Теперь, когда ты прочитала общее описание, вот инструкции.
1. Когда ты чувствуешь себя встревоженной, расстроенной или просто несчастной из-за какой-либо ситуации в настоящем или прошлом, отследи мысли, проносящиеся у тебя в уме, и запиши ту, которая сейчас расстраивает тебя больше всего. Если ты убеждена, что это чувство, а не мысль, дай чувству голос. Запиши, что бы это чувство могло поведать, короткими, простыми утверждениями. Например: «Он только что вышел из комнаты, и это значит, что ему нет до меня дела». Всего лишь записать мысль, которая мучила тебя, – большое дело. Теперь ты можешь подвергнуть ее сомнению.
2. Спроси себя, правда ли это. «Ему нет до меня дела» – правда ли это? Не спрашивай, соответствует ли эта мысль тому, что тебе кто-то сказал, или тому, что ты узнала. Не раздумывай над тем, как должна выглядеть твоя жизнь. (Он не отложил газету, когда ты зашла на кухню; он не позвонил тебе сказать, что задержится; он вышел из дома, не попрощавшись. Но можешь ли ты быть уверена, что что-либо из этого означает, что ему нет до тебя дела?) Не обращайся к той части себя, которая знает, каким ответ должен быть. Вопрос в том, совпадает ли эта мысль с тем, что ты знаешь внутри себя. Созвучна ли эта мысль с твоим глубочайшим ощущением реальности? Можешь ли ты знать с абсолютной точностью, что то, что ему нет до тебя дела, – правда? («Я не знаю» – настолько же хороший ответ здесь, как «да» или «нет».)
3. Проанализируй, как тебе живется, когда ты веришь в эту мысль. В целом приносит ли она в твою жизнь покой или стресс? Сближает ли она тебя с людьми, которых ты любишь, или отдаляет от них? Как ты реагируешь, когда веришь в мысль «ему нет до меня дела»? Что ты ощущаешь, когда веришь в нее? Как ты обращаешься с собой и другими? Как ты обращаешься с ним? Дай себе время на этот процесс. Представь себя верящей в мысль. Реагируешь ли ты грустью? Депрессией? Злостью? Отстраняешься ли от него? Стараешься ли завоевать его расположение? Осуждаешь ли себя и чувствуешь ли себя неудачницей? Закуриваешь ли сигарету или идешь к холодильнику? Будь настолько точна и детальна, насколько можешь быть.
4. Исследуй, какой была бы жизнь без этой мысли. Используй воображение, чтобы дать себе некоторое представление о том, кем или чем бы ты была без этой мысли. Не ищи лучшую мысль, чтобы заменить эту, болезненную. Просто поживи немного в пространстве, которое открывается, когда ты смотришь на ситуацию без этой старой мысли. Притворись, что у тебя нет способности думать эту мысль. Каково бы это было? Взгляни на него в своем воображении без мысли «ему нет до меня дела». Возможно, ты просто увидишь человека, который глубоко погружен в чтение газеты. Он любит свою жену, но прямо сейчас не хочет переводить свое внимание на нее. Может быть, без мысли «ему нет до меня дела» тебе станет легко наслаждаться тем, что он наслаждается.
5. Переверни мысль. Рассмотри обратную или противоположную версию мысли. Если в каком-то перевороте для тебя нет смысла, не обращай на него внимания. Переверни изначальное утверждение любыми способами, какими хочешь, пока ты не найдешь перевороты, которые проникают глубже всего.
Переворачивая «Ему нет до меня дела»:
Мне нет дела до него. (Когда я чувствую себя уязвленной, я отстраняюсь или становлюсь злой и мне все равно, что чувствует он.)
Мне нет дела до меня. (Мне нет дела до себя, когда иду войной на того, кого люблю. Я лишаю себя собственного спокойствия ума. Я ставлю себя во враждебную ситуацию, я сама создаю себе врага, я создаю себе много стресса и грусти. Именно тогда начинает проявляться зависимое поведение, такое как злоупотребление, курение или переедание.)
Ему есть до меня дело. (Он может любить меня и в то же время говорить со мной грубо. Он может любить меня и при этом хотеть от меня уйти.)
Спроси себя, кажутся ли какие-то из твоих перевернутых версий настолько же или более правдивыми, чем твоя первоначальная мысль. И если да, найди три реальных примера, в которых каждая из этих версий является правдой. Перевороты могут резко освободить тебя от мысли, особенно если ты ослабила свою веру в нее, следуя предыдущим шагам.
Всякий раз, когда у тебя возникает стрессовая мысль, эти четыре вопроса и переворот проведут тебя по пути исследования:
Правда ли это?
Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда?
Как я реагирую, когда думаю эту мысль?
Кем или чем бы я была без этой мысли?
Переверни мысль и найди три конкретных подлинных примера того, что каждый переворот является такой же или даже большей правдой, чем первоначальное утверждение.
Эта карманная памятка будет для тебя хорошим началом. Если ты столкнешься с какими-нибудь мыслями, которые упорно тебя беспокоят, то на странице 304 ты найдешь полное руководство по диагностике и устранению неисправностей.
Я не создаю мысли. Это они создают меня – до тех пор пока я не подвергну их сомнению.
