М-учителя нужны, чтобы узнать об этих частях и их Защитниках. Менеджеры упрятали их так далеко, что просто так не найти. При малейших подозрениях Менеджеры умеют нас отвлечь, чтобы вы к ним и носа не сунули.
Мне повезло иметь много м-учителей, хотя тогда я этого не мог оценить. Это, например, мои родители. Но много их встречалось и среди клиентов, особенно чувствительных к любым изменениям в моем состоянии.
У них были великолепные детекторы частей. Если я хоть немного отвлекался, проявлял нетерпение или начинал указывать, они делали мне внушение. Конечно, это было слишком, но я быстро понял тщетность сопротивления и заинтересовался такими случаями. Даже если клиенты неверно оценивали мои мотивы и мысли, они четко реагировали на Защитника во мне. Я объяснялся, и недопонимание исчерпывалось, поскольку ранее никто не отзывался положительно об их интуитивных доводах. Между сессиями я вел работу с психологом по исцелению своих частей.
Позитивными изменениями в себе, которые замечали многие, я больше всего обязан своей жене Жанне. Она болезненно задевала мои нечуткие, нарциссические и изнуряющие себя работой части и тем самым помогла их исцелить. Мы стали друг для друга замечательным м-учителями! И отмечу с гордостью, что до сих продолжаем ими быть, чаще всего после ссор.
Не каждый человек и событие в жизни становятся важными м-учителями. Иногда банан — просто банан, а подлец — просто подлец. И конечно, я не рекомендую вступать в токсичные отношения ради исцеления. Лучше позаботьтесь о себе и выбирайтесь из них.
Я много говорю здесь о жизненных уроках, но не согласен с идеей религии нового века, что все происходящее должно чему-то учить. И я не разделяю ошибочное западническое толкование кармы. Плохие события случаются не потому, что мы должны сделать важный вывод либо плохо вели себя в этой или прошлой жизни. Но когда части активируются, стоит обратить на них внимание и помочь им. Это может быть урок для них, чтобы они научились доверять вам в любых обстоятельствах, как произошло со мной, когда я тонул.
Если серьезно к этому относиться, жизнь превратится в череду интересных возможностей узнать, кто вы на самом деле.
Конечно, к ним не всегда легко свернуть. Защитники постараются убедить, что м-учитель опасен, и иