Примерно через две недели появились расстройства желудочно-кишечного тракта, а именно, госпожу Ли стала беспокоить диарея. Ничего необычного она в последнее время не ела, поэтому она обратилась к гастроэнтерологу, где ей назначили обследование ЖКТ и выписали лекарства для снятия симптомов. Обследование не выявило никаких отклонений от нормы.
Госпожа Ли была крайне встревожена тем, что прошла через столько отделений и ни в одном из них не смогла узнать причину своего ухудшившегося состояния, в то время как один за другим стали появляться и другие симптомы, и ей то и дело приходилось убегать с работы к врачу.
– В последнее время я себя ужасно чувствую. То здесь болит, то вдруг сердце беспокоит. Я уже была на приемах у невролога и гастроэнтеролога, но из результатов исследований не ясно, где именно проблема. Врач порекомендовал мне обратиться в психиатрическое отделение, – беспомощно сказала госпожа Ли.
– Что именно вас беспокоит? – спросила я.
– Мне многое доставляет дискомфорт. Иногда возникает ощущение, будто на грудь давит огромный валун, я дышу с трудом и, бывает, начинаю задыхаться. Вдобавок временами сердце начинает биться быстрее и с ужасной силой, тело деревенеет. Мне приходится откладывать то, чем я была занята, до тех пор, пока не становится легче. К тому же после еды мне часто нужно в туалет, потому что у меня диарея. Но, как показали результаты обследований, причина не в отравлении. Я очень из-за этого переживаю, – пожаловалась госпожа Ли.
– Раз вы уже прошли через все упомянутые отделения, а причину выявить не удалось, вероятно, дело в вегетативных нарушениях, – сказала я.
– Это какое-то заболевание?
– Это синдром, который возникает в связи с чрезмерной физической и эмоциональной нагрузкой. Вегетативные нарушения могут провоцировать много разных симптомов. Чаще всего это чувство стеснения в груди, учащенное сердцебиение, онемение рук и ног, проблемы с дефекацией (диарея или запор), частое мочеиспускание, бессонница, шумы в ушах и так далее. На их фоне вегетативные нарушения могут усиливаться и провоцировать еще более тяжелые расстройства, – сказала я.
– Звучит довольно серьезно. Как же мне с этим быть? – спросила госпожа Ли обеспокоенно.
Нервная система человека включает в себя центральную и периферическую нервную систему. ПНС составляют соматическая и вегетативная подсистемы (ВНС). Вегетативная подсистема регулирует работу внутренних органов, желез, кровеносных сосудов и сердца. Поскольку эти процессы не подчиняются воле человека, вегетативную систему также называют автономной.
ВНС отвечает за кровообращение, дыхание, пищеварение, экскрецию, иммунитет, метаболизм, внутреннюю секрецию и т. д. Все эти процессы необходимы нам для поддерживания жизни и гомеостаза. Например, в жаркую погоду тело человека реагирует на повышение температуры так: ВНС автоматически расширяет сосуды для лучшей терморегуляции и делает тело более приспособленным к условиям окружающей среды. При нарушениях работы ВНС регуляторная функция организма становится менее эффективной, что приводит к неблагоприятному воздействию внешней среды на организм. В связи с этим ВНС можно считать системой управления кризисами, незаменимой для поддержания физиологических функций.
ВНС делится на две большие системы: симпатическую и парасимпатическую. В большей части органов сосуществуют обе системы одновременно. Симпатическая нервная система в функциональном отношении является антагонистом парасимпатической, но при необходимости обе системы компенсируют друг друга.
Если организм человека длительное время находится в состоянии повышенного давления, симпатические нервы легко возбуждаются, а функция парасимпатических нервов угнетается. Следовательно, пищеварение, сон, расслабление и другие функции, за которые в основном отвечает ПНС, также будут затронуты и ухудшатся. После того как мы продолжим испытывать высокое давление в течение определенного периода времени, состояние симпатической нервной системы будет медленно меняться от возбужденного состояния к утомленному, поскольку наши физические и умственные функции истощаются. На этом этапе тело легко утомляется, из-за чего мы чувствуем себя некомпетентными и немотивированными во многих вещах. С течением времени активность вегетативной нервной системы будет постепенно снижаться из-за износа тела и разума в период стресса, одновременно будут затронуты функции симпатических и парасимпатических нервов. Если мы чувствуем усталость и напряжение одновременно, не можем расслабиться; если наше тело устало, но не может отключить мозг и заснуть, – это явления, возникающие после периода дисбаланса вегетативной нервной системы. В своей клинике я часто вижу пациентов с плохой адаптацией к стрессу, склонных к проблемам с пищеварением, гастроэзофагеальному рефлюксу[3], стесненности кишечника, хронической раздражительности, усталости и плохому качеству сна. Если вы обратитесь к гастроэнтерологу с этими проблемами, причина, как правило, не будет найдена, или вы можете почувствовать временное облегчение симптомов после спа-массажа – но через некоторое время вы все равно будете чувствовать стеснение и болезненность мышц по всему телу.
