ривести к серьезным последствиям в виде замкнутого круга: легкий шум в ушах провоцирует усиление стресса, вызывает физическое и психическое напряжение, которое в результате только усугубляет первоначальную проблему шума в ушах.
Чтобы выбраться из замкнутого круга, необходимо сначала разобраться с физиологическими проблемами, которые могут вызывать шум в ушах, такими как болезни уха, нарушения работы слухового нерва и т. д. Если лечение не дало результат, рекомендуется проработать психологические проблемы, такие как бессонница, вегетативные расстройства и т. д.
– Я поняла. Изначально у меня были проблемы со сном, которые спустя долгое время привели к появлению шумов, – сказала госпожа Ян.
– Да, но причина не только в этом. Гормональная перестройка организма, вызванная менопаузой, бессонница, стресс – все это в совокупности провоцирует шум в ушах, – добавила я.
– Но все эти проблемы насколько сложные и запутанные… За что мне взяться в первую очередь?
– Начните с налаживания режима работы и отдыха и улучшения качества сна. Через некоторое время ваше эмоциональное состояние наладится, и у вас появится время для регулярных физических упражнений и занятий, которые помогут вам справляться со стрессом. Только таким образом вегетативная нервная система сможет восстановить баланс, и ваш шум в ушах пройдет, – сказала я.
– Если задуматься, я уже не помню, когда в последний раз занималась чем-то, чтобы расслабиться и снять стресс. Кажется, тело настолько напряжено, что я могу только смириться со стрессом и принять его, а избавиться – нет, – сказала госпожа Ян.
– Вы взяли на себя слишком много. Ваши дети уже взрослые, позвольте им самим отвечать за себя, не нужно постоянно о них заботиться. Заботу о родителях также можно частично делегировать вашим братьям и сестрам. Тогда у вас появится время для отдыха, вы сможете справляться со стрессом.
– Кажется, мне действительно нужно больше заботиться о себе, – сказала госпожа Ян, подумав.
– Первый шаг в работе со стрессом – позволить себе отдохнуть и расслабиться. Начиная с сегодняшнего дня, не забывайте выделять время для отдыха и заботы о себе, – ответила я.
Глава 2Психологическая осознанность – ключ к снятию стресса
Жизнь делает из вас сверхчеловека,
Но на самом деле мы все уязвимы.
Что нам нужно при встрече с негативом,
Так это смелость, чтобы не сбежать, и гибкость, которая позволит сделать нашу жизнь лучше.
То, что для вас хорошо, не обязательно хорошо для всех
Однажды тетушка Лю, живущая по соседству со мной, рассказала мне о том, как ее дети с разницей в возрасте в два года делают домашнее задание. Старший ребенок очень требователен к себе, и каждый раз, когда он делает домашнее задание, он стирает и переписывает слова до тех пор, пока не получится «одинаково» аккуратно и красиво. Поэтому на выполнения задания у него всегда уходит довольно много времени. А младший делает все быстро, как делает любой обычный ребенок.
Тогда тетушка Лю, обеспокоенная поведением старшего ребенка, придумала следующую систему поощрения и наказания: если домашнее задание выполняется в пределах получаса, то ребенок получает небольшую сумму денег в добавок к карманным; если дольше часа – эта же сумма вычитается из карманных денег. И даже тогда ее старший сын по-прежнему продолжил писать, пока все не будет выполнено «идеально». В итоге он заплатил штраф из своих карманных денег, чем совершенно шокировал маму.
Нам часто хочется соответствовать мнимому идеалу, но мы игнорируем, что внешняя среда вносит свои коррективы, к которым нужно уметь адаптироваться, и тем самым подвергаем себя огромному давлению. Что же нам делать?
Сяое 29 лет, она административный работник в строительной компании. Внимательная к деталям и стремящаяся к совершенству, она часто требует от себя в работе прыгать выше планки, думая, что только так она сможет соответствовать своим собственным представлениям об идеале и быть спокойной.
За последние две недели в компанию поступило много дел, и объем работы Сяое резко увеличился. Помимо своих обычных задач, ей также приходится координировать действия с другими отделами. Сяое стала больше нервничать, появились резкие перемены настроения, ей стало трудно сидеть на месте. В одиночестве она часто чувствует себя не в духе. Сяое начала испытывать трудности с засыпанием по ночам, сон стал поверхностным, появились частые сновидения. Концентрация внимания в дневное время также снизилась, часто возникает ощущение кома в горле, ухудшился аппетит, дыхание стало нестабильным, тело в постоянном напряжении. Состояние с каждым днем становится хуже, поэтому Сяое решила обратиться ко мне за консультацией.
– Доктор, я чувствую, что не выдерживаю всего напряжения. У меня так много работы, что я скоро сойду с ума, – сказала Сяое, ее лицо выражало досаду.
