Забинтованная рука – «ученик», а здоровая рука – «учитель».
Чтобы ученик лучше усвоил материал, в данном случае – движения, учитель должен подстроиться, спуститься с высот своих познаний на уровень ученика. То есть, выполняя упражнения, придержите «прыть» здоровых конечностей. Они должны подстроиться под «ученика».
Поврежденная рука хочет научиться делать движения так же и даже лучше здоровой конечности! Помогите ей в этом!Особенности выполнения микродвижений при травмах
При выполнении микродвижений нужно обратить внимание на следующее. Если восстанавливать нужно руки, то делаем акцент на ноги, и наоборот. По тому же закону при переломе, допустим, левой руки фокусируемся на правой, здоровой. Мы должны сделать ее еще здоровее, тело еще более крепким, чтобы они «вытянули» за собой поврежденную конечность.
Когда в расслабленном состоянии мы делаем мягкие, плавные, правильные движения руками, от здоровой руки они «перетекают» к больной, как в сообщающихся сосудах. Для воздействия на уровне глубинных связок движения должны быть очень маленькими. Со временем мы научимся ощущать, что в движениях рук, кончиков пальцев, стоп принимает участие все тело, ведь конечности не существуют сами по себе, а являются его продолжением.
Позже от правильных микродвижений мы постепенно переходим к движениям с большей амплитудой, но без потери навыков правильности. С каждым разом движения становятся лучше, гармоничнее, тело крепче и здоровее.
Мы делаем то, что необходимо, а не то, что легче получается.
Мы ищем движения, которые приносят облегчение.
Наша задача – сделать позвоночник правильно выстроенным, тело – гармоничным.Эту ежедневную восстановительную работу нужно выполнять по нескольку часов в день. Не месяц, не два и не три… Практика показывает, что стабильных результатов добивались те, кто делал гимнастику по шесть месяцев без перерыва. По методике доктора Попова, после травмы идет реабилитация, восстановление всего тела как единой целостной структуры. Здесь, по сути, не важно, какая травма и какой перелом. Единственный вопрос, который имеет первостепенное значение: нужна ли операция?
Необходимо помнить о том, что наш организм стремится к здоровью, хочет исправить деформацию, неправильное положение вещей. Мы должны помочь ему в этом, и он призовет на помощь, на исцеление всю мудрость и бесконечный опыт, накопленный природой.
После перелома рука может стать даже крепче и сильнее, чем до травмы. Работая по методике доктора Попова, вы обучаете свое тело новым правильным движениям, а сами учитесь прислушиваться к нему, развиваете свое чутье. Наверняка, после реабилитации у вас уже не получится двигаться так, как вы двигались раньше. Улучшится осанка, походка… Ваши движения будут даже лучше, гармоничнее, чем до злосчастного перелома (ведь для чего-то он случился в вашей жизни). Тело может стать более здоровым и сильным, чем до травмы. Травма – не приговор.
Восстановительная гимнастика доктора Попова при травмах и переломах
Согласитесь, что большинство движений и упражнений в этой методике универсальны. Выполнять их можно в положении стоя, сидя и лежа.
В восстановительной гимнастике можно делать микронаклоны и повороты, стоя на костылях, с участием забинтованной руки или ноги в гипсе. По методике доктора Попова, чем раньше человек начнет выполнять микродвижения, тем быстрее начнется восстановление соединительной и скелетной тканей. Даже человеку в неподвижном состоянии родные люди помогут совершать микродвижения стопами, кистями…
Итак, начнем. Человек (назовем его «восстанавливающийся») должен принять наиболее комфортное для себя положение. Например, можно начать с положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами – так лучше расслабляются мышцы живота.
Гимнастика призвана помочь организму включиться в действие, а не защищаться от нас! Ее «золотое правило»: если вы работаете правильно, от движений всегда должно становиться легче!
Вы можете смотреть телевизор, слушать музыку и в то же время направлять полезные движения в те участки тела, которые в этом нуждаются. Поверьте, они просят нагрузки, но в то же время опасаются грубого вмешательства, больших движений и болей. Маленькие движения постепенно должны прийти в согласованный процесс со всем организмом, ведь в нем все взаимосвязано.
Виды микродвижений при травмах
Главный акцент нужно сделать на маленькие движения. Это могут быть элементы ходьбы, покачиваний ног, разворотов корпуса, движений в «позе всадника», встряхивания, колебательные движения рук, ног… Можно даже не ходить, а просто приподнимать, шевелить носочками стоп. Или в «ходьбе лежа» – покачивать руками, двигая стопами, как бы переступая с пятки на носок.
Рассмотрим элементы (и движения), которые выполняются в положении лежа. При «ходьбе лежа» можно сжимать кисти в кулаки или двигать руками. Выполнять маятник коленом – одним, другим, обоими сразу, совершать маленькие движения тазом. Или по аналогии – делать покачивания стопами либо соединив их, либо каждой по отдельности.
