Как говорится, тише едешь – дальше будешь. Прием снотворного хотя и помогает быстро наладить сон, но в долгосрочной перспективе может вызвать привыкание или зависимость. Обратившись за профессиональной помощью, пациент приходит к решению проблем с эмоциональным и физическим здоровьем и через правильное лечение эффективно избавляется от необходимости принимать снотворное.
Существует множество факторов, вызывающих нарушения сна. По-настоящему решить проблему со сном и не зависеть от приема снотворных можно, только устранив факторы, которые их вызывают.
Часто снятся кошмары. Что со мной?
Ко мне в клинику обращались в качестве пациентов творцы искусства и все как один говорили: «Доктор, мне необходимо видеть сны, это источник моего вдохновения. Без снов жизнь становится пустой». Однако были и пациенты, которые говорили: «Я всю ночь вижу сны, а когда просыпаюсь, голова идет кругом от количества информации, я сильно уставший». Сны – это дело хорошее, но если видеть сны слишком часто или же просыпаться посреди ночи от кошмаров, такой сон нельзя назвать качественным, и он в результате приводит к недосыпу и ухудшению качества жизни в целом.
Почему кошмары запоминаются нами лучше, чем приятные сны?
Ицзин учится на факультете сестринского дела. Не так давно она прошла практику и сдала семестровые экзамены. В результате бессонных ночей, которые она проводила за подготовкой к экзаменам, режим сна сбился. Через несколько дней она снова стала ложиться спать в одно и то же время, а затем начала готовиться к отъезду в свой родной город Тайнань на летние каникулы. В последнюю неделю Ицзин заметила, что качество ее сна стало хуже – сновидения стали чаще, она начала просыпаться задолго до звона будильника и подолгу лежать без сна.
– Доктор, в последние несколько дней я не высыпаюсь, к тому же мне часто что-то снится, – сказала Ицзин устало.
– Разве у тебя не начались летние каникулы? Сейчас как раз время, когда можно расслабиться и отдохнуть. С чем это может быть связано? – спросила я.
– Я тоже удивилась. После экзаменов я начала налаживать режим и ложиться спать в определенное время, спала минимум по шесть часов и поначалу хорошо высыпалась.
– А как твое настроение в последнее время?
– Настроение в порядке, только ночью мне снятся странные сны, от которых мне становится некомфортно, и просыпаюсь я в плохом настроении, – ответила Ицзин.
– Можешь рассказать, о чем эти сны?
– Например, мне снится, что меня преследуют и я долго бегу, пока не выдыхаюсь; еще один раз мне снилось, что я нахожусь на кладбище и повсюду валяются кости. Чаще всего сны неприятные, мне от них не по себе, – рассказала Ицзин.
– Да, кажется, эти сны приносят тебе сильный дискомфорт. Подумай, происходило ли с тобой в последнее время что-то, что заставило тебя беспокоиться или огорчаться? – попросил я.
– Перед тем как я собралась вернуться в свой родной город Тайнань, я узнала, что у моих родных финансовые трудности, из-за которых семья сильно конфликтует. Это меня очень обеспокоило, – сказала Ицзин.
– В самом деле, ты собираешься ехать домой и столкнуться воочию с этими конфликтами, должно быть, стресс немаленький, – сказала я.
– Не знаю, стресс это или нет, но сейчас от мысли о возвращении домой я не чувствую себя так же легко и непринужденно, как раньше, – сказала Ицзин беспомощно.
Живя в нагруженном и напряженном ритме, мы часто игнорируем давление, под которым находимся. Однако стресс, если его не замечать, не исчезает. Более того, как в случае с Ицзин, он может вызывать частые сновидения или даже кошмары, тем самым ухудшая качество вашего сна. Если вы обнаружили, что стали часто видеть сны или кошмары (за исключением тех людей, кто склонен к частым сновидениям с детства), вам следует подумать, не находитесь ли вы уже в состоянии сильного стресса. Необходимо сделать это вовремя, пока плохое качество сна не привело к серьезным проблемам с физическим и психологическим здоровьем.
Согласно статистике, около половины опрошенных людей сталкивались с кошмарами. Кошмары – это яркие и пугающие сцены, которые возникают во время сна и могут заставить человека проснуться из-за сильного чувства тревоги. Например, когда человеку снится, что его преследуют, во сне он бежит до края глубокой пропасти, и из-за чувства страха ему остается только прыгнуть вниз. По данным соответствующих исследований, 22 % людей, имеющих психические расстройства, страдают от частых кошмаров (в четыре раза больше, чем у людей без психологических заболеваний, – среди них частые кошмары бывают лишь у 5 %). Поэтому, если вам часто снятся кошмары, вам нужно быть внимательными: возможно, их причина кроется в физической или психической проблеме, о которой вы не подозреваете.