Далее я расспросила Сяое о ее ситуации, и она рассказала, что число рабочих задач резко возросло, поэтому ее первоначальный темп работы был нарушен, и ей стало трудно соответствовать своим представлениям о том, как должна выполняться работа. По мнению Сяое, стандарты самой компании недостаточно высоки, поэтому она сама поставила перед собой еще более высокую планку, которой хотела достичь. Если оценивать стандарт, установленный компанией, в 70 баллов, то Сяое подняла его до 90 баллов, так как только таким образом она может почувствовать удовлетворение. Я спросила Сяое, не слишком ли ей трудно будет соответствовать таким высоким стандартам. Она ответила, что, если она не сможет, будет корить себя за то, что не справилась.
– Я вижу, что вы очень преданный своему делу сотрудник. Но вы установили для себя очень высокую планку. Это может приводить к проблемам адаптации на работе.
– Но если мне не удается соответствовать своим же требованиям, мне сразу становится не по себе. Я чувствую полное разочарование из-за того, что не достигла поставленной цели.
– А что, вы думаете, не так со стандартами компании? – спросила я.
– Я думаю, они слишком низкие! – ответила Сяое.
– Но вы уже довольно долго работаете в этой компании, к тому же она достаточно крупная. Не думаете ли вы, что, если бы стандарты были слишком низкими, она не смогла бы оставаться на плаву так долго?
– Возможно, и так. Но я настолько устаю скорее из-за людей. Я собираю и упорядочиваю данные, которые мне предоставляют сотрудники. Если кто-то в выполнении своей работы не дотянул до нужного уровня, то и мои планы тоже рушатся, и я не могу выполнить работу настолько качественно, насколько хочу.
– Понятно, тогда вам стоит подумать о следующем. Хотя ваши собственные стандарты и хороши, это не значит, что все остальные люди будут им соответствовать. А еще подумайте над тем, почему компания установила именно такие стандарты, – сказала я.
– Но, доктор, если я не соответствую своим стандартам, я не могу расслабиться. Мне так трудно это перебороть! – ответила Сяое, чувствуя бессилие.
Про людей, которые находятся в той же ситуации, что и Сяое, часто думают: «К чему так беспокоиться?», «Зачем так все усложнять?» или же «Они слишком накручивают себя, можно же просто следовать регламенту, и все». Но все эти вопросы не попадают в зону их внимания, потому что они сосредоточены только на своих представлениях о том, как все должно быть в идеале. Даже если весь мир не разделяет их представления, эти люди будут продолжать жить в своем идеальном царстве и будут настойчиво пытаться им соответствовать.
Но, к сожалению, мир не может соответствовать чьей-то индивидуальной утопии. Существует множество связей между разными людьми, и только благодаря им индивидуум может приспособиться к окружающей среде.
Это больная тема для многих перфекционистов – им видятся только собственные идеальные представления, а то, насколько они могут находиться в балансе с реальным миром, упускается из вида.
Что плохого в том, чтобы стремиться к совершенству? Действительно, стремление к совершенству – дело хорошее, но в определенных пределах и при умении адаптироваться.
В процессе достижения этого самого совершенства человек неизбежно сталкивается с ограничениями, которые накладывает реальный мир, и тогда нужно вовремя перестроиться, трансформировать свое отношение и отправляться дальше.
Перфекционистами часто становятся люди, получившие строгое семейное воспитание, в котором недоставало родительского одобрения, либо те, кто в период взросления переживал негативный опыт в отношениях со сверстниками (например, насмешки, притеснения, буллинг и т. д.). Их ощущение самоценности вследствие этого опыта не смогло приспособиться и укрепиться. Поэтому в поведении таких людей и развивается стремление всегда делать все идеально – в их понимании они сами по себе недостаточно хороши, и им нужно стараться изо всех сил, чтобы получить одобрение от внешнего мира.
Но только какими бы потрясающими и выдающимися ни были их достижения в глазах окружающих, в глазах самих перфекционистов этих достижений недостаточно, чтобы наконец почувствовать удовлетворение и успокоиться, поэтому они вынуждены бесконечно стремиться к совершенству. Эта неспособность утвердиться в собственной значимости и постоянное недовольство собой получило название деструктивный перфекционизм.
В ситуации неудачи таким людям трудно осознать несоответствие реальных возможностей и своих идеальных представлений. Они продолжают нетвердой походкой идти по тому пути, который построили в своем воображении и который требует идеального выполнения каждого шага, так как малейшая неточность приводит к провалу. Ошибившись, эти люди, с их уже имеющейся неуверенностью в собственной ценности, разочаровываются в себе еще сильнее и попадают в замкнутый круг деструктивного перфекционизма.