Перечитайте стратегии выплеска чувств и выберите одну или две, которые вы можете активно практиковать или впервые попробовать на этой неделе. Выделите для этого определенное время. А потом запишите в дневнике свои комментарии.
Внимательное наблюдение за телесными ощущениями поможет осмыслить непростые чувства, а также задействовать нашу внутреннюю мудрость, когда нужно принять ключевые решения. Одна из моих клиенток, Ванша, 43-летний менеджер программного продукта, получила предложение по работе в престижном стартапе в Лондоне. Под влиянием мифа о логике Ванша составила список плюсов и минусов, чтобы решить, стоит ли соглашаться на работу. Совершенно очевидно, плюсы перевешивали минусы, но эти минусы напоминали камушки в ботинках — знаете, когда какая-то мелочь мешает ходить? Что-то (но что?) было не так. Ванша никак не могла понять, в чем дело. С практической точки зрения она должна была принять предложение. Работа высокооплачиваемая, да и всем остальным критериям она соответствует. Я решила, что нужно показать ей, какие ощущения в ее теле вызывает «да», а какие ощущения вызывает «нет». Для этого ей пришлось заглянуть внутрь, вместо того чтобы искать ответы вне себя. Я попросила Ваншу закрыть глаза и помогла ей визуализировать работу в Лондоне.
— Что происходит в вашем теле?
— Чувствую тяжесть, сонливость.
— Вы чувствуете расширение или сжатие?
Она задумалась на минутку, прислушиваясь к своим эмоциям.
— Сжатие. Совершенно точно сжатие.
Я попросила ее рассказать подробнее. Какие именно ощущения вызывает это сжатие? Она отметила, что у нее болит горло и покалывает в животе. Мы задержались на этих чувствах еще ненадолго, и тут она стала рассказывать, что ее беспокоят новые коллеги. Когда она представила, как входит в офис компании, тело сразу напряглось. Вот мы и нашли ответ. Лондону не суждено стать ее следующим шагом. Благодаря такому простому упражнению ее тело дало ей информацию, в которой она нуждалась.
С помощью осознанности мы можем раскрыть в себе эту силу, глубокую форму интеллекта. Когда в следующий раз вы почувствуете, что не можете принять решение, найдите тихое, спокойное место, закройте глаза и прислушайтесь к тому, что подсказывает ваше тело. Визуализируйте сценарий, когда вы соглашаетесь на то или иное решение, — как реагирует ваше тело? Представьте сценарий, когда вы отказываетесь от решения, — как реагирует ваше тело теперь? Можно записать и выучить свои ощущения, которые в каждом случае будут отличаться друг от друга. Назовем это техникой «да и нет», и вы сможете возвращаться к ней при необходимости. Она также отмечена в вашем арсенале в конце главы.
Когда решение мне не подходит, дыхание становится затрудненным, поверхностным, а в противном случае наступает глубокий вздох облегчения, дышится легче. Это может быть простое ощущение расширения, когда тело расслабляется, и создается впечатление, что оно набухает или увеличивается в размерах. Сравните это с ощущением сжатия, когда плечи напрягаются, и вам кажется, будто вы скукоживаетесь. Сделайте паузу, обратите внимание и практикуйтесь. Вся мудрость, которая вам нужна, уже есть у вас, в вашем теле.
Признаюсь, расширение далеко не всегда приятно. Иногда оно вызывает страх или даже ужас. Уже много лет психологи изучают трепет — сложную эмоцию, которую мы ощущаем при виде красоты, интересной возможности и безграничного простора. Это то чувство, когда смотришь на звезды и осознаешь, насколько гигантская Вселенная и насколько мы крошечные по сравнению с ней. Трепет требует сомневаться в том, что мы знали раньше, и переосмыслить наше восприятие мира, поэтому он напрямую противоречит мифу о логике. В ходе одного исследования Мишель Сиота{24} и ее коллеги пришли к выводу, что люди, которые «тяжело переносят неоднозначность» (то есть логически мыслящие люди), реже испытывают трепет, чем люди, которых не смущает, что они знают далеко не все и периодически переосмысляют свои убеждения[43]. Логично!
Трепет — уязвимая эмоция, поскольку приходится признать, какая вы мелкая сошка (и как мало вы знаете), а это нравится не всем. Очень жаль, потому что я считаю, что один из методов общения вашего тела с вами как раз трепет. Нас сбивает с толку то, что наше тело иногда путает трепет со страхом. Наша нервная система состоит из двух ответвлений: парасимпатическая нервная система (ПНС) и симпатическая нервная система (СНС). ПНС отвечает за релаксацию, когда мы чувствуем себя в безопасности, мирно щиплем травку, отдыхаем и перевариваем. СНС, напротив, отвечает за эмоции на самом примитивном, инстинктивном уровне; типичная реакция — бей, беги, замри. Некоторые называют это страхом рептильного мозга. СНС также стимулирует учащенное дыхание (и сердцебиение) и у многих животных вызывает дрожь — классическое проявление страха. Хотя трепет больше стимулирует ПНС, чем СНС, он тоже ускоряет или замедляет дыхание (когда мы застываем от изумления), вызывает мурашки и заставляет замереть на месте (с отвисшей челюстью и широко раскрытыми глазами). Конечно, одно дело, когда у человека расширяются зрачки при виде северного сияния, и совсем другое — ошарашенный взгляд оленя, застывшего от ужаса при свете фар несущегося на него автомобиля. Думаю, вы понимаете, почему ваш мозг может запутаться: «Бежать или остаться, бежать или остаться?».
