Как и в предыдущем упражнении, здесь мы изучаем функционирование «Я». Как обычно, устраивайтесь поудобнее и глубоко дышите, если это помогает. Сначала поприветствуем уже знакомые части и осведомимся, как у них дела. Напомните, что вы с ними, поможете им и будете о них заботиться. То же скажите малознакомым частям, пусть они тоже знают, что важны для вас и вы планируете узнать их ближе.
Убедившись, что никого не обошли вниманием, попросите части расслабиться и расступиться, в теле и в разуме. Скажите им, что это ненадолго и ради того, чтобы узнать, кто вы на самом деле.
Если части согласятся, вы ощутите такой же простор, как в упражнении с дорогой. На этот раз проверим, разрешат ли части остаться в этом состоянии так называемого «Я»-управления после того, как вы откроете глаза. Попробуйте открыть глаза и посмотрите, сохранилось ли ощущение простора. Возможно, части снова займут позицию защиты.
Открывая глаза в этом состоянии, вы идете к тому, чтобы сознательно управлять собой каждый день. Вам нужно завоевывать все большее доверие частей, чтобы они разрешали вам главенствовать и убедились, что это безопасно. Когда вы регулярно пробуете и ничего плохого не происходит, части разрешают вам управлять без сопротивления. Вы будете пребывать в этом состоянии все дольше, пока не научитесь задерживать его на весь день.
В конце упражнения не забудьте поблагодарить части за все и возвращайтесь в реальность. Обратите внимание, как долго после этого сможете пребывать в «Я».
В первые годы разработки IFC я заметил, что, как только части расступаются, клиенты сразу входят в «Я». Более того, казалось, что в разных пациентах проступает одна и та же личность, и я начал записывать ее качества. Вот список.
ВОСЕМЬ ПРИЗНАКОВ ЭНЕРГИИ «Я» И «Я»-УПРАВЛЕНИЯ
• Любознательность.
• Спокойствие.
• Уверенность.
• Сострадание.
• Креативность.
• Ясность.
• Храбрость.
• Взаимосвязанность.
Пункты расположены в произвольном порядке, но первой чаще всего проявляется любознательность. Вы, вероятно, уже замечали за собой особый интерес к частям, когда выполняли упражнения. Меня немало удивило, что сострадание «Я» спонтанно, поскольку я всегда был уверен, что его надо развивать. В некоторых религиозных кругах бытует идея, что «мышцы» сострадания надо долго накачивать, а от рождения они у всех неразвиты. Это тот самый негативный взгляд на человеческую природу, о котором я уже не раз упоминал. Уточню, что под состраданием я понимаю пребывание в «Я» с тем, кому плохо, сочувствуя ему, но не переполняясь его болью. Сострадать другому можно, только умея сострадать себе. Иначе говоря, нужно быть рядом со своими Изгнанниками, не сливаясь с ними и не погружаясь в их эмоции, и помогать им. Тогда вы сможете сделать то же для ближнего своего.
Естественно, для этого нужны еще храбрость и спокойствие. В «Я» проще справляться со сложными ситуациями и людьми и спускаться в пугавшие ранее бездны. Тут нужны уверенность и креативность. Пребывая в «Я», четче воспринимаешь происходящее внутри себя и окружающих и быстро находишь нестандартные решения.
Все эти состояния сочетаются. Проявив любознательность к части, вы узнаёте, через что ей пришлось пройти и ради чего, и сострадаете. Многие чувствуют связь с человечеством, начинают интересоваться другими людьми и обретают смелость им помогать. Один признак пробуждает остальные. В IFC-терапии есть термин «критическая масса “Я”» — минимум, необходимый для движения в верном направлении, а все остальное приложится.
Редко бывает так, чтобы в «Я» все признаки проявились одновременно, хотя в упражнении «Путь» к такому состоянию можно приблизиться. Обычно мы в той или иной степени слиты с разными частями. Но если регулярно напоминать им, что в слиянии нет необходимости, начнет появляться все больше признаков, и это будет происходить чаще. Придут радость, самообладание, прощение, перспективы и положительные эмоции.
Чем чаще вы ощущаете все это, тем лучше будете понимать, когда находитесь в «Я» и когда выходите из него. У меня есть свои ориентиры, с которыми я сверяюсь, но особенно они полезны в напряженных ситуациях. Например, при взаимодействии с людьми. Я могу отслеживать, насколько непредвзято и сострадательно слушаю, заинтересован ли в разговоре, энергично ли отвечаю. Я также слежу за числом признаков энергии «Я». У всех свои ориентиры, выбирайте их на свое усмотрение. Любые отклонения от них свидетельствуют об активности частей; найдите их и убедите, что отделяться безопасно и вы в состоянии справиться с ситуацией.
Когда части вам доверяют, вы можете быть искреннее, ваш голос меняется, восприятие проясняется, дыхание становится глубже и т. д.
