Спустя часов так 12 после бросания начнется ужасающая ломка. Мышцы будет сводить, конечности трясти в сатанинских судорогах, а суставы будут выгибаться в неправильную сторону, что будет сопровождаться неимоверной болью во всем теле, кровавой рвотой, поносом и переломами позвоночника. Если ты переживешь это, то придут гнев, страх – это все ведет на темную сторону Силы тревога, депрессия, бессонница, раздражительность и запоры.
На самом деле все куда прозаичнее: тебя просто слегка помучает собственный мозг навязчивыми мыслями. Осознав, что справиться с ними намного проще, чем, скажем, терпеть реальную боль или голод, ты встанешь на путь истинный. Хотя любой курильщик, будучи насильно лишенным сигарет на несколько часов, выскажет вам много непечатного по поводу синдрома отмены и самого отменяющего.
Помни, что бросающие до 40 лет, снижают риск смерти от заболеваний, связанных с табакокурением, на 90 %. Не значит, что надо ждать до 39 лет, иначе ты нам всю статистику испортишь, но еще раз повторю: девяносто! сука! процентов! Ты никогда не сможешь изменить свою жизнь радикальнее.
В любом случае, пару дней тебя немного поломает собственный мозг, которому будет казаться, что чего-то не хватает. Подойдя к процессу со всей необходимой психотерапевтической мощью, к этому моменту ты уже должен был объяснить своему подсознанию, что сигареты – это совсем не то, без чего не может существовать/радоваться/отдыхать/работать/грустить человек. Без еды, воды и секса не может, а никотин – пустяки.
«Брошу курить и вырастет жопа!»
• Бросишь неправильно – вырастет, но вина лежит не только на никотине, а на тебе, поскольку ты будешь воспринимать дискомфорт от никотинового голодания как реальный голод и, конечно же, будешь его заглушать. А потом еще заглушать, пока это не войдет в такую же привычку, как и перекуры. Заменить одну зависимость на другую, конечно, великолепная идея. Правда, есть такое дело, что за счет активации катехоламинов никотин ускоряет метаболизм, ускоряет липолиз (разрушение жировой ткани) и повышает утилизацию глюкозы, благодаря чему есть подозрение, что курящие легче своих собратьев-ЗОЖников, но это всего пара кило, вся остальная разница в тебе, а не в курении. Да, никотин немного подавляет аппетит, но это не повод продолжать курить. На эффект снижения веса антидепрессантами тут рассчитывать не приходится, увы.
Еще
https://smokefree.gov/build-your-quit-plan Создай свой план отказа.
http://www.cancer.org/healthy/stayawayfrom-tobacco/helping-a-smoker-quit Как вести себя друзьям и близким бросающего.
Колеблешься насчет бросания? Ну, подумай о мотивации. Или начни светлый путь с пара.
0.7. Мотивация
Невозможно подсчитать, какое количество пособий, методичек, лекций и курсов на любой вкус и цвет было создано по мотивированию людей к любой деятельности. Всякие тайм-менеджменты, «Как жить и не сдохнуть», «Легкий способ оценивать приоритеты» и все такое прочее, что создают гиперактивные экстраверты, у которых нет проблем с правильной тратой времени и раздумьями что делать, а что нет. Пишут они эти вещи для меланхоличных интровертов, которые великолепно ведутся на названия, жадно вчитываются, наполняются решительностью поменять все с понедельника, а потом долго унывают от очередного провала изменить свою жизнь.
Любые из эффектов личностного роста несложно заполучить лишь занимаясь исследованием самого себя, постоянным мониторингом за собственными мыслями/действиями/реакциями/движениями/чувствами. Это должно быть не самокопание, которое заключается в непродуктивном нытье «Почему я такой дебил неудачник?!», это именно самоисследование. Оно должно быть холодным и расчетливым, чтобы за одну-две недели полностью собрать точную информацию о себе, а не ту, которая тебе кажется, ибо последняя на добрых две трети окажется лишь тем, что внушили тебе другие люди про тебя же. Имея настоящую инфу о том, кто ты есть, совсем несложно набросать план любого необходимого изменения.
А главная проблема в том, что если ты знаешь, чем тебе надо заниматься и видишь объективные причины это делать, то ты уже мотивирован. Если ты это не делаешь, то тебе не хватает не мотивации, а дисциплины. Ты ничего не добьешься в жизни, если будешь прикладывать усилия только в те моменты, когда тебе хорошо и удобно.
К черту мотивацию! Развивай дисциплину!
Заполучив мотивацию, ты будешь как серфер, поймавший волну, но она когда-нибудь кончится, и руки снова опустятся. С дисциплиной же ты будешь упорно и размеренно работать веслами, даже если нет попутного ветра: дисциплинированному человеку нет причин ждать подходящей погоды и нужной волны, дисциплине плевать на чувства и эмоции, а при правильном подходе она сама их может развивать.
