При отзывчивом подходе к распределению времени, напротив, мы тщательно, неторопливо обдумываем каждую просьбу, возможность и обязательство. Перечислим вопросы, на которые следует ответить.
• Что говорит мое тело — да или нет? Как оно реагирует на эту задачу?
• Эта задача соответствует моим нуждам, желаниям и целям?
• Почему я говорю «да» (из чувства долга или искреннего желания) или «нет» (акцент на другие приоритеты)?
• Какие у меня уже есть обязательства?
Отзывчивый подход позволяет сделать паузу между просьбой и вашей реакцией. Вместо того чтобы машинально соглашаться, скажите: «Дайте подумать». Время тоже нуждается в границах.
На первый взгляд, это очевидно, но самый простой способ перейти с реактивного распределения времени к отзывчивому — планирование. К примеру, Стеф легко было сбить с пути из-за открытости и неструктурированности рабочего графика после переезда к родителям. Каждая женщина — неработающая мама, пенсионер, выпускница вуза или трудоголик — должна планировать свой график, иначе ее время станет временем других людей. Не могу даже сказать, сколько моих клиенток не заполняют свой график делами, которые способствуют их развитию, и подстраиваются под интересы и стремления других людей. Планируя, вы сможете распределять свое время осознанно.
Первый шаг — график, который вы будете регулярно заполнять и соблюдать (это не тот случай, когда можно «взять и забыть»). Необязательно делать его навороченным или формальным, но в графике должны отражаться ежедневные и еженедельные задачи и то, как они перекликаются с основными целями и ценностями. Следует обозначить, к каким чувствам вы стремитесь и кем хотите быть на текущем жизненном этапе. Если мы не записываем свои стремления, они устраивают у нас в голове бардак, отнимая массу энергии. Их нужно отловить и четко сформулировать, выразить на бумаге, чтобы освободить пространство для других мыслей.
Стеф необходимо было сначала отметить время для себя, а потом найти окна для помощи родителям. Иными словами, если мама попросит постирать постельное белье, Стеф не следует бросать свои дела и бежать выполнять поручение сразу же (реактивное распределение времени), а в первую очередь обдумать свои задачи на день (отзывчивое распределение времени). В ее графике должны присутствовать периоды личного времени, которым она не станет делиться ни с кем. Конечно, она доберется до стирки, но запланирует это на вечер или на следующий день, выделенный специально для домашних дел, и это можно обсудить с родителями. Чему нам, женщинам, нужно уделить время в первую очередь? Об этом мы сейчас и поговорим.
Забота о себе — обязательное занятие
Забота о себе не обязанность, а естественное проявление здорового отношения к себе. Когда мы знаем себе цену и любим себя, мы заботимся о себе. Мы не исправляем, не стыдим и не переделываем себя (например, когда садимся на жесткую диету), мы искренне стремимся быть эмоционально и физически здоровой, целостной личностью.
Зачем нам это? Хотя бы для того, чтобы эффективнее делиться своими талантами. У нас появится больше энергии и выносливости и в целом сформируется более позитивное отношение к жизни. Мы сосредоточены и уравновешены, мы не пыжимся из последних сил, из отчаяния, рискуя наделать новые ошибки и испытать еще больше горечи. Эффект накапливается и начинается с вас. Забота о себе — внутренняя работа, которая позволяет намного эффективнее проявлять себя в мире. Точка.
Когда я спросила Стеф, заботится ли она о себе, оказалось, что мы с ней понимаем это по-разному.
— Да, я смотрю телевизор с родителями, — сказала она. — Или хожу в бар с друзьями. Это весело.
— Что вы чувствуете на физическом уровне после просмотра телевизора или похода в бар?
— Физически? Ничего, иногда небольшую усталость. Ну после бара на следующий день у меня похмелье.
— Почему вы считаете эти занятия заботой о себе?
— Наверное, потому что я могу отвлечься от работы.
Настоящая забота о себе предполагает любые занятия, которые питают ум, тело и душу. Но, подобно Стеф, многие из нас путают их с занятиями, которые притупляют чувства. Просмотр сериала может доставить удовольствие и показаться долгожданным вознаграждением за проделанную работу, но разве вы чувствуете себя обновленной и полной сил? Занятия, которые приносят кратковременную радость, зачастую не дают более глубокую энергию, которая необходима, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и энергичной (кстати, это как раз то состояние сознания, к которому мы стремимся в йоге).
