Однажды я видела подобный случай. Один знакомый генеральный директор ушел в отставку. Друг предложил ему устроиться в его компанию в качестве сотрудника. Бывший гендиректор рассказал мне о том, как сложно ему было приспособиться к новой работе – на старом месте он всегда выкладывался на 300 %, а тут ему приходилось работать всего лишь на 100. Хотя он и утверждал, что ему вполне хорошо работается и никакого давления он не ощущает, но проблемы, с которыми он обратился ко мне (трудности с засыпанием, подъемы утром раньше времени, недосып, тяжесть в груди и др.), говорили об обратном.
Когда я подробно обсудила проблему с пациентом, стало понятно, что его завышенные требования к себе на самом деле нужны были для того, чтобы замаскировать беспокойство и неуверенность в том, насколько он ценен в семье и браке. Чтобы доказать себе свою ценность, он решил достичь сверхчеловеческих успехов в работе.
Но успех все же не помогал закрыть пустоту. Только диагноз «острая коронарная окклюзия», поставленный кардиологом, заставил его понизить стандарты с 300 % до 100. Таким образом, пациент постепенно стал возвращать свое спокойствие, решился снять с себя броню «идеальности» и встретиться лицом к лицу со своими внутренними проблемами.
Многие, кому не хватает уверенности в себе, склонны чрезмерно критиковать или винить себя, когда дело идет не по задуманному плану. Если вы, столкнувшись с неудачами или ошибками, чувствуете то же самое, не следует тут же ругать себя. Сперва обратите внимание на то, что делают и думают на этот счет другие, а затем, поняв общие тенденции окружающего мира, вернитесь к своей ситуации. Вы сможете заново оценить ее, посмотрев под другим углом, и, возможно, найдете другой способ решения вашей проблемы.
Если вы обнаружили себя в подобной ситуации, вам трудно приспособиться и отказаться от попыток достигнуть идеала, задумайтесь, в чем именно кроется ваша проблема. Не потому ли вы боретесь с самим собой и разрушаете себя, что вам не хватает уверенности?
– Так. значит, я сама загоняю себя в рамки из-за перфекционизма… – вдруг поняла Сяое.
Если вы, как и Сяое, страдаете перфекционизмом, рекомендую вам для начала постараться делегировать какую-то часть ваших обязанностей – пусть они просто соответствуют общепринятым стандартам. Оставшуюся часть продолжайте выполнять так, как вам позволяет ваша энергия.
Ни в коем случае нельзя загонять себя в ловушку из собственных завышенных стандартов! Тогда, возможно, спустя время вы сможете разглядеть, что и обычные стандарты тоже хороши.
Боитесь, что результат не будет стоить потраченных усилий? Эта мысль – вот что действительно бесполезно
Перед марафоном, стоя на старте, о чем вы думаете? Задумываетесь ли вы о том, что вам предстоит длинный маршрут, или беспокоитесь, что вам не хватит сил, либо же вы полны уверенности и ждете начала забега? Когда нам предстоит начать какое-то дело или столкнуться с вызовом, внутри может возникнуть нерешительность вроде «может, мне стоит еще подождать, пока я не стану достаточно хорош, чтобы начать?». Но немногие знают, что, только начав делать, можно стать «достаточно хорошим». Какие тревоги могут скрываться за нерешительностью?
Сяоминь 30 лет, она не состоит в отношениях. В прошлом месяце она уволилась с работы, потому что не сошлась характерами с начальником. Сяоминь какое-то время отдыхала, а в последнюю неделю стала просматривать информацию для поиска новой работы и готовить свое резюме.
Составляя резюме, Сяоминь то и дело задумывалась о том, какое впечатление она на них произведет, и беспокоилась, что если резюме будет составлено плохо, то на хороший результат можно не надеяться. Затем она внезапно почувствовала тяжесть в груди, стала глубоко дышать. Сердцебиение участилось, появился жар во всем теле. В таком состоянии Сяоминь не могла продолжить писать, поэтому она решила взять передышку. После этого она еле-еле дописала резюме, периодически ощущая те же симптомы. Следующие за отправкой резюме несколько дней тревожного ожидания сказались на качестве ее сна и заставили ее чувствовать себя как на иголках.
– Доктор, в последнее время я жду приглашения на собеседование и сильно переживаю. У меня нет аппетита, и я плохо сплю, – с расстроенным видом сказала Сяоминь.
– Похоже, из-за собеседования вы испытываете сильный стресс, – ответила я.
– Да! Не знаю почему, но я беспокоюсь, что мою кандидатуру не выбрали. Я потратила много времени, чтобы написать резюме, но что, если, несмотря на мои усилия, результата не будет? – сказала Сяоминь взволнованно.
– Кажется, что вы всей душой хотите устроиться на эту работу. Как вы оцениваете свое резюме? – спросила я.