Но есть одна маленькая проблемка: дисциплина не появится после лекции, книги или воодушевляющей речи. Она рождается через долгую и решительную работу над собой и всегда имеет перед собой врагов в виде страха, лени и плохого настроения, но, будучи тренированной, она преодолеет все преграды.
Мотивации такое недоступно, однако без нее тоже не обойтись, поскольку для развития и поддержания дисциплины нужна она самая в виде вдохновения, или прозрения, или какой-либо ситуации. Даже чтобы начать самодисциплинироваться, нужно захотеть это сделать, поскольку не получится резко сесть и делать все по графику, если только ты не под угрозой отбитых почек в армии.
Хочешь заниматься физкультурой, к примеру, бегом по утрам, а с дисциплиной туго? Тупо заставлять себя вставать и бегать в большинстве случаев приведет к «сегодня не могу/непогода/носков нет, побегаю завтра». Нужно начать с привычки, причем пошагово от простого к сложному, пока не дойдет до автоматизма, который разгрузит твой мозг от отмазок. Начни просто вставать на полчаса раньше и гулять, можно даже по квартире, а затем по улице, когда вставать чуть раньше будет обычным явлением. Потом вставать еще чуть раньше, гулять чуть больше, только не форсируй – наша цель не устать и бросить, а ненавязчиво и без дискомфорта приучить тело и мозг к тому, что это просто еще один обыкновенный элемент обычного дня. И тогда уже можно приступать к бегу, также постепенно, до первой усталости и понемногу увеличивая нагрузку.
Примени такой подход к любому делу, и у тебя получится все на свете.
А самое главное, что нужно для мотивирования себя в любой ситуации, звучит достаточно просто:
5.2. Электронные сигареты
Вейпинг – пускание пара.[26]
Происходит от англ. «vape» – пар; вейпер – человек парящий; сам девайс – есига, «ecig/e-cig», либо надмозговое электронные системы доставки никотина. Не путать с никотиновыми ингаляторами, которые поставяют спрей с никотином без нагревания, ароматизаторов и дымовых спецэффектов.
Изобретательное азиатское мышление одного китайца Хонь Лик (который наблюдал за умирающим от рака легких отцом и продолжал курить по две пачки в день) думало в такую сторону: «В сигаретах что главное? Правильно, никотин! Он сильно вредный? Ну, как сказать, лошадь, конечно, каплей убивает, но в малых дозах сильно негативных эффектов не видно. А почему тогда сигареты смертельно опасны? Потому что там тление бумаги + листьев + неизвестной химии. А никотин в жидком виде есть? Да! Ну-ка дайте мне кипятильничек… Испаряется, да еще и вставляет! Эврика!»
Вейпинг (старослав. курение электронных сигарет) со своего появления где-то в 2003 году, к нынешнему времени в отдельных регионах уже стал чуть ли не популярнее своего бумажного аналога, и на это есть резонные причины:
• стоимость ниже;
• развлечения больше – доступно over 9000 около 8000 уникальных ароматов;
• вреда здоровью в разы меньше (если следить за тем, что ты там кипятишь в е-сиге), сам по себе никотин не опаснее кофеина;
• туда же отсутствие угарного газа, который дает кислородное голодание и вообще не сильно-то полезен организму;
• желтые пальцы/стены/дыхание отсутствуют, хотя особо ядреные ароматизаторы могут весьма плохо выветриваться и раздражать своей вонью зашоренных плебеев;
• никотина в кровь поступает тоже меньше (по другим данным, вроде и больше), да и само токсичное его действие без табачного дыма минимально;
• пассивное курение тоже почти не работает: в окружающий воздух поступают незначительные количества никотина, да и содержание веществ в целом в 5 раз меньше, чем в выдыхаемом сигаретном дыме (хотя длительное влияние, опять же, не изучено);
• даже у астматиков не вызывают значимого раздражения дыхательных путей и не снижают показатели дыхания;
• температура пара намного меньше, чем дыма: спираль нагревает жижу до 100–200 градусов Цельсия против чуть ли не 1000 в классической сигарете при затяжке.
Минусы тоже присутствуют:
• в погоне за коллекцией убердевайсов и премиум-жидкостей занятие становится не дешевле, а в разы дороже классического курения;
• использование дешевых компонентов опасно неизвестностью китайского сырья, в котором намешано может быть все, что попалось под руку в чистейшей экологии промышленных зон крупнейшего производителя всего материального. Это как просто неочищенная или неисследованная химия, так и вполне себе годные радионуклиды, доставка которых прямиком в легкие может сделать там рак не хуже сигаретного;
• и даже буржуйско-западные имеющие проверки и сертификаты жидкости не безопасны на все 100: в немалом их количестве используются плохие для легких вещества (см. далее Бронхиолит);
• зачастую на электронки подсаживаются никогда не курившие люди, некоторые из которых затем переходят на обычные сигареты, что особенно явно наблюдается у подростков и зафиксировано исследованиями в Англии, которые гласят, что среди парящих переход табак наблюдается в разы чаще, чем у нормальных подростков.