Часто ли вы переживаете, что вас могут обсуждать за вашей спиной? Кажущееся не всегда соответствует действительности. На что действительно стоит обратить внимание, так это на причины, почему вам внутренне некомфортно.
Сяоин учится в аспирантуре. В результате тяжелой работы над экспериментом и высокой учебной нагрузки она заболела и решила взять больничный на несколько дней.
Пока Сяоин болела, она часто чувствовала усталость и много спала в течение дня, поэтому ее режим сна сбился. Вернувшись к учебе, она несколько раз просыпала и опаздывала на занятия. Сяоин стала замечать, что одногруппники иногда показывают на нее пальцами или склоняются друг к другу и о чем-то перешептываются, будто сообщая друг другу что-то нелестное в ее адрес. Помимо этого, ей начало казаться, будто некоторые одногруппники подвергают ее остракизму[10]. Сяоин разонравились походы в лабораторию и на лекции, отчего она чувствовала себя расстроенной, подавленной и не знала, как ей быть…
– Доктор, у меня в последнее время плохое настроение, я не могу найти мотивацию. Мне не хочется проводить эксперименты, я сильно отстала в написании диссертации. Чувствую себя ужасно! – с грустью сказала Сяоин.
Узнав подробнее о ее ситуации, я задала вопрос:
– Откуда вы знаете, что одногруппники говорили о вас плохо?
– Это очевидно! Каждый раз, когда я опаздываю, они тыкают пальцами или кивают в мою сторону и начинают переговариваться. Они обсуждают мое опоздание, не иначе, – холодно ответила Сяоин.
– Может ли быть, что ваше опоздание привлекло внимание одногруппников, потому что вы недавно болели и пропускали занятия, и они обсуждают ваше самочувствие?
– Я заметила, что некоторые из них стали относиться ко мне недружелюбно и как будто начали меня избегать и вытеснять из коллектива, поэтому я и решила, что они думают и говорят обо мне плохо.
– Вероятно, дело в том, что вы чувствуете, будто о вас говорят плохо, и поэтому держитесь холодно и отстраненно. У них могло создаться впечатление, что вы не хотите с ними общаться, поэтому и они стали меньше с вами взаимодействовать.
– Возможно, но я правда думаю, что обо мне плохо отзываются за моей спиной, поэтому мне так трудно дается общение! – сказала Сяоин.
– Если без реального подтверждения полагать, что кто-то сплетничает о вас, это может провоцировать серьезные проблемы в отношениях.
– Но не могу же я просто пойти и выяснить. Если обо мне и правда говорят плохо, то вряд ли они в этом признаются. Я не знаю, что мне нужно сделать… – ответила Сяоин, в ее голосе звучала безысходность.
На протяжении жизни мы часто бываем вовлечены в разговоры о других людях. А иногда объектом обсуждения становимся мы сами. Обсуждая других, мы обычно чувствуем себя комфортно и расслабленно. Когда обсуждают нас, наша реакция может быть разная.
Наша реакция на сплетни зависит от нашего эмоционального состояния на определенный момент времени: когда мы счастливы, мы чувствуем, что нас замечают и ценят; когда на душе неспокойно, в голову с большей вероятностью может закрасться мысль, что нас обсуждают; когда мы подавлены, нам очень легко верится, что нас критикуют или обесценивают. Как видите, эмоциональное состояние сильно влияет на то, как мы воспринимаем сплетни.
Помимо этого, восприятие сплетен также зависит и от индивидуальных особенностей человека. Уверенным в себе, открытым и позитивным людям, как правило, менее важно, что о них говорят и думают другие. Неуверенные и чувствительные люди же, напротив, часто беспокоятся о том, что другие обсуждают их и критикуют.
Проективная идентификация – психологический процесс, который заключается в бессознательной попытке человека присвоить часть своего внутреннего «я» другому человеку, а затем во время взаимодействия идентифицировать эту часть или влиять с ее помощью на ход коммуникации.
Как в случае с Сяоин. Она спроецировала свое чувство вины за опоздание на одногруппников, решив, что это они осуждают ее за опоздания, а не она сама осуждает себя. Затем она присвоила им свой страх, что с ней не хотят общаться, и вела с ними себя отчужденно, поэтому и они стали от нее отдаляться. Все это сложилось в сознании Сяоин в картину «Меня критикуют, со мной не хотят общаться» и привело к серии межличностных проблем.
Существует ряд типичных обстоятельств, при которых человек испытывает стресс, столкнувшись со сплетнями.
1. Когда нет чувства уверенности в себе: в такой ситуации необходимо научиться ценить и принимать себя, понимать собственную значимость, чтобы вами не руководили суждения со стороны.
2. Когда вы ошиблись: как в ситуации с Сяоин, где она испытывает чувство вины за опоздания и проецирует ее на других. Лучше сосредоточить свое внимание на улучшении своего распорядка дня, чтобы взгляды со стороны не вызывали подобные подозрения и дискомфорт.
