — спросила я.
— Грусть. Растерянность.
— Ясно, — сказала я. — Где вы это чувствуете?
— В области груди.
— Какие ощущения это у вас вызывает?
— Боль, — сказала она.
— Можете описать это ощущение, не называя его? Перечислите его качества.
Она задумалась и тяжело вздохнула.
— Кипящее, давящее… неприятное.
— Продолжайте, — сказала я. — Попробуйте глубже проникнуть в это чувство.
— Гм, хорошо, — вздохнула она, понимая, что сбежать с этой сессии не получится. Придется повернуться лицом к чувствам, которые она так долго игнорировала. Но уже через минуту ее брови, которые все это время были нахмурены, стали расслабляться.
— Что происходит? — спросила я, искренне интересуясь новыми эмоциями, которые рождались на моих глазах.
— Боль… — сказала Инесс. — Она утихает…
Стоило обратить внимание на неприятные чувства, как они сдвинулись с мертвой точки. Инесс вдруг осознала свои неудовлетворенные потребности в браке и поняла, что что-то нужно изменить, чтобы жить полноценной, интересной жизнью. Если бы Инесс не позволила себе прожить боль, она еще много недель, месяцев или даже лет закрывала бы глаза на правду. Смелость заглянуть в собственное сердце и глубже понять себя позволила ей предпринять определенные действия и перестроить жизнь — она переехала, нашла работу, которая позволила ей содержать себя.
Подобно Инесс, мы можем вывести себя из оцепенения благодаря осознанному вниманию и наблюдению. Осознанность — умение прислушиваться к постоянно меняющимся мыслям и чувствам. Вместо того чтобы навешивать ярлыки на наши чувства, осознанность предлагает прожить их через физические ощущения — такие, какие они есть (например, дискомфорт или боль). Осознанность берет начало в буддизме, это эффективная практика, подтвержденная несколькими научными исследованиями. Но вам не нужны исследования, чтобы понять, что она работает. Нужен личный опыт. Когда в следующий раз вы почувствуете негативные эмоции, сделайте паузу, закройте глаза и просто наблюдайте за ощущениями в теле, особенно в области живота, груди и горла. Закройте глаза и окунитесь во внутреннее пространство этих трех физических областей. Самые распространенные ощущения — сдавленность, тяжесть, онемение и жжение. Проявите любопытство и открытость, и вы заметите, что ваши чувства меняются, движутся, вместо того чтобы застаиваться. Это базовая практика осознанности для начинающих, вы можете возвращаться к ней при необходимости.
Практикуя осознанность, мы замечаем многочисленные хитрости, когда пытаемся избежать или притупить сложные чувства. Как вы справляетесь с одиночеством, грустью и тревогой? В чем ваше спасение? Когда мне тоскливо, тревожно или одиноко, я занимаюсь шопингом (кто еще?). Но есть масса других зависимостей и занятий, которые отвлекают от негативных эмоций: еда, работа, секс, алкоголь, технологии, социальные сети — все, что позволит нам не чувствовать то, что мы чувствуем. А вы чем себя травите? Обратите внимание на свои стратегии выживания и на то, как определенные физические ощущения побуждают вас вот к таким формам самолечения.
Осознанность вынуждает нас притормозить. Если вы торопитесь от одного к другому, вам не хватает времени, чтобы в полной мере прочувствовать свои эмоции. Многие мои клиентки боятся, что чувствуют слишком много. Проблема, однако, не в этом, а в том, что они не дают себе возможности прочувствовать все до конца. Как создать условия, чтобы чувствовать больше? Лично я пью чашку теплого чая по утрам — вот и все, просто кладу несколько чайных листов в чашку и смотрю, как они раскрываются. Это время, когда я впитываю и по-настоящему осмысляю все, что со мной происходит. Врач и основатель медицинского стартапа однажды сказала мне, что для нее это йога. «Йога — пробуждение, будто пелена спадает с глаз, и ты понимаешь, что между твоим телом и разумом была гигантская бетонная стена, — сказала она мне. — Во многом я вредила себе по-страшному — питалась кое-как, не занималась спортом, по ночам тусовалась, была в паршивых отношениях с паршивым парнем, и йога стала для меня возможностью провести какое-то время в тишине и безмятежности, когда я по-настоящему прислушалась к себе». Для других это медитация или состояние потока (например, вязание, хайкинг), когда можно приблизиться к своим чувствам, не отвлекаясь, не притупляя, не причиняя себе вред. Нужно всего лишь притормозить и заглянуть в свое сердце.
Осознанность также учит нас доверять своим чувствам, то есть не осуждать себя. Мы же не стыдим дерево за то, что оно сбрасывает листья или покрывается цветами, правда? Мы просто говорим, что оно так устроено. Под влиянием мифа о логике мы пытаемся убедить себя, что нельзя прислушиваться к чувствам, или внушаем себе, что не должны чувствовать то, что мы чувствуем. Но чувства (и, конечно же, настроение) не требуют объяснений, они просто есть — как дерево или погода.
Вы ищете причину с помощью логического, фиксированного подхода к подвижному, изменчивому феномену. Я говорю о вопросах, которые заставляют вас пасть на колени и взывать к небесам: «Почему?!» Такие «Почему?!» заманивают нас в ловушку, когда мы подавлены. Спрашивая «Почему я это чувствую?», мы внушаем себе, что не должны это чувствовать. Более того, причина зачастую слишком сложная и невидимая для нас, чтобы пытаться ее понять. Планеты? Гормоны? Годы травматического опыта? Чужие чувства, которые мы уловили? Этот вопрос также ведет к поиску решения (как мне поскорее избавиться от этого чувства?), потому что нам кажется, что если мы узнаем причину, то сможем устранить это чувство, но так бывает не всегда. Это дает нам иллюзию контроля, хотя подобные ситуации практически невозможно контролировать, и это лишь усугубляет наше положение. Компульсивное беспокойство о причинах и последствиях наших чувств называется руминацией, и ведет она только в бездонную яму. По сути, женщины на 70 % чаще мужчин сталкиваются с депрессией[39]