Но будет и горечь. Вы же оплакиваете уход своего супруга(и) или родителя. Если речь идет о развалившемся браке, вам же казалось, что вы проживете с этим «замечательным» человеком долгие счастливые годы. Вы строили жизнь вместе с ним. Возможно, родили детей. Эта картина была вашим настоящим и будущим, а теперь ее нет. Позвольте себе скорбеть об этой потере.
Будет и грусть – от легкой печали до глубокой депрессии. Это вполне объяснимо. Позвольте себе побыть в ней. Многие люди делятся со мной такими ощущением: им кажется, что если они заплачут, то уже не смогут остановиться, поэтому они не позволяют себе грустить. На самом деле все наоборот. Невыплаканные слезы отравляют изнутри. Через них тело отпускает то, что готово уйти. Ваше тело знает, как исцелить себя. Оно невероятно мудрое. Слушайте его. Если хочется плакать, дайте волю слезам. Эта печаль не навсегда. Со временем она уйдет в прошлое. Позвольте ей пройти через вас и излиться из вашего тела. Это принесет свободу и неописуемый покой.
Когда возникают сильные эмоции и мы их не подавляем, тем самым признаем наличие чего-то важного, требующего внимания, – это и есть настоящая забота о себе.
Когда вы жили со СН, ваши эмоции не ценили. Настало время принять и полюбить каждую частичку себя. Одним из способов сделать это является принятие и уважение к каждой эмоции, которую испытываете. Ваше внутреннее «я» значимо. Вы были рядом с тем, кто внушил вам обратное представление. Это была не любовь. У вас появился очередной шанс показать себе, на что действительно похожа любовь. Позвольте эмоциям свободно струиться через вас. Они пришли, чтобы помочь. Мне в свое время очень помогла способность принять и примириться с каждым возникающим чувством.
В период исцеления кажется, что у нас внутри творится полный хаос. Мне нравится цитата из книги Гленнон Дойл «Воин любви. История любви и прощения»[12]: «Хаос – это не вы. Вы – чувствительный человек в мире, полном хаоса».
Большинство жертв СН оптимисты и идеалисты, видящие в людях только лучшее, поэтому, когда человек, которого они долгие годы считали добрым и любящим, оказывается скрытым нарциссом, кардинально меняется их восприятие окружающих людей. Это нехорошо, но это так. Мы склонны думать, что люди такие же, как и мы, не замечаем, что они контролируют и манипулируют, потому что нам не свойственно так поступать и думать. Мы верим людям, когда они кажутся добрыми и говорят, что любят нас. Нет никаких причин не верить в это.
Если близкий человек в плохом настроении, странно говорит или поступает, можно списать все на внутренние или внешние проблемы, заставляющие его вести себя так. Мы стремимся любить, слушать и помогать исцелять их раны.
«Мы запрограммированы думать, что проблемное поведение появляется только тогда, когда у человека внутри «неспокойно» или он чем-то встревожен. Поэтому первым делом стараемся понять, какой же источник сильного беспокойства скрыт под всем этим, что же заставляет человека вести себя так безобразно» (Саймон Дж. «Манипулятор в овечьей шкуре»[13]).
Я думаю, что нарциссы в самом деле непростые люди. Их поведение говорит само за себя. Мы уже установили опытным путем, что они далеко не всегда невинные овечки. И действуют вовсе не из наивных побуждений. По большей части они делают то, что делают, чтобы просто добиться своего. Мы прозреваем и начинаем видеть реальный мир, в котором есть люди, не имеющие добрых намерений, думающие только о себе и не являющиеся такими, какими кажутся. Существуют садисты, маскирующиеся под милейших людей, и сколько добра, любви и понимания им ни дари, они все равно будут издеваться над вами, потому что на ваши чувства им плевать. Они точно знают, чего хотят, и сделают все, чтобы добиться своего. А кто пострадает в процессе, их не волнует.
Привычная картина мира меняется, когда вы понимаете, что не стоит доверять всем, кто хорошо себя ведет или выставляет себя в выгодном свете. Меняется и взгляд на человечество в целом, ведь вы начнете видеть, как много людей выдают себя за тех, кем не являются. Естественно, после всего пережитого, хочется опустить руки и не иметь ничего общего с таким миром. Порой это полезно сделать на какое-то время, чтобы восстановить связь со своим «я» и сориентироваться.
Сначала будет грустно, ведь ушло ощущение некой чистоты, и после осознания этого ваша жизнь уже не сможет быть прежней. Мне было грустно какое-то время, но теперь все изменилось. Это был тревожный звоночек. Долгое время это открытие вызывало у меня желание спрятаться от людей. Я больше не знала, кому можно доверять. Затем заметила, что мое отшельничество принесло облегчение и освобождение. Я как бы оказалась снаружи, а не в самом центре человеческой драмы. Наблюдая за окружающим миром, стала чувствовать себя сильнее и увереннее во взглядах. Смогла отстраниться и дать себе возможность отдышаться. Когда снова начала общаться с людьми, то не бросалась сразу доверять им, но сначала оценивала, как я себя чувствую рядом с ними, и полагалась на ощущения. Это придавало сил.
