И ещё о нагрузках. Если у вас или близких установлен диагноз «ИБС», то трубочка с нитроглицерином должна всегда быть неподалёку, особенно в тех местах, где человек чаще испытывает физические нагрузки. А это – только не смейтесь! – ложе любви и унитаз в туалете. В конце-то концов, и оргазм, и запор – это нешуточные испытания, и я желаю, чтобы ваше сердце выдерживало их с честью.
Изучение языков
Не секрет, что изучение иностранных языков – едва ли не первое средство в борьбе со старческим слабоумием, угрожающим каждому.
Проведено немало исследований, показавших: для «билингвов» (людей, хорошо знающих два языка) старость, со всеми её печальными проявлениями, отодвигается, как минимум, на пять лет.
Оно и понятно: нет лучшей гимнастики мозга и тренировки памяти, чем заучивание новых слов и создание новых связей между нейронами нашего серого вещества. У «двуязыких» людей образуется так называемый «когнитивный резерв», позволяющий мозгу дольше оставаться молодым и работоспособным.
Интересно, что, читая о пользе изучения иностранных языков, я несколько раз натолкнулся на термин: «приятная старость». И это, пожалуй, главная мотивировка. Учить язык ради пользы многим покажется скучным – но зачем отказываться от приятных вещей?
Об этом же – об удовольствии и благотворности изучения языков – говорит и мой личный опыт. В зрелые годы я (как, наверное, и многие мои сверстники) стал остро чувствовать: жизнь удручающе сохнет и сокращается. Все предметы становятся как-то равны самим же себе: стул это стул, чашка это чашка, птица – это всего только птица… И я начал догадываться, что в таком уменьшении области потенциального (когда между реальностью и возможностью почти не остаётся зазора) – и проявляется возраст. А настоящая старость – это когда все предметы и явления окончательно совпадают с самими собой.
Но вот, собираясь совершить несколько дальних заграничных путешествий, я начал освежать свой английский (изрядно забытый со школьных времён). И произошла удивительная перемена в моём взгляде и в ощущении реальности. Каждый предмет и явление, что меня окружали, теперь получали – помимо родного, привычного имени – ещё и иное название. Так, чашка оказалась не только чашкой, но и «cup», птица обрела двойника под названием «bird» – а, скажем, воюющий за окном ветер стал отзываться на имя «wind». То есть мир стал волшебно двоиться и расширяться – и в нём стало легче жить и дышать!
Это и было, как я теперь понимаю, формированием того «когнитивного резерва», каким билингвы отличаются от большинства «моноязычных» людей. Так что очень советую вам: похлопочите о том, чтобы ваша старость, во-первых, отодвинулась на несколько лет – а во-вторых, чтобы она стала приятной. Ваше сознание сделается просторнее, и жизнь перестанет быть удручающе тесной и скучной – когда вы начнёте учить иностранный язык.
Инсульт
От одной серьёзной болезни переходим к другой: поговорим об инсульте. Это вторая из сосудистых катастроф, которая (вместе с инфарктом миокарда) уносит наибольшее число жизней. И она, в сущности, схожа с инфарктом: это тоже нарушение кровообращения, но только не в сердце, а в головном мозге.
От близких людей, а иногда и от самого пациента, помощь требуется в двух случаях: чтобы заподозрить инсульт – а затем, чтобы участвовать в реабилитации и уходе за тем, кто инсульт уже перенёс.
Каковы его признаки? Их проще запомнить по англоязычному правилу FAST («быстрый»).
F – это «face» (лицо). Его асимметрия есть первый признак инсульта. Она заметнее при попытке улыбнуться, оскалиться или высунуть язык: он отклоняется в сторону.
А – «arm» (рука). При инсульте она слабеет, и пациент часто не может её поднять.
S – «speech» (речь). Она становится неразборчивой, а то и вовсе невозможной.
Т – «time» (время). Это напоминание о том, как время важно при оказании помощи: даже один упущенный час существенно ухудшает прогноз.
Что делать, пока вы ждёте врача или бригаду «Скорой помощи»? Важнее сказать, чего делать не нужно. Во-первых, не следует пытаться больного поить или кормить: он легко может подавиться или поперхнуться.
Во-вторых, не стоит самостоятельно «сбивать» артериальное давление, если даже оно повышено: это может только осложнить ситуацию. Просто уложите человека набок, расстегнув или сняв тесную и мешающую дышать одежду.
При инсульте случаются, увы, и клинические смерти. Если вы владеете навыками сердечно-лёгочной реанимации – проводите её до появления медиков. Если нет – постарайтесь освоить: эти навыки могут пригодиться вам в жизни.
Но допустим, что все более-менее обошлось, и ваш пожилой родитель, пройдя курс лечения, выписан из больницы. Теперь ваша задача: помочь в уходе и реабилитации. О том, как ухаживать за «лежачим» больным, рассказано в соответствующих разделах книги: посмотрите главы «Кровать, как мир», «Пролежни», «Гигиена полости рта» и другие.
