Мне нужна твоя любовь – правда ли это? Как перестать зависеть от признания и одобрения другими — Байрон Кейти, Майкл Кац

• Можешь ли ты увидеть причину, отбросить эту мысль? (И, пожалуйста, не пытайся отбросить ее.)

• Можешь ли ты увидеть причину, не вызывающую у тебя стресс, чтобы сохранить эту мысль? Если да, составь список. Действительно ли эти причины не вызывают стресс? Как этот стресс влияет на твою жизнь и работу?

4. Кем бы ты был без этой мысли?

Возможные дополнительные вопросы:

• Кем бы ты был, если бы не верил в эту мысль?

• Закрой глаза и представь себя с этим человеком (или в этой ситуации) без этой мысли. Опиши, как это ощущается. Что ты видишь?

• Представь, что встречаешь этого человека впервые и у тебя нет никаких убеждений о нем или о ней. Что ты видишь?

• Кто ты прямо сейчас, сидящий здесь без этой мысли?

• Как бы ты жил свою жизнь без этой мысли? Если бы ты был неспособен думать эту мысль, то как бы отличалась твоя жизнь?

• Как бы ты по-другому относился к другим людям без этой мысли?

Переверни мысль

Утверждения можно перевернуть на себя, на другого и на противоположное. Найди три примера из своей жизни, где перевороты настолько же или даже более правдивы. Будь конкретным и настолько детальным, насколько сможешь.

Возможные дополнительные вопросы:

• Является ли этот переворот настолько же или более правдивым, чем первоначальное утверждение?

• Где в своей жизни сейчас ты проживаешь этот переворот?

• Если бы ты жил согласно этому перевороту, что бы ты делал или как бы ты жил, иначе?

• Видишь ли ты какие-нибудь другие перевороты, которые кажутся настолько же или даже более правдивыми?

Вопросник «Осуди ближнего своего»

Осуди ближнего своего * Запиши *

Задай четыре вопроса * Переверни

Заполни пробелы, описывая того, кого ты пока еще не простил на все сто процентов. (Пока что не пиши о себе.) Используйте короткие, простые предложения. Не подвергай себя цензуре – позволь себе быть критикующим и мелочным. Постарайся полностью прожить гнев или боль так, как если бы ситуация происходила прямо сейчас. Используй эту возможность, чтобы выразить свои суждения на бумаге.

Подумай о стрессовой ситуации, связанной с другим человеком, например о споре. Медитируя над тем моментом времени и местом, испытай то, что ты испытывал тогда, и заполни Вопросник, представленный ниже. Используй короткие, простые предложения.

1. В этой ситуации, кто тебя злит, приводит в замешательство, ранит, огорчает или разочаровывает и почему?

Например:

Я сержусь на Пола, потому что он врал мне.

Я _эмоция на _имя потому что___________________________________

____________________________________________________________

2. В этой ситуации, как ты хочешь, чтобы этот человек изменился? Что ты хочешь, чтобы этот человек сделал?

Я хочу, чтобы _{имя________________________________________________}

____________________________________________________________

Я хочу, чтобы Пол понял, что он не прав. Я хочу, чтобы он перестал мне врать.

3. В этой ситуации, что бы ты посоветовал этому человеку? «Этот человек должен/не должен…»

_имя должен/не должен_____________________________________

____________________________________________________________

Пол не должен пугать меня своим поведением. Пол должен сделать глубокий вдох.

4. Для того чтобы ты стал счастливым в этой ситуации, что тебе нужно, чтобы этот человек подумал, сказал или сделал?

Мне нужно, чтобы _{имя____________________________________________}

____________________________________________________________

Мне нужно, чтобы Пол перестал перебивать меня. Мне нужно, чтобы он по-настоящему слушал меня.

5. Что ты думаешь об этом человеке в этой ситуации? Составь список. (Здесь допускается быть осуждающим и предвзятым.)

_{имя_________________________________________________________________}

____________________________________________________________

Пол лжец, наглый, крикливый, нечестный и не контролирует себя.

6. Что в отношении этого человека и ситуации ты не хочешь снова испытать?

Я не хочу никогда__________________________________________

____________________________________________________________

Я не хочу никогда, чтобы Пол мне врал. Я не хочу никогда чувствовать, что меня не уважают.

Переворот для пункта 6

Переворот для пункта 6 Вопросника «Осуди ближнего своего» немного отличается от остальных. «Я никогда не хочу снова пережить ссору с Полом» переворачивается на «Я готова пережить ссору с Полом» и «Я с радостью жду того, чтобы пережить ссору с Полом».

Суть переворота в пункте 6 в том, чтобы встретить все свои мысли и ощущения с раскрытыми объятиями. Если ты чувствуешь какое-либо сопротивление мысли – твоя Работа не окончена. Когда ты сможешь искренне с нетерпением ждать повторения того опыта, который был неприятным, то в жизни больше нечего бояться – ты видишь во всем подарок, который могут принести в твою жизнь любовь, смех и покой.

Учимся заниматься своими собственными делами

Упражнение

Когда ты злишься или расстроен и слышишь, как говоришь или думаешь: «Он (она) должен, он не должен, ему нужно» и так далее, остановись и спроси: правда ли это? Могу ли я знать это о нем? Перестал ли я заниматься собственными делами? Затем переверни: я должен, я не должен, мне нужно и так далее. Пропиши себе то «лекарство», которое собирался прописать кому-то другому, и посмотри, что произойдет.

Упражнение

Когда у тебя возникает сильный порыв дать непрошеный совет (вслух ли или про себя) или ты обнаружил следующее – думаешь, что знаешь, что правильно для другого человека, – спроси себя: «Чьими делами я сейчас занимаюсь? Кто-нибудь спрашивал мое мнение? Могу ли я знать, что правильно для другого человека?» Потом выслушай свой собственный совет, зная, что ты – тот, кому он предназначен. Занимайся своими собственными делами и будь счастлив.

Благодарности

Сотни людей – слишком много, чтобы назвать их всех, – сделали вклад в эту книгу тем, что впустили в свою жизнь исследование и отправили свои результаты по электронной почте. Некоторые из тех историй приведены здесь без указания имен. Что касается самой рукописи, то Кэрол Уильямс и Джон Таррант оба посвятили себя и свои отточенные редакторские навыки задаче облечь в слова фактически бессловесный опыт. Белинда Фернандез читала первые наброски книги, пробовала на себе упражнения и в точных и ободряющих комментариях давала обратную связь. Ближе к концу процесса Стивен (Гений) Митчелл усадил себя посередине бурной реки слов и тем самым сделал течение гладким. Шэй Архарт всегда поддерживал меня в издательстве Harmony Books, а Ким Майснер внесла отточенные редакторские предложения. Сердечная благодарность всем.

Контактные данные

Байрон Кейти рассказывает о Работе лично на бесплатных публичных выступлениях, на интенсивах выходного дня и в девятидневной школе в Соединенных Штатах и Европе. Актуальную информацию вы можете найти на сайте www.thework.com на странице The Upcoming Events (Предстоящие События).

Если у вас нет доступа в Интернет:

Center for The Work

P.O. Box 1206

Ojai, CA 93024 USA

Byron Katie International

287 Montgomery Street

Ojai, CA 93023

Phone: 1–800-98KATIE (52843) (U.S. Only)

P.O. Box 2110

Manhattan Beach, CA 90267

Телефон: 310–760-9000

Факс: 310–760-9008

www.thework.com

Электронный адрес: info@thework.com

* * *

Предыдущая Стр. 38 из 38

Благодарности

Контактные данные

Оглавление