2. Завышенные требования к себе: таким людям хочется делать все идеально, что требует огромных затрат времени и зачастую пренебрежения стрессом.
3. Привычка подавлять эмоции: человек долгое время противостоит давлению и не осознает этого, пока вдруг накопленные подавленные эмоции не выплескиваются наружу с удвоенной силой.
4. Нежелание что-либо предпринимать: таким людям свойственно не придавать значения снятию стресса. Они полагают, что стресс пройдет как-нибудь сам. Однако стресс никуда не уходит и продолжает накапливаться, пока однажды ситуация не выходит из-под контроля.
5. Прибегание к нежелательным способам снятия стресса: такие люди могут бороться со стрессом через переедание, пристрастие к алкоголю, импульсивные покупки и т. д. Они помогают быстро расслабиться, но в долговременной перспективе могут приводить к потере контроля над собственным поведением, поскольку осознание «неправильности» этих способов лишь усиливает исходный стресс.
Если вы обнаружили, что какой-либо из этих пунктов описывает ваше поведение, вам необходимо провести корректировку.
– Да, доктор, кажется, я взяла на себя слишком много задач. Я отдавала весь свой ресурс карьере и пренебрегала заботой о себе, поэтому стресс накапливался и не находил выход, – вздохнув, сказала Сяоань.
– То, что вы сейчас обратили внимание на эту проблему, уже хорошее начало. Впоследствии вам нужно уделять больше времени себе и развитию интересов и хобби, которые будут вам по душе, чтобы в вашей жизни было что-то помимо работы.
Необходимо найти правильные способы борьбы со стрессом. В ситуациях длительного сильного стресса люди склонны предпринимать нерациональные решения, которые могут усугубить ситуацию.
Что скрывают успешные люди
Новостные ленты часто пестрят новостями про успешных предпринимателей или звезд, владеющих по всему миру недвижимостью за сотни миллионов долларов, огромными коллекциями машин и др. Это заставляет обычного человека прокручивать в голове следующий диалог: «Когда я смогу стать как он?» «Наверное, в следующей жизни!» Однако победителям по жизни на самом деле не стоит завидовать. За их успехом, как правило, стоит много страданий. Если же вы принадлежите к числу успешных людей и это вы и есть тот человек, которому все аплодируют и которым восхищаются, есть ли в вашей душе тайна, о которой вы не можете рассказать?
Доктору Чжану чуть больше 40, он единственный ребенок в семье. Со школы и до университета он всегда был лучшим учеником. Родители и родственники всегда гордились его достижениями. Доктор Чжан с детства предъявлял к себе высокие требования и благодаря своим способностям, а также нежеланию беспокоить других, многие проблемы решал самостоятельно. Кроме того, доктор Чжан с большим энтузиазмом помогает другим. Доктор Чжан не только обладает превосходными медицинскими навыками, но и обладает хорошими моральными качествами. Многие люди считают его не только высококлассным профессионалом, но и человеком высоких моральных качеств, образцом для подражания.
Чтобы соответствовать этому статусу, а также собственным высоким требованиям, он проводит осмотры и лечение с особой тщательностью, порой уделяя каждому пациенту довольно много времени, из-за чего его рабочий день иногда заканчивается поздно ночью. Работа в таком напряженном графике заставила доктора Чжана отказаться от свободного времени и занятий, способствующих снятию стресса. Он часто чувствует себя уставшим и плохо спит. Чтобы оставаться бодрым, каждый день ему приходится выпивать больше четырех кружек кофе.
В течение последнего года доктор Чжан начал часто ощущать стеснение в груди, затруднение дыхания, способность концентрировать внимание снизилась. Состояние становилось все хуже, но он не придавал этому значения, вплоть до того момента, пока однажды во время осмотра пациента у него не начали трястись руки и он не впал в мыслительный ступор…
– Доктор Чэнь, у меня в последнее время проблемы на работе, – обратился он ко мне.
Доктор Чжан рассказал, что его работа требует проведения микрохирургических операций, но в последние две недели его стал беспокоить тремор в руках, а также ступор, который наступал прямо во время операций.
– Причина вашего состояния – в отсутствии отдыха и способов снимать накопившееся напряжение. Вы делитесь с кем-то своими переживаниями? – спросила я.
– Я не привык рассказывать о своих проблемах, потому что не хочу разрушать представление, которое у них обо мне сложилось. Кроме того, я не хочу заставлять их волноваться. Даже своей жене я не рассказываю о трудностях, с которыми сталкиваюсь, – ответил доктор Чжан.
– Похоже, что вы отрезали себе все способы снятия напряжения. Поэтому сейчас организму ничего не осталось, кроме как давать сигналы о накопившемся напряжении через недомогание, – сказала я.
