Кто везет, на том и едут. Это представление создает множество тупиковых ситуаций, в которых «могущим» людям приходится мочь еще больше, а с людей менее способных спрашивают меньше. Если вы привыкли все тянуть на себе, то, прежде чем брать на себя новую ответственность, остановитесь и подумайте – возможно, будет лучше помочь другим научиться? Пусть даже «менее способные» учатся медленно, не становитесь человеком, на котором держится весь мир. Ведь на самом деле миру нужны люди с разными способностями, каждому отведена своя роль. Если вы будете нести все на своих плечах, ваше здоровье может пошатнуться.
Когда вы выполняете роль помощника, помимо оценки собственных способностей, вы должны помнить, что ваша роль – помогать, а не делать за других. Когда нет четких границ вашей ответственности, окружающие могут не только не оценить вашу помощь, но даже примут ее как должное и переложат все на вас.
Только научившись проводить четкие границы ответственности, вы сможете оказать значимую помощь другим и не попасть в ловушку чужих ожиданий.
Работа может быть вызовом, удовольствием или последней каплей
Для многих людей их отношения с работой служат показателем того, как складывается их жизнь. Здоровые взаимоотношения с работой – это когда вы режиссер своей жизни, а работа – выбранный вами актер, играющий главную или второстепенную роль. Но если работа становится режиссером вашей жизни, то вы в ней становитесь лишь актером с ролью. Вашей жизнью руководит работа. Когда такое происходит, проблемы в профессиональном плане ощущаются как потеря опоры, так что вам приходится стать трудоголиком и прилагать бесконечные усилия, чтобы работа делалась хорошо.
Сяоюй – программ-менеджер (руководитель проекта) в компании – разработчике программного обеспечения. Ее основные задачи – управление ресурсами, коммуникация и координация, а также обеспечение успешного релиза проектов в установленные сроки.
Она очень увлечена своей работой и получает от нее удовольствие. Коллеги считают, что у нее высокая стрессоустойчивость, начальник тоже высокого мнения о ней. Две недели назад на работе произошел один инцидент. По мнению Сяоюй, начальник слишком небрежно отнесся к этой ситуации. Она напоминала ему, что нужно заняться этим вопросом, но он отмахнулся, в результате проблема стала неразрешимой…
– Доктор, со времени того инцидента на работе прошло две недели, и все это время я не могу нормально спать. Как так вышло? – начала Сяоюй встревоженно.
Я спросила Сяоюй, сталкивалась ли она когда-нибудь с подобной ситуацией в прошлом. Она кивнула и рассказала, что ее начальник и другие высокопоставленные сотрудники и раньше, бывало, не прислушивались к ее предложениям, что приводило к плачевному результату и заставляло ее чувствовать полное бессилие. Я объяснила Сяоюй, что в этом нет ее вины. Она и сама понимает это, но подчеркивает, что подобные вещи случались не раз – начальник не воспринял ее слова всерьез. Позже именно ей приходилось ликвидировать последствия, что стало для нее большим ударом.
– Как вы себя чувствуете? – спросила я.
– Я расстроена и изнурена. Я люблю свою работу и посвящаю ей очень много времени. Кроме работы меня больше ничего особенно не интересует. Она дает мне чувство успеха и самореализации. Но, кажется, это чувство куда-то делось… – удрученно сказала Сяоюй.
– Этот случай заставил вас изменить отношение к работе. А вообще, как бы вы описали свой характер?
– Я сдержанная, у меня высокие требования к себе, меня волнует то, как меня оценивают окружающие. Я привыкла, что иногда ради хорошего результата мне необходимо сдерживать эмоции.
– В прошлом работа приносила вам много положительных эмоций. Когда ваша жизнь наполнена работой, работа начинает вами управлять. Когда в профессиональном плане у вас все хорошо, вы чувствуете себя в своей тарелке. Если же вы в работе сталкиваетесь с неудачей, то она выбивает вас из колеи, – объяснила я Сяоюй.
Существует много людей, которые настолько увлечены своей работой, что погружаются в нее с головой, забывая о собственном благосостоянии. Они продолжают решать рабочие вопросы даже после окончания смены. Думают о предстоящих рабочих делах перед сном, лежа в кровати, и иногда работа им даже снится. Когда они погружены в работу, то не чувствуют голода забывают поесть, в результате пропуская приемы пищи, постепенно нарушая работу ЖКТ. Расстройства сна и пищеварения приводят к проблемам по части вегетативной нервной системы.
Если воспринимать успехи на работе как показатель личностного успеха и самореализации, в долгосрочной перспективе это может привести к ухудшению компенсаторной и защитной функций организма.
