рни эти мысли.
Упражнение: отстранение
Вместо того чтобы перебивать, ты можешь обнаружить, что просто отстраняешься, в то время пока кто-то с тобой говорит, и с этого момента ты лишь притворяешься, что слушаешь. Постарайся заметить момент, когда ты начинаешь слушать собственные мысли вместо слов другого человека. Затем скажи про себя: «Я решил уделить внимание своим мыслям, а не тому, что ты говоришь, потому что _______». Например:
«…я это уже слышал и могу спокойно вернуться к более важному делу: лелеять свои переживания».
«…не могу себе позволить это слушать. Если я не уделю внимания собственным проблемам, то, возможно, не переживу эту неделю».
«…людям, смеющимся вон там, заметно веселее. Интересно, могу ли я к ним присоединиться».
Найди свои любимые причины отстраниться и исследуй их. Люди говорят, что они «отстраняются», когда в реальности они перемещают свое внимание на конкретные мысли. Куда ты уходишь, когда отстраняешься?
Упражнение: встреча на ланч
Назначь встречу на ланче с двумя или более энергичными друзьями. Когда вы встретитесь, после ваших обычных приветствий позволь друзьям вести весь разговор. Позволь себе стать полностью вовлеченным в беседу, никак не вступая в нее, кроме кивка, улыбки или озабоченного взгляда там, где это уместно. Если они зададут тебе вопрос, отвечай кратко. Во время разговора ты можешь время от времени говорить: «Понимаю» или «Возможно, ты прав». Ничего больше.
Обрати внимание на мысли, которые обычно вынуждают тебя что-то сказать. Когда ты слушаешь, вместо того чтобы говорить, что страдает: ты или беседа? Осознай тот вклад, который ты вносишь, просто слушая. Уходя, не упоминай или не извиняйся за свое тихое поведение (кто-нибудь вообще заметил?) и назначь дату, чтобы вскоре снова встретиться.
Один молодой мужчина, который всегда хотел, чтобы им восхищались, рассказал следующую историю о том, как жизнь показала ему, кто он без своих поисков одобрения:
«Раньше я всегда говорил без умолку с целью развлечь людей, чтобы они восхищались мной. Когда я впервые поехал в Китай, я мог сказать лишь несколько слов, очень медленно, чтобы позволить переводчикам поспевать за мной. Мне также пришлось сильно потрудиться, чтобы разобрать, что люди говорили мне. К моему удивлению, я всем нравился, и люди, с которыми я знакомился, настолько же нравились мне. До этого я часто слышал, что в Китае сложно работать, но мне, наоборот, показалось, что люди там невероятно добры. И только когда я вернулся обратно в Штаты и поймал себя на мысли, что говорю меньше, а любви получаю больше, я понял, что случившееся никак не связано с Китаем».
ЭКСПЕРИМЕНТ ПО НАСТОЯЩЕМУ СЛУШАНИЮ
Проведи целый день, слушая людей. Просто впусти их слова внутрь себя без наложения собственных мыслей. Ты можешь проверить идею, что, когда люди говорят, они находят путь к тому, что они действительно имеют в виду, и лучший способ помочь им – просто слушать. Позволь себе впустить внутрь то, что они говорят, не пытаясь угадать, к чему они ведут. Доверься тому, что, когда они закончат говорить, ты поймешь. Когда ты захочешь закончить за них предложение – вслух или у себя в уме, – останови себя.
Иногда бывает удивительно слышать, какие дары появляются из людских уст, когда ты позволяешь им закончить свои мысли, не перебивая. Иногда ты встречаешь совершенно другого человека (особенно если это тот, с кем ты состоишь в браке). Ты можешь обнаружить, что, когда ты думал, что узнаешь человека, ты лишь подтверждал свои убеждения о том, какой он. Некоторые простые недопонимания разрешаются сами собой. Например, друг сказал мне, что его коллега все время кажется раздраженным на него. Затем однажды мой друг позволил ему закончить то, что тот пытался сказать, без подсказок и прерываний. Его коллега получил такое облегчение, что сказал моему другу без капли раздражения, насколько ему приятно с ним работать.
Твое понимание о другом человеке ограничено тем, что ты думаешь, ты уже знаешь. Настолько, что, когда ты просто слушаешь, человек, которого ты встречаешь, не совпадет с твоим ранее сформированным мнением. Восхитительно то, что обычно ты встречаешь кого-то намного более мудрого и доброго, чем ты ожидал. Ты также можешь потерять представление о том, кто ты сам. Ты становишься настоящим слушателем, открытым и искренне заинтересованным человеком. Может быть, ты тоже окажешься мудрее и добрее, чем тот, каким, ты думал, ты был. Несложно быть заинтересованным, когда люди продолжают удивлять тебя и показывать, что им есть намного больше тебе предложить, чем ты ожидал.
