Когда мы «отпускаем» ногу, она должна быть расслаблена.
Не стремиться к большой амплитуде движений, главное – осознание действий и разумный подход. Не делать упражнение через боль!
Обязательно удерживать равновесие!
Упражнение «Маятник для ног»
Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
Выполнение: совершать свободные колебательные движения каждой ногой от тазобедренного сустава в течение 1–2 минут.
Результат: вытяжение мышц и связок тазобедренного сустава.
Максимально расслабленную ногу «отпускаем», чтобы она «болталась», как «тряпочка».
Упражнение «Подъем на носки»
Это упражнение аналогично движению «Полетели». Для удобства и сохранения равновесия Людмила делает подъемы на носки, держась на опору (фото 67). При подъеме она также соблюдает правило: задерживается в этом положении на 1–2 секунды и потихоньку тянется вверх позвоночником и тазобедренным суставом.
Фото 67
Комплекс упражнений выполнять в спокойном темпе.
В состоянии некомфорта движения не делать! Если появилось ощущение боли, нужно дать организму отдых и вернуться к продолжению комплекса позже.
Комментарий врача
Лечащий врач Людмилы Вадим Степанович, с которым и я познакомилась, имеет большой опыт тренерской работы, излечения заболеваний позвоночника и суставов, и «море» благодарных пациентов. Он настолько владеет своим телом, мышцами, что я не удержалась и сфотографировала доктора при выполнении красивого, но недоступного большинству из нас движения (фото 68).
Фото 68
Вадим Степанович рассказал, что реабилитация по методике доктора Попова может дать очень хороший эффект. Петр Александрович Попов первым на просторах нашей Родины стал говорить о разгрузке отдельных позвоночных сегментов:
«Основной причиной деградационных изменений опорно-двигательной системы является сжатие мышц. Если мышцы в работе, в движении – спазма не будет. Травмы часто происходят по двум причинам: когда мышцы гипотоничны и не отрабатывают свои функции и энергию (в результате происходит спазм), либо когда в организме не хватает кальция и магния.
Проблемы будут всегда, пока человек не “оживит” свой организм за счет дренажной системы – массажа, лечебной физкультуры, дыхания…
Прибегая к упражнениям, людей интересует: сколько часов мне заниматься? Откуда я могу это знать? Никто не может точно сказать. Потому что сегодня человек, допустим, проснулся с настроением, завтра – в упадке. Вчера он поел соленую пищу, сегодня – кислую. Организм, как барометр, на ту или иную нагрузку реагирует по-разному.
Для позвоночника важно правильно ходить, сидеть, осторожно поднимать тяжести. Для здоровья детей нужно обязательно вводить в детских садах и школах хорошую лечебную физкультуру. К сожалению, сейчас у 95 % детей уже есть сколиоз, и скорее всего, все они вырастут больными людьми.
Часто люди спрашивают: как делать упражнения? На это есть законы, научно обоснованные, проверенные. И нагрузку каждый для себя подбирает сам. Когда человек знает анатомию и физиологию, проблем не будет.
Очень часто мы страдаем от неправильных движений. Если, допустим, локоть “придуман” для сгибания-разгибания, ну и плюс – супинация, пронация (небольшие скрутки), то что бы вы с ним ни делали – физиологичными для него являются только два движения. Да, человек, владеющий мышцами, может вращать локтевым суставом за счет работы плечевого сустава, плечевой сумки. Но если делать то же самое “за счет локтя”, то это прямой путь к изнашиванию сустава.
Если позвоночник создан для движения в трех проекциях, то возможны только такие движения. А когда люди начинают бездумно совершать сгибания-разгибания, они “рвут” свой позвоночник.
Даже “правильные” упражнения люди, не зная анатомии и физиологии, часто понимают по-своему. Когда в упражнении округляется спина, это не значит, что нужно скрутить ее колесом. Нужно найти тот участок позвоночного столба, где есть «зажатость», и его разгрузить. Другими отделами позвоночника – не работать!
В этом плане микродвижения более предпочтительны. Хотя и тут человек может прочесть слово “потягивание”, увидеть фото с упражнением “кошка”, и начнет что-то себе тянуть. Подходить к выполнению упражнений нужно только осознанно. Нужно чувствовать свое тело».Помощь упражнений в излечении межпозвоночной грыжи
В качестве восстановительной гимнастики при грыже межпозвоночных дисков можно посоветовать комплекс, включающий «правильные» ходьбу и бег, упражнения «Махи ногами вперед», упражнение для предупреждения радикулитных болей с подъемом ног на опору, а также несложное упражнение «Выпады».
В любом случае, выберите свои движения, которые вам помогут!
