Потому я, нисколько не умаляя заслуг специалистов по тренингу чемпионов, диетологов, докторов наук по здоровому питанию, отдыху и всему остальному, что делает человека сильным и здоровым, все же рискну дать в этой книге и собственные советы, ссылаясь на свой опыт десятилетий борьбы сперва за элементарное выживание, затем с болезнями, с усталостью и просто с возрастными изменениями, которые так неприятно называют старостью, хотя это, конечно, не старость, а так… ну, возраст.
Зачем я это написал? Чтобы убедить вас?.. Вроде бы так, но на самом деле все еще убеждаю себя, что стоило переломить себя и, предвидя обвинения в хвастовстве и поучительстве, написать эти прописные для нас истины, что для большинства являются шоком, вызовут неприятие.
Да и хрен с ним, этим большинством.
Я не демократ.
Наша беда в том, что мы и не хотим учиться. Ладно, вы и я учимся, но, признайтесь, наше общество и даже наше окружение не очень-то к этому стремится.
Когда я в шестнадцать лет пришел на завод, мне дали лопату и велели копать отсюда и до обеда. Я копал, то есть работал слесарем, потом ушел на другие работы и в других регионах страны, но те, с кем я пришел на завод, продолжали копать отсюда и до пенсии, а потом с облегчением бросили лопаты, чтобы копаться на своем садовом участке.
Никто из них ничего больше не умеет, кроме как копать отсюда и до обеда. Я могу собрать компьютер из купленных в магазине или подаренных плат, могу найти неисправность как в железе, так и в софте, но, положа руку на сердце, вы видели семидесятилетних, которые обращаются с компьютером так же легко, как с чайником или электроплиткой?
Потому все призывы насчет того, что мир сейчас стремительно меняется и потому нужно меняться самим, это пока что слова, которые мы слышим, но им не внемлем. Для того чтобы мы менялись, нужно создавать острый дискомфорт.
А довод, что некто увидит у соседа тачку круче, чем у него, и пойдет трудиться и совершенствоваться больше, это для бедных на голову. У нас есть замечательные отмазки типа того, что с собой все не заберешь, бедность не порок, зато мы духовные… и еще вагон и маленькая тележка оправданий.
А совершенствоваться надо. Думаю, тот, кто совершенствуется всю жизнь, будет и жить дольше, мы и сейчас видим, что профессора и доктора наук живут дольше, чем «простые и очень простые люди», а дальше процесс будет еще заметнее.
Да и как-то обидно будет оказаться в роли питекантропов не для далеких сингуляров, а для своих же внуков, что живут в непонятном мире, а к еще моложавым и полным сил дедушке и бабушке относятся с ласковой снисходительностью, как мы к своим любимым собачкам и кошечкам, которые смотрят на нас и не понимают, что мы делаем и зачем делаем.
На прошлой летней встрече трансгуманистов мой вес был 99,8 кг, я старался не переходить эту знаковую грань в 100 кг. Хотя при моем высоком росте это не выглядит чем-то из ряда выходящим, но все-таки цифра уже предельно близка к трехзначной…
Однако к следующей встрече, 5 июля этого года, я сбросил до 85, хотя, конечно, жаль, когда руки становятся тоньше, все-таки бицепсы – украшение мужчины в любом возрасте, а 40 см все-таки греют сердце больше, чем нынешние… фу, даже прошептать противно, сколько ни убеждай себя, что главное – мозги, а не мышцы.
Более того, с этого дня, 5 июля, когда отмечаю 75-летие, намереваюсь покончить со старой жизнью мясоеда и перейти на вегетарианство. Во всяком случае, попробую. Буду пытаться.
Почему?
Все дело в том, что нет таких лекарств или препаратов, которые только лечат, но не калечат что-то другое в организме, это деликатно называется побочными эффектами.
Ежегодно только в США больше ста тысяч человек умирает от лекарств, которые предписаны квалифицированными врачами и строго по делу, то есть никаких врачебных ошибок, то отдельный разговор, а здесь все было правильно и точно, однако люди, вылечиваясь от одной напасти, пробуждали в себе другую и умирали от нее.
Медицина сейчас на высочайшем уровне, наука рапортует о новых способах лечения ранее неизлечимых больных, а также о возможности продления здоровой и активной жизни до 120 и больше лет. Однако обратите внимание, что обычно не упоминают газетчики: ученые говорят о новых возможностях возможного лечения, а это не совсем то, что сегодня или пусть завтра можно побежать в аптеку и купить таблетку бессмертия.
Даже, если бы такое вещество было бы создано, пройдут долгие годы на опробование, проверку, а затем медленное и осторожное изготовление первых опытных образцов. Но, увы, такого нет и близко. Пока все опыты ведутся на червяках, и бодро рапортуют, что жизнь такого-то червяка удалось продлить в десять раз, а если это же применить к человеку, но человек будет жить тысячу лет!
Увы, это не удается применить не только к человеку, но даже к мышам, на которых экспериментируют на следующем этапе. Тем удается продлить жизнь на десять процентов, это рекорд.
