Постарайтесь привыкнуть к неопределенности.
Вы обнаружите, что, когда начнете подвергать суду свои тревожные мысли о здоровье, часто будете получать такой ответ: «Наверное, ничего страшного». И это, вполне возможно, самый неприятный ответ для человека, испытывающего тревогу. Нам совершенно ненавистна неопределенность. Мы не можем с ней смириться. Вот почему мы так часто ищем ответы в интернете: мы ищем любое подобие уверенности.
Но научиться чувствовать себя комфортно при наличии некоторой неопределенности очень важно, если вы боретесь с беспокойством о здоровье так, как это делаю я. Никакое количество исследований или чтения не сможет полностью устранить неопределенность. Если моя история не подкрепит это, то я не знаю, как иначе это можно сделать.
Научиться жить с этой неопределенностью – еще одна основа КПТ при тревожных расстройствах. Итак, что значит привыкнуть к неопределенности в отношении своего здоровья?
• Это значит, что мы не ищем утешения каждый раз, когда думаем, что у нас болезнь.
• Это означает не гуглить симптомы указанной болезни, чтобы узнать, сколько из них вы можете отметить как ваши.
• Это означает осознание того, что даже когда мы получаем некоторую уверенность (от поисковой системы, врача, результата анализа), мы часто все равно не удовлетворены.
• Это означает признание того, что жизнь наполнена неопределенностью и что мы не можем позволить страху, не зная точно, чем это обернется, помешать нам двигаться вперед.
«Часть лечения состоит в том, чтобы уметь справляться с неопределенностью, принимать ту неопределенность, о которой мы не знаем, – говорит Ип. – И это интересная часть жизни, верно? Представьте, что вы идете по жизни, точно зная, что произойдет в каждый отдельный момент».
Ответив Ип: «Ха, точно!», – я в действительности думала: – «М-м, вообще-то, это было бы здорово. Хороший вариант!»
Так что, да, вот где я нахожусь. И может быть, вы тоже там находитесь. Все верно: научиться жить с неопределенностью действительно чертовски трудно. Я не хочу создавать впечатление, что это легко или что это нужно сделать только один раз. Здесь не просто победа разума над материей: для этого потребуется работа.
Если это то, с чем вы боретесь, пожалуйста, помните, что есть люди, работа которых состоит в том, чтобы помогать вам. Ип предлагает поискать психотерапевта, который специализируется на КПТ при тревожных расстройствах. И если вы не знаете, с чего начать, не волнуйтесь: мы поговорим об этом в главе 8.
Глава 5. Как расшифровать очередные заголовки о состоянии здоровья
Когда я начала писать эту книгу, то была очень взволнована этой главой, потому что она охватывает тему, о которой я могла бы говорить весь день напролет. Как заголовки с наживкой и небрежно написанные статьи заставляют людей верить в дезинформацию о здоровье и делиться ею?! Это на 100 процентов моя тема. Говорить людям, что точно можно писать о здоровье, обращаясь к суперпривлекательному и увлекательному контенту, при этом оставаясь точным и ответственным?
Я была готова быстро написать эту главу. Была готова вооружить вас своими инструментами и хитростями, чтобы вы были более разборчивыми в следующий раз, когда ваш школьный друг поделится статьей о том, как текила помогает вам похудеть или шампанское улучшает вашу память. Я даже помню, как сказала подруге, что могу написать эту главу во сне.
А потом разразилась пандемия коронавируса – и ставки резко поднялись.
Когда я приступила к написанию этой книги, большинство людей уже получали огромную часть медицинской информации из тех или иных СМИ – как правило, онлайн. Но тип контента о здоровье, извлекаемый большинством людей из средств массовой информации, несколько отличался. Это пока еще был такой контент, который мог повлиять на то, как вы заботитесь о своем организме – например, статья о беконе, вызывающем рак, или о клюквенном соке, лечащем ИМП (инфекцию мочевыводящих путей). Но я подозреваю, что подавляющее большинство людей взаимодействовали с подобными сообщениями о здоровье на довольно случайной основе. Были ли среди них те, которые радикально изменили свой образ жизни в результате новостей о здоровье, которые они увидели по телевизору или в Facebook? Да, конечно. Но я предполагаю, что такого рода реакция была довольно ограниченной, и в основном она возникала среди довольно специфической группы людей – потребителей оздоровительных услуг. У них имеется подписка на «Женское здоровье» или на «Мужское здоровье». Они внимательно следят за страничкой Well+Good в Instagram. У них есть нефритовый валик. Они принимают пробиотики. Вы понимаете, о ком я говорю. Это я. Это вы. Это все, о ком вы подумали, когда увидели эту книгу.
Во всяком случае, это тот человек, для которого я изначально писала – человек, который уже получает много информации о своей физической форме, питании и уходе за собой от оздоровительных СМИ. Моя цель состояла в том, чтобы сделать этот процесс проще, менее хищническим, более вдохновляющим. Это уже само по себе казалось высокой целью, если учитывать количество неблагонадежной медицинской информации.