3. Когда вы одни и не знаете, как влиться в коллектив: людей, которые, находясь в коллективе, держатся особняком, часто могут обсуждать, поскольку их фигура представляется загадочной и таинственной. Возможно, само понимание этой тенденции поможет вам относиться к сплетням менее серьезно. Если же этот факт не представляется вам достаточным, чтобы уровень вашего стресса становился ниже, вы можете попробовать интегрироваться в группу и быть более открытым к установлению новых взаимоотношений. В таком случае вероятность того, что о вас будут сплетничать, уменьшится.
Прошло несколько недель, Сяоин попробовала сблизиться с одногруппниками за проведением совместных экспериментов в лаборатории и узнала, что на самом деле к ней относятся хорошо и даже беспокоятся о ее состоянии.
– Доктор, мы снова вернулись к прежнему приятному общению! – сказала Сяоин с облегчением.
– Вы молодец, что решили наладить контакт. Это помогло вам понять реальное положение вещей.
Если вы хотите снизить стресс, вызванный разговорами о вас, избегайте подмены фокуса внимания. В случае, когда проблема действительно вызвана вашей собственной ошибкой, следует исправить саму ошибку, а не позволять мнимой критике или негативным эмоциям влиять на ваше поведение.
Поймите, вызвана ли проблема вашей ошибкой, и не позволяйте сплетням вызывать в вас стресс.
Глава 4Как освободиться от оков и вернуть себе себя
Что делать, когда рушатся отношения, которые были единственной радостью в вашей жизни?
Как пережить смену работы?
Как избавиться от мук сожаления и выбраться из трясины, в которую вас тянут негативные эмоции?
Как найти свой жизненный путь?
Отношения – единственный лучик света. Что делать, если их не станет?
Кому вы доверяете свои сердечные заботы? Большинство людей привыкли изливать душу близким людям: партнерам, хорошим друзьям, членам семьи. Конечно, не считая тех, кто привык держать эмоции в себе. Что делать, когда человек, с которым ты привык делить горе и радость, исчезает из твоей жизни? С кем разделить свои печали?
Ахуну 40 лет, он единственный ребенок в семье, работает администратором. Его отец несколько лет назад перенес инсульт и из-за деменции проходил лечение в доме престарелых. Мать Ахуна в прошлом году попала в больницу в связи с болезнью и была при смерти. Она все же пошла на поправку и ее выписали, но Ахун продолжал внимательно следить за состоянием ее здоровья. Помимо этого, лечение отца требовало серьезных финансовых вложений, и ответственность за этот вопрос полностью легла на плечи Ахуна. Ради этого ему даже пришлось отказаться от покупки квартиры. Все это, вместе с конкуренцией на работе, оказывало сильное давление на Ахуна, вплоть до того, что он стал ощущать физическое недомогание в виде мышечного напряжения, зажатости шеи и плеч и частых головных болей.
У него была родственная душа в лице девушки моложе его на 10 лет. Они общались два года, делились друг с другом самым сокровенным, Ахун дарил ей подарки, а она их принимала. Но счастье не продлилось долго. Как выяснилось со временем, они воспринимали это общение по-разному. Ахун считал ее своей девушкой, а она испытывала к нему только дружеские чувства. Для Ахуна это стало большим ударом и разочарованием, и в последний месяц он часто был в плохом настроении, плакал, стал плохо спать и не мог отделаться от навязчивых мыслей.
– Доктор, мне очень плохо. Я не могу нормально спать, появилась апатия, моя работоспособность ухудшилась, – устало сказал Ахун.
– Чувствую, что этот случай доставляет вам немало переживаний. Есть ли, помимо этого, что-то еще, что вызывает у вас стресс?
Ахун рассказал о своей ситуации с родителями, финансами, работой. Я спросила:
– Как вы раньше справлялись с этим стрессом?
– Раньше я мог рассказать о своих проблемах подруге. Она давала мне много поддержки. Сейчас я думаю, что эти отношения были для меня глотком свежего воздуха, – ответил Ахун вдумчиво.
– Как вы отреагировали на тот разговор с ней?
– Мой приятель посоветовал мне разорвать все контакты с ней. Я сделал это недавно и сразу же почувствовал, что из моей жизни исчез очень важный для меня человек. Я был растерян.
– На самом деле разрыв этих отношений подействовал на вас как последняя капля, которая переполнила сосуд. Раньше вы полагались на эти отношения, так как они помогали вам справиться со стрессом. Сейчас отношения закончились, весь стресс вышел наружу и спровоцировал проблемы со здоровьем, – объяснила я Ахуну.
Для многих людей близкие отношения служат каналом снятия стресса. Это и неплохо – если отношения хорошие и стабильные, поделившись сокровенным, вы сделаете их только крепче. Однако жизнь порой бывает непредсказуема: может случиться разрыв отношений, предательство или измена. Тогда тем, для кого отношения были единственной отдушиной, приходится очень тяжело, ведь из жизни исчезает единственный человек, который помогал справиться со стрессом. Прекращение отношений в таком случае становится для них серьезным ударом.