Важно оценить и безопасность маршрутов, по которым старые люди совершают прогулки и путешествия в магазин или аптеку. Скользкие места, склоны, лестницы, оживлённые магистрали – всего этого, по возможности, следует избегать. Понятно, что удобная и нескользкая обувь – основа безопасных перемещений.
Оценив риски и устранив, насколько возможно, опасности – время подумать и о здоровье. А оно зависит не только от медикаментов, которые принимает пожилой человек – но ещё от режима дня и питания, посильной физической и умственной активности, комфортной температуры в жилище, и от того, насколько у человека сохранён интерес к жизни. Если старик не забыт родными, если его навещают внуки и правнуки, если он занимается тем, что его увлекает – то и со здоровьем, скорее всего, проблем будет меньше.
В уходе за стариком многое напоминает уход за ребёнком. И, как в ребёнке хороший родитель всегда старается поощрять его самостоятельность – так и у старика не следует «отбирать» те дела и обязанности, с которыми он пока что вполне может справиться сам. Пусть он сам моется и готовит еду, убирает квартиру и ходит по магазинам, водит машину и выгуливает собаку: это полезно и для ума, и для тела.
И ещё: ухаживая за стариком и поддерживая его здоровье, нельзя забывать и о здоровье собственном. Это необходимо прежде всего самому пожилому родителю: если вдруг сляжете вы – кто присмотрит за ним? Поэтому высыпайтесь, гуляйте, ходите в бассейн и спортзал, занимайтесь йогой и северной ходьбой. Это все важные составляющие вашего ухода за стариком.
А самое главное, что вы должны беречь в своём теле – это спина. Её очень легко «сорвать», поднимая или переворачивая старика в постели – а лечить потом спину будет непросто.
Если же чувствуете, что ухаживать за стариком вам непросто, и вы не справляетесь – ищите тех, кто может помочь. Это могут быть и другие члены семьи, и соцработники, и сиделки или медсёстры. Помните: мир не без добрых людей, и совсем уж без помощи вы не останетесь.
Физкультура
Одна из неизбежных проблем старости – саркопения, или обеднение мышечной массы. И, если даже смолоду человек был мускулистым атлетом – к старости мало что остаётся от бугров его мышц.
Можно ли как-то справиться с саркопенией? До известной степени можно. Для этого, как вы понимаете, прежде всего нужно желание человека дать мышцам умеренную, но регулярную физическую нагрузку – и ежедневные упражнения.
Но двигаться – и вам, и старикам, и вообще всем – стоит не только потому, что это полезно, но ещё и потому, что это очень приятно. Тем, кто смолоду занимался спортом, это хорошо известно: привычка к движению и нагрузке есть что-то вроде доброкачественной наркомании.
К сожалению, с годами наши физические возможности убывают, и многие виды спорта становятся недоступны. Даже если вы, например, чемпион по спортивной гимнастике – вряд ли в семьдесят лет вы закрутите «солнце» на перекладине.
Нo мир физкультуры и спорта богат, и даже в преклонные годы можно найти что-нибудь подходящее – и получить удовольствие от мышечного усилия. Вот, скажем, северная ходьба: отличный выход для тех, кто уже староват для большого спорта, но скучает по мышечной радости.
Или бассейн. Если вам трудно просто носить собственное тело, и вы еле ходите – то в воде тяжесть тела уменьшится, и вы словно помолодеете. И потом, в бассейне можно не только плавать, но и выполнять разные упражнения, и сгонять вес – и, главное, получать ото всего этого мало с чем сравнимое удовольствие.
А йога: система физических упражнений, существующая многие тысячи лет? Она практически не имеет противопоказаний: простейшие асаны и дыхательные упражнения может выполнить каждый.
Если же вы любите не уединённые медитации, а общение – есть виды спорта и для общительных. Скажем, петанк: популярнейшая игра в старой доброй Европе. Азарта в ней много, а нагрузки невелики: как раз то, что нужно для тех, кто хочет разогреть кровь и разогнать её по телу.
Даже если старик оказался прикован к постели – гимнастика ему необходима. В этом случае она может быть и пассивной – когда тренируют обездвиженную конечность – и активной, когда пожилой пациент сам старается выполнять упражнения. Это уберегает от таких осложнений, как пролежни или застойная пневмония, и порой помогает восстановиться, встать на ноги – и продлить срок более-менее активной и самостоятельной жизни. Любой доктор, имеющий дело с пожилыми хроническими пациентами, скажет вам: «Движение заменяет многие лекарства, но ни одно лекарство не заменяет движения». Истина «движение – это жизнь», хоть давно всем известна и уже надоела – но от этого не перестала быть истиной.
Фильмы и фотографии
Фотографии – удивительная возможность преодолеть тесные стены старческого жилища и раздвинуть границы существования пожилого человека. Внимательно перелистывать фотоальбом, вспоминая людей, обстоятельства снимка, пейзажи, детали – это значит, по сути, ещё раз проживать свою жизнь. Она воскресает снова и снова, волнует, радует или печалит – и человек понимает: есть нечто, способное сопротивляться времени и забвению.