– Но я не хочу, чтобы окружающие во мне разочаровались…
В жизни мы часто встречаем успешных людей, восхищаемся ими и хотим быть похожими на них. У них есть все: идеальная внешность, карьера, прекрасная семья. Нам даже иногда кажется, что жизнь к нам несправедлива, ведь за их успехом стоят простое везение и выдающиеся данные, которыми их наделила природа. Им легко дается все то, ради чего простым смертным приходится много трудиться. Однако этим уникумам на самом деле зачастую приходится несладко.
Некоторые люди, которым посчастливилось иметь хороший старт в жизни, в дальнейшем выбирают путь успешных людей не сознательно, а из чувства долга и желания соответствовать чужим ожиданиям. Они стараются заслужить право называться успешными людьми.
Но правда ли, что их действительно всегда и во всем будет ждать успех? Ответ, конечно, нет. Да и вообще, разве может человек вечно выигрывать? Столкнувшись с неудачей, такие люди обычно испытывают один из двух видов эмоциональной реакции. Первый – их провал стал достоянием общественности, и им становится стыдно настолько, что они впадают в полное уныние. Второй – они скрывают неудачу из страха упасть в глазах людей, сдерживая и подавляя эмоции, тем самым принося в жертву свое физическое и психическое здоровье.
Груз ответственности перед другими и самим собой не позволяет многим успешным людям принимать поражения, поэтому они часто предпочитают никому не сообщать о своих проблемах. Долг толкает их к высокому обрыву, и они, игнорируя опасность упасть, остаются стоять у самого края, откуда открывается красивый пейзаж.
В детстве наше мнение о нас самих складывается из того, какими нас видят родители и друзья. Когда нас хвалят, мы чувствуем себя принятыми. Когда ругают – отвергнутыми. В подростковом возрасте нам всем нужно признание со стороны сверстников. Однако можно ли одобрение или неодобрение считать реальными показателями «хорошести»?
Кто-то приходит в университет или на работу и начинает сомневаться в уровне своих знаний, задается вопросами к себе и стремится к рефлексии. А кто-то живет себе припеваючи без задних мыслей. Когда вы ощущаете стресс из-за событий внешнего мира, задумываетесь ли вы о том, какой вы человек?
Подобные ситуации показывают, как между собой взаимодействуют ваша самоидентификация и социальная идентичность.
Многие люди, которых с детства считают уникумами, в течение многих лет могут получать от мира только подтверждения собственной безупречности. Но впоследствии, столкнувшись с собственными проблемами, неудачами, недостатками, они разочаровываются в себе.
Только разобравшись в себе, осознав свою значимость и приняв собственную неидеальность, вы можете снять с себя тяжелый груз ответственности, данный вам званием «уникум».
– Да, я был одержим стремлением никого не разочаровать. Оно заставило меня взять на себя больше ответственности, чем я могу вынести, не навредив себе. Думаю, мне стоит снизить рабочую нагрузку, вернуть себе полноценный отдых и привычку заниматься спортом, – воодушевленно сказал доктор Чжан.
– Вы хороший врач – вы заботитесь о своих пациентах и совершенствуетесь в своем деле. Но не стоит забывать и о себе. Это поможет вам оставаться здоровым и иметь силы, чтобы принимать жизненные вызовы, – подытожила я.
Не позволяйте сожалениям определять ваше будущее
Если бы вы могли воспользоваться машиной времени, в какое время бы вы отправились? В то самое волшебное время, по которому вы так скучаете, или же в тот день, когда вы совершили непоправимую ошибку? В любом случае мы знаем, что реальность такая, какая есть. Быть может, возвращаясь мыслями в прошлое и сожалея, мы слепнем и перестаем замечать красоту настоящего?
Юцзюнь около 30 лет, она работает менеджером проектов. Эту должность она занимает почти восемь месяцев. На работе все в порядке, однако почему-то на душе у Юцзюнь скребут кошки. У нее нет мотивации работать, ей сложно концентрировать внимание, она плохо спит и не чувствует веры в себя, а чувствует лишь невыразимую тоску. По рекомендации друга она решила прийти ко мне на консультацию.
– Доктор, мне плохо, и я не понимаю, что со мной… – в замешательстве сказала Юцзюнь.
Мы поговорили, и из разговора я узнала, что Юцзюнь не то чтобы сильно нравится новая работа, но она с ней хорошо справляется. В отношениях с семьей все как обычно. Что касается социальных контактов, их она свела к минимуму, потому что ей не хватает энергии, чтобы общаться с людьми.
– Вы не удовлетворены вашей нынешней работой? – уточнила я.
Юцзюнь рассказала, что в сентябре прошлого года ей пришлось бросить старую работу, которую она очень любила, из-за давления со стороны родителей. Когда она упомянула об этом, ее глаза наполнились слезами.