С возрастом нужно быть серьезней
«Неважно, сколько нам лет, каждая из нас по-прежнему остается маленькой девочкой, прыгающей через веревочку, катающейся на роликах, разбивающей коленки, носящей косы с заколками или лентами и поедающей мороженое…»
Должны ли мы становиться серьезнее с возрастом? Должны ли мы перестать быть игривыми и смелыми духом? Спросите себя, что приносит вам удовольствие и приводит в восторг? Вы забыли? Вы оставили своего внутреннего ребенка за пределами игровой площадки?
Ваша потребность играть с возрастом не уменьшается. Никакой самоучитель, индийский гуру или властная сестра не скажут, что принесет вам удовольствие. Вы должны сами подсказать это себе и услышать потребности ребенка в вашей душе.
Каждый день я задаю себе вопрос: «Я уже сделала что-нибудь, чтобы повеселиться?» Мы должны больше смеяться над собой и шалить. Кто-то написал однажды: «Если вы смеетесь… вы продолжаете жить!» Это правда. Я помню, как в возрасте 75 лет моя бабушка садилась на пол рядом с нами, чтобы пострелять шариками, или как могла поиграть в классики на тротуаре. Она находила время для веселья и прожила 102 года!
Несколько дней назад я получила имейл, в котором говорилось: «Вы перестаете смеяться, не потому что стареете; вы стареете, потому что перестаете смеяться». Вау, неужели правда? Умение играть и чувство юмора важны для успешного старения.
Я тороплю вас внести в ваши жизни побольше веселья, развить чувство юмора, искать приключений, сохранить любопытство и всерьез принимать потребности ребенка, живущего в вашей душе.
Мы уже веселимся?
«Если бы я знала, сколько веселья, сколько свободы принесут нам годы нашей осени, я бы врала про свой возраст, чтобы попасть сюда скорее».
В среднем взрослый человек смеется 15 раз в день, а ребенок – 150 раз в день. Когда в последний раз вас посетило старое доброе веселье?
Моя бабушка прыгала через веревочку в возрасте шестидесяти лет – просто забавы ради. Помните, как прыгали без веревочки? Прыжки сжигают почти столько же калорий, как и бег, но прыгать веселее. Я даже где-то читала, что можно вступить в клуб прыгунов!
Даже если вы не являетесь от природы веселым человеком, вам требуется очень мало усилий для того, чтобы культивировать в себе удовольствие. Если вы всерьез воспринимаете создание атмосферы веселья и удовольствия, вы найдете способ переориентировать свой внутренний компас и изменить свои мысли и чувства. Очень малыми усилиями вы можете изменить свое настроение. Ребекка Латимер написала: «Где-то по пути я усвоила идею о том, что, если я буду отрицать негативные мысли и эмоции, если я буду чаще улыбаться, чем хмуриться, больше смеяться, чем плакать, мое настроение полностью изменится». Я ей верю.
Я не говорю о деятельности, которую вы можете вести во сне. И питание тоже не в счет, если вы не полностью погружены в приготовление, сервировку и дегустацию. Удовольствие от выполнения механической работы, если оно вообще имеет место, исчезает в течение десяти секунд. Механическая работа не приводит вас в состояние продолжительного благополучия, которое я бы назвала удовольствием. Поэкспериментируйте с деятельностью, которая требует внимания, – такой, как изучение иностранного языка, стенная роспись, сопровождение внуков в парк. Например, во время поездки на Хилтон-Хед-Айленд с подружками в возрасте 60 лет мы арендовали мотоциклы с коляской и целый день катались по острову, получая удовольствие, как маленькие дети. Раскрепоститесь, забудьте о времени и вернитесь к ощущению чего-то нового.
Одна 62-летняя женщина, с которой я беседовала, встает в 6:15 утра, чтобы вязать и слушать классическую
музыку до начала напряженного дня в качестве волонтера. Еще одна бегает по выходным чисто ради хорошего настроения, а одна дама в возрасте 82 лет берет уроки фортепьяно ради «высокого». Развлекайтесь ради развлечения. Например, выдувайте пузыри – здесь преимущество во вдыхании кислорода, что хорошо сказывается на мозге. Поиграйте с ершиком для чистки труб или полепите фигурки из цветного пластилина (это хорошее упражнение от артрита рук). Порисуйте мелками, акварелью и, в любом случае, купите клеевой пистолет и создайте что-нибудь необычное.
