ефона будут высвечиваться позитивные аффирмации, которые настроят вас на правильный лад. Если вы проснетесь с приятной мыслью, она будет окрылять вас в течение всего дня! Ведь ваша нервная система крайне чувствительна к тому, что вы думаете. Теперь понимаете, почему так важно, чтобы ваши первые мысли по утрам были вдохновляющими и наполненными любовью? Потому что именно они закладывают фундамент каждого вашего дня.
И вот еще кое-что: каждый день, прежде чем выйти из дома, устанавливайте себе позитивную цель. Например, быть добрым к себе и другим, вдохновлять своих коллег, проявить себя в творчестве или прощать любые обиды. Такие цели заставят вас чувствовать себя намного лучше.
Следуйте этим советам, и чудеса не заставят себя ждать!
Урок № 44:
Я начинаю свой день с любви и благодарности.
Глава 45. Пусть вашим ответом будет мир
Порой самые важные уроки мы извлекаем из самых неожиданных ситуаций. Например, у меня есть привычка постить селфи в «Инстаграме», «Твиттере» и «Фейсбуке». Как большому любителю медиа мне очень нравится делиться с другими всем, что со мной происходит, и взаимодействовать со своими читателями. Тем не менее я часто получаю негативные комментарии к своим постам. Как-то я просматривала свои старые записи в «Инстаграме» и увидела, что у одной из фотографий очень много комментариев. Я решила посмотреть, что там, и оказалось, что меня буквально мешают с грязью за то, что я публикую селфи и предпочитаю растительную пищу.
Я продолжила листать комментарии и наткнулась на сообщение от своего преданного последователя. Он ответил на все эти нападки фразой известной журналистки и критика Дрим Хэмптон: «Встречайте сплетни молчанием». Я лайкнула это сообщение и почувствовала, что мое сердце смягчается. Эта фраза напомнила мне один из важнейших уроков «Курса чудес»: «Моя безопасность в беззащитности». Таким образом «Курс чудес» напоминает нам, что если мы начинаем отвечать на чьи-то нападки, мы тем самым даем повод для того, чтобы они продолжались.
Такие ответные меры вызывают стресс и портят настроение. Нет, я вовсе не имею в виду, что самозащита вообще не нужна, но конкретно в этих случаях лучшим вашим ответом будет молчание. Поначалу это может быть трудно, потому что в нас все-таки очень силен инстинкт самосохранения, да и слишком уж часто мы слышим фразы вроде: «Лучшая защита – это нападение». Но вспомните на минутку: как вы себя чувствуете, когда отвечаете оскорблением на оскорбление? Скорее всего, вы озлоблены и неспособны себя контролировать. Поэтому если вы хотите жить в мире, пусть мир будет вашим ответом.
Когда в следующий раз вас кто-то будет в чем-то обвинять, используйте это маленькое чудо, чтобы изменить свое восприятие ситуации и сделать выбор в пользу мира, а не страха. Позвольте любви победить ваши агрессивные мысли!
Урок № 45:
Встречайте сплетни молчанием.
Дрим Хэмптон
Глава 46. Пусть мерилом вашего успеха станет удовольствие, которое вы получаете
У меня есть своеобразная традиция – в канун каждого нового года я записываю свои цели на следующий год. Последние два года я ставлю перед собой цель научиться измерять свой успех в каком-либо деле тем, как много удовольствия оно мне приносит. Мой путь к этой цели был очень непростым – можно даже сказать, что я побывала на самом дне, и все из-за того, что я жила вопреки этому принципу. Тогда я считала, что показателем успешной работы является стресс, но с тех пор я пересмотрела свои убеждения и была вынуждена признать, что настоящий успех может основываться только на счастье.
Измерять свой успех суммой получаемых денег, статусом в обществе или занимаемой должностью легко.
Но я на собственном опыте поняла: ничто из того, что вне нас, не может сделать нас по-настоящему счастливыми. Счастье – это во многом результат работы над собой. Наши достижения могут приносить нам удовольствие, но мы должны сосредоточиться на главном достижении всей своей жизни: сделать эту жизнь полноценной и счастливой. Мы должны научиться видеть во всем что-то хорошее. Самые счастливые люди, которых я знаю, кажется, с рождения наделены способностью радоваться даже самым безрадостным вещам.
Например, Гурмукх, моя учительница кундалини-йоги, которую я уже упоминала. В свои 70 она источает невинность маленькой девочки, способной радоваться абсолютно всему, любой мелочи. Ее жизнь наполнена радостью вне зависимости от того, что с ней происходит.
Именно от Гурмукх я узнала, что ее радостное состояние – это последствие сознательного выбора. Несмотря на ее многолетний опыт в йоге, каждый день она ставит себе цель – жить в мире. Даже ей нужно время от времени поддерживать это чувство радости. Это не так трудно, как нам кажется, ведь мы окружены энергией, которая в любой момент готова увлечь нас в нужном нам направлении. От нас требуется лишь выбрать поток, который приведет нас к радости.