Стадии сна формируются двумя разными типами сна: сном без быстрого движения глаз (медленный сон) и сном с быстрым движением глаз (быстрый сон). Обычно кошмары появляются в фазу быстрого сна. Сны, которые приходятся на быструю фазу, почти всегда легко запоминаются, а сны медленной фазы, наоборот, вспомнить трудно. Иногда фазы быстрого сна становятся дольше (например, в связи со стрессом), и тогда человеку начинает казаться, что он видел сны всю ночь, поэтому, проснувшись, он чувствует себя усталым и не выспавшимся.
Кошмары могут возникать по множеству причин, в основном это могут быть причины трех уровней.
1. Посттравматическое стрессовое расстройство: например, у людей, переживших землетрясение 9/21[5], жертв изнасилования или домашнего насилия, очевидцев несчастных случаев с гибелью близких людей и т. д.
2. Повседневный стресс: например, стресс на работе или в семье и появившиеся на его фоне тревога, мрачное или подавленное настроение.
3. Психические расстройства, с симптомами в виде навязчивых мыслей или галлюцинаций: например, слуховые галлюцинации, бред преследования и другие симптомы, которые наблюдаются у пациентов, страдающих психическими расстройствами.
Если кошмары обусловлены причинами первого или третьего уровня (ПТСР или другими психическими расстройствами), рекомендуется обратиться за профессиональной помощью в отделение психиатрии. В случае если ночные кошмары вызваны стрессом в повседневной жизни, вы можете справиться с ними, предприняв следующие простые шаги.
1. Выберите канал снятия стресса, который подходит именно вам: отводите определенное время для занятий спортом; поделитесь с кем-то своими проблемами; найдите интересное занятие или хобби, которыми вы можете заниматься дома в одиночестве, например рисование или чтение; вовремя давайте себе отдохнуть, если вы устали; старайтесь больше улыбаться и смеяться.
2. Не копите негативные эмоции: научитесь смотреть на проблему под другим углом, давайте выход эмоциям.
3. Избегайте вредных привычек: ограничьте потребление алкоголя. Некоторые люди, чтобы снизить стресс, употребляют алкоголь, однако алкоголь ухудшает качество сна. Кроме того, на качество сна может повлиять чрезмерное потребление кофеина (более 300 мг в сутки) – оно может привести к нервозности и другим вегетативным расстройствам. Придерживайтесь фиксированного расписания работы и отдыха, чтобы не препятствовать нормальной работе биологических часов.
Длительные частые кошмары влияют не только на качество сна, но и на настроение и повседневную жизнь. Людям, которым часто снятся кошмары, следует определить источники стресса и научиться работать с ним. Ни в коем случае не игнорируйте проблему ночных кошмаров. Продолжительные проблемы со сном могут привести к эмоциональным и вегетативным расстройствам.
Частые кошмары – это сигнал тревоги от вашего организма! Важно уметь своевременно обнаружить источники проблемы и найти решение.
Чтобы кошмары становились реже, необходимо подобрать каналы для снятия стресса, научиться давать выход негативным эмоциям, избегать чрезмерного употребления алкоголя и кофе.
Заливать горе вином или пить, чтобы лучше спалось, – не выход
Ли Бо, поэт дерзкий и незаурядный, придавал распитию вин романтический флер. Алкоголь в том или ином количестве может принести человеку ощущение радости и веселья. Испытав несколько раз чарующее чувство опьянения, многие утверждаются в мысли, что алкоголь может избавить от всех печалей, стоит лишь произнести заветное «до дна!». Если вы пьете алкоголь изредка, для разнообразия, это еще не так плохо. Но если вы окружены источниками стресса и, не найдя другого выхода, решаете снять напряжение с помощью бокала вина, то вскоре вы обнаружите следующее: для игнорирования одной проблемы бокала может быть и достаточно, но проблемы одна за другой все равно будут появляться в жизни, и даже ста бокалов вина не хватит, чтобы утолить все печали. Что же делать?
Ачжэну 30 с небольшим, работает торговым агентом. Время от времени ему нужно устраивать приемы и ходить на деловые банкеты, отчего его режим сна нестабильный. Спустя какой-то период времени Ачжэн обнаружил, что по ночам он чувствует прилив энергии и ему трудно засыпать. Он решил, что алкоголь сможет помочь ему расслабиться, поэтому стал каждый день выпивать по стаканчику виски. Поначалу эффект был положительный, но постепенно для достижения первоначального эффекта ему требовалось выпить два, а то и три стакана виски. Прошло еще какое-то время, и для того, чтобы заснуть, даже полбутылки виски стало мало. К переживаниям из-за плохого качества сна добавилось чувство вины из-за того, что продуктивность на работе тоже ухудшилась. Поэтому алкоголь стал присутствовать в жизни Ачжэна еще и в свободное от работы время как средство для облегчения чувства вины.