Напишите, какие занятия в прошлом приносили вам удовольствие – можете ли вы этим заниматься сейчас?
Смейтесь громко
«Практикующие цзэнь…полагают, что громкий смех – это единственный способ примирить наше желание приобрести прозрение с повторяющейся неспособностью сделать это».
Дамы, я прочитала в Интернете предупреждение о том, что «плохо подавлять смех; он опускается вниз и расширяет ваши бедра».
Всегда ли идиотский хохот может действительно помочь вашему здоровью? Безусловно всегда. В 1979 году редактор журнала Норман Казинс предположил, что смех является мощным лекарством, а недавние исследования подтвердили его правоту. Частый смех в большей или меньшей степени может нормализовать кровяное давление, увеличить количество защитных антител или даже снизить риск сердечных заболеваний.
Ежедневный смех – эликсир здоровья. В Соединенных Штатах Америки существует около 100 клубов смеха, и его члены проводят занятия в оздоровительных центрах, домах престарелых, школах и корпорациях. Поищите в Интернете ближайший клуб смеха.
Доктор Ли Берк, пионер в исследовании смеха в Медицинском институте им. Лома Линда в Калифорнии, сказал: «Сейчас мы изучаем природу смеха на молекулярном уровне. Мы используем современные инструменты двадцать первого века в подтверждение того, что нам было сказано в Библии сотни лет назад: „Веселое сердце хорошо справляется без лекарств“».
Напишите, что вас гарантированно рассмешит, и делайте это.
Чувство юмора
«Если вы могли бы выбрать одну черту характера, на которой продержитесь всю жизнь, выбирайте чувство юмора».
Я помню, как моя мама (тогда в возрасте около 50 лет) сидела рядом со мной в моей машине «Фольксваген Жук» 1966 года выпуска и мы попали под ливень. Когда я заводила машину, мама быстро спросила: «Твои дворники впитывают влагу?» Когда я повторила ей, что она сказала, мы обе разразились неудержимым хохотом.
У вас были когда-либо проблемы с тем, чтобы найти подходящее слово для знакомого предмета? Чем старше я становлюсь, тем это оказывается большей проблемой. Однажды я сказала мужу, что складываю грязную посуду в «гараж» (там есть дверца, в которую вы складываете предметы!) вместо «посудомоечной машины». Я все еще смеюсь, когда вспоминаю об этом.
В журнале о личностной и социальной психологии сказано, что женщины, у которых были самые широкие улыбки на фотографиях их студенческих зачеток, прожили более счастливую жизнь, у них были счастливые браки и меньше личных неудач в последующие 30 лет. (Давайте проверьте свою зачетку.)
Сделайте счастливое лицо, и ваше тело, надеясь на лучшее, ответит так, как если бы это выражение было натуральным. Улыбка задействует как минимум три основные группы мышц, усиливая приток крови к лицу, и придаст ему розовый румянец. Кто откажется этим воспользоваться? Смейтесь от всего сердца, мышцы лица придут в тонус; безумствуйте и устройте себе серьезную аэробную тренировку, одновременно помогая иммунной системе.
Даже самая легкая улыбка увлажняет ваши глаза. Стимулируются мускулы вокруг слезных желез, за счет чего ваши глаза сияют и блестят. Растяните губы – ваши приподнятые щеки округлят лицо, смягчат его; усиленный поток крови будет питать вашу кожу. Попытайтесь найти лосьон на прилавке с косметикой, который обещает такие результаты! И в следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с подбором слова или названия, посмейтесь над собой – кончится это тем, что вы будете выглядеть гораздо моложе.
Как вы можете привнести в свою жизнь больше улыбок и смеха?
Сложности и возможности
«Сложности – это дары, которые побуждают нас искать новый центр тяжести. Не боритесь с ними.
Просто найдите новый метод противостояния».
Я не верю, что всех нас стимулируют остроумие или ирония жизни. Кого-то из нас она кладет на лопатки.