Рис. 2. Нервная система человека
Помимо вышеупомянутых проблем с пищеварением и сном, к симптомам нарушений вегетативной нервной системы относятся головная боль, головокружение, шум в ушах, онемение рук и ног, стеснение в груди, учащенное сердцебиение, одышка, частое мочеиспускание, беспокойство, неспособность сосредоточиться, общая слабость и т. д. Если обращение за узкоспециализированной помощью к специалистам не дает вам ответов, почему вас беспокоят данные симптомы, возможно, их причина – психологическая.
«Вегетативное расстройство» – термин, изначально получивший распространение в Японии и лишь в последние годы ставший известным за ее пределами. Данные расстройства работают как напоминание нам от организма, что необходимо заботиться о своем здоровье и разбираться с проблемами на фундаментальном уровне.
Большинство людей пребывает в переходной зоне между состояниями полного здоровья и недомогания, другая часть – между недомоганием и заболеванием, а людей, относящихся к зоне полного здоровья или же заболевания, напротив, меньшинство.
Вегетативные нарушения – это аванпост, функция которого своевременно предупреждать организм о риске заболевания. Из-за чрезмерной загруженности или по незнанию люди часто не замечают эти нарушения или же обращаются то к одному врачу, то к другому, чтобы точечно разобраться с проблемами. Зачастую этот процесс затягивается, и в результате человек не успевает заметить, что он уже давно перешел из зоны «недомогания» в зону «заболевания».
– Да, похоже, что я уже довольно долго живу с вегетативными расстройствами, но этого не осознавала. Если задуматься, после того как мой супруг ушел из жизни, на меня навалилось много обязанностей, и тогда мое самочувствие стало ухудшаться. Я была слишком занята и не придавала этому значения. Накопленная усталость привела к тому, что симптомы стали более серьезными и начали мешать мне нормально жить, – раздосадованно сказала госпожа Ли.
Рис. 3. Инкубационный период перед заболеванием
– На самом деле у многих людей похожая ситуация. Ритм жизни современных людей довольно напряженный, многие забывают уделять время качественному отдыху или досугу. Если долго пренебрегать заботой о своем физическом и психическом здоровье, то в двери постучат вегетативные расстройства, – сказала я.
– Как же тогда их предотвратить? – спросила госпожа Ли.
Что помогает регулировать собственные эмоции и бороться со стрессом.
1. Регулярные физические упражнения. Найдите вид спорта, который будет соответствовать вашим личным предпочтениям и состоянию вашего здоровья (например, бег, ходьба, езда на велосипеде, йога и т. д.), уделяйте время тренировкам регулярно, по 30 минут в день 3 раза в неделю. Согласно научным исследованиям, регулярные физические упражнения воздействуют на организм лучше, чем редкие тренировки на износ. Спорт стимулирует нейрогенез[4] и помогает противостоять стрессу.
2. Правильное распределение работы и отдыха. Следует уделять особое внимание качественному сну. Регулярный график позволяет поддерживать функционирование биологических часов, а нерегулярный, наоборот, выводит организм из равновесия и становится причиной эмоциональных качелей.
3. Здоровые привычки. Сюда можно отнести правильное питание, отказ от чрезмерного употребления алкоголя или кофеина (рекомендуемая норма потребления кофеина – не более 300 мг в день).
4. Правильное распределение нагрузки. Не следует составлять себе слишком плотный график, потому что выполнить все задачи из огромного списка задач невозможно, и это либо заставляет вас разочаровываться, либо выматывает.
5. Каналы снятия стресса. Снимайте стресс своевременно с помощью различных каналов: вы можете отдохнуть на природе, поделиться переживаниями с близкими людьми, заняться любимым хобби и т. д. Если жертвовать снятием накопленного напряжения в пользу работы, то довольно просто потерять равновесие.
6. Техники расслабления. Помочь справиться со стрессом могут простые техники расслабления, такие как диафрагмальное дыхание, медитации, расслабление мышц. Этим техникам можно научиться у соответствующих специалистов.
– Я чувствую, что что мне есть над чем работать. Надеюсь, я смогу постепенно вернуться на путь здоровой жизни, – сказала госпожа Ли.