Поэтому очень советую вам заблаговременно подготовиться к той поре, когда фотоальбомы пригодятся не только вашим родителям – но и вам самим. Не ленитесь фотографировать и потом распечатывать фото. Как вы сами прекрасно знаете, фотокартинки, сохранённые в памяти ноутбука или смартфона, по силе воздействия значительно уступают фотографии как таковой – той, на которой вы можете что-нибудь надписать, уголки которой затрёпываются, а лики порой тускнеют и покрываются сетью морщин: как будто изображение, даже в недрах альбома, продолжает жить некой таинственной жизнью…
Старинные фото – это, конечно, поэма. И это то самое, что способно душевно сблизить вас с пожилыми родителями. Чем обсуждать какую-нибудь бытовую ерунду или ругать погоду – не лучше ли вместе склониться над старым фотоальбомом?
И очень советую не доверяться памяти, а записывать комментарии к фото: например, на обороте карточки. Это будет прекрасным и общим вкладом в семейную фотолетопись. А самые лучшие и дорогие родителям фото хорошо бы увеличить и повесить на стены: это, во-первых, согреет жизнь стариков – а во-вторых, поможет бороться с возрастными нарушениями памяти. Как мышца, которую не упражняют, слабеет – так и память, которую не тормошат и не будят, угасает скорее.
Теперь о кино. Новые технологии сделали то, что недавно казалось немыслимым: возможность посмотреть или пересмотреть любой фильм из «золотых запасов» мирового кинематографа. Как же не воспользоваться ею и не помочь старику получить доступ к этим сокровищам?
Фильмотеку можно собрать на любой вкус и выбор: от мелодрам до научных или документальных фильмов. Даже если старик оказался прикован к постели, он может совершать ежедневные путешествия по эпохам и странам, и проживать, вместе с киногероями, ещё множество жизней – в дополнение к своей, уже угасающей.
Просмотр фильмов и обсуждение их – ещё одна точка сближения с пожилыми родителями. Так что не упускайте возможности вместе посмеяться, а то и пролить слезу – над вымыслом, воплощённым в движущихся картинках.
Хобби
Что ещё может согреть старость, так это хобби. По определению, хобби – это то, чем человек занимается для себя, на досуге и с увлечением. А поскольку в старости обычно досуга становится больше и естественно жить для себя (а не для, скажем, карьеры), то и вся жизнь старого человека превращается в одно большое хобби.
По опросам россиян, популярнейших хобби у нас три: кулинария, путешествия и чтение книг. Ещё к ним добавляются вязание, рисование и рыбная ловля: согласитесь, список достойный. Все эти занятия упражняют и тело, и ум – и, главное, наполняют жизнь радостью.
Вообще, разнообразных и удивительных хобби на свете едва ли не столько же, сколько разных людей: ведь у каждого есть что-то заветное и любимое, чему он посвящает досуг.
Важная черта хобби – его бескорыстность: редко бывает, чтобы хобби приносило ещё и доход. Тогда оно становится, скорее, любимой работой. И, пожалуй, наибольшей жизненной удачей является обретение такого хобби.
Для большинства же их увлечение – это именно что-то необязательное, для себя: то, над чем иногда и посмеиваются окружающие. Помню, как я недоумевал, узнав, что одна моя знакомая с увлечением изучает словацкий язык – при том, что никаких словацких корней или иных связей со Словакией у неё не было. А на мой удивлённый вопрос – какой в этом смысл? – она отвечала: «Знаешь, Андрей, я всю жизнь мечтала заняться каким-нибудь совершенно бессмысленным делом – и наконец занялась!» Что ж, решил я, поразмыслив: какой-то резон в этом есть. Нельзя же сводить жизнь лишь к практической пользе? Возможно, словацкий язык – как и любое иное хобби, бессмысленное с точки зрения здравого смысла – это как раз тот глоток свежего воздуха, который необходим душе, истосковавшейся в тесных рамках практического и необходимого.
Какое именно хобби предложить вам или вашим родителям? Тут я в затруднении. Во-первых, их очень много. Во-вторых, этот выбор должен сделать сам человек. А в-третьих, думаю, вы его уже сделали и без меня. Совет только один: по возможности, поддерживайте старика в его увлечении (даже если вы его не разделяете). Но вам ведь не трудно чуть-чуть подыграть? Вот и сходите со стариком на рыбалку – или поинтересуйтесь новыми приобретениями в его коллекции почтовых марок. Вас не убудет, а пожилому родителю будет приятно.
Ходунки
Вот ещё точка сближения детей и стариков: ходунки порой требуются и тем, и другим.
Классические ходунки – это две рамы с поперечными перекладинами. Тот, кому трудно ходить без опоры, поочерёдно переставляет их вперёд, а затем делает шаг, опираясь о ходунки руками. Такое устройство незаменимо для тех, кто пытается вновь научиться ходить после инсульта или перелома шейки бедра.