Помню, как в 70-х годах был всплеск интереса к маточкиному молочку, которое в народе зовут маточным. Когда одну из пчел начинают кормить этим молочком, ее жизнь удлиняется в двадцать или во сколько-то раз и пчела живет неимоверно долго в сравнениями с пчелами попроще.
Это молочко начали покупать и жрать вовсю, еще не зная, что оно разрушается при транспортировке, его нужно моментально замораживать в момент изъятия из улья, в таком виде перевозить и продавать! Но мы покупали на рынке в баночках, выставленных на прилавке под лучами жаркого солнца…
Ладно, но даже при соблюдении всех условий маточкино молочко на человека не оказывает абсолютно никакого действия. Дело в том, что пчела – это как бы насекомое, а человек, что удивительно, млекопитающее, кто бы подумал! И у него совсем другие процессы.
Это все к тому, что мы все надеемся на науку, но длинен путь от открытий до разработок нужных веществ и методик, а потом еще длиннее путь клинических испытаний. И если что-то удалось сделать с червяком, то это лишь возможность – очень-очень малая! – что такое же можно применить потом к мышке, а затем и к человеку. Потому не стоит так уж ждать от удачных опытов с червяками многого. То есть эти открытия в науке даже не все вообще воплощаются в жизнь, а если и удастся воплотить, то очень не скоро.
Это вроде бы пессимистический вывод на самом деле не пессимистический, а всего лишь напоминание: до создания способа продления жизни учеными нужно все-таки дожить, а дожить удастся, если сами продлите себе жизнь с помощью диеты… кстати, напоминаю блондинкам: диета – это не значит морить себя голодом, а всего лишь правильное питание.
Диету нужно соблюдать всю жизнь, а не только тогда, когда нужно срочно сбросить килограммы, дабы влезть в красивое платье.
Да, я вот сделал себе к 75-летию шикарный подарок: купил… нет, не яхту и не дворец в Англии, а скамью Смита. Здоровье как бы уже не то, пора и подкачаться.
Пятьдесят лет мечтал ее приобрести, но куда там: и денег нет, да и поставить некуда, а сейчас вот наконец-то есть и деньги и место.
Так что да, купил и поставил.
Однако же скажу честно, что для нас, людей с определенным грузом лет, важнее все-таки не показатели в жиме лежа, а простейшие вроде бы упражнения на растяжку. А для них вовсе не требуется никакого оборудования.
Вообще никакого. К примеру, в проеме двери можно выполнять массу нужнейших упражнений. К примеру, упершись руками на уровне плеч в боковые стойки, вы как бы проваливаетесь потихоньку в проем, чувствуете, как растягиваются мышцы груди. Профессионалы рекомендуют делать это упражнение в течение двадцати секунд, но это для бодибильдеров, что качались только что зверски, а теперь мышцы нужно слегка потянуть в другую сторону.
Вы же не качок, так что вам можно втрое дольше, то есть минуту или кто сколько выдержит. Начнете чувствовать боль, но это ничего, дозированная боль всего лишь высвободит какое-то количество гормона роста, называемого в народе гормоном молодости, а он вам точно не помешает, не повредит, а всего лишь сделает вас немножко моложе.
До сильной боли доводить не стоит, пойдет во вред. Дозированная боль – благо. Это недолгий стресс, а такие стрессы действуют благотворно, заставляют выбрасывать в кровь серотонин и что-то еще ну такое нужное, такое нужное!.
Там же, в дверном проеме, можно поднять руки, зацепившись ладонями за верх дверной планки, и медленно продавливаться вперед. Будут растягиваться другие мышцы, тоже будет легкая боль, вы сами дозируете усилие, чтобы не слишком легко, но и не чересчур сильно.
Вообще-то дверной косяк – универсальный станок для растяжки, за которым не нужно ехать в спортмагазин и покупать задорого, оплачивая еще и доставку, и установку. Хотя, как мы знаем, если человек что-то купил, он все-таки некоторое время занимается хотя бы потому, что «деньги уплочены».
Универсальный потому, что моментально задействуются другие группы мышц, едва вы поднимите руки на пару сантиметров выше или опустите ниже, возьметесь за боковые края рамы обратным хватом или пальцами вовнутрь…
Попробуйте все варианты, и увидите моментально, что напрягаются и растягиваются совсем другие мышцы.
Там же, в дверном проеме, я растягиваю бицепс, трицепс, мышцы плеча, что намного удобнее, чем классические приемы, которые найдете в Инете: дескать, поднимите руку кверху, согните ее за спину, а другой ухватите за локоть и тащите назад, в сторону спины.
Упражнение хорошее и правильное, но я его буду делать, когда окажусь в пустыне, а так просто упираюсь согнутой в локте рукой в дверной косяк и потихоньку нажимаю, прислушиваясь, как пальцы тихонько и миллиметр за миллиметром ползут вниз по спине.
То же самое, понятно, повторить и с другой рукой. Точно так же прислушиваясь к тому, как тянутся мышцы, ощущая легкую боль, но именно легкую.
Чтобы растянуть трицепс, точно так же упираетесь рукой в косяк, только согнутую руку уже не вверх, а в сторону, так что пальцы ложатся вам на загривок. И тоже нажимаете медленно и плавно, дозируя нагрузку.