Бытующее в обществе заблуждение, что только «клубничное поколение»[2] и люди со слабой стрессоустойчивостью могут страдать от депрессии, приводит к появлению людей с мышлением «я-все-вывезу». Такой человек не хочет казаться слабым и игнорирует тот факт, что из-за постоянного напряжения депрессия постепенно берет над ним верх.
Это не означает, что человек слабо сопротивляется давлению, – это означает, что он слишком долго противостоял высокому давлению и истощился.
Не существует научной формулировки, которая дала бы четкое понимание, что такое хорошая и плохая стрессоустойчивость. Однако есть три этапа работы со стрессом, на которые можно ориентироваться, чтобы оценить свое состояние.
Первый этап работы со стрессом: человек оценивает степень стресса
Этот этап зависит от двух переменных.
1. Общее состояние организма: если человек полностью здоров и пребывает в гармоничном расположении духа, то стресс дает ему мотивацию и переживается довольно легко; если физическое и душевное здоровье в упадке, как, например, после длительной болезни, стресс утомляет организм еще больше и может казаться невыносимым.
2. Индивидуальные особенности: у человека, привыкшего подавлять эмоции и завышать требования к себе, склонность к перфекционизму, желание быть всегда и во всем первым, сравнение себя с другими людьми и акцентирование внимания на оценке окружающих, больше шансов подвергнуться стрессу.
В этот период реакция людей на стресс может быть разной и зависит от того, насколько человек здоров в целом и насколько он склонен оказывать давление на самого себя.
Второй этап работы со стрессом: принятие мер
Хорошая стратегия работы со стрессом: некоторые люди выбирают для себя полезную стратегию – они придерживаются определенных способов расслабления, которые помогают им снять стресс, позволяют себе спать и отдыхать в достаточном количестве, а при столкновении со стрессовой ситуацией могут своевременно «переключиться», чтобы не дать отрицательным эмоциям захлестнуть их, и даже получить положительные.
Плохая стратегия работы со стрессом: некоторые люди переоценивают свою способность противостоять стрессу и берут на себя чрезмерную нагрузку, жертвуя при этом своим сном и свободным временем. Они считают стрессоустойчивость своей сильной стороной, но рано или поздно обнаруживают, что порочный круг замкнулся и они находятся в самом его центре, а от хорошей стрессоустойчивости ничего не осталось.
Третий этап работы со стрессом: оценка итогов
Если человек до этого времени действовал правильно, то через какое-то время он начинает гармонично сосуществовать со стрессовой ситуацией. Встретив новую проблему, он вернется к первому этапу, чтобы оценить, насколько большой стресс она несет, и, если необходимо, попробует уменьшить стресс, прибегая к уже проверенным способам.
Если следовать второй, вредной стратегии работы со стрессом, то физическое и психическое состояние будут долго пребывать в перенапряжении и дисбалансе. В это время легко могут возникнуть вегетативные нарушения, эмоциональная неустойчивость, бессонница и другие недомогания. Если вовремя не поменять стратегию, впоследствии это может привести к развитию депрессии, панического, тревожного и других психических расстройств.
Люди, которые выработали хороший навык работы со стрессом, на втором этапе превращают стресс в движущую силу. Они умеют своевременно снимать стресс и привыкли регулярно заниматься спортом, их мозг может при столкновении со стрессом реагировать на него позитивно.
Один из основных симптомов депрессии – негативное мышление, то есть на многие события, включая стресс, люди с депрессией реагируют негативно. Поэтому на самом деле это не плохая устойчивость к стрессу приводит к депрессии, как принято считать, а депрессия ухудшает устойчивость. Люди с плохой стрессоустойчивостью могут уже быть в депрессии, сами этого не подозревая.
Если посмотреть под другим углом, то, что человек «кажется в порядке», когда он находится под огромным давлением, не означает, что он хорошо умеет справляться со стрессом. Со стороны создается впечатление, будто многие генеральные директора и президенты – люди с высокой стрессоустойчивостью, но их непоколебимость часто лишь красивая внешняя оболочка, за которой может скрываться депрессия, готовая вырваться наружу.
Сяофэнь вдруг осознала:
– На самом деле я заболела от того, что старалась все время держаться? Я раньше всегда считала себя очень стрессоустойчивой.
– Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы своевременно снять стресс и восстановиться. Постепенно вы избавитесь от депрессии, и стресс уже не будет оказывать на вас такое влияние, как в прошлом. Профилактика всегда лучше, чем лечение. Я верю, что сейчас вы, пройдя через этот опыт, можете лучше управлять своей жизнью! – сказала я, кивая.