Вот несколько простых упражнений.
Упражнение «Веревочка»
Стоя, сидя или лежа представить себе, что к нашим стопам за пальцы ног привязаны веревочки, концы которых находятся на ладонях. Когда мы потихоньку начинаем дергать руками (ногами – в зависимости от того, какие конечности у нас здоровее) за «веревочки», в действие приводятся и стопы (руки).
Упражнение «Веревочка для ног»
Стоя или сидя, выставим правую ногу на шаг вперед, левая – стоит на носке. Вообразим себе, что носки ног соединены веревочкой. Когда мы дергаем ее, чтобы опустить левую стопу, носок правой стопы поднимается вверх. И с этой «веревочкой» корпус качается вперед-назад.
В данном случае микродвижения более предпочтительны, чем допустим, обычные действия. Совершая привычную ходьбу с нажимом веса на травмированную ногу, человек еще больше «гробит» ее. А ведь можно ходить – лежа, подложив под колени подушку. Микродвижения, с одной стороны, дают нагрузку, с другой – возможность наметить путь к исцелению. Они не опасны для «восстанавливающегося», который, с одной стороны, хочет двигаться, с другой, – боится.
Микродвижения постепенно гармонизируют все тело. Мы делаем гимнастику в диалоге с ним, независимо от того, какая у нас травма.
Можно делать покачивания корпусом вперед-назад со скольжением ладоней по бедрам, небольшие развороты-«потягушки», скрутки, развороты, в которые включается позвоночник. При появлении малейшего напряжения, тяжести необходимо расслабиться «ходьбой сидя», снять напряжение, сжимая-разжимая верхние отделы позвоночника.
Какие бы движения вы ни выполняли, старайтесь, чтобы в них участвовало все тело.
Вы – художник, который рисует свою картину, добавляя новые краски и штрихи, подчиняясь единой задаче – красоте и гармонии.
Вы – музыкант, который играет собственную пьесу, добавляя в нее импровизации, новые, порой неожиданные, аккорды. Они не вносят диссонанс, а звучат согласованно и последовательно.
В любом положении можно отрабатывать, допустим, элемент «ладошки» (Шаг 10 из «Разминки перед ходьбой»), совершать микродвижения стопами. Но в случае, допустим, повреждения конечностей, нужно помнить об «учителе» и «ученике», о том, что движения должны быть симметричными, красивыми, правильными. Мы должны потихоньку, прикладывая равномерные усилия со стороны обеих рук, тянуть «жгут», как в «Разворотах и перекатываниях корпуса» или перемещать невод, как в «Круге молодости».
В положении стоя вначале можно делать неглубокие выпады из разминки для ходьбы, покачивать кистями, локтями в такт движениям ног. Пусть это будут маленькие движения. Ценность не в амплитуде, а в том, чтобы найти ту «территорию роста», с которой мы незаметно расширим свои возможности и получим результат.
Не выполнять движений через боль!
При появлении малейшей усталости нужно немного отдохнуть и возвратиться к выполнению микродвижений позже.
Подбираем движения так, чтобы дальнейшие нагрузки доставляли меньше проблем и были более приятны.
Особый эффект дает упражнение «Вращение по спирали». Может, в начале вращений вам захочется положить одну из рук на колено, плечо, так и сделайте! При малейшей усталости не нужно усугублять ее – сразу поменяйте исходное положение или перейдите к другим упражнениям, чтобы оставаться в движении.
Главное, почувствовать удовольствие от движений и то, что они очень нравятся телу.
Настанет момент, когда вы отбросите сомнения в том, что станете здоровым, красивым человеком с гармоничными правильными движениями, вызывающими восхищение окружающих.
Какой может быть восстановительная гимнастика
Ее можно начать с упражнения «Ходьба сидя». Во время «сидячей ходьбы» круговыми движениями рук делаем легкий массаж коленных чашечек, голеней, бедер, передавая импульсы тепла в позвоночник. Постараемся, чтобы в массажных или других движениях участвовал весь позвоночник, чтобы в работу включились неработающие, «зажатые» сегменты нашего «столба жизни». Задача восстановительной гимнастики по методике доктора Попова – гармонизировать тело, чтобы мы начали работать теми отделами позвоночника, которые не действовали, а излишне подвижные «трудяги», берущие на себя значительную нагрузку, пусть отдохнут.
После выполнения упражнений для ног (рук) можно перейти к движениям, задействовав верхнюю часть туловища, включить в работу позвоночник и плечевой пояс.
Только не нужно выполнять движения бездумно, в них прежде всего участвует наше сознание, голова!
Все движения – не догма и панацея, а повод попробовать.