Вернемся к Ванше. Она визуализировала, что согласилась на работу в Лондоне, и вдруг ее тело застыло и оцепенело. Она сказала, что не уверена, что справится с работой, и хотя с детства мечтала жить в Лондоне, сейчас думала так: «Кто я такая, чтобы сорваться с места и переехать в Лондон в возрасте сорока трех лет?» Представьте, как по ее лицу текут слезы и она дышит прерывисто, учащенно. Ванша, наверное, подумала: «Значит, мне не суждено поехать в Лондон! Мое тело и эмоции совершенно очевидно против». Но на самом деле Ванша испытывала другое чувство — трепет, кричавший: «Да, да, да, езжай, езжай, езжай!»
Нужно отличать трепет от страха. Страх рептильного мозга говорит нам твердое «нет», а трепет подсказывает, что нам предстоит нечто намного больше и важнее всего, что было раньше (и это пугает!). Например, что бизнес, который мы хотели открыть, или страна, в которую мы хотели переехать, совершенно реальны. Исследователи Дачер Келтнер{25} и Джонатан Хайдт{26} считают, что трепет принимает множество форм: он может быть вызван красотой, когда вы созерцаете потрясающее произведение искусства или красивейший пейзаж; он может быть вызван способностями, когда вы видите талант другого человека; или же он может быть вызван добродетелью, когда человек проявляет качества, которыми вы восхищаетесь[44]. Трепет — это красота, таланты и добродетели, которые вас окружают. Так почему же нам не испытывать трепет, когда мы прикасаемся к своей красоте, талантам и добродетелям? Когда предчувствуем новую, радикальную возможность в нашей жизни? Если позволить себе, мы научимся чувствовать трепет собственного потенциала.
Если хотите разрушить влияние мифа о логике, позвольте себе чаще испытывать трепет и обратите внимание на физические ощущения. Взгляните на головокружительный пейзаж или произведение искусства, от которого захватывает дух, не спешите, прочувствуйте свою незначительность, насколько вы беззащитны по сравнению со Вселенной, ощутите ее бескрайность и таинственность. Прочувствуйте это телом: мурашки, дрожь, покалывание, слезы, затрудненное дыхание и многое-многое другое. Чем больше признаков вы научитесь улавливать, тем легче вам будет отличать трепет от рептильного страха и следовать за своей интуицией.
Мудрая женщина внутри нас
Один из способов осознать свою значимость — визуализировать себя через тридцать, сорок лет, когда мы станем умудренными опытом женщинами (будем надеяться). Я рекомендую клиентам эту визуализацию, когда чувствую, что они зациклились на поиске рационального решения и не прислушиваются к интуиции. Внутри вас живет мудрая женщина, и она ждет, когда же вы спросите у нее совет. Свою мудрую женщину я представляю себе как бабульку, которая везде побывала, все испытала, видела мир, она беспощадно честная и не тратит время на приукрашивание правды. Жизнь слишком коротка, так что она сразу переходит к делу. Считайте, что эта мудрая женщина — персонализация вашей интуиции. Ваш внутренний компас, который притягивает (а не толкает) вас к истине. Когда нас толкают и принуждают, мы тратим много сил и нервов. Точно те же ощущения вызывает длительное мудрствование или зацикливание на негативе. Когда нас к чему-то тянет, мы ощущаем легкость, свободу и доверие. Пообщавшись с внутренней мудрой женщиной, мы переходим от толкания к притягиванию. Она притягивает нас к нашему истинному «я». И мы постепенно становимся собой. У каждой из нас своя мудрая женщина — она выглядит по-другому, говорит по-другому и носит другое имя, но она — это мощный внутренний ресурс для поиска понимания и направления, который мы часто игнорируем. Моя мудрая женщина рекомендовала мне чаще смеяться, сосредоточиться на креативе и принять себя такой, какая я есть. Она маяк моей внутренней правды. Визуализируйте свою мудрую женщину и послушайте, какую правду она откроет вам.
Отпустите воображение
Прислушаться к эмоциям — важный и эффективный шаг для тех, кто хочет наладить связь с интуицией. Другой способ докопаться до истинных желаний и стремлений — отпустить воображение. Под воображением я имею в виду формирование мысленных образов, символов и опыта, которых раньше не существовало и которые не имеют ничего общего с тем, что мы испытываем в реальности. Возвращаясь к Ванше, я предложила ей представить, как она будет жить в Лондоне, и мы увидели, что она на самом деле чувствует.