По выражению лица Сяофэнь было ясно, что она полна решимости и боевого настроя. Сяофэнь с уверенностью может вернуться к своим служебным обязанностям и представать перед будущими вызовами.
Рис. 1. Этапы работы со стрессом
Проверьте себя
Насколько вы подвержены стрессу?
Ниже представлены 32 вопроса. Они разделены на 4 группы в зависимости от темы: эмоциональные переживания, поведенческие показатели, мышление и восприятие, физические ощущения. Ответьте на вопросы в виде баллов от 1 до 5. Баллы соответствуют оценкам:
1 балл – никогда
2 балла – редко
3 балла – иногда
4 балла – часто
5 баллов – постоянно
Суммарный балл по всем группам менее 40.
Поздравляю! Реакция вашего организма на стресс слабая. Продолжайте заниматься своим психическим здоровьем!
Суммарный балл по всем группам от 40 до 59.
Реакция на стресс средняя. Вам следует обратить внимание на организацию своего жизненного ритма, чтобы снизить степень влияния стресса. Напоминаю вам, что нужно больше заниматься психическим здоровьем!
Суммарный балл по всем группам больше или равен 60.
Ваш организм довольно сильно реагирует на стресс, поэтому вам необходимо скорректировать свой жизненный ритм и найти способы расслабляться. Если вы ощущаете беспокойство, вам следует обратиться за профессиональной помощью.
Источник – «Шкала оценки выраженности психофизиологической реакции на стресс», разработана и выпущена на базе приложения Mental Stress Traffic Light.
Глава 1Все болезни от «хорошей стрессоустойчивости»
Лишь бы никто не подумал, будто я не могу справиться с пустяковыми задачами.
Каждый день вы отдаете себя работе и заботе о других,
Все меньше ресурса остается на борьбу со стрессом.
И тут внезапно приходят…
Подавленное состояние, бессонница, чувство стеснения в груди, учащенное сердцебиение, боли в животе и другие психосоматические симптомы.
Вегетативное нарушение – это не болезнь, а предупреждающий сигнал от организма
Физические заболевания могут влиять на психическое состояние человека. Но могут ли психологические проблемы отражаться на физиологии?
Для здоровья физическое и психическое состояния в равной степени важны. Однако физиологические проблемы можно легко обнаружить на медицинском осмотре при появлении у пациента болезненных ощущений или других патологий.
Что же до психологических проблем?
Существуют критерии диагностики психических заболеваний, применимые к каждому человеку, однако в индивидуальных случаях их бывает довольно сложно распознать. Иногда я беседую с пациентами, у которых ссоры в семье, и слышу: «Доктор, посмотрите на мою жену. / Доктор, есть проблемы, да?»
Люди уже давно навесили ярлыки на психологические заболевания, и, вероятно, от этого мы сами не осмеливаемся встретиться с собственными психологическими проблемами.
В последние годы внимание многих стало привлекать такое явление, как вегетативные нарушения. Причина такой «популярности» кроется в желании понять, чем они могут быть вызваны. Симптомов вегетативных нарушений довольно много, и они могут проявляться не одновременно – то головная боль, то бессонница. Люди обращаются к врачу, желая вылечить частные проблемы (если болит голова, значит, надо лечить голову, а болят ноги – значит, лечим ноги), а в итоге, пройдя через множество медицинских отделений, так и не находят корень проблемы.
Так что же представляют собой вегетативные нарушения? Проблема берет начало в физиологии или психологии?
Госпожа Ли, немногим старше 50 лет, занимает должность главного исполнительного директора в торговой компании. Изо дня в день она решает тысячи важных вопросов, а приходя домой, отдает все духовные и физические силы на заботу о двух своих детях. С тех пор как три года назад муж госпожи Ли покинул мир, она стала больше работать и меньше времени посвящать себе. У нее мало способов снятия накопившегося стресса и почти нет времени на занятия спортом.
Последние полгода на фоне стагнации в компании началось сокращение штата, и внутренние процессы не успевают подстраиваться под происходящие изменения. Госпожа Ли все время ощущает себя застигнутой врасплох. Она уже много ночей с трудом засыпает, подолгу ворочаясь с боку на бок, и часто просыпается посреди ночи.
Однажды на работе она почувствовала внезапное стеснение в груди: ей стало трудно дышать, сердце бешено забилось, ноги как будто онемели. Придя в себя, госпожа Ли отпросилась с работы в больницу, чтобы сделать электрокардиограмму и несколько других обследований сердца. Как оказалось, все результаты в норме. Все еще обеспокоенная, она решила к тому же пройти и ряд неврологических обследований, но и здесь никаких патологий выявлено не было.