Старик может ходить? Тогда нужно побеспокоиться о его безопасности. Значит, убрать шаткую мебель с острыми углами, половики и ковры, о которой можно споткнуться, оборудовать ванную и туалет поручнями и так далее: об этом мы тоже уже говорили.
После перенесённого инсульта нередко требуются разного рода вспомогательные приспособления: от трости или костыля до ходунков и кресла-каталки. Подбор этих средств и обучение тому, как ими пользоваться, – часто непростая и требующая времени задача.
Но ещё сложнее и длительнее реабилитация, то есть восстановление нарушенных функций. Надо понимать: срок, в течение которого можно что-то «отыграть» у болезни – это где-то полгода. Вот на это время и стоит не пожалеть усилий.
Программы реабилитации строго индивидуальны, и должны назначаться врачом. Существует и медицинская специальность «реабилитолог», и специальные отделения реабилитации – где как раз ею и занимаются. Но всё равно главная и круглосуточная работа по восстановлению обычно проводится дома: и самим больным, и его близкими, и приглашёнными на помощь специалистами.
Интернет
Конечно, куда ж мы теперь – даже и старики – без интернета? И как раз для пожилых, уверен, плюсы интернета значительно перевешивают его минусы: чего я не могу сказать о молодом поколении, все более тонущем в виртуальной реальности.
А для старика интернет – это и есть то самое окно в мир. Пообщаться с родными или друзьями (если они ещё живы), узнать то, что старого человека интересует, посмотреть или пересмотреть любимые фильмы, послушать музыку, почитать книги: благодаря интернету, теперь все это можно сделать не то, что не выходя из квартиры – но и не вставая с кровати.
Да и одиночество – это тяжёлое для старого человека испытание – почти не ощущается благодаря социальным сетям.
Важно и то, что освоение и применение стариком различных гаджетов, а потом «плавание» по просторам и безднам всемирной Сети – это неплохая «ментальная тренировка». Даже просто потыкать пальцем в сенсорный экран или понажимать на клавиши – уже полезно и для руки, и для мозга.
Но сразу напомним: гаджеты должны быть удобны для старческих глаз и пальцев. То есть картинки и кнопки должны быть крупными и яркими. Тогда старик не отложит устройство, а будет им пользоваться. У меня, например, есть знакомые, которым за девяносто, – и которые активнейшим образом «юзают» интернет и соцсети.
Так что не сомневайтесь: смартфон или ноутбук станут хорошим подарком – ну, скажем, к восьмидесятилетнему юбилею ваших отца или матери.
Правда, свою ложку дёгтя я все же вылью. Не забывайте, что старики и доверчивы, и невнимательны, поэтому часто становятся жертвой интернет-мошенников. Предупреждайте об этом ваших родителей – и почаще сами проверяйте их цифровые устройства. Ведь различные вредоносные сайты и приложения, скачивающие деньги, слетаются на смартфоны и ноутбуки старых людей, словно мухи на мед.
Йога
Возраст, понятное дело, накладывает ограничения на занятия физкультурой и спортом. Но я и не советую вашим родителям заниматься горными лыжами или акробатикой: оставим это молодым. А вот йогу советую всем. И я даже не знаю, кому она принесёт больше пользы: самому старику – или тем, кто за ним ухаживает? Родные и близкие часто бывают настолько измучены – и физически, и морально – в непрерывных тревогах, заботах и хлопотах, что им становится просто необходимо отвлечься и успокоиться.
И вот йога для этого – лучшее средство. Занятия ею не займут много времени: уж 10–15 минут в день вы, я надеюсь, выкроите. Для йоги не требуется ни оборудование, ни специальная одежда: это вам не парусный спорт и не экстремальный туризм.
И к тому же для занятий йогой практически нет медицинских противопоказаний. А уж если вы будете заниматься вместе с вашим престарелым родителем, помогая ему и подбадривая его – возможно, ваше общение заиграет новыми красками.
О пользе йоги для тела я много распространяться не буду: она очевидна. Чем человек старше, тем важнее ему подышать, разработать поражённые артрозом суставы, разогнать, что называется, кровь по жилам, нормализовать давление и поработать над координацией движений. Есть работы, показывающие: падения (а это одна из главных угроз для стариков) случаются значительно реже у тех, кто занимается йогой.
И я не буду подробно описывать асаны и пранаямы: то есть позы и дыхательные упражнения. Вы легко их найдёте сами и подберёте набор, подходящий для вас. Помните: «поставить дыхание» при выполнении упражнений исключительно важно. Для этого и желателен инструктор, или хотя бы видеоуроки йоги.
Важно чувствовать тот предел, за которым занятия перестают доставлять удовольствие, но становятся болезненны или утомительны. Слушайте сами себя: и тело, и душа должны радоваться упражнениям.
Начните с простейшего: хоть с шавасаны, «позы трупа». Пусть вас не пугает это название – как индусов не пугает смерть вообще. Каждый из нас, по крайней мере дважды в сутки – засыпая и пробуждаясь – принимает в постели эту самую асану. Так что поздравляю: вы уже занимаетесь йогой, даже если об этом не знаете.