Одна из проблем такого поведения в том, что, когда вы нелогичны, в глубине души вы сами это знаете. Даже когда на сцену выходит эго, ваше высшее Я знает, что на самом деле вы лучше, чем кажетесь. Так что это заведомо проигрышный
вариант. С тем же успехом вы можете намеренно выводить из себя людей, чувствуя себя при этом как обиженный ребенок. Поэтому вместо того, чтобы позволять своему эго отнимать лучшее, что у вас есть, выполняйте эту медитацию – она успокоит ваш ум и нервную систему и не позволит неразумным действиям портить вам жизнь.
Эта медитация кундалини-йоги называется «Медитация-рюкзак № 3». Ее можно выполнять где и когда угодно. Она великолепно снимает стресс и помогает сохранять спокойствие.
МЕДИТАЦИЯ-РЮКЗАК № 3
Примите простую позу, удобно скрестив ноги на полу.
Мудра в этой медитации зависит от того, мужчина вы или женщина. Если вы женщина, поднесите свою левую руку к уху, касаясь большим пальцем безымянного. Правую руку положите на колено, сомкнув большой палец и мизинец. Если вы мужчина, используйте ту же мудру, поменяв местами руки.
Глаза должны быть открыты совсем чуть-чуть, на одну десятую – как полумесяц в ночном небе. Дышите глубоко, спокойно и размеренно. Предполагается, что медитация должна занимать от 11 до 31 минуты, но, как и с любой другой медитацией в этой книге, даже одна минута принесет свои плоды.
Закончив медитацию, поднимите руки над головой и ритмично потрясите ими в течение нескольких минут. Я обычно делаю это под песню «Florence + the Machine» «Shake It Out». Вы весело проведете время и вытряхнете отравляющую вас энергию!
Вы можете использовать эту медитацию, чтобы вернуть себе утраченную логику либо практиковать ее ежедневно, чтобы поддерживать спокойное и уравновешенное состояние. С какой бы целью вы ее ни выполняли, она принесет в вашу жизнь покой и гармонию.
Урок № 52:
Я могу найти покой в каждом вдохе.
Глава 53. Цените себя – и мир будет ценить вас
Моя подруга Кейт Нортроп, автор книги «Деньги: история любви», научила меня ценить саму себя. Кейт считает, что ее призвание – учить людей вилеть свои сильные стороны и лемонстрировать их миру. Она предложила мне это удивительное упражнение, которое позволяет по-настоящему осознать свою значимость. Вот как Кейт его описала:
«Прямо сейчас подумайте о трех конкретных вещах, которые вы в себе цените. Очень важно, чтобы это было что-то именно конкретное. Потому что если вы подумаете что-то вроде „я здорова“, то это, конечно, неплохо, но не даст такого сильного эмоционального отклика, как если бы вы подумали о чем-то менее общем. Например, о себе я могу сказать: „У меня есть сильные, мускулистые ноги, с помощью которых я могу ходить“.
Да, это связано с моим здоровьем, но звучит более конкретно, а потому заставляет меня чувствовать себя более ценной, чем если бы я сказала просто „я здорова“».
Пусть это войдет в привычку. Если вы будете в начале или в конце своего дня записывать три конкретные вещи, которые вы в себе цените (отличающиеся о тех, которые вы записали накануне), вы тем самым измените не только свое отношение к самим себе, но и то, как вы проявляете себя.
Люди, которые знают себе цену, притягивают к себе тех, кто тоже будет их ценить. Кроме того, если вы цените самих себя, то вы более эмоционально насыщены и потому способны лучше ценить окружающих.
Есть соблазн написать что-то, что вы записывали вчера или в какой-то другой день? Даже не думайте об этом! Уверяю вас: запас того, что делает вас потрясающим и по-настоящему ценным человеком, неисчерпаем. Поэтому каждый день находить три новые причины для того, чтобы считать себя ценными, не только возможно, но и весело, когда это станет вашей привычкой.
Так что предлагаю вам последовать совету Кейт и каждый день осознавать, что именно делает вас ценными. Думаю, вы будете удивлены тем, как мир отреагирует на ваше новое чувство любви и уважения к себе.
Помните: окружающий мир – это отражение вашего внутреннего состояния. Поэтому, когда вы наполните любовью свой внутренний мир, вы получите мощный поток любви от Вселенной.
Урок № 53:
Люди, которые знают себе цену, притягивают к себе тех, кто тоже будет их ценить.
Кейт Нортроп
Глава 54. Что ни делается, все к лучшему
Что бы со мной ни происходило, я всегда стараюсь верить, что именно так и должно быть. Это даже легко, когда у вас все хорошо. Но когда Вселенная роняет вам кирпич на голову, вы с той же легкостью можете утратить любую веру и начать обвинять во всем окружающих вас людей.