Поговорим и о том, чем «Я» не является. Отдельно хотелось бы напомнить, что «Я» не эго, как думают некоторые. В IFC «эго» называют группу Менеджеров, которые руководят вами ради вашей безопасности. «Я» не наблюдающее эго (сознание свидетеля), это не пассивный наблюдатель. «Я» не сводится к созерцанию. Жестоко смотреть без сострадания на процессию мучеников. В «Я» возникает естественное желание помочь своим частям.
Вы не увидите «Я», поскольку вы на его месте и оттуда смотрите на части и на внешний мир. Если я вас попрошу обнять свою часть и вы увидите себя при этом со стороны, значит, вы не в «Я». Как я писал в упражнении про дорогу, если вы видите себя со стороны, часть, подобная «Я», пытается всем управлять, считая, что вам это доверять небезопасно.
В некоторых религиозных традициях утверждается, что «Я» невозможно описать, поскольку это нечто неизъяснимое. Я так не думаю. Обычно в «Я» люди отмечают перечисленные признаки, и они заметны даже со стороны. Это вполне реальные, осязаемые вещи.
Несомненно, «Я» больше суммы его частей. «Я» внутри каждого, хотя для полноценного функционирования требует некоторых качеств (в том числе емкости мозга). Дети могут входить в «Я» и проявлять части в теле, чтобы исцелить себя эмоционально; это наблюдали и описывали многие IFC-терапевты. Детский мозг недостаточно развит, чтобы полностью защититься от внешних воздействий, даже если части позволяют им применить «Я»-управление. Части теряют веру в «Я» и берут штурвал в свои руки, поскольку дети не могут их защитить.
Когда вы осознаёте, что вы не уязвимые эгоистичные части, с которыми себя так долго отождествляли, а любознательное, спокойное, сострадательное, креативное, ясное, храброе, радостное и щедрое «Я», приходит счастье.
Я уже писал о духовных практиках, где упоминаются аналоги Изгнанников, Менеджеров и Пожарных. А как же «Я»? В нем заложена потребность на всех уровнях системы создавать и поддерживать баланс, гармонию и цельность и исцелять.
Меня давно интересует совмещение IFC-терапии с препаратами, расширяющими сознание. Так защищающие части быстрее расслабляются и пациенты проще входят в «Я», чем обычно. В ряде исследовательских проектов подтвердились плюсы таких препаратов, некоторые из них описаны в книге Майкла Поллана How to Change Your Mind («Как изменить разум»).
Меня, в частности, интересовало действие некоторых препаратов, которые дают ощущение внутреннего покоя, радости, хорошего самочувствия, взаимосвязи с окружающими и сострадания. Иначе говоря, переживания, аналогичные пребыванию в «Я».
Сейчас идет исследование подобных препаратов (пробные испытания III стадии) на пациентов с ПТСР под руководством Майкла и Энни Митхефер, двух квалифицированных IFC-терапевтов. В исследовании наша терапия не применяется, за исключением случаев спонтанного распознавания частей, только обеспечивается сострадательное, ненаправленное присутствие, а участники делают что хотят. На ранних этапах исследования Майкл и Энни обнаружили, что 70 % участников внезапно начали применять сострадательное взаимодействие с частями без указаний с их стороны[33]. Это позволяет предположить, что IFC-терапия — естественный процесс, интуитивно понятный в отсутствие ограничений Защитников.
В целом люди, умеющие управлять собой, склонны к практикам, ритуалам и религиям, способствующим установлению контакта с «Я» и ощущению связи с чем-то большим и всеобъемлющим (Богом, или, как я его называю, Большим «Я»). Они выбирают духовные пути, дающие взаимосвязь, гармонию и исцеление частям, окружающим и всей планете. Они часто практикуют медитацию, без принижения или изгнания частей. Идеальная медитация, мантра или практика осознанности обеспечивает отделение частей, успокаивает Защитников и впускает в «Я», несущее хорошее самочувствие, покой и любовь.
Вход в «Я» в процессе медитации не просто хороший способ потратить двадцать минут жизни. Вы показываете частям плюсы отделения своим присутствием в теле, тем самым успокаивая их и постепенно завоевывая доверие. Появляется более глубокое ощущение присутствия в «Я». В течение дня вы сможете отслеживать уровень проявления и периодически просить части не мешать.
Определенные виды медитации позволяют войти в целостное состояние, когда границы себя исчезают и вы сливаетесь с неким подобием океана. Я испытал это на себе и возвращался с ощущением, что Вселенная гораздо больше, чем сообщают нам наши чувства, а жизнь на этой планете трудна, но я намерен ее улучшить.
По законам квантовой физики фотон, например, одновременно волна и частица. То же можно сказать о «Я». Большую часть времени мы ощущаем «Я» частицей, отдельной и со своими границами, несмотря на связь с окружающими и Большим «Я». При медитации границы исчезают, мы входим в состояние волны: становимся частью большого поля «Я» (Большого «Я»), что сопровождается мистическими ощущениями. Собственно, в физике сейчас набирает популярность идея, что все — одновременно волна и частица и что все твердое принадлежит вибрирующему полю.