Подумай о человеке (живом или уже умершем), чье одобрение многое бы для тебя значило – это может быть учитель, ментор, начальник, мать, отец, сын, дочь, эксперт в твоей области или просто сварливая тетушка. Теперь спроси себя, что ты хочешь, чтобы этот человек сказал о тебе, и запиши слова, которые выразили бы искомое одобрение. Это твой шанс, чтобы он или она сказали именно желаемое тобой. Например:
Сварливая тетушка: «Мне нравится та жизнь, которую ты себе создала. Она интересна и насыщенна».
Твоя бывшая учительница в третьем классе: «Я была совершенно неправа относительно тебя. Ты в конце концов не стал непутевым бездельником».
Махатма Ганди: «Ты на самом деле не настолько эгоистичен, как ты думаешь».
Ваш сын: «Ты замечательная мама».
Начальник: «Я глубоко ценю ваш труд».
Бог: «С тобой все в порядке. Я рад, что создал тебя».
Теперь перечитай то, что написал, и спроси себя, согласен ли ты с тем, что говорят эти люди. Согласен ли ты со своей ворчливой тетушкой? (В реальной жизни, конечно же, она, возможно, не сказала бы ничего приятного.) Смысл в том, думаешь ли ты, что у тебя интересная и насыщенная жизнь? Если ты согласен, то заметь, как ощущается получить признание таким образом и уже иметь то одобрение, которого ты хотел от своей тетушки. Теперь заметь эффект, если уберешь «нужно» из того момента, когда размышляешь о своей тетушке или представляешь, как проводишь с ней время.
Выполняя это упражнение, ты можешь натолкнуться на утверждение, с которым не полностью согласен. Например, ты можешь не ценить свой труд настолько, насколько это делает твой воображаемый начальник. Если это происходит, спроси себя, что ты можешь сделать, чтобы чувствовать себя лучше в отношении своей работы – для своего собственного одобрения.
«Я оператор, у которого была редкая возможность поработать в команде с известным режиссером. Во время перерывов в съемках я кружился вокруг режиссера, надеясь получить какую-то похвалу своей работе (я знал, что он смотрел ее на видеомониторе). Я неловко стоял рядом, пока режиссер был занят работой с актерами. Один раз он спросил, хочу ли я чего-то. Я помотал головой и вернулся к работе, пристыженный и расстроенный тем, что так навязывался. К тому же мне было неловко признать, насколько я был польщен тем, что он знал мое имя.
Тем вечером, прокручивая эту сцену у себя в уме, я спросил себя, что бы я хотел услышать от режиссера. Ответ появился немедленно: «Ты сделал прекрасную работу с крупными планами». В то же время я осознал, что мои развороты и наклоны камеры могли бы быть более плавными. Я заметил, что моя тревога полностью исчезла.
Съемки следующего дня ощущались совершенно другими. Во время съемки я подкорректировал некоторые свои действия, и, когда я увидел, что режиссер отдыхает с другими членами команды, я легко к ним присоединился. У меня не было мысли, что мне нужна его похвала. Без своей повестки я начал сам замечать и ценить то, что делало этого режиссера необычным. С того времени он еще несколько раз просил меня поснимать, и я никогда не хотел от него большего, чем улыбки время от времени, которой он меня одаривал».
Ты мог бы быть кем-то, кто просто живет своей жизнью и позволяет людям формировать любые впечатления – о тебе и о ком-либо еще, – какие они хотят формировать. В любом случае они все именно это и делают. И если кажется, что это слишком большой прыжок для тебя, или если ты думаешь, что это оставит тебя без причины вставать с постели по утрам, попробуй следующее упражнение. Оно позволяет тебе сделать маленький шаг в своем воображении, который может внести большие изменения в твою жизнь.
Все мы занимаемся эмоциональной гимнастикой, чтобы нас считали чудесными или забавными, – лишь для того, чтобы получить то, что у нас уже есть. И именно из-за того, что мы занимаемся этой гимнастикой, мы и не видим, что у нас это уже есть.
Мысленный эксперимент: чашка чая
Подумай о ком-то, кого хочешь впечатлить,
или
чьей любви ты хочешь,
или
чье недовольство боишься вызвать,
или
о том, кто, ты думаешь, имеет над тобой власть.
Представь, что пьешь чай с этим человеком. Представь, что в это время ты не предпринимаешь ни малейшей попытки повлиять на его ментальную жизнь. Представь, что все, чего ты хочешь, – это позволить ей иметь ее мысли, ее чай, ее опыт.
Детально представь себя в этой сцене. Каково сидеть в присутствии этого человека таким образом? Что ты замечаешь по поводу того, каково это быть тобой? Что ты замечаешь по поводу этого человека?
Вот пример подруги: как эксперимент «чашка чая», был использован, чтобы посмотреть на рабочие отношения:
«Перед тем как начать новую статью для журнала, для которого я пишу, мне обычно нужно съездить в Нью-Йорк и продать идею моему редактору. Я представила, что пью чай с ней.
