Задайте себе два важнейших вопроса.
1. Динамика моих отношений с этим человеком или организацией отнимает у меня больше сил, чем дает? Если ответ отрицательный, то, вероятно, речь не идет о Синей Бороде, но все равно нужно хорошенько подумать, стоят ли эти отношения таких мучений с вашей стороны. Некоторые отношения (по каким-либо причинам) слишком токсичны, что ведет нас ко второму вопросу.
2. Динамика моих отношений с этим человеком отнимает у меня столько времени и сил, что я не могу проявлять свои таланты так, как хотела бы? Если ответ утвердительный, то вы общаетесь с Синей Бородой.
Итак, это ваш случай. Допустим, глубоко в сердце вы наконец признали, что борода синяя. Вы осознали, что эти токсичные отношения высасывают из вас все силы, как жуткий дементор из «Гарри Поттера». Как говорят на программе анонимных алкоголиков, первый шаг к освобождению от зависимости — признать эту зависимость. В данном случае первый шаг к свободе — перестать оправдывать свою работу, босса, партнера, родителя, друга. Перестаньте их защищать, и что останется? Смелее. Запишите свое открытие на бумаге или расскажите кому-то. Возьмите дневник и напишите следующее: Эти отношения — большая проблема, и я больше не буду оправдывать их негативное влияние на мою жизнь. Я больше не буду рационализировать и избегать неприятного, пугающего меня разговора, который вовсе не понравится моему партнеру (боссу).
Здоровые отношения — стабильный фундамент, который поддерживает нас в желании обрести свою силу и поделиться с миром своими дарами. Они не должны походить на землетрясение, когда хватаешь самое ценное и спасаешься бегством, а потом разгребаешь и чувствуешь себя обессиленным. Вы заслуживаете большего.
Стоит распознать Синюю Бороду, и половина работы сделана. Следующий шаг — уйти от него.
Верните себе свободу выбора
Общество убедило нас, что мы жертвы, а не героини своей жизни. Подобная роль навязывает нам пассивное положение, будто мир, отношения и события происходят с нами помимо нашей воли, отнимая у нас свободу выбора. Я видела, как мои клиентки и подруги раз за разом попадают в ловушку, на крючок, в петлю. Им кажется, что у них нет выбора, а значит, и сил, чтобы изменить ситуацию.
Поверьте, мне тоже знакомо это чувство. Я знаю, каково это — бояться, что лучше уже не будет, и остается только следовать программе. Это и произошло с П. Х. и со мной. Я попала в порочный круг. Однажды П. Х. и я весь день ругались, и я решила уехать к своей тете и помедитировать. Во время медитации я представила свою жизнь в виде просторного, благоухающего сада с сочным инжиром, теплым светом, ласкающим листья, и голубками, которые плескались в лужицах. И вдруг я увидела, что в моем саду бушует черный вихрь, всасывая весь свет и энергию: П. Х. Образ был четкий и узнаваемый. Внутренняя мудрость подсказывала через символы, что пора выбираться из этих отношений. Медитация помогла мне увидеть, что мне под силу выпроводить П. Х. из моего священного сада. В конце концов, он пугал моих голубок. Более того, если П. Х. прохлаждается в моем саду, значит, я пустила его туда по собственному выбору. Это был мой выбор: продолжать отношения с ним день за днем. Как только я это поняла, мне стало легко и свободно. Оказывается, я не в ловушке. Значит, я могу выпроводить его из сада.
Иллюзия отсутствия выбора очень соблазнительна, правда? Мои клиентки часто говорят мне, что попали в настоящую ловушку, они обречены и у них нет выбора: нужно ходить на работу и нужно поддерживать отношения с друзьями, нужно жить в этой квартире, с этой семьей, с этим партнером. Другая, лучшая жизнь кажется маловероятной, далекой, непонятной и слишком пугающей, чтобы думать о ней. Поганая семья намного безопаснее, чем непоганая неизвестность. В неприятной ситуации и отношениях, как ни странно, спокойнее, потому что привычнее, и посреди этого уютного комфорта мы забываем, что это наш личный выбор. Каждый день, каждую секунду мы делаем выбор, в отличие от многих женщин в мире, у которых нет наших социальных и экономических возможностей, так что давайте мудро пользоваться тем, что имеем, хорошо? Первый шаг к свободе — вернуть себе свободу выбора, осознав, что у вас есть этот выбор. Самый настоящий, ничем не ограниченный выбор{34}.
Каждый раз, когда Ханна понимала, что ей нужно уволиться с работы (на нее периодически снисходило откровение, которое потом улетучивалось), она злилась на себя, что не ушла раньше. Ее друзья устали слушать жалобы и советовали уже покончить с этим. Но она откладывала. И откладывала. Когда знаешь, что нужно уйти, но не уходишь, испытываешь когнитивный диссонанс. Это когда ваши действия не сочетаются с вашими желаниями и ценностями. Когнитивный диссонанс причиняет боль, поскольку вызывает чувство смятения и стыда. Один из выходов — вернуть себе свободу выбора.