Мне понадобилось некоторое время, чтобы понять и принять тот факт, что высшие силы всегда знают, как будет лучше для всех нас, – даже если сейчас нам кажется, что это не так. Поэтому от меня требуется только безоговорочная вера в чудеса. И я заметила, что чем больше я смиряюсь с этим, тем проще становится справляться с неприятными ситуациями. Приведу вам наглядный пример. У одной из моих клиенток очень сложные отношения с сестрой. Долгие годы у них все строилось на ревности и конкуренции, и моей клиентке надоело постоянно защищаться и злиться. Она поверила, что все происходящее может принести ей пользу, если ей удастся вытолкнуть свое эго из пилотского кресла, – и она перестала сопротивляться сестре. Прошло какое-то время; ее сестра не стала менее настойчивой, но сама она уже не боялась. То есть несмотря на то, что внешние обстоятельства остались прежними, что-то изменилось у нее внутри. Она сама заметила, что стала спокойнее и не так резко реагирует на все происходящее. Моя клиентка открыла для себя дар прощения и уже даже мечтала о примирении с сестрой. Она стала открытой для духовного решения, и оно не заставило себя ждать.
В описанном мной случае моя клиентка не получила какого-то конкретного решения, ее просто подтолкнули к тому, что она может освободиться от обиды и страха. У вас все может быть совсем иначе – возможно, вы увидите путь, который приведет вас к миру и спокойствию. Но это не так важно. Вам не стоит беспокоиться о том, в какой форме к вам придет решение проблемы, – вам нужно просто быть открытыми для высшего блага, и вы получите ответ. Когда с вами случаются неприятное™, просто повторяйте: «Что ни делается, все к лучшему». Эта короткая аффирмация поможет вам сохранить веру. Вы можете произносить ее вслух или про себя – это уже не столь важно. Главное, чтобы вы были открыты для решения проблемы, и какой бы трудной она ни была, это решение обязательно придет.
Урок № 54:
Что ни делается, все к лучшему.
Глава 55. Переверните напряжение вверх тормашками!
Однажды после обеда мы с моей подругой Дженни болтали в моем рабочем кабинете (впрочем, йогой я обычно занимаюсь там же). И вдруг ни с того ни с сего Дженни приняла стойку на голове. Она – большой любитель йоги и постоянно практикуется, но это все равно было очень неожиданно. Все еще стоя вверх тормашками, Дженни объяснила, что стойки на голове помогают ей улучшить настроение. Когда она ощущает в себе какой-то застой или ограничение, кардинальная перемена положения в пространстве заставляет ее встряхнуться и чувствовать себя более осознанно.
Поэтому вместо того, чтобы просто стоять и смотреть, как она обновляет свою энергию, я последовала ее примеру и тоже приняла стойку на голове, на всякий случай опираясь о стену. И через минуту я действительно почувствовала прилив энергии! Вся моя внутренняя энергия будто действительно перевернулась, и я почувствовала себя более живой.
Теперь я стараюсь каждый день совершать вот такие перевороты. Кроме стойки на голове с поддержкой, я выполняю позу плуга. Если вам нужно что-то, что вас подтолкнет, нет ничего лучше, чем перевернуться! Для тех, кто совсем недавно начал заниматься йогой, поза плуга будет немного проще. Вы можете выполнять ее на полу в спальне или на лужайке – там, где есть мягкая поверхность. (Внимание: если у вас есть проблемы с шеей, спиной или любой другой частью опорно-двигательного аппарата, пожалуйста, пропустите это упражнение.)
Поза плуга
Чтобы принять позу плуга, лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы они и позвоночник находились перпендикулярно полу. При этом руками поддерживайте свои ягодицы. Убедитесь, что ваши ноги максимально вытянуты вверх и что вы опираетесь на плечи и локти, а не на шею. Затем согните колени и поставьте ступни на пол. Теперь выдохните и оттолкнитесь пальцами от пола так, чтобы ваши ноги оказались в воздухе и вы опирались только на плечи. Снова выдохните и на этот раз медленно согните тазобедренные суставы так, чтобы пальцы ног уперлись в пол у вас за головой. Удерживайте туловище перпендикулярно полу, а ноги – полностью выпрямленными. Пальцы легко касаются пола, а бедра и копчик направлены к потолку. Не упирайтесь подбородком в грудину Расслабьте горло.
Если вы хотите улучшить позу вы можете упереться руками в спину подталкивая ее к потолку. Но это не обязательно. Поэтому вы можете использовать руки как опору а можете просто вытянуть их на полу за головой.
Чтобы выйти из этой позы, упритесь руками в спину а плечами – в пол и поднимите ноги. Выдохните и примите горизонтальное положение.
Переворачивайтесь с ног на голову хотя бы на одну минуту и результаты вас удивят! Ваше плохое настроение улетучится, туман в голове рассеется, и вы будете снова полны энергии. Такие упражнения улучшают кровообращение и память, делают вас более сосредоточенными, а ваши действия – более осознанными.
Кроме того, перевороты улучшают работу пищеварительной и выделительной системы – многие йоги советуют использовать эти упражнения для борьбы с запорами. А еще они способствуют оттоку лимфы и очищают кровь, ведь лимфатическая система удаляет токсины из тканей и поддерживает ваш общий иммунитет. Позы с переворотом избавляют вас от всего, что вас отравляло, – именно поэтому вы чувствуете себя помолодевшими после того, как выполните их.