Конечно, в просмотре телевизора нет ничего плохого, для таких занятий есть свое время, но они не заменят того, что по-настоящему питает нас. Стеф же приравнивает заботу о себе к тому, что ее веселит и забавляет. Мы живем в мире, который стимулирует наши органы чувств, выдавая развлечения и отдых за заботу о себе. Поп-культура (и капитализм) внушает, что расслабиться можно в Лас-Вегасе, доведя себя до исступления блестящими игровыми автоматами и громкой клубной музыкой. Мой учитель по медитации повторял, что после таких экстравагантных побегов люди обычно возвращаются уставшими и истощенными. Если начистоту, подобный опыт не дает нам никакой энергии. Напротив, опустошает нас и заставляет искать новые стимулы, что, в свою очередь, затягивает в петлю зависимости. Мы теряем чувствительность и нуждаемся во все больших стимулах, чтобы чувствовать себя хорошо или вообще что-либо чувствовать.
Считать, что мы прекрасно провели время, но при этом чувствовать себя измученными — это не забота о себе. Игнорировать суровую реальность своего финансового положения, поедая плитки шоколада, чтобы отключить голову, — это не забота о себе. Отмокать в ванной, лишь бы избежать сложного разговора с супругом (миф о гармонии, правда?), — то же самое. Забота о себе — это умение взглянуть на проблемы с позиции взрослого, а также найти время и место для подпитки ума и тела.
Подумайте над следующими вопросами и запишите ответы в дневник.
• Какие занятия доставляют радость, но на самом деле лишь притупляют усталость и отвлекают внимание?
• Какие занятия по-настоящему питают меня?
• Что ощущает мое тело во время подпитывающих занятий? А что оно ощущает во время притупляющих занятий?
Стремясь чаще заботиться о себе, предлагаю использовать один из принципов дизайн-мышления — сделать что-то руками. Обсуждая миф о совершенстве, мы узнали, что прототипы — упрощенные версии идей и целей, которые можно быстро создать и протестировать. Прототипы не всегда физические предметы, они могут быть опытом. В каком-то смысле прототип можно сделать из всего, в том числе из наших действий. Давайте придумаем и проверим на практике занятия, которые позволят вам заботиться о себе. Как показывает мой многолетний опыт, благодаря этим ритуалам мы чувствуем себя более уравновешенными и целостными, особенно в мире, который воюет за наше внимание днем и ночью семь дней в неделю. Это один из самых эффективных видов границ, которые можно провести в жизни. Чем эти ритуалы отличаются от повседневных занятий? Хороший вопрос, давайте посмотрим.
| Забота о себе: ритуалы | Повседневные занятия |
|---|---|
| Подготовленные | Рутинные |
| Осознанные | Машинальные |
| Мы сами их выбираем | Ничего выбирать не нужно |
| Нельзя прерываться | Можно прерываться |
| Уединенность | Можно с другими людьми |
| Активная работа всех органов чувств | Одну задачу выполнил, берешься за следующую |
| Акцент на красоте, чувственности и удовольствии | Акцент на функциональности |
| Питают нас | Главное — выполнить задачу |
| Никакой работы, стремления к продуктивности и отвлекающих факторов | Работа, продуктивность и отвлекающие факторы вполне допустимы |
| Нужны жесткие границы | Границы не обязательны |
| Законченное действие с четким началом и концом — как закрытый контейнер | Открытый контейнер с течью, из которого капает весь день |
Как вы видите, повседневные занятия по сути своей функциональны, практичны (например, почистить зубы) и машинальны, они позволяют жить изо дня в день и не всегда предполагают ограничения относительно других людей и отвлекающих факторов. Поскольку многие из нас просыпаются по утрам в тревоге и в страхе смотрят на ежедневный список дел и обязанностей, мы сразу окунаемся в рутину. Как творческий человек, стремящийся к успеху (с Луной и асцендентом в Деве), я признаюсь, что обожаю повседневные дела. Прелесть бездумных привычек заключается в том, что не нужно принимать миллионы решений, прежде чем заняться более глубокой, творческой работой. В жизни многих великих художников были четко повторяющиеся, рутинные (и совершенно не креативные) занятия[62]. Можно сочетать позитивную сторону обоих подходов, чтобы придумать ритуалы заботы, которые подходят именно вам. Как? Нужно внести в существующую рутину физическое и эмоциональное восстановление, а также красоту и делать это маленькими, доступными шажками. Вам не придется начинать с нуля или переезжать в ашрам, обещаю. Я предлагаю вам придумать для себя ритуалы, используя эффективные принципы поведенческого дизайна.
Как создать ритуал заботы о себе
Начнем с того, что мы имеем. Запишите все, что вы делаете утром и вечером. Даже если у вас нет четкого распорядка, какие действия вы совершаете? Ничего страшного, если в ваших делах нет однообразия и вы не повторяете каждое действие каждый день — достаточно примерного списка.