На одной сессии я предложила Ханне упражнение по визуализации, которое я называю медитацией выбора, чтобы она осознала, что у нее есть свобода выбора. Она закрыла глаза и сделала несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабилась и сосредоточилась. Я попросила ее представить, что она идет по дороге и видит перед собой развилку. Один путь отражает ее сегодняшнее положение, привычную для нее ситуацию, которая повторяется изо дня в день. Я предложила ей представить, как именно выглядит этот путь, и назвать конкретные детали. Как на этот путь падает свет? Путь зарос травой, или он в грязи, или вымощен плиткой? Затем я попросила ее взглянуть на другой путь. Этот путь ведет к другой жизни, к другим возможностям, к чему-то новому. Что она чувствует, когда смотрит на этот путь? Следующий шаг медитации был самым важным: взглянуть на свои ноги и обратить внимание, что она стоит на пересечении дорог, прямо сейчас. «Дело в том, — сказала я ей, — что каждый день вы добровольно приходите на этот перекресток. Это привычный путь, но он всего лишь один из многих».
Я заметила, какое глубочайшее облегчение она почувствовала, ее плечи расслабились, и она вздохнула полной грудью. Позже она назвала эту медитацию одним из самых полезных процессов в своей жизни. Увидев себя на перекрестке и осознав, что каждый день она сама решает приходить на работу, и зная теперь, что она может сделать другой выбор, она наметила для себя путь к свободе.
Не молчите
Пора призвать свою силу, смелость и свободу выбора, чтобы составить план побега. Если ветвь дерева высасывает слишком много ресурсов из ствола жизни, нужно взять свой меч и одним легким уверенным движением обрезать ее. Ханна больше боялась сложного разговора со своим боссом, чем неизвестности, которая ждала ее после увольнения. Что, если он разозлится? Что, если она проявит неуважение или разочарует его? Что, если он возненавидит ее? Перспектива высказать свои желания была связана со страхом эмоциональных последствий.
Для хорошей девочки под властью мифа о гармонии резко сорвать пластырь — самый страшный шаг. Но именно этот шаг придется делать несколько раз за свою жизнь, правда? Уволиться с работы. Бросить курсы или колледж. Попрощаться с другом. Подать на развод. Прекратить общаться с родственником. Этот шаг требует решительного, смелого настроя, чтобы кончиком меча провести черту на песке, очистить путь для своих желаний, креатива, свободы, мудрости и силы. Как говорит Эстес, «в этот момент пленница отказывается от статуса жертвы и выбирает статус прозорливости, хитроумности и находчивости»[57].
Ваш голос — ваш самый острый меч.
Ваш голос не должен причинять людям боль, но он должен защищать вас и ставить определенные границы. Расставаться всегда сложно, но расти тоже сложно. Всякий рост требует обрезания лишнего. После медитации в доме тети я набралась мужества и решилась на душераздирающий, безумно неловкий и эмоциональный разговор с П. Х. Я сказала ему, что хочу какое-то время пожить одна и вернуться в Штаты, чтобы найти свой путь. Было нелегко, но знаете что? Мир не рухнул. Один из лучших способов отрезать часть жизни — обезличить причину ухода и просто сформулировать свое желание относительно будущего. В моем случае я уцепилась за возможности, которые ждали меня, когда я вернусь в Штаты, и это помогло мне поставить точку в отношениях.
Эффективный способ сказать чему-то «нет» — это сказать «да» чему-то другому.
Облегчите себе задачу
Что же случилось с Ханной? Даже после медитации выбора страх оказался сильнее, и мы вернулись к тому, с чего начали. Действовать можно, только когда желание превосходит страх. Несмотря на желание уйти, страх пересиливал. Сколько бы медитаций мы ни делали, ей все равно не хватало силы воли, и нужно было восполнить нехватку другим способом. Тогда я сделала акцент на пятом принципе дизайн-мышления: обеспечьте все необходимые условия для успеха.
Когда мы создаем все необходимые условия для успеха, мы перестаем зацикливаться на себе и оглядываемся вокруг. Мы задаем себе один простой вопрос: как я могла бы изменить внешние условия, чтобы мне было легче добиться желаемого? Другими словами, если вам не хватает силы воли (потому что страх слишком силен), максимально упростите себе цель и устраните все возможные барьеры. Итак, если вы хотите уволиться, как облегчить себе задачу? Как решиться на этот сложный поступок и сделать его максимально простым? Чтобы создать условия для успеха, нужно мыслить просто, быть реалистом и меньше опираться на дисциплину и силу воли, поскольку, если начистоту, они не отличаются постоянством. Я права?
Ханна переживала, что не найдет подходящие слова и сядет в лужу, поэтому она написала примерный сценарий и разыграла его по ролям с друзьями и соседями по квартире. Так было намного проще. Следуя технике фокус-бутерброда (в