А потом разразилась пандемия коронавируса – и ставки резко поднялись.
Внезапно мы перестали полагаться на средства массовой информации как на случайный контент о здоровье, который мы можем использовать или не использовать в будущем. Теперь таким контентом интересовалась уже не просто небольшая группа людей. Вся страна и весь мир теперь полагались на СМИ как на источник получения важной информации о том, где и как распространяется этот вирус, не говоря уже о необходимых рекомендациях относительно того, как изменить практически все аспекты нашей жизни, чтобы защитить себя. Конечно, заголовки с наживкой и небрежные статьи остались – и даже не заставляйте меня начинать с мемов. До этого я думала, что вводящие в заблуждение заголовки о «супергонорее» были примерами самой безответственной медицинской журналистики.
Я все равно собираюсь дать вам действенные способы того, как стать более проницательными, скептическими и компетентными, когда речь заходит об информации о здоровье, которую вы видите каждый день. И я все равно буду называть вводящие в заблуждение сообщения о питании или сексуальном здоровье невероятно безответственными, потому что это так. Однако я понимаю, что теперь все изменилось. И я верю, что вы тоже так думаете.
Поэтому я надеюсь, что вы будете иметь это в виду и воспользуетесь этими советами не только для того, чтобы разобраться в заголовках о соке сельдерея или маслах КДБ – ах, какое было простое время, – но и в более важных новостях общественного здравоохранения, с которыми вам, возможно, никогда раньше не приходилось взаимодействовать. Мы все увидели, что информация о здоровье будет и дальше меняться очень непредсказуемым образом. Поверьте мне: все, что, как гласят заголовки, убивает вас или лечит, когда вы подписываете контракт на книгу, может сильно отличаться от того, что убивает вас или лечит, когда вы садитесь за ее написание.
С учетом всего этого следующие разделы предназначены для того, чтобы помочь вам лучше расшифровать и переварить все, что появится в заголовках о здоровье в следующий раз, потому что кто знает, что будет в тренде к тому времени, когда эта книга окажется в ваших руках. Что бы это ни было (и, ребята, я надеюсь, что это не шершни-убийцы, хотя чувствую, что и они вернутся), я надеюсь, что мои советы дадут вам навыки критического мышления, необходимые для того, чтобы реагировать на информацию уверенно, грамотно и спокойно. (Если только это на самом деле не шершни-убийцы – вот тогда я вам даю разрешение на панику.)
Если взять из этой главы что-то одно (а если честно, то и из всей книги), то стоит запомнить вот что: когда дело доходит до информации о здоровье, всегда принимайте во внимание источник. Я твердо уверена в том, что мое большое преимущество над средним потребителем индустрии здоровья заключается не в способности понимать профессиональный язык журнальных статей или запутанные данные, а в умении находить правильный источник. Важно обоснованно судить о том, заслуживает тот или иной источник доверия.
Я хочу, чтобы вы обратили на это внимание, потому что реальность такова, что любой, у кого есть доступ к интернету, может формировать медицинскую информацию и обмениваться ею. Подумайте о самом отвратительном, плохо информированном, невежественном человеке, которого вы только можете представить. Да, даже о таком. Он способен придумать какую-нибудь дурацкую настойку, сказать, что ею успешно вылечили множество людей, и развернуть кампанию в пользу этого «чудесного лекарства». Такие люди могут распространить свои сведения среди миллионов, при достаточной удаче и связях. Итак, если бы вы знали, что перед вами шарлатан, вам было бы трудно серьезно воспринимать его информацию, верно? Но когда у вас нет никаких предварительных знаний об этом человеке и о том, что он продает, то тогда, наверное, намного сложнее распознать негатив.
Я хочу, чтобы вы запомнили: охват не равен опыту. Слишком часто мы видим, как кто-то дает интервью по телевизору или публикует что-то в социальных сетях, и мы думаем, что это все правда, иначе СМИ не обращались бы к ним. Или они знают, о чем говорят; в противном случае 1,3 миллиона человек не поделились бы этой информацией. Я действительно хотела бы, чтобы эти предположения были правдой. К сожалению, это вообще не так.
Есть одна простая причина, по которой люди записываются на телешоу и начинают появляться в социальных сетях, даже если у них абсолютно нет опыта или полномочий в данной теме: дело в том, что их сообщение привлекательно. Если у кого-то есть нечто удивляющее, возбуждающее, поляризующее, подтверждающее или что-то такое, что каким-то иным образом может взбудоражить людей, такое сообщение, вероятно, разойдется по разным местам. Телевизионные эксперты подхватят его, потому что это возбудит интерес их аудитории. Обычные люди захотят поделиться им, «ретвитнуть» его, «запостить», чтобы их подписчики знали, за что они выступают. Мы видим, что это происходит каждый божий день.