Исходное положение: стоя или сидя – спина ровная, ноги на ширине плеч.
Выполнение: развести руки в стороны, подержать их несколько секунд на весу. На выдохе опустить руки в свободном падении.
Повторить 4–5 раз.
Результат: возможность отдохнуть, отдаться во власть сил тяготения, вернуться в спокойное состояние.
Глава 5. Избавляемся от боли
Общие принципы снятия боли по методике доктора Попова
Петр Попов рассматривает любую болезнь как проявление защиты организма от более нежелательных последствий. И не столь важно, где ощущаются боли – в спине, области грудной клетки, ногах… С болью не нужно бороться, бросаясь в атаку по методу «клин клином вышибают», а осторожно подступать к болевому участку издалека.
Заслужить доверие своего тела – непростая, архисложная наука. Методику доктора Попова можно условно рассматривать как способ «заговорить боль», снять ее движениями, включив внутренние резервы организма.
Обычно мы с жалостью смотрим на больное место и пытаемся разрабатывать негнущуюся «руку-ногу». При этом совершенно не понимаем, что мы делаем и для чего. В итоге порочный круг замыкается: мы получаем еще бо́льшую боль и страдания.
Мы забываем о том, что боль может быть следствием патологических процессов, происходящих в организме. Не учитываем того, что больное место уже «натерпелось» наших вмешательств, порой ненужных, неразумных… Хотя оно, безусловно, очень хочет вернуться в свое здоровое состояние.
В методике доктора Попова практически нет «отдельных» движений для снятия болей в руках, ногах, той или иной области. Они воздействуют на весь организм комплексно. От нас только требуется исключить жесткое воздействие на больной участок, ведь, как известно, действие рождает противодействие, жесткий нажим – естественное сопротивление.
При первых признаках боли ни в коем случае не нужно проявлять чудес героизма: следует лечь на что-то теплое. Приятное тепло от одежды, вещей убаюкает, успокоит. Можно укрыться, закутаться в простыню, пушистый плед или обложиться подушками и валиками, чтобы телу было удобно и комфортно. Многим помогает «поза плода», о которой уже говорилось.
Когда мы заняли удобное положение, начинаем работать для снятия болевых ощущений. По методике доктора Попова, мы осторожно подходим к болящим и взывающим местам издалека, от здоровых участков тела. Например, если болит нога, о чем сигнализируют спазмированные мышцы, начинать нужно, как ни парадоксально, с головы, шеи.
Мы начинаем работать с самых ненапряженных, расслабленных участков тела и запускаем процесс расслабления, постепенно приближаясь к участкам боли.
Можно начать делать микродвижения шеей (вверх, вниз, вправо, влево). Для большего эффекта расслабления можно даже закрыть глаза, опустить челюсть.
Постепенно подбираемся к грудному отделу позвоночника. Начинаем выполнять микродвижения для него, опять же, каждый раз вслушиваясь в себя: что я чувствую, нет ли болевых ощущений?
Если они есть, возвращаемся вновь к здоровым расслабленным областям (шее, плечам). И опять начинаем работать с ними, чтобы увеличить, оздоровить безболезненную расслабленную зону, чтобы волна расслабления от нее постепенно, медленно, маленькими, крохотными порциями подошла к сегменту боли.
Именно с помощью расслабления, чувства покоя мы можем согреть, «отпустить» спазмированные мышцы, а потом постепенно, маленькими, едва заметными движениями подобраться и до связок, вызвавших болевой синдром.
…Мы словно приближаемся к раненой птице. Нет, это больше похоже на дикую кошку. Непрошено пришла и хозяйничает, как «своя». И попробуй к ней подступиться. Она вздрагивает от малейшего твоего движения, ждет помощи, но издалека. Ты идешь к ней с лакомым кусочком, она – наутек. Пьет молоко, принесенное тобою, и «краем глаза» настороженно «зрит»: не замышляешь ли чего, готовая тут же спасаться бегством или обороняться когтями. Но посмотришь – какой шум она поднимает в случае опасности. Как дерзко прогоняет она другую, более грозную «тигрицу», вступившую в ее «владения». Как храбро обороняется, борется за «свое», не подпуская никого. Вот так, наверное, и наша боль… Как подобраться к ней?..
…Мы можем даже представить себе, что как бы в полусне выполняем маленькие движения – микропокачивания, микровращения, микропрогибы, встряхивания. Мы «заговариваем» боль на том языке, которого она не знает и совсем не ждет.
Мы отказываемся от напряжения, резких движений, сиюминутного результата!
Когда мы получим удовольствие от микродвижений в шейном отделе позвоночника, там появится приятное тепло, оно пойдет к лицу, ушам, в плечи… Может, даже это будет не тепло, а сильный разогрев, это очень хорошо.