Как ты реагируешь, когда думаешь, что тебе нужна любовь других людей? Становишься ли ты рабом их одобрения? Живешь ли ты неискренней жизнью, потому что не можешь вынести мысль, что они могут не одобрить тебя? Пытаешься ли предугадать, каким бы они хотели тебя видеть, а затем стараешься стать таким – как хамелеон? На самом деле тебе никогда не удастся получить их любовь таким способом. Ты пытаешься превратиться в кого-то, кем не являешься, а потом, когда тебе говорят «Я люблю тебя», не можешь поверить этому, потому что они влюблены в твой фасад. Они любят кого-то, кто даже не существует, – человека, которым ты притворяешься. Сложно искать любовь окружающих. Смертельно. Ища ее, ты теряешь то, что подлинно. Это тюрьма, которую мы создаем для себя сами, стараясь получить любовь, которая у нас и так уже есть.
Первое, что я отметила: мне было очень спокойно. Я могла видеть, насколько больше я бы узнала об этом человеке, который уже несколько лет был моим редактором. Я увидела, что обычно вижу ее лишь мельком, краем глаза, потому что мое внимание сосредоточено на презентации, которую я делаю, чтобы получить задание, – стараясь произвести блестящее впечатление, чтобы убедить ее в успехе моей идеи. Даже когда я добиваюсь своего, я выхожу, чувствуя себя выжатой и с меньшим энтузиазмом по поводу моего проекта. Я обнаружила, что мне было бы интересно узнать о ней побольше и я бы наслаждалась ее компанией. Когда я представила, что презентую свою идею, не пытаясь влиять на ее ментальную жизнь, то увидела, что в действительности описывала идею самой себе – просто я могла расслышать ее лучше в присутствии своего редактора. Идея разрасталась и менялась по мере того, как я рассказывала ее. Мне она нравилась больше, и я оставила это на усмотрение редактора – понравится ли она ей или нет. Я чувствовала себя открытой к предложениям своего редактора и увидела, что, если бы мы обе могли «пить чай» таким образом – без моих попыток повлиять на ее мыслительные процессы, – хорошие идеи могли бы самостоятельно всплывать на поверхность и нам могло быть довольно весело их обсуждать.
Я задумалась: почему я никогда в прямом смысле не пила чай со своим редактором? После выполнения этого упражнения я вспомнила, что в самом начале она приглашала меня посмотреть на ее сад, а я отказалась, потому что опасалась своих собственных мотивов. Если бы я сказала «да», я подумала, что могла бы притворяться заинтересованной в ней и ее саде, чтобы получить работу. Я слишком переживала это, чтобы даже спросить себя, нравится ли мне она. Как глупо! Во время эксперимента «чашка чая» я осознала, что мне она действительно нравится, и почувствовала себя открытой к ее приглашению. Мы пока еще не пили чай, но теперь иногда ужинаем вместе. Я нашла подругу, а мои статьи для журнала стали лучше».
4. Когда мы влюбляемся
Поиски одобрения от друзей, коллег и членов семьи – это работа на полный день, без отпуска и выходных. В центре этого лежит поиск абсолютного одобрения – то, о чем все песни, – одобрения того, кто посмотрит на нас и скажет: «Ты – тот самый». Мы называем это «влюбленность». В этой главе мы посмотрим на влюбленность и создание пары и увидим, кто на самом деле – «тот самый».
Как и многие другие важные понятия, влюбленность обычно понимается задом наперед. Во влюбленности нет никакой мистики. Мы выпали из ощущения любви и приходим в восторг, когда находим дорогу обратно, недопонимая, как мы это сделали. Помнишь ту малышку, которая делала кувырки в углу детской площадки? У нее есть ключ. Посмотри на ее лицо, освещенное радостью совершенства. Она на седьмом небе от счастья просто быть там и играть со своими ручками и ножками. Нет больше абсолютно ничего, чего она хочет или что ей нужно, и она слишком поглощена моментом, чтобы осознать это. Кувырок, который она делает, – это выражение самой любви. Когда она делает кувырок снова, смотря, сможет ли она получить аплодисменты, она смещает свой фокус вовне и отрезает себя от любви. Но любовь никуда не девается – девочка просто теряет свое ощущение любви. В дальнейшей жизни люди называют подобный опыт «разлюбить» и думают, что он связан с другим человеком.
Малышка невинна в своем заблуждении. Она начинает думать, что путь обратно в счастье, в тот идеальный момент, зависит от реакции других детей. Несмотря на то что ощущение любви всегда доступно, могут пройти годы, прежде чем оно опять у нее появится, годы, которые она посвятит поиску любви и одобрения вне себя.
Когда ты постоянно пытаешься всем понравиться, то не оставляешь зазоров в своей жизни, в которых ты можешь просто дышать и замечать, что у тебя уже есть. Не оставляешь себе шанса прожить бесконечные варианты, которыми наполнены эти зазоры. Даже после того, как ты приобрел поклонников и сторонников, ты все еще занят достижением результатов. Тебе надо убедиться, что твои друзья делают все те вещи, которые друзья должны делать – приглашать тебя на вечеринки, подкидывать