Интересно, много ли женщин, настолько озабоченных страхом неизвестности, что они выдавили из своей жизни чувство радости, и их единственным стимулом стало желание остаться молодыми, красивыми, живыми.
Все мы знаем свои проблемы. Для некоторых старение само по себе является сложной задачей. Сложность заключается в сохранении жизнелюбия, здоровья, интереса к жизни. Вероятно, даже глядя в лицо проблеме, мы можем быть более изощренными в поиске небольших приключений, уличных шоу нашей жизни. Впрочем, знаете ли, эти события совсем не обязательно должны быть ключевыми.
Сформируйте привычку каждый день ехать или идти по разным улицам, научитесь играть на губной гармошке или сделайте, как моя подруга Пэтти: прокатитесь на буксирном пароходе. Прямо сейчас добавьте в свою жизнь одну маленькую задачку, одно приключение.
Как вы можете добавить в свою жизнь больше веселья и приключений?
Годы чудес
«Возвращение „чуда“ в годы старости иллюстрировалось в „россказнях для стариков“ во все времена… где старики показывались как очевидно эксцентричные или глупые спустя годы практичности и предсказуемости».
То, как Бетти Фридан описывает «чудо» в приведенной выше цитате, звучит как ценность, которую я буду искать в более поздние годы. Она также говорит, что это «чудо» является «существенным элементом мудрости». Я согласна.
Стали ли вы в свои более поздние годы предсказуемой и до скуки практичной? Не пришло ли время запланировать какие-нибудь похожие на чудо события? Автор Валери Белл говорит нам о том, что «правильное старение требует кое-какого планирования. Так просто потерять сосредоточенность, не смочь растянуть лучшее, что предлагает нам жизнь, и закончить жизнь в сожалениях».
Посидите немного спокойно и повспоминайте, когда у вас было ощущение чуда, связанное с конкретным событием, или временем, или местом. Затем представьте эти моменты в мельчайших деталях. Я помню, например, как от восхода солнца у меня захватывало дух. Мы были в отпуске в Кейп-Коде и ехали на машине вдоль пляжа в 5 часов утра. Мы просто сидели в машине, слушали музыку и удивлялись огромному огненному шару, поднимавшемуся после сна.
На этой неделе я побегу смотреть закат солнца, поскольку не собираюсь ждать отпуска, чтобы испытать нечто, похожее на чудо. Озеро Шамплейн находится в пяти минутах езды от моего дома в Вермонте, там есть прекрасный парк, выходящий на озеро, склоны его холмов мягко спускаются к воде. В 18:00 я буду сидеть на своем раскладном стуле на вершине одного из пологих холмов, пить вино, читать стихи и смотреть, как солнце примостилось на горизонте, и душа моя будет в огне.
Каким образом вы можете вызвать ощущение чуда и радости?
Приключения в путешествиях
«Мне восемьдесят три года, и я только что вернулась из еще одной познавательной поездки на греческие острова».
Вам не обязательно проделывать путь до Греции, чтобы расширить свои горизонты, – есть новые и интересные места в пределах одного дня езды от вашего дома на автобусе или машине. Даже короткая поездка может удовлетворить нашу потребность в новых приключениях, стать новым упражнением для нашего тела и духа.
Если ваш муж или партнер не желает или не может к вам присоединиться, подумайте над тем, что делали некоторые известные мне любительницы приключений.
Джои Карлтон Хоссак, 59 лет, путешествовала одна в жилом автофургоне. Ее муж умер от инфаркта, когда ей было 48 лет, и она продолжила путешествовать одна в их «фольксвагене». Она написала много книг о путешествии в одиночку. Как это вдохновляет!
Моя 65-летняя подруга Эллен отправилась одна в Клаб Мед Сонора в Мексике, чтобы жить в лагере игроков большого тенниса. А 68-летняя подруга Барбара поехала в путешествие по Соединенным Штатам на своем древнем «вольво».
Держит ли вас дома ваша инвалидность или инвалидность вашего мужа? В наши дни все больше приключений становятся доступными для людей с ограниченными возможностями. В наши дни имеются кемпинговые модули с входом для инвалидов – можно их купить или арендовать, – имеются лифты для инвалидов-колясочников, широкие пандусы, души с устройством для вкатывания инвалидного кресла и т. д.
