При попадании в эту зону могут возникать симптомы вегетативных расстройств, такие как бессонница, эмоциональная нестабильность, тяжесть груди, потеря сил и энергии и др.
К сожалению, большинство людей, почувствовав недомогание, не стремятся замедлиться и отдохнуть. В такие моменты они могут думать: «еще немного, и я справлюсь», «если я сейчас не сделаю этого, пиши пропало», «отдых – это трата времени и шаг назад». Если же результат достигнут и организм чувствует, что ему больше не нужно ничему противостоять, ранее игнорируемые проблемы со здоровьем выливаются наружу, как речной поток, прорвавший плотину.
Я видела много случаев, когда люди серьезно заболевали сразу в первый день отпуска. В такой ситуации люди обычно думают: «Как же так? Я же в отпуске, разве мое тело не должно естественным образом расслабиться?»
Фактически ваше физическое и психическое здоровье, когда вы были погружены в работу, держалось благодаря вашей силе воле. Но вот наступает долгожданный отдых, а организм исчерпал свой ресурс, и проблемы начинают появляться одна за другой. Прежде чем вы снова сможете полноценно отдохнуть, вам необходимо восстановить поврежденное здоровье.
Как сделать так, чтобы организм мог противостоять всевозможным ударам? Главным образом необходимо расставить приоритеты. Многие люди с напряженным рабочим графиком привыкают к тому, что работа – это их основной формат жизни, и лишь небольшое количество времени они готовы посвящать чему-то еще. Для многих работающих женщин ситуация обстоит серьезнее: им приходится работать «в две смены», ведя быт и строя карьеру одновременно. Таким образом, очень много людей выбирают отказ от досуга и развлечений вне работы и дома, таких как спорт, интересы, хобби и т. д. В отпуске тоже не до этих занятий, часто по следующим причинам: «я занят, нет времени», «я планирую большую часть отпуска спать» или «я слишком устал, чтобы чем-то заниматься».
Таким образом, люди день за днем инвестируют все свое время в работу и дом, и незаметно работа и семейная жизнь становятся для них центром вселенной. Собственная ценность начинает приравниваться к успехам в этих сферах – «жизнь имеет значение, только если я хорошо выполняю свою работу и вношу вклад в свою семью». Необъяснимое чувство «миссии» заставляет их терпеть слишком большое давление, при отсутствии каналов снятия стресса, постепенно выводит организм из строя. При этом человек может ошибочно полагать, что все дело в его низкой стрессоустойчивости.
Не допустить появления такого дисбаланса можно, если посвящать свободное от работы времени своим интересам, которые позволят вам развиваться, совершенствоваться и, самое главное, расслабляться и снимать стресс.
Если вы женщина, работающая «в две смены», рекомендую вам обсудить с мужем, как бы вы могли распределить домашние обязанности таким образом, чтобы вы тоже имели время и пространство для отдыха. Не нужно браться за все сразу и жечь свечу с обоих концов. Удовлетворить ожидания всех вокруг невозможно, но вы можете позволить себе немного беззаботности. Только научившись беречь себя, можно обрести настоящую внутреннюю силу и опору.
– Пожалуй, так и есть. Я действительно не умею снимать стресс и не знаю, чем заняться вне работы. Самое большее, что я делала, – это путешествия с друзьями во время отпуска или прогулки по магазинам. Не знаю, с каких пор моя жизнь стала настолько скудной… – с грустью сказала Сяотин.
Мы живем в обществе, которое придает огромное значение работе и конкуренции, поэтому мы довольно легко можем попасть в ловушку чрезмерного вовлечения в работу и потерять вкус к жизни. Но если обязательными пунктами в вашем плане будут отдых и саморазвитие, то вы сохраните свое здоровье и даже сможете быть продуктивнее, чем раньше!
Удовлетворить ожидания всех вокруг невозможно, но вы можете позволить себе немного беззаботности. Только научившись беречь себя, можно обрести настоящую внутреннюю силу и опору.
Все в одних руках. А что, если руки ослабнут?
Обычно мы не замечаем, когда именно в нашей жизни начинается череда бесконечных дел, задач, встреч, работы. Каждый день мы решаем множество проблем и часто чувствуем, что больше некому за это отвечать, кроме нас самих.
Ачжун – второй ребенок в семье. Его родители развелись, когда он был ребенком, поэтому Ачжуна, его брата и сестру воспитывала мать. С детства заботливый и старательный Ачжун помогал своей матери во многих домашних делах, включая работу по оптовой торговле фруктами на рынке, принадлежавшем семье. В сравнении со своим безразличным братом, Ачжун и сейчас действительно отдает все духовные и физические силы семье – он заботится о каждом члене семьи, хотя у него уже есть жена и ребенок.
Месяц назад его мать скоропостижно скончалась из-за кровоизлияния в мозг. Ачжун был убит горем, но не подавал виду, только непрерывно занимался семейными вопросами и похоронами. Он и до случившегося был постоянно занят настолько, что спал менее пяти часов в день. На прошлой неделе у Ачжуна появилось недомогание. Он внезапно стал ощущать стеснение в груди, появилась одышка, головокружение, потеря сил, онемение всего тела, снизился аппетит. Ночью он стал просыпаться приблизительно через три часа сна и не мог больше спать. В таком состоянии Ачжун не мог работать, поэтому ему пришлось взять отпуск.
