ШАГ ВТОРОЙ
Переверни. Снова прочитай свой список, но теперь начни с фразы: «То, что я действительно хочу, чтобы ты знал, обо мне, это…» (Ты не должен рассказывать это человеку, о котором ты думаешь. Но прочувствуй это на себе. Найди, является ли что-либо из этого настолько же или более правдивым, чем в первоначальном списке. Если можешь, зачитай свой список кому-нибудь вслух, не защищаясь и не оправдываясь.)
Я – реальность: это значит, что я идеальна, чтобы быть собой, и никто другой не может быть мной. Я должна быть этого роста, чтобы быть собой, именно этого роста, и мне должно быть шестьдесят два года. Я должна весить столько, сколько вешу, вплоть до последнего грамма, быть этого пола и держать свои пальцы на клавиатуре компьютера именно таким образом прямо сейчас. Это требования к тому, чтобы быть мной, как я заметила. И нет никаких ошибок в этом идеальном мире, являющемся мозаикой чистейшего восторга и красоты, которой он предстает в глазах того, кто не спорит с тем, что есть.
Есть два способа быть мной: ненавидеть это либо любить это. Какой же я предпочту (ведь у меня нет другого выбора, кроме как быть собой)? Ладно, я буду собой и буду подвергать свои мысли о себе сомнению до тех пор, пока не увижу себя идеальной со всех сторон и даже чуточку лучше. Кто-то должен быть счастливым в этом мире. Хорошо, что это я. Я точно вызываюсь добровольцем.
Вот что написала женщина из нашего примера:
«То, что я действительно хочу, чтобы ты знал, это: мой честный возраст 45, мой честный вес 72, у меня были два аборта, я соврала, когда сказала, что ты мне дорог, на самом деле я вышла за тебя, чтобы чувствовать себя в безопасности; у меня были три интрижки, о которых ты не знаешь, я никогда не любила тебя всем своим сердцем, я почти всегда имитирую свои оргазмы; я мошенничаю со своими налогами и вру об этом; я не думаю, что деревья красивы, и мне тревожно каждый раз, когда все остальные говорят о том, какие они красивые; мне часто никто не нравится, и я притворяюсь, что они мне нравятся, потому что думаю, что если буду честной, то люди подумают, что я ужасный человек; я ем печенье, когда ты не видишь, и вру об этом, я прячу от тебя еду, иногда меня рвет, когда я переем, я вожу слишком быстро, я думаю, что голосовать в этой стране – это пустая трата времени, я думаю, что богатые люди и большие корпорации в любом случае все контролируют независимо от того, какая партия победит».
Упражнение: письмо с извинениями
Если мы не прощаем других – мы не можем простить себя. Это не будет очевидным, пока не станет таковым. Попробуй следующее упражнение:
ШАГ ПЕРВЫЙ
Подумай о ком-то, кто очень глубоко тебя ранил. Напиши этому человеку письмо, в котором ты сделаешь следующее. (Не пиши это письмо себе.)
Вспомни три своих поступка, которые ранили его (или ее). Попроси прощения. Спроси его, что ты можешь сделать, чтобы все исправить. Затем расскажи ему о трех вещах, которые он тебе дал, за которые ты ему благодарен, и поблагодари его. Закончи письмо словами «я люблю тебя» – если ты это чувствуешь, – и подпиши свое имя.
Вот письмо, написанное Сарой, женщиной, посетившей один из моих двухдневных интенсивов, чьи трое детей однажды отказались с ней общаться в течение пяти лет после ее развода. Эти пять лет были самыми болезненными в ее жизни.
«Самые дорогие мои Тони, Донна и Дейл.
Я очень сожалею, что говорила с вами о вашем отце так, как делала это в ужасные годы развода. Я очень сожалею, что наказывала вас за то, что вы хорошо о нем отзывались. Я могла бы многому у вас научиться. Я прошу прощения за то, что мой разум был настолько закрытым, за то, что я не слушала вас и была слишком строга к вам. Прошу прощения за яростную ругань с вашим отцом у вас на глазах и за то, что кричала на вас, когда вы плакали и просили меня перестать ссориться. Пожалуйста, скажите, есть ли что-нибудь, что я могу сделать, чтобы все исправить. Я сделаю все, что в моих силах.
Я так много узнала от каждого из вас о безусловной любви. Не важно, насколько непохожим на любовь было мое отношение к вам, вы по-прежнему любите меня, лелеете меня, беспокоитесь обо мне и всегда встречаете меня с открытым сердцем. Я научилась от вас душевно проводить время со своими внуками, просто наблюдая за тем, какие вы прекрасные родители, дяди и тети своим детям и детям друг друга. Вы научили меня нежности и смелости. Вы всегда говорите мне «дерзай» и поддерживаете меня, когда я делаю это. Благодарю вас, дети. Благодаря вам я могу любить, и я люблю вас и окружающих, включая вашего отца, больше, чем я когда-либо считала себя способной. Я так вам благодарна.
Я люблю вас, Мама
ШАГ ВТОРОЙ
Тебе нет нужды отправлять это письмо. Некоторые из нас предпочитают выражать свои чувства лицом к лицу, говоря получателю о том, что мы обнаружили, не зачитывая письма. Другие из нас просят у адресата разрешения прочитать ему письмо, и мы читаем, не отступая от написанного, а затем слушаем, не защищаясь. Кто-то так никогда и не отправляет письмо или не заглаживает вины. Что тебе делать или не делать – у тебя есть целая жизнь, чтобы принять решение.