3. В поисках одобрения
Малышка радостно поглощена своими играми на детской площадке. Неожиданно она шокирует сама себя, сделав кувырок. Дети вокруг нее, которых она до этого и не особо замечала, смеются и хлопают в ладоши. Она повторяет кувырок, чтобы посмотреть, будут ли они хлопать снова. По всей площадке детишки кричат: «Смотри на меня! Смотри на меня!» – радостные, если получают ту реакцию, которую хотят, и расстроенные, если не получают. Малышка, сделавшая кувырок, не уверена, что именно она открыла, но это ощущается волнующе. Она думает, что, возможно, нашла ключ к тому, чтобы быть принятой. Она идет делать новый кувырок с мотивом, которого у нее раньше не было. Она больше не дурачится, чтобы повеселить себя. Ее фокус сместился на реакцию, которую она ищет от других, а с этим приходит тревога, что она ее не получит.
К моменту, когда мы выходим из детства, многие из нас все еще делают кувырки того или иного рода, ища одобрение практически каждого знакомого нам человека: наших партнеров и детей, родителей, коллег по работе и даже незнакомца в лифте. Поиски одобрения становятся такой неотъемлемой частью нашей жизни, что доходят до автоматизма: мы едва ли осознаем, что заняты ими. Проще заметить ту тревогу, которую такие поиски создают в окружении друзей и коллег: вот эта – юморная болтушка с тобой наедине, но замолкает, когда рядом ее жених. Вон та на работе всегда подлизывается к начальнику. Этой нужно быть в центре внимания. Этот ученик в группе по йоге особенно спокоен и улыбчив, если рядом его учитель. А об нее ее дети вытирают ноги.
Ты обращаешь внимание на такое поведение, потому что то, что должно происходить, – не происходит. Званый ужин, который задумывался как возможность для друзей расслабиться и узнать друг друга получше, превращается в жесткое мытарство и соревновательное позерство. Деловая встреча, предназначенная для решения проблемы, вместо этого становится возможностью впечатлить приехавшего с визитом вышестоящего руководителя. Почему? Потому что поиски одобрения вышли на центральную сцену.
Если твое любопытно обострено, ты заметишь, как стараешься угадать негласные мысли, стоящие за таким положением дел. Совсем несложно представить мысли, вызывающие у твоих друзей тревогу, потому что те же самые мысли живут или жили в уме каждого: «Он отвергнет меня, если узнает, какая я на самом деле», «Я не могу быть счастлива, пока кто-то меня не заметит» и так далее. Ты можешь и не следовать их указке, но если заглянешь в себя, то скорее всего их найдешь.
В прошлой главе мы увидели, что не обязаны верить в мысли, которые проносятся в наших умах, даже если они кажутся нам фактами. В следующих главах мы отыщем зачастую скрытые убеждения, которые касаются повседневного общения, дружбы и рабочих взаимоотношений, и у тебя будет возможность проверить, являются ли они для тебя правдой. Затем мы сделаем то же самое в отношении влюбленности, создания пар, вступления в брак и любовных отношений. Мы посмотрим, что происходит с отношениями, построенными на хлипком фундаменте наших собственных неисследованных убеждений, проанализируем, почему они так часто рушатся, и увидим, что существует другой путь.
Ты можешь читать эту часть книги как роман: просто наблюдая за поисками других людей любви и одобрения с ужасом или удовольствием. Но останавливайся, чтобы заметить то, когда мысли за этими историями прозвучат, как твои собственные. Это входные точки для твоей собственной осознанности. Твое облегчение от страданий – твоя свобода – начинается тогда, когда ты обнаруживаешь, где в своей собственной жизни ты веришь в эти мысли. Чтобы найти эти мысли, тебе, возможно, придется оттолкнуться от какого-то болезненного события. «Почему я не могу простить его спустя все эти годы?», «Почему я не кладу трубку в разговоре с ним, хотя я хочу это сделать?», «Почему бы мне просто не сказать ей правду?». Если ты сможешь отследить мысль, которая вызвала одно из таких болезненных и неловких событий, ты сможешь начать свое путешествие к себе. Это те мысли, которые, будучи неисследованными, ведут к отделенности и страданию. Обнаружив одну из них, ты можешь спросить себя, является ли это убеждение правдой. Ты можешь заметить, как страдаешь из-за нее. И когда ты в нее не веришь, ты можешь отыскать покой и любовь, уже присутствующие внутри тебя.
ПРОИЗВОДЯ ВПЕЧАТЛЕНИЕ
Мы начнем наше исследование с мысли, в которую верят большинство: «Тебе нужно завоевывать сердца людей, чтобы понравиться им». Вокруг этой идеи выстроены целые индустрии, и это кажется очевидной правдой. Но так ли это? Давай посмотрим.
Завоевание людских сердец должно начинаться с первого впечатления, которое ты производишь. Пытаясь впечатлить кого-то, как предполагает само слово, ты ведешь себя соответственно тому образу, который ты хочешь запечатлеть у нее в уме. Может быть, ты просто хочешь, чтобы она думала, что ты честный, прямолинейный человек, или что ты умный, или что ты привлекательный. Ты хочешь отпечатать это на ней. Это как если бы ты подошел к ней с большой печатью и попытался отпечатать тот самый предпочтительный образ самого себя в ее уме. Если ты сможешь нанести этот образ на нее – значит, вашим отношениям положено хорошее начало. Многие верят в эту мысль. Но правда ли это?