На семинарах и лекциях, которые я провожу, люди часто говорят о том, как они одиноки на своем духовном пути. Я объясняю им, что это чувство обособленности ложное. Наше эго любит убеждать нас, что мы особенные, а поэтому одинокие. Я часто слышу фразы вроде: «Меня никто не понимает», «Мы с семьей и друзьями теперь на разных уровнях». Все, что нужно таким людям, – это настоящий друг по духу.
Если вы читаете эту книгу, значит, вы на пути к новым открытиям и ваше сердце и ум готовы воспринимать мир по-другому. Ступив на этот путь, вы можете стать одинокими – но только если сами того захотите. Ключевое слово в этой ситуации – «выбор». Ведь именно вам выбирать, захотите ли вы окружить себя компанией единомышленников или стать волком-одиночкой. Сейчас становится все больше людей, которым интересно духовное развитие. Поэтому поверьте: если вы захотите стать членом духовного отряда, у вас это получится.
Чтобы привлечь к себе товарищей по духу, следуйте моим указаниям.
Для начала вам нужно изменить свое восприятие. Если вы будете только ходить и жаловаться всем на то, что вас никто не понимает, это никак не поможет найти того, кто захочет вас понять. Когда вам захочется в очередной раз пожаловаться, вместо этого начните говорить, что вы ищете единомышленников.
В качестве следующего этапа начните молиться о том, чтобы найти себе товарищей по духу. Даже не сомневайтесь – они ждут вас, и, как только вы найдете в своем сердце место для них, они услышат ваш зов. Скажите: «Я призываю единомышленников в свою жизнь».
И, наконец, не бойтесь знакомиться в Интернете! Например, если вы женщина и владеете английским, вы можете посетить мой сайт HerFuture.com или мою страницу на «Фейсбуке». Я часто слышу истории о том, как люди, познакомившиеся на этих ресурсах, становились лучшими друзьями на всю жизнь.
Общение в Интернете в этом случае ничем не хуже личного общения.
Найдите свою духовную общину. И пусть ваш ум, дух и страницы в социальных сетях будут открыты для того, чтобы найти единомышленника.
Урок № 70:
Для того чтобы дальше следовать по духовному пути, мне нужен спутник, который мне поможет.
Глава 71. Отдыхайте, расслабляйтесь, восстанавливайте силы
Миллионы людей страдают от бессонницы и от того, что по несколько раз за ночь просыпаются. Думаю, каждый из нас хоть раз в жизни испытал на себе, что такое нс спать всю ночь. А согласно статистике, 60 % населения США страдает от недосыпания!
В главе 10 мы говорили о том, что сон – это духовная практика. Теперь вы уже знаете, что сон имеет решающее значение для вашего здоровья. Когда вы не высыпаетесь, в вашем теле становится слишком много гормонов стресса и повышается кровяное давление, а это может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение и депрессию. Герберт Бенсон, известный американский кардиолог, в своей книге «Реакция релаксации» пишет, что если мы не будем позволять своему телу отдыхать, мы тем самым лишим его способности к самоизлечению. Сон дает организму возможность восстановиться. А если этого не происходит, вы чувствуете себя не только физически нездоровыми, но и ограниченными в плане энергии. Ваше энергетическое поле ослабевает, а вместе с ним ослабевает и ваше влияние. Чтобы избежать всего этого, вам нужно восстановить вашу энергию, жизненную силу и здоровье. В этом вам поможет мощная практика кундалини-йоги, восстанавливающая структуру сна.
Йога-нидра, или йогический сон, – это расслабляющая медитативная практика, которая омолаживает тело и ум. Ее цель – сбалансировать работу симпатической и парасимпатической нервной системы, снять физическое напряжение, ослабить мозговую активность и уравновесить правое и левое полушария мозга. Йога-нидру часто называют осознанным сном, потому что она дает возможность расслабиться не засыпая.
Чтобы испытать это все на себе, вы выполните эту медитацию, а я научу вас, как правильно это сделать. Она поможет вам все осознавать и присутствовать здесь и сейчас, в то время как ваше тело будет отдыхать. Взгляните со стороны на то, как блуждает ваш ум, а затем мягко и с любовью верните его к медитации.
Для начала удобно лягте на спину. Если вам холодно, можете укрыться одеялом, но следите, чтобы вы по-настоящему не уснули, пока ваше тело расслабляется. Ощущайте каждую часть своего тела и присутствуйте здесь и сейчас. Можете также прочесть ниже мои указания – или попросить друга прочесть их вам вслух. Выполняйте йога-нидру от 1 до 11 минут.
Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх (или так, как вам будет удобнее).
Закройте глаза.
Сформулируйте четкую цель.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, делая акцент именно на выдохах.
Осознайте каждую часть вашего тела, одну за другой, начиная с правой стороны. Сделайте это как можно быстрее.