Упражнение «Выпады»
Исходное положение: стоя лицом к опоре (высотой полторы-две ступеньки) – поставить на нее выпрямленную правую ногу. Руки лежат свободно, удобно. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга.
Выполнение: на выдохе – сделать выпад, опираясь на правую ногу. Левая – в это время остается выпрямленной.
На вдохе – вернуться в исходное положение.
Вначале делайте неглубокие выпады, которые вам под силу.
Повторить движение 10–12 раз каждой ногой.
Результат: вытяжение позвоночника, работа мышц живота, голеностопных, коленных тазобедренных суставов.
Глава 7. Травма – не приговор
Лечение и реабилитация травмы
Говоря о реабилитации травмы, нужно опять вспомнить об удивительных свойствах соединительной ткани, сверхсовершенной фрактальной структуры, «паутинки», о которой мы говорили в первой главе и которая составляет тканевую матрицу нашего тела. Эти «пленочки», фасции каждого органа, соединяются в единое целое. Образно говоря, если «потянуть» в одном месте, «откликнется» в другом и в целом на структуре. То есть если «где-то уходит», то оно «переходит куда-то».
Перелом приводит к тому, что в теле, соединительной ткани, возникает деформация. То есть на перелом реагирует все тело. Здесь возможны два варианта развития событий по типу «перетягивания каната». Либо деформированный участок, допустим, сломанная кость, в том же плече будет «подстраивать» под себя локоть, кисть, «подтянет» под себя сеть мышц, связок, сосудов, нервов, и организм приспособится под деформацию. Либо – все тело будет набирать силу, гармонию, и восстановленное правильное состояние соединительной ткани постепенно «выровняет», «вытянет» поврежденный участок, поставит все на свое место.
По методике доктора Попова правильные, гармоничные движения, воздействуя на связочный аппарат, способствуют восстановлению правильного положения поврежденного участка. Если он не восстановлен, приходится говорить о недолеченной травме, которая является причиной осложнений, других серьезных заболеваний.
Недолеченный сустав может реагировать на погоду, давать обострения, не исключены удары и травмы в последующем. Поскольку проблема осталась, организм будет подстраиваться под нее. Тело неосознанно, «по-своему», будет пытаться исправить возникшую деформацию.
Поэтому ошибочно считать, что раз врач поставил (или уже снял) гипс, значит, все «сделано за нас», и травмированный человек исцелен. Трижды – нет! Наложение гипса – только малая толика необходимых действий. Нужна длительная реабилитация, чтобы восстановить организм и поврежденные структуры.
И еще один существенный момент. Если после операции боль не проходит и специальная реабилитация не помогает, это повод вникнуть в происходящую ситуацию.
Приступать к восстановительной гимнастике по методике доктора Попова нужно как можно раньше. В теле человека, лежащего в гипсе без правильных движений, начинаются процессы укрепления деформации. В упражнениях нужно обязательно задействовать загипсованную конечность. Важно почувствовать, как движение идет из глубины гипса, как можно раньше. Благодаря правильным движениям мышцы и связки начинают правильно работать, восстанавливая правильное положение суставов и костей.
При выполнении микродвижений, как мы уже говорили, очень важна доза. Гармонизировать работу связочного аппарата, всего тела следует мягко, осторожно, едва уловимыми, но постепенными результатами. Потому что если в гипсе выполнять неправильные движения, проблема может усугубиться.
Также в процессе движений не исключены «блуждающие», проходящие боли в разных участках, поскольку место деформации уже начало подстраивать под себя определенные структуры. Эти боли можно, опять же, снимать движениями.
Безусловно, в подборе нагрузок такого плана нужна помощь грамотного специалиста. С одной стороны, они должны быть направлены на расслабление отдельных мышц, с другой, – тренировать связочный аппарат, чтобы «ожившие» связки набрали силу, начали гармонично работать и со временем смогли даже «вытянуть», поставить кость на свое место. Выполнение микродвижений направлено на то, чтобы не организм подстраивался под «больное место», а наоборот, «больное место», участок деформации включился в гармоничный процесс всего организма. Эта системная работа «пробуждает» во всем теле мягкий, последовательный процесс изменений.
Для выполнения упражнений очень важно занять самое удобное положение – лежа, сидя или стоя… Нужно помнить о том, что тело уже боится, испытывает «животный страх» от нашего вмешательства. Это естественный страх поврежденной руки, страх клеток! Принимая правильное, комфортное положение, мы приглушаем его, даем телу возможность успокоиться. В этом спокойном, даже умиротворенном, состоянии организм начинает идти к выздоровлению.
При выполнении микродвижений мы развиваем свое чутье. Мы прислушиваемся к себе, своим ощущениям, чтобы выбрать правильный, необходимый именно нам, в нашей ситуации, вариант движений.