Я стала избирательнее относиться к тем, с кем провожу время. Добрые и честные стали для меня еще дороже, и я впустила в свое сердце чистых искренних людей. Сейчас чувствую себя сильнее и даже сострадательнее, чем раньше. Доверяю своей проницательности больше, чем когда-либо, потому что обращаю больше внимания на ощущения от нахождения рядом с человеком, чем на то, что он говорит, и как себя ведет.
Пережитый опыт изменил вас, но выйдя из сумрака боли, увидите, каким ярким стал свет доброты в людях. То, через что прошли, ужасно, но именно благодаря этим знаниям и испытаниям, вы стали еще глубже и многограннее, чем раньше. И можете помочь людям, как никто другой. Вы золото. Сейчас вам больно, я знаю, но силы скоро появятся.
В этот период жизни вам может захотеться спрятаться и перестать общаться с людьми. Я это понимаю. Потому что сама не выходила из дома в то время, когда жадно впитывала новую для себя информацию и была переполнена огромным количеством эмоций. Мне не хотелось ни с кем разговаривать. Лишь свернуться калачиком в углу, плакать и таращиться на стены. Мне это знакомо. Я думаю, всему свое время. Это нормально. Сейчас прежде всего нужно прислушаться к потребностям тела и сердца.
Спустя некоторое время я стала чаще обращаться за помощью. Ходила к психологам и быстро поняла, что не все из них понимают или разбираются в теме скрытого нарциссизма. Я сузила круг консультантов и психологов до тех, кто специализируется в этой области. Общение с ними очень мне помогло.
Затем я отыскала ближайшие ко мне группы поддержки. Сидеть в комнате с 20 людьми и делиться историями о пережитом опыте было очень познавательно и невероятно полезно. Все это случилось не только со мной. Я не могла поверить, насколько похожими были наши рассказы. Во многих из них узнала себя. Все участники группы сразу почувствовали родство, ощущение свободы и безопасности. Мы все больше всего на свете хотели, не переставая, слушать и делиться своими историями. Встреча с теми, кто пережил похожий опыт, здорово помогает заземлиться. Вы моментально понимаете друг друга и попадаете в заветное и бесценное пространство безопасности.
Задумав написать эту книгу, я решила, что она должна быть полезной, достоверной и понятной, поэтому попросила великое множество людей поделиться со мной своим опытом. Мне хотелось собрать воедино разные истории и судьбы, чтобы помочь как можно большему числу людей. Каждый из них ответил «да». Они хотели помочь, чем могли. Это было так трогательно – слушать их рассказы об уязвимости. Я была польщена их доверием. И еще сильнее загорелась идеей написать эту книгу.
По мере моего продвижения в глубь вопроса, передо мной открылась истина о величине и размахе проблемы, которая обрела размеры мирового масштаба. Мне удалось пообщаться не только с соотечественниками, но и с людьми со всего мира. Чувства и переживания везде были одинаковыми.
Я настоятельно рекомендую общаться с теми, кто тоже прошел через отношения со скрытым нарциссом. Вам больше не придется переживать боль в одиночестве. Это поможет вам докопаться до истины и прорвать завесу лжи и манипуляций. Исцелиться и стать сильнее.
СН нарушают множество границ. Прививают привычку не доверять своему чутью. Ни в грош не ставят ваши идеи или интуицию, что только укрепляет вас в том, что доверять собственным чувствам нельзя. Когда вы делились с ними опасениями и чувствами, они оспаривали ваши интуитивные реакции и заставляли сомневаться в возможности доверять себе. С годами это становится еще сложнее, и вы начинаете сомневаться в своем внутреннем компасе.
И это тоже нужно исправить в процессе исцеления. Один из способов сделать это – чтение старых дневников. Многие выжившие поражаются тому, как много всего они замечали в своих СН, но постоянно оправдывали их, будучи уверенными, что выбрали хорошего человека.
Это вдохновляющая практика. Вы действительно можете доверять себе.
Я настоятельно рекомендую общаться с теми, кто тоже прошел через отношения со скрытым нарциссом. Вам больше не придется переживать боль в одиночестве.
Если все это время вы не вели дневника, укрепить веру в себя можно еще одним способом – протестировать свой внутренний компас. Оказавшись среди людей, постарайтесь проанализировать ощущения своего тела. Вам легко? Хорошо? Чувствуете ли вы себя рядом с ними сильнее, окрыленнее, энергичнее? Вам страшно? Тревожно? Вы чувствуете осуждение?
Иногда мы неверно оцениваем, почему чувствуем себя так, а не иначе, но верить в то, что ваши ощущения возникли не на пустом месте, точно можете. Дело не в излишней чувствительности, драматизации или поиске скрытых подтекстов. Если тело негативно реагирует на кого-то, доверьтесь этой реакции. Не уделяйте много времени людям, которые вызывают неприятные ощущения в теле, особенно сейчас, когда восстанавливаетесь и набираетесь сил. Чем больше прислушиваетесь к своему телу, тем очевиднее становится его невероятные проницательность и мудрость.