Если бы вы выбирали путешествие приключенческого характера, куда бы вы поехали? Какие шаги вы можете предпринять сегодня, чтобы это случилось?
«Сочное» любопытство
«Если у вас остается двадцать с лишним лет впереди, пришло время узнать что-нибудь новенькое».
Любопытство по-прежнему может подталкивать нас к невинным исследованиям, как в детстве. Наш мир может вновь освежиться, мы можем совершенно другими глазами посмотреть на него, увидеть вещи, перед которыми мы благоговеем и которым удивляемся. Задача становится все любопытнее и любопытнее. Заново посмотреть на этот мир, пока мы его не покинули. Возможно, вы не добьетесь успеха, имея некоторые физические проблемы, такие, к примеру, как артрит, но все же нельзя допустить, чтобы ваше чувство любопытства стало абсолютно жестким и негибким.
Святая двенадцатого века Хильдегарда Бингенская посоветовала своим приверженцам быть «сочными людьми». Согласно ее учениям быть «сочными» – это быть бесстрашными, веселыми оптимистами, безустанными возмутителями спокойствия, пренебрегающими комфортом, страстными любителями вкусной еды и хороших разговоров, частыми нарушителями порядка по нескромному велению сердца и партизанами восстания против покушающихся на мечты. Она хотела, чтобы мы наполнились любопытством, обладали здоровым аппетитом и отличным настроением, чтобы мы смогли объять жизнь, были свободны и гнались за счастьем.
Сделайте усилие, чтобы не потерять интереса к жизни, как это сделала Джинн Колмент, прожившая 120 лет: «Я думаю, что умру смеясь… Мне все интересно. Я прожила хорошую жизнь».
Оставайтесь любознательными, «сочными» и пытливыми. Задавайте вопросы. Когда вы идете в магазин, где стоят в витринах горшки или предметы искусства, спросите, как они изготавливались. Идите в библиотеку и изучите тему, о которой знаете совсем немного. Купите на распродаже старый телефон и разберите его – разве вам не было всегда любопытно, как он устроен?
Найдите ответы на некоторые интересующие вас вопросы и запишите в дневник, что вы узнали.
Ребенок в нашей душе никогда не состарится
«Поскольку я когда-то была ребенком, я остаюсь им всегда… мое прошлое – это часть нынешней Мадлен, и ее нельзя отрицать, отвергать или забывать».
Я пытаюсь научиться принимать все свои внутренние «я», новые и старые, ребенка и взрослого – не как незнакомцев, а как друзей. Задумывались ли вы над тем, что в вашей душе живет ребенок? Как русские матрешки, мы прячем внутри себя все наши более молодые «я». Если мы проживем достаточно долго, мы столкнемся со множеством «я».
Где-то внутри каждой взрослой женщины живет маленький ребенок, который хочет творить, играть, быть свободным, отпустить мир действий и просто развлекаться. Эда Ле Шан писала: «В восемьдесят лет, так же как и в три года, очень приятно вздремнуть днем, обняв плюшевого мишку, а затем поесть печенье с молоком». Также она сказала: «В моей душе наверняка живет ребенок, я хорошенько поработала над тем, чтобы он не умер, чтобы понимать саму себя…»
Давайте посмотрим правде в глаза: как хорошо расслабиться, петь и танцевать, играть в игры и делать все что угодно, что приносит вам удовольствие, не тревожась о том, что могли бы подумать остальные. Возрождение творческого игривого ребенка, который по-прежнему сидит в вашей душе, является существенным для успешного старения.
Если вы понаблюдаете за игрой ребенка, вы увидите, что он приходит в восторг от простых невинных вещей, и вы можете делать так же. Скажите себе, что никогда не поздно сделать то, что позволяет вам тело. После стольких лет, когда вас разрывали в разные стороны супруг, дети, биологические и гормональные изменения и сама жизнь, разрешите своему ребенку воспрянуть после долгого сна.
Напишите письмо ребенку, живущему в вашей душе, и позвольте ему быть частью вашей жизни.