– Я постаралась показать себя с наилучшей стороны. Но я переживаю о том, что подумает человек, который будет его читать. Мне кажется, как бы я ни написала резюме, кому-нибудь оно обязательно не понравится. Писать было трудно, у меня то и дело появлялось чувство тяжести в груди, сердце начинало биться чаще. От этого я чувствовала себя некомфортно, – сказала Сяоминь.
– Если у вас возникли подобные ощущения, значит, ваш стресс настолько сильный, что вызвал симптомы вегетативного расстройства, – объяснила я.
– Но почему эти симптомы вдруг появились, только когда я писала резюме?
– Когда мы сильно чего-то хотим и прилагаем для этого большие усилия, естественно, нас беспокоит то, каков будет результат наших стараний. И в то же время мы боимся, что не преуспеем. В таких условиях организм испытывает сильный стресс.
– Но как этого избежать? Ведь от того, насколько хорошим будет мое резюме, зависит, получу ли я эту работу. Конечно же, я волнуюсь! – беспомощно сказала Сяоминь.
Довольно часто для достижения целей нам необходимо усердно работать и вкладывать в дело душу. Усилия, таким образом, увеличивают нашу мотивацию. Если мотивация придает нам сил, то это хорошая мотивация. Но если у вас возникают мысли вроде «просто хочу достичь цели», «просто хочу добиться успеха» или «просто хочу получить хороший результат», такая мотивация может легко стать препятствием. С этими мыслями в процессе работы одна за другой, как побеги бамбука после дождя, появляются следующие тревоги: «я все еще не достиг цели» или «мне во что бы то ни стало надо преуспеть».
Такие симптомы, как потеря аппетита, ухудшение качества сна, снижение концентрации внимания, негативное мышление, вызванные чрезмерной тревогой, снижают продуктивность человека, тем самым усугубляя исходное состояние. Тогда сил на реализацию задуманного не будет хватать даже при всем желании.
Часто мысль о том, что старания не приведут к положительному результату, возникает у людей с нехваткой уверенности в себе.
Такие люди часто волнуются из-за неудач, которые еще не произошли, и, таким образом, они нагружают себя еще большим давлением, связывая себя по рукам и ногам. И правда, как здесь успокоишься, когда, что бы ты ни сделал, как бы ни старался, тебя волнует только то, что цель еще не достигнута?
Прежде чем достичь цели, ты будешь чувствовать тревогу, что бы ты ни делал. И все будет казаться проблемой, потому что ты еще не добился хороших результатов и не можешь позволить себе успокоиться. В таком состоянии эффективность может снизиться, а задача – стать более сложной. Такая «мотивация» снижает продуктивность и доставляет множество беспокойств.
Только если стараться ради стараний, а не только ради результата, наши усилия будут по-настоящему эффективными. С самого детства нас учат, что только усердная учеба позволяет получать хорошие оценки. В более взрослом возрасте нам говорят, что упорная работа помогает добиться повышения, прибавки к зарплате, карьерного успеха. И так далее. Такое мышление, навязанное с детства, приводит к тому, что мы неосознанно ставим знак «равно» между процессом и результатом, которого мы хотим достичь. Успех – это результат упорного труда. Но гарантирует ли упорный труд, что мы добьемся успеха? И вместо того чтобы сделать процесс эффективным, мы попадаем в ловушку из беспокойства о будущих результатах.
Успех формируется не только вашими усилиями. Большую роль играют другие люди, время, место, удача и другие факторы. Процесс должен быть направлен не на достижение успеха, а на саморазвитие и самореализацию. Тогда, даже если конечный результат не оправдал ваши ожидания, вы не ощутите сильного разочарования или грусти – ведь вы приобрели ценный опыт, который может помочь вам в будущем.
Проще говоря, относитесь к вашим усилиям как к способу обогатить себя, а не просто как к обязательному условию для достижения успеха. Только тогда вы сможете действительно добиться результата, не усложняя себе работу.
– И правда, сейчас я поняла, что действительно приравнивала процесс к успеху, – сказала Сяоминь.
Если вас, как и Сяоминь, беспокоит, что усилия не принесут вам хороших результатов, то подумайте лучше о том, какой полезный опыт вам может принести процесс. Это поможет вам также стать увереннее в себе и не попадаться в ловушку «успеха». Осознайте, что успех – не главное. Главное – это путь, который вы проходите.
Ваша улыбка действительно означает, что вы счастливы?
Какая версия себя вам нравится больше всего? Старательная и ответственная? Веселая и оптимистичная? Может быть, активная и предприимчивая? Или же мягкая и проницательная?
А какую версию себя вы больше всего не любите? Мрачно-пессимистичную? Ленивую, любящую откладывать все на потом? А может быть, суетливую и вечно напряженную?
На самом деле все это совсем не важно. Важно то, насколько хорошо вы себя понимаете и чувствуете ли вы себя счастливыми.