Чтобы воплотить этот принцип в жизнь, вам нужно договориться с самим собой. Для этого вам понадобится вот такая аффирмация: «Я измеряю свой успех получаемым удовольствием». Прикрепите ее к своему столу, зеркалу или приборной панели автомобиля – там, где вы чаще всего ее будете видеть. В течение следующих 40 дней ваше утро должно начинаться с этой аффирмации. Этот выбор должен быть сознательным – вам нужно захотеть просыпаться с радостью. В течение всего дня ищите во всем положительные аспекты. Наслаждайтесь едой, радуйтесь улыбке незнакомца, интересуйтесь тем, что вас окружает. Если это войдет в привычку, вы будете чувствовать себя намного лучше, причем не только физически или эмоционально, но и духовно.
Можете начать прямо сейчас – и находить что-то радостное в каждом уроке из моей книги! Очень часто люди воспринимают работу над собой как что-то скучное и рутинное. Докажите себе, что это может быть весело! Если мы хотим изменить свою жизнь, нам понадобится не только сила воли. Для этого нужно прежде всего осознать, что эти перемены принесут нам радость. Поэтому выполняйте это упражнение как можно чаще, и ваша жизнь будет вас радовать.
Урок № 46:
Я измеряю свой успех получаемым удовольствием.
Глава 47. Ваша сила – в вашем присутствии
Наша способность бороться со стрессом называется аллостаз. Когда баланс в организме нарушается, наше тело способно восстановить его самостоятельно, но слишком сильный стресс блокирует такую возможность, и то, что обычно помогало нам прийти в норму, оборачивается против нас. Такая ситуация называется аллостатической нагрузкой.
Когда вы испытываете аллостатическую нагрузку, вы наполнены низкой энергией, что немедленно отражается на окружающем вас мире. Стресс берет над вами верх, и вам кажется, что ваши возможности крайне ограничены. Ваше состояние могут почувствовать окружающие вас люди, поэтому, чтобы наладить с ними мощную и здоровую связь, вам нужно научиться очищать свое энергетическое поле.
Мы – это наше присутствие здесь и сейчас, и наша сила – в этом присутствии. Какую энергию мы привносим в наши отношения и во все, что с нами происходит, такую мы и получим в ответ. Именно это и является энергией присутствия. Вы можете усилить ее, выполняя медитацию, которая называется «Дыхание огня с лапами льва». Да-да, с лапами льва! Это короткое упражнение, или крийя, воздействует непосредственно на ваш мозг и ваше электромагнитное поле. Предполагается, что вы будете выполнять ее в течение девяти минут, но даже если вы уделите ей всего одну минуту, вы ощутите мощный энергетический сдвиг.
Дальше я привожу инструкцию к медитации – так, как учил Йоги Бхаджан. Ниже есть иллюстрация, которая поможет вам принять правильную позу.
Поза. Примите простую позу с подбородочным замком – подбородок опущен вниз, а язык прижат к нёбу (это называется джаландхар-бандха).
Мудра. Согните и напрягите пальцы рук (так, будто это львиные лапы с когтями). Не расслабляйте их в течение всего упражнения. Разведите руки в стороны, параллельно полу, ладонями вверх. Напряжение в пальцах запускает рефлексы, которые, в свою очередь, активизируют мозг. А движения руками перемещают лимфу по лимфатической системе и влияют на нервную систему, заставляя ее изменить свое нынешнее состояние.
Дыхание и движение. Поднимите руки над головой так, чтобы они скрестились над макушкой. Согните
локти и поверните ладони вниз. Затем опустите руки и верните их в прежнее положение параллельно полу. Теперь ритмично повторяйте эти движения. Когда вы скрещиваете руки над головой, пусть впереди будет то правая, то левая рука. Двигая руками, усиливайте ваше дыхание. Ускорьте темп движения. Вдыхая, расправляйте руки, а выдыхая, скрещивайте их над головой. Дыхание становится быстрым и равномерным. А когда вы дышите и двигаетесь синхронно, это улучшает работу гипофиза и стимулирует шишковидное тело, о роли которого в нашем организме мы уже говорили.
Время. Выполняйте медитацию в течение девяти минут. Но даже одна минута может принести вам огромную пользу.
Окончание. Не меняя темпа упражнения, высуньте язык. Продолжайте двигаться еще 15 секунд.
Теперь вдохните и спрячьте язык. Поднимите руки и зафиксируйте их под углом 60° так, чтобы они образовали над головой арку. Ладони обращены вниз и все еще изображают лапы льва. Задержите дыхание на 15 секунд.
Вдохните и выдохните, не меняя положения рук. Теперь задержите дыхание на 30 секунд. Затем расслабьте и опустите руки. Медитируйте на сердечный центр, следуя мягкому потоку своего дыхания. Спойте что-то возвышенное и вдохновляющее. Выполняйте все это в течение 3–5 минут.
Выполняйте эту медитацию, чтобы раскрыть свою энергию присутствия и свою внутреннюю силу Мир нуждается в них, поэтому нс бойтесь их проявлять. Если вы чувствуете аллостатичсскую нагрузку, с помощью этой медитации вы перестроите свое энергетическое поле и станете спокойнее.