Раздражение, вместе с подавленными эмоциями, легко выводит физическое и психическое состояние из равновесия. Если вы обнаружили, что находитесь в подобных условиях, вам необходимо остановиться, подумать и скорректировать ваше отношение. Во-первых, научитесь относиться снисходительно к коллегам, которые работают менее эффективно.
Вы не должны в одиночку спасать командный проект, ваша задача – хорошо выполнять только ваши собственные обязанности.
Помогать друг другу, работая в команде, можно, но только если вы четко обозначили границы своей ответственности – «я помогаю, а не делаю работу за других».
Темпы и подходы сотрудников, работающих в команде, могут различаться. Без хорошей коммуникации и слаженности действий добиться хороших результатов бывает трудно. Поэтому стоит научиться договариваться и согласовывать действия с другими, чтобы достичь взаимопонимания и успешного сотрудничества.
Попробуйте отпустить ситуацию и позволить партнерам, которые работают медленнее или менее продуктивно, чем вы, получить возможность научиться и стать независимыми. Иногда это бывает нелегко, даже может пострадать производительность команды, но тем не менее таким образом вы не попадете в ловушку «я беспокоюсь, поэтому я делаю все больше, а чем больше я делаю, тем мне тяжелее».
На рабочий процесс влияет множество факторов. Иногда необходимо быть гибкими, чтобы не позволить отклонениям от плана выбить у вас почву из-под ног.
– Вот как. Выходит, что я подавляла свое недовольство. Когда я была недовольна, я выполняла работу коллеги за него из страха, что иначе показатели всей команды будут плохими, – сказала Сяочжэнь.
– Верно. Следуйте моему совету, и вы заметите, что через время ваш стресс станет значительно меньше, – заверила я Сяочжэнь.
Если вы заметили в себе нетерпение и стремление все делать идеально, то вы рискуете попасть в мысленную ловушку: «Я не должен ничего выпускать из-под контроля». Отпустите себя, позвольте себе замедлить темп, понизить продуктивность. Несовершенства и ошибки в процессе работы – это нормально. Приняв это, вы почувствуете облегчение.
Когда завал на работе, нужно расслабиться. Несовершенства и ошибки в процессе – нормальное явление. Приняв это, вы почувствуете облегчение.
Сравнивая себя с другими, вы теряете себя
В приемной акушерского отделения сидит госпожа Чжан и, поглаживая свой большой живот, говорит госпоже Лю: «Кажется, моя дочка активнее, чем у предыдущей пациентки».
Еще до нашего появления на свет нас начинают сравнивать. Сравнение становится неотъемлемой частью жизни и считается нормой. Как вы себя чувствуете, когда становитесь объектом сравнения? Проиграв в сравнении с кем-то, чувствуете ли вы гнев, грусть, разочарование?
Сяоминь – учительница английского языка в младших классах средней школы, а также классный руководитель. В классе много непослушных, недисциплинированных учеников, из-за чего у Сяоминь часто голова идет кругом. У других же классных руководителей не так много проблемных учеников.
Школа часто проводит соревнования между классами, например, на звание самого слаженного класса или класса с самым опрятным кабинетом. Ее класс часто занимает последние места. Сяоминь принимает поражения близко к сердцу, потому что она прилагает колоссальные усилия и все равно получает не бог весть какой результат.
– Доктор, мне тяжело смириться с ситуацией на работе. Ученики поднимают шум и становятся неуправляемыми, а я чувствую полное бессилие, – удрученно произнесла Сяоминь.
Из рассказа Сяоминь я узнала, что у других классных руководителей больше прилежных и дисциплинированных учеников, поэтому я постаралась утешить ее, сказав:
– В этом нет вашей вины. Вы делаете все, что от вас зависит. У учеников разные характеры и способности, поэтому результат зависит не только от квалифицированности преподавателя.
– Я понимаю, но все равно, каждый раз, когда мой класс проигрывает, я не могу не испытывать вину. У меня возникает чувство, что я плохо справилась со своей работой, – ответила Сяоминь.
– Несправедливо сравнивать ваш класс с остальными, поскольку ученики бывают разные. Заметьте, что директора школы совершенно не беспокоит, что ваш класс проигрывает. Только вы сами обращаете на это внимание и на фоне этого испытываете сильный стресс. Вы уже проделали огромную работу. Несмотря на то что внешне ситуация не идеальна, не стоит винить себя.
– Мне трудно это дается. Я всегда сравниваю себя с другими, и если кто-то справляется лучше меня, я начинаю сомневаться в себе. Может, мне просто нужно больше стараться? – спросила Сяоминь, брови ее были нахмурены.
Несколько дней назад Сяоминь вернулась в родной город и поделилась своей проблемой с матерью. К удивлению Сяоминь, мама не только не поддержала ее, но и сказала: «У тебя просто низкая стрессоустойчивость. Посмотри, у других людей же все в порядке!» Услышав это, Сяоминь разозлилась. Мама сделала выводы, даже не разобравшись в ситуации. Это причинило Сяоминь еще большую боль.