Так же работают и завышенные требования к себе, привычка подавлять эмоции, мысли о том, что «без труда не выловишь рыбку из пруда», и в целом представление, что, упорная работа делает вас лучше и позволяет получить одобрение окружающих.
Это очень опасное состояние, потому что чрезмерная фокусировка на работе мешает вовремя распознавать предупреждающие сигналы от организма. В конце концов, одно случайное событие, лишь слегка затронув ранее расшатанную психику, приводит к эффекту домино – все то, что позволяло вам держаться, рушится звено за звеном. Это состояние также сравнимо с состоянием резиновой ленты, которая после многочисленных растяжений теряет свою эластичность и в один момент рвется от малейшего рывка.
– Вот в чем дело. После случившегося я не могу нормально спать и есть, настроение нестабильное, в общении с людьми я стала более ранимой. Как будто это не я, а другой человек, – задумчиво произнесла Сяоюй.
– Вы переживали слишком сильный стресс и не давали выход накопившимся эмоциям. Это стало причиной перенапряжения и возникновения проблем с психическим здоровьем.
Прежде всего, найдите вне работы занятие, которое может вызвать в вас положительные эмоции и сделает вас довольным собой. Например, примите участие в марафоне, пройдите обучение, развивайтесь в своем хобби. Научитесь отделять собственную значимость от успехов в работе. Преуспевать в своем деле хорошо, но успех не отражает всей ценности человека. Даже если работа не ладится, вы все равно можете жить полноценной жизнью, не стоит слишком падать духом. Более того, в жизни за пределами работы полно маленьких радостей, было бы жаль их упустить!
– Да, работа стала для меня центром жизни, поэтому та ситуация ощущалась как катастрофа и повлияла на меня серьезнее, чем я представляла. Вода может нести лодку, но может и опрокинуть ее. Все хорошее при неправильном подходе может обернуться во вред. Я буду стараться поменять свое мышление, чтобы ситуация менялась к лучшему, – воодушевленно сказала Сяоюй.
Научитесь отделять собственную значимость от успехов в работе. В жизни за пределами работы полно маленьких радостей!
Бойтесь делегировать, тогда стресс станет вашим спутником по жизни
Порой на пути к цели мы сталкиваемся с малопродуктивными или часто ошибающимися людьми, и нам приходится им помогать, чтобы качественно и эффективно достичь желаемого. Однако если приходится помогать из раза в раз, пока силы не иссякнут, эта помощь не приносит нам радости. Мы не можем ощутить «счастья от помощи другим», так как помощь исходит не от всего сердца.
Сяочжэнь – IT-инженер с плотным графиком. Она часто работает сверхурочно, но до недавнего времени хорошо высыпалась. В выходные дни она часто занимается спортом или отдыхает на свежем воздухе, чтобы расслабиться. В последний месяц Сяочжень беспрестанно работала, качество ее сна начало ухудшаться, и она даже стала просыпаться раньше будильника. У нее стали часто возникать головные боли, и, чтобы их облегчить, она принимает обезболивающее…
– Доктор, я чувствую сильный стресс. Раньше я могла спать полных семь часов, но теперь я просыпаюсь в три-четыре утра и лежу без сна… – огорченно сказала Сяочжэнь.
Я расспросила Сяочжэнь о ее образе жизни в последнее время и из ее рассказа узнала, что она была сильно занята, не оставалось времени на спорт, приходилось работать даже в выходные, не успевала отдыхать.
– Какого рода стресс вас беспокоит? Есть ли что-то, помимо работы? – поинтересовалась я.
– В основном он связан с моим коллегой. Мы в одной команде, но он часто выполняет работу спустя рукава и допускает много ошибок. Я беспокоюсь, что это повлияет на результат, поэтому иногда помогаю ему, – ответила Сяочжэнь.
– Вот как! Выходит, вам приходится работать за двоих. Как вы справляетесь?
– У меня нет выбора. Если не разбираться с этим, проблемы возникнут во всем проекте, – сказала Сяочжэнь.
– Работа с таким напарником может сильно выматывать. Так не должно быть в долгосрочной перспективе.
– Но сейчас я не могу придумать ничего лучше, – сказала она, нахмурившись.
Часто, работая вместе с людьми, которые работают неэффективно, невнимательно или с безразличием, мы предпочитаем помочь им выполнить их обязанности из опасения, что иначе это приведет к плохому результату и затронет нас. В таком случае коллеги не получают возможности улучшить свои навыки и продолжают работать «на расслабоне». Зачем волноваться и что-то менять, если за них все решат?
Когда работа горит синем пламенем, и вы решаете, что быстрее и проще сделать все самим, ваш коллега, не ощущающий трудностей, расслабляется все сильнее. Ощущая, что, сколько бы вы ни помогали, работа проще не становится, вы будете все больше раздражаться и при этом подавлять эмоции.