Осознайте каждый палец руки, ладонь, тыльную сторону ладони, всю руку, предплечье, локоть, плечо, плечевой сустав, шею, каждую часть лица (лоб, глаза, нос, подбородок и так далее), ухо, кожу головы, горло, грудь, часть грудной клетки, лопатку, талию, живот, нижнюю часть живота, половые органы, ягодицу, весь позвоночник, бедро, переднюю и заднюю части колена, голень, икру, лодыжку, верхнюю часть стопы, пятку, подошву, каждый палец ноги.
Осознайте свое тело в целом.
Повторяйте осознание частей тела несколько раз, пока не достигнете необходимого уровня расслабленности. Каждый раз заканчивайте осознанием всего тела.
Осознайте свое тело и то, что его окружает.
Ощутите спокойствие и умиротворение.
Подтвердите свою изначальную цель.
Подготовьтесь к возвращению в обычное сознательное состояние.
Чтобы выйти из йога-нидры, несколько секунд слегка пошевелите пальцами, глубоко вдохните, а затем откройте глаза.
После йога-нидры вы будете чувствовать себя так, будто вы неплохо вздремнули, но на самом деле вы не спали и не видели снов! И тем не менее ваше тело отдохнуло, ум успокоился, а дух получил благословение.
Используйте это упражнение каждый раз, когда чувствуете, что вы не выспались. Когда я путешествую по стране или у меня «книжный тур», эта практика очень мне помогает.
Урок № 71:
Осознанный сон поможет вам расслабиться и восстановить силы.
Глава 72. Позвольте Вселенной делать свое дело
Одна из моих клиенток, Бекки, очень любит контролировать каждую мелочь в своей жизни. Это становится причиной большинства ее тревог. Сидя на свидании, она думает о том, что будет после ужина. Достигнув какой-либо цели, она сразу же начинает думать о следующей. Такое поведение мешает ей жить полноценной жизнью и наслаждаться текущим моментом.
На одном из наших занятий я предложила ей устроить себе день капитуляции. Суть моего предложения была очень проста: каждый раз, когда она начинала продумывать что-то в будущем, она должна была глубоко вдохнуть и сказать: «Я отпускаю это и позволяю Вселенной делать свое дело». Причем в этом упражнении ключевым элементом является именно дыхание. Аффирмации могут менять ваше настроение, но дыхание способно изменить вашу жизнь! И если соединить эту смиренную аффирмацию с глубоким вдохом, вы моментально вернетесь к настоящему моменту.
Хотя поначалу Бекки не нравилось это упражнение, со временем оно начало дарить ей моменты спокойствия. Она научилась проживать каждую жизненную ситуацию и не уноситься мыслями в будущее хотя бы пару секунд. И чем чаще она осознавала свои попытки планировать будущее и отпускала их, тем спокойнее она становилась. Со временем она ощутила сильную связь с энергией вокруг себя и стала просто радоваться тому, что у нее есть сейчас, зная, что Вселенная позаботится о ее будущем.
Попытки планировать будущее так или иначе ограничивают каждого из нас. Ведь всякий раз, когда мы сосредотачиваемся на том, что будет дальше, мы упускаем то, что происходит сейчас. Поэтому когда вы в следующий раз поймаете себя на том, что вы уноситесь мыслями в завтрашний день, верните себя в настоящее при помощи глубокого вдоха и простых слов: «Я отпускаю это и позволяю Вселенной делать свое дело». Обратите внимание, как вы будете себя чувствовать после этого, и наслаждайтесь чудесным руководством, которое вы обязательно получите.
Урок № 72:
Я отпускаю все это и позволяю Вселенной делать свое дело.
Глава 73. Дайте мозгу передышку
Когда нам предлагают замедлить свой ритм жизни, это всегда звучит заманчиво, но сделать это не так уж просто. Почему? Да хотя бы потому, что сейчас все движется с головокружительной скоростью. Не поймите меня неправильно. Жизнь, в которой события меняются, как в калейдоскопе, – это отнюдь не плохо (а в больших городах жить иначе вообще невозможно). Но если мы будем постоянно куда-то спешить, мы будем чувствовать себя разбитыми. И в конечном итоге мы не только не сможем успеть все, что хотелось бы, но и будем испытывать чувство тревоги и напряженности. Прозвучит парадоксально, но это факт: чем меньше мы спешим, тем больше успеваем.
Я вовсе не имею в виду, что нужно медитировать целыми днями и пусть весь мир подождет. Я, скорее, предлагаю вам очистить пространство для вашей внутренней энергии. Когда вы это сделаете, вам будет казаться, что времени стало больше,
и бы начнете успевать все, что задумали. Сегодня у меня для вас есть упражнение, которое перенаправит вашу энергию, и благодаря вашей внутренней силе жизнь вокруг вас будет течь мирным и послушным потоком.
Когда у вас на уме слишком много всего, становится очень трудно быть по-настоящему продуктивным. Мой друг Майкл Айзен научил меня отличному способу повышать свою энергию и находить больше времени – для этого нужно просто давать своему мозгу отдохнуть. Это должны быть моменты осознанности, когда ваши мысли очищаются. Встаньте из-за компьютера и прогуляйтесь – и не берите с собой телефон. Такие перерывы позволят вам встряхнуться и начать с чистого листа, когда вы вернете