«Сравнение» – это действие, которое естественно может возникать, когда в ситуации участвуют более двух объектов. Само по себе сравнение не подразумевает поиск победителя или принижение чьих-либо достоинств. Примеры сравнений двух людей: Сяомин выше Сяоли, Ахуа полнее Дундуна и так далее. В основном сравнение может доставлять человеку дискомфорт тогда, когда ситуация проецируется на слабое место человека или на то, что человек в себе не принимает. Поэтому иногда бывает, что, хотя у проводящего сравнение нет желания обидеть или принизить, объект сравнения все равно может почувствовать укор в свою сторону или разозлиться.
Существует обстоятельство, при котором типично может возникать сравнение. Это обстоятельство – наличие во взаимоотношениях вышестоящих и нижестоящих лиц, например родителей и их детей или начальника и подчиненных.
Родители хотят, чтобы их дети хорошо учились, поэтому они сравнивают своих детей с другими детьми, которые служат для них образцом идеального ребенка. Также родители часто сравнивают своих детей между собой, тем самым провоцируя конкуренцию или даже вражду между братьями и сестрами. Руководитель хочет, чтобы сотрудники работали эффективно, поэтому он сравнивают успехи одних сотрудников с успехами других. Прибегая к сравнению, и родители, и начальство хотят, чтобы дети или сотрудники прислушались и стали лучше, но на деле сравнение только лишает мотивации и заставляет людей сомневаться в себе, ведь тот, кто проиграл в сравнении, может почувствовать, что им недовольны или что в нем разочарованы.
Необходимо понимать себя, знать свои сильные и слабые стороны, посмотреть правде в глаза и принять свои недостатки. Только тогда вы сможете твердо стоять на ногах, и ни сравнение, ни критика не заставят вас потерять равновесие. Боязнь принять свою неидеальность приводит к тому, что мнение других людей может вас ранить. Именно поэтому чаще всего сравнение доставляет дискомфорт людям неуверенным в себе, перфекционистам, людям с низкой самооценкой и проблемами с доверием.
В коллективе тенденции к сравнению присутствуют повсеместно. Ключ к тому, чтобы спокойно воспринимать оценку со стороны, в следующем.
1. Занимайтесь саморазвитием.
2. Примите собственные ограничения и признайте свои недостатки.
3. Отбросьте перфекционизм.
Сравнение позволяет человеку посмотреть на себя глазами других людей. Если вы стали объектом сравнения, важно понять, точно ли этот образ «вас» совпадает с реальными «вами». Если вы хорошо знаете и понимаете самого себя, то не спутаете выдуманный образ с реальным собой, и сравнение вас не заденет.
Саморазвитие и принятие – это то, без чего невозможно понять себя. Необходимо всесторонне обогащать свои знания, способности, таланты, а также знать свои сильные и слабые стороны и тем самым давать себе еще больше пространства для саморазвития.
Человек, который цепляется за показной перфекционизм, слеп к реальным проблемам.
Даже при кажущемся благим стремлении к идеалу, если вы действуете слепо и не осознаете собственную уникальность, вы можете легко заблудиться и в конце концов потерять себя. В таком случае любая оценка со стороны будет казаться намеком на то, что вы недостаточно хороши.
Столкнувшись в результате сравнения с негативными эмоциями, такими как гнев, печаль, чувство стресса и др., попытайтесь прояснить, не испытываете ли вы чувства вины, неуверенности в себе и не слишком ли вы требовательны по отношению к себе. Если да, то попробуйте поменять мышление, которого вы придерживаетесь по инерции. Для этого используйте вышеизложенные методы. Пусть они помогут вам не поддаваться негативным эмоциям.
В конце концов, сравнение – это субъективная оценка. Рефлексия поможет вам снизить стресс и реагировать на оценку так: «Это действительно мой недостаток, и я могу поработать над этим». Или так: «То, что обо мне сказали, расходится с реальностью и не имеет ко мне никакого отношения».
Если кто-то указывает вам на ваши ошибки, уверенно скажите себе: «Это действительно мой недостаток, и я могу поработать над этим».
Вы стараетесь изо всех сил, точно ли окружающие это оценят?
Был ли у вас опыт, когда вы вкладывали душу в какое-то дело, а другие люди не признавали ваших заслуг? Если нет, то как бы вы себя почувствовали? «Я стараюсь для себя, а что об этом думают другие – их дело», «Что мне делать? Я вкладываю все силы, но почему мои старания не оценили?» или же «Делать все возможное – моя обязанность, иначе я не оправдаю ожидания»? Если вам близки последние два из перечисленных переживаний, то, возможно, внутри вас происходит конфликт между ожиданиями других людей и вашими собственными.