Если нет болевых ощущений, можно начать делать микродвижения плечами, локтями, кистями рук, шевелить каждым пальчиком…
Кстати, может, я не права, но из своего личного опыта заметила, как много активных, бодрых, энергичных людей, сохранивших работоспособность и здоровье до глубокой старости, среди музыкантов. По-видимому, такой эффект дает их каждодневный «профессиональный» массаж пальцев и ладоней. Как известно, на наших ладонях, как и на стопах, расположены центры, которые отвечают за работу всех органов и систем. Плюс – «дыхательная гимнастика» в виде пения. Плюс – приподнятый эмоциональный настрой, одухотворенное состояние, которые дает людям этой профессии Музыка, служение великому искусству. Ведь музыканты не работают в обычном смысле этого слова, а занимаются любимым делом – вдохновенно и увлеченно.
…Но вернемся к микродвижениям. От шейного отдела, с которым мы начали работать, очень осторожно идем по ходу позвоночного столба к микродвижениям в грудном отделе позвоночника. Мы должны уловить мягкие маленькие комфортные движения, которые доставляют радость, вливают в нас здоровье и расслабление. При малейшем дискомфорте, опять же, нужно подождать, вернуться к безболезненным участкам.
Уловите те микродвижения, которые вам нужны!
Может, в вашей ситуации лучше не двигать руками, а нужно больше расслабить голову, шею, мышцы лица… Может, лучше перевернуться на бок, если так удобнее, или принять «позу плода». Возможно, ранее вам было некомфортно в том или ином положении, но теперь организм готов безболезненно принять его.
Прислушайтесь к себе! Ищите «теплые» безболезненные участки.
Не продолжайте движения через боль!
И только когда ощущение тепла появится в стопах, можно попробовать делать ими едва уловимые расслабляющие микродвижения – повороты, движения носками, пальчиками одной стопы, потом другой, голеностопным суставом…
И опять от них, не задерживаясь, чтобы не «вспугнуть» чувство расслабления, нужно возвратиться к микродвижениям в «дальних» шейном, грудном отделах позвоночника, руками, плечевым поясом… Попробуйте растирать, «умывать» ладошки, помассируйте уши или слегка надавливайте на них. Можно погладить голову, помассировать «холку». Движения могут быть легкими, едва уловимыми. Именно при маленьких движениях выполняется микромассаж связок.
Возможно, появится желание выполнять небольшие повороты или колебательные движения плечами и всем позвоночником. Очень часто боли в ногах вызваны напряжением в пояснице. Поэтому можно сделать разогревающие движения для грудного, поясничного отделов позвоночника, слегка покачивать областью таза, разминать ее, положив горячие ладони под поясницу. Возможно, в вашем состоянии пока еще рано приближаться к болевому очагу, но всему свое время…
При выполнении микродвижений чувство расслабления, тепла будет постепенно обволакивать все тело. В какой-то момент может даже возникнуть ощущение другой, приятной, быть может, «покалывающей» боли. Изменяясь, «отпуская» больной очаг, она начинает уходить.
Подчас мы допускаем еще одну ошибку. Вроде, боль утихла, но мы хотим убедиться в этом. И начинаем проверять, сгибая-разгибая руку, ногу, чтобы удостовериться: болит-не болит. Делать этого не нужно. Потому что если даже уже «отпустило», то обязательно заболит, и результата не будет.
Как находить безболезненные движения
В этой сложной науке есть свои законы. Если болит с одной стороны тела, мы начинаем воздействовать движением на другую, здоровую и безболезненную область. Возьмем, к примеру, такое простое упражнение, как «Ходьба лежа». Если мы ощущаем боль в руках, начинаем больше работать ногами, а руки в ходьбе – «ведомые» за нижними конечностями.
Если чувствуем боль с правой стороны, акцентируем внимание на левой. А некомфорт в области, допустим, правой ноги или руки можно смягчить, делая выдох в начале движений этим участком. Возможно, следует уменьшить темп и амплитуду движений.
Попробуем определить, где возникает напряжение. Если мы чувствуем его в колене, можно ослабить сгиб носка «идущей» ноги. Порой в движения можно внести какой-либо «внешний раздражитель», к примеру, добавить сгибание коленного сустава, и опять прислушаться к своим ощущениям. Возможно, нужно «встряхнуть» организм «бегом лежа», а потом перейти в расслабленное состояние. Сделать пару «потягушек» для мышц ног, нижней части туловища. И вновь оценить свое состояние.
Главное – не делать никаких движений через боль. Это вызовет еще большую скованность, напряжение в теле.
Не стремитесь в точности повторять упражнения! В диалоге со своим телом важнее «намечать» движения, прежде чем оно начнет совершать их естественно во всей полноте.
И еще – пара слов об умении вовремя остановиться. Ведь, возможно, некоторые движения настолько понравятся, что просто не захочется уходить от них… Знаете, что бывает с голодным человеком, когда он с жадностью набрасывается на еду? А что будет, если в «большой семье», какой является наш организм, определенный участок слишком изголодался по движению? Вы сами без труда скажете: лучше «недо» или «пере»?.. А всего лучше – угадать «норму».