– Доктор, что со мной? У меня часто неконтролируемо льются слезы, настроение хуже некуда, нет сил что-либо делать. Весь месяц после смерти матери я справлялся неплохо, а сейчас я вдруг стал чувствовать себя ужасно, – спросил Ачжун в замешательстве.
Расспросив Ачжуна, я узнала, как он справлялся с потерей матери. Поскольку после ее ухода из жизни он все время был занят решением вопросов с похоронами, он на это время забыл про свои чувства.
– Мне приходится быть сильным. Так было всю мою жизнь, у меня не было выбора не брать на себя эти обязанности. Мой старший брат беспокоится только о себе, поэтому я один заботился о матери и нашей сестре, а еще о своих жене и сыне. Я решал множество задач, поэтому не мог отвлекаться на свои эмоции и привык их подавлять. Так же и в бизнесе. На рынке, работая с клиентами, нельзя показывать свои эмоции. Я давно привык к этому! – сказал Ачжун.
Я спросила, как он справлялся с таким объемом умственного и физического труда, и Ачжун рассказал, что привык пить энергетические напитки, по четыре бутылки в день. Если он их не пьет, то ему сложно концентрировать внимание.
– Если употреблять тонизирующие напитки в течение длительного времени, организм теряет способность восстанавливаться. Человек привыкает к тому, что тело находится в перевозбужденном состоянии. Такое состояние, в свою очередь, изнуряет организм, – сказала я.
– Возможно. Я пью по четыре банки энергетика в день уже на протяжении трех лет, сплю меньше пяти часов в сутки и нормально себя чувствовал. Мое состояние стало хуже только в последнее время, и это меня очень пугает!
– Люди не сделаны из железа. Но, заметьте, даже машины нуждаются в регулярном обслуживании. Настолько длительный износ неизбежно рано или поздно приводит к появлению проблем. Ваша привычка подавлять эмоции привела к тому, что, когда вы столкнулись с потерей близкого человека, ваши эмоции не смогли течь естественным образом. В конечном счете ваша психологическая защита рухнула, и эмоции вышли из-под контроля, – объяснила я.
– Я обещал маме, что буду заботиться о семье. Моя душа болит оттого, что я стал таким и теперь не могу им помочь, – сказал Ачжун, глаза его были полны слез.
В жизни нам часто необходимо принимать решения и брать на себя ответственность. Но, прежде чем бесстрашно выступить вперед, дайте себе немного времени и пространства, чтобы оценить ситуацию. Не нужно сразу принимать на себя все бескомпромиссно и безоговорочно.
Даже если вы человек с большим запасом сил и энергии и привыкли отдавать, будьте осторожны, ведь если вы без колебаний готовы пройти на край земли ради семьи, любви и дружбы, вы рискуете нечаянно сорваться вниз.
Ачжун настолько занят, что спит меньше пяти часов в день и выпивает по четыре бутылки энергетика, чтобы не засыпать. Он считает, что ради семьи можно пройти через любые трудности, и продолжает сжигать себя, никогда ни на что не жалуясь и не сожалея. Чтобы оправдать чужие ожидания, мы склонны переоценивать свои силы и даже думать, что можем взять на себя вообще все. Но, к сожалению, это принятие желаемого за действительное. Давая обещание, вы чувствуете ответственность, которая иногда может стать непосильным грузом. Случись с вами что-то, вы будете страдать от незнания, как дальше быть. Как сказал Ачжун: «Я обещал матери, что буду заботиться о семье». Чувство долга заставило его думать, что семья все время нуждается в его помощи, и забыть о необходимости заботиться о самом себе.
Люди, готовые, как Ачжун, жертвовать собой ради семьи, часто принимают на себя огромный стресс и склонны подавлять эмоции. Порой в отношениях между людьми действительно нужно идти на определенного рода жертвы. Но если вы долго приносите себя в жертву и принимаете это как нечто само собой разумеющееся, то можно испытать больше негативных эмоций и стресса, чем вы ожидаете. Стакан, полный подавленных эмоций, может треснуть, и тогда содержимое с разрушительной силой выльется наружу.
Когда мать Ачжуна скончалась, у него не возникло особой эмоциональной реакции на это событие, потому что он привык держать эмоции глубоко внутри себя. Но вместо этого месяц спустя у него возникли физические и эмоциональные проблемы.
Иногда, потеряв связь между эмоциями и реакцией на стресс, человек по инерции даже в очень тяжелых обстоятельствах может чувствовать, что с ним все в порядке. По сути, подавление эмоций ведет к потере способности анализировать себя и оценивать сложность ситуаций, в которых мы оказываемся. Человек может терпеть долгое время, а когда зажигается красный сигнал тревоги, порой бывает слишком поздно – душа и тело уже истощены.