Когда ты слушаешь буквально, вначале ты можешь чувствовать себя дезориентированным. Тот образ себя, над поддержанием которого ты обычно так много работаешь, отпадает. Ты не будешь тем человеком, который привык пролистывать файлы в своем уме, пока кто-то говорит, ожидая шанса вступить и впечатлить других. Тот человек, оказывается, – просто еще одна обуза, еще одно препятствие для настоящей встречи. В слушании буквально тот, кем ты не знал, что являешься, встречается с тем, кого ты не знал, что знаешь.
Иногда случается так, что, как только ты начинаешь замечать собственные неправдивые мысли о поисках одобрения и вызванное ими некомфортное поведение, – поиски одобрения прекращаются сами по себе. Мысли распутываются, и тебе остается жить свою жизнь намного более счастливо. Если этого не происходит и ты по-прежнему думаешь, что нуждаешься в одобрении конкретного человека, сядь и пропиши исследование. Задай себе четыре вопроса и найди несколько переворотов, как сделала молодая женщина в примере ниже.
«Мне нужно одобрение отца.
Правда ли это?
Да, мне необходимо, чтобы он уважал и ценил то, что я делаю.
Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда?
Нет, но я все равно думаю, что нуждаюсь в его одобрении.
Как я реагирую, когда думаю, что нуждаюсь в его одобрении? Как отношусь к нему, когда верю в эту мысль?
Первое, я пытаюсь впечатлить его своими достижениями. Упоминаю знаменитостей, с которыми встретилась благодаря своей новой работе. Приглашаю его проехаться на моей новой машине. Стараюсь казаться стильной и уверенной в себе. После я чувствую себя задетой и злой, потому что, кажется, это его не впечатляет. Я чувствую растерянность, потому что он никогда не слышал об этих известных людях. В машине он спрашивает, куда ему следует ставить ноги, и я раздражаюсь. Он смотрит на мой новый пирсинг и говорит: «Что это у тебя в носу?» Я холодно веду с ним себя. Называю его невежественным, когда он говорит, что думал, что Пэрис Хилтон – это отель. Я делаю вид, что смотрю на него свысока, когда на самом деле боюсь, что он скажет что-то разрушительное.
Эта мысль сближает меня с отцом или отдаляет от него?
Она заставляет чувствовать себя очень отдаленной. Я становлюсь все более и более надменной, чтобы скрыть, как меня это ранит. Будто мы живем в разных мирах, разделенные огромной разницей поколений.
Кем бы я была без мысли о том, что я нуждаюсь в его одобрении? Кем бы я была в его присутствии, если бы я не могла подумать эту мысль?
Все было бы совсем по-другому. У меня бы упал груз с плеч. Я не вижу себя говорящей ему так много о работе. Я начинаю задумываться о нем – я не особо много знаю о своем отце в эти дни. Без этой мысли, когда я думаю о его резких комментариях, я вижу, что они не предполагались быть резкими. Это просто он пытается быть смешным, пытается наладить со мной контакт и не знает как. Я снова чувствую свою близость к нему.
«Мне нужно одобрение отца» – переверни это.
Мне нужно мое одобрение.
Эта мысль настолько же или более правдива, чем первоначальное утверждение?
Да, конечно. Правда в том, что мне самой некомфортны те вещи, которыми я пытаюсь впечатлить отца. Люди, которых представляет моя компания, чаще всего засранцы, а я обязана относиться к ним, как к королям. И мне в самом деле не нравится одежда, которую я ношу для работы. Когда я думаю о том, что мне нужно собственное одобрение, я могу предвидеть некоторые изменения, которые сразу бы дали мне мое одобрение. Я не должна прогибаться настолько, насколько я это делаю на работе. Я могла бы отказаться от некоторых клиентов, одеваться по-другому – список продолжается, и в нем нет ничего сложного.
Есть ли здесь еще переворот?
Мне нужно одобрять моего отца.
Это настолько же или более правдиво?
Да. Мне было бы приятно дать ему знать о том, что я начала обнаруживать. Я могу представить, как я его наказывала своими защитными реакциями, и я бы хотела рассказать ему об этом и расцеловать его. Я бы хотела сказать ему, что некоторые из его шуток действительно смешные и что я притворялась, что злюсь, потому что мой смех поощрил бы его неодобрение меня. Лучше бы я просто смеялась.
Есть ли здесь еще переворот?
Мне не нужно одобрение моего отца.
Это настолько же или правдивее?
Да. Я могу видеть это. Факт в том, что, когда у меня есть свое собственное одобрение, я счастлива и мне не нужно чье-либо еще. Их одобрение – лишь приятный бонус. Это что-то дополнительное и необязательное для моего счастья. В любом случае, если бы мой отец одобрил меня за то, что мне в себе не нравится, я бы ему не поверила. Он бы не сделал мне одолжения. Он уважает мою способность самостоятельно решать свои проблемы. Я знаю это, потому что, когда он видит, что я испытываю трудности, он не пытается спасти меня. Все сводится к тому, что мне не нужно его одобрение, потому что оно у меня уже есть. Когда я смотрю на это сейчас, у меня есть много доказательств этому».
Упражнение: конечный одобряющий
Когда ты веришь, что тебе нужно одобрение конкретного человека, то данное упражнение – еще один простой способ исследовать это.