Мой совет, когда ты готов, действуй как можно раньше. Действуй, когда знаешь, что независимо от того, каким будет ответ, – ты хочешь сделать это для самого себя. Действуй, зная, что ответ – не твое дело, что это письмо – о твоей жизни, а не о жизни другого человека. Ты расчищаешь свою жизнь. Ты не можешь не торопиться сделать это.
ШАГ ТРЕТИЙ
Теперь переверни это письмо так, как если бы ты написал его самому себе. Тебе, возможно, знакомо облегчение от прощения другого человека – как прекрасно любить того, кто, по твоему мнению, был твоим врагом. Переворот этого письма еще и о поиске и прощении: самого себя. Будь терпелив, переворачивая написанное и обнаруживая свою невинную, родную, недопонятую сущность. Мягко пройди мимо тех мест, где переворот тебе не подходит, и найди, в чем он тебе подходит. Прочти это письмо самому себе и посмотри, как то, что ты написал, правдиво.
Вот как Сара перевернула письмо своим детям. В нем на «ты» Сара обращается к самой себе.
Самая дорогая моя сущность!
Я очень сожалею, что я говорила с тобой о твоем муже так, как делала это в ужасные годы развода. Я очень сожалею, что наказывала тебя за то, что ты хорошо о нем думала. Я могла бы многому у тебя научиться. Я прошу прощения за то, что мой разум был настолько закрытым, за то, что я не слушала тебя, и была слишком строга с тобой. Прошу прощения, за яростную ругань с твоим мужем у тебя на глазах и за то, что кричала на тебя, когда ты плакала и просила сама себя перестать ссориться.
Ты так много узнала от самой себя о безусловной любви. Не важно, насколько непохожим на любовь было твое отношение к самой себе, ты по-прежнему любишь себя, лелеешь себя, беспокоишься о себе и всегда встречаешь себя с открытым сердцем. Я научилась от тебя душевно проводить время с твоими внуками, просто наблюдая за тем, какая ты прекрасная мать своим детям. Ты научила меня нежности и смелости. Ты всегда говоришь себе «дерзай» и поддерживаешь себя, когда ты делаешь это. Благодарю тебя, дорогая моя сущность. Благодаря тебе ты можешь любить, и ты любишь себя и окружающих, включая своего мужа, больше, чем ты когда-либо считала себя способной. Я так тебе благодарна.
Я люблю тебя, Сара
По-твоему, окружающие думают, что с тобой что-то не так. Тебе кажется, что другие люди так думают, – потому что ты так думаешь. То есть, добиваясь их одобрения, ты пытаешься заставить их не думать то, что думаешь ты. Самое худшее, что может случиться, это то, что они такие же, как ты! Это их задача – думать то, что ты уже думаешь, до тех пор пока ты не усомнишься в этом. Как только ты подвергнешь сомнению свои мысли – правда заставит тебя смеяться. И, когда ты смеешься, люди тоже смеются. Все всё время заняты выполнением своих задач. Вот почему встречаться со своей собственной системой мышления настолько занятно.
ПОДРУЖИТЬСЯ С КРИТИКОЙ
Если ты действительно хочешь быть свободным, критика от других может стать подарком. Чувствовать себя задетым какой бы то ни было критикой, чувствовать мельчайший порыв защитить себя означает, что есть что-то, что ты не принимаешь и не любишь в себе. Это та самая часть тебя, которую ты хочешь спрятать. Ты хочешь, чтобы тебя любили и понимали, но не в этом месте. А, как мы видели, утаивание создает отделенность. Как от самого себя, так и от других.
Что самое худшее, что кто-либо может сказать о тебе? Что ты очень агрессивный? Бываешь ли ты таким иногда? Ну, тогда они правы! Так что худшее, что может случиться, – они скажут тебе правду. Разве это не то, чего ты хочешь? Когда кто-то говорит: «Ты агрессивный!» – ты мог бы сказать: «Ты знаешь, я тоже это вижу». И вот он, покой. Или ты можешь сказать: «Нет, я не такой! Это ты агрессивный», – и ты знаешь, к чему это ведет.
Не важно, что кто-либо говорит тебе или о тебе – если ты испытываешь стресс, то именно ты страдаешь в этот момент. Стресс – это сигнал о том, что пора подвергнуть сомнению свои мысли. Как только ты поймешь, как выслушивать критику, и почувствуешь ее ценность, ты можешь захотеть сделать себе подарок в виде следующего упражнения.
Упражнение: критика
ШАГ ПЕРВЫЙ
Когда кто-то критикует тебя и говорит, что ты неправый, жестокий, непонимающий, безразличный, – почувствуй это. Спроси себя: «Правда ли это? Может ли она быть права? Могу ли я увидеть, почему кто-то может воспринимать меня таким образом?» Подожди ответа. Посмотри, если сможешь ответь только: «Спасибо, что дала мне знать. Возможно, ты права». (Ты можешь сказать это ей про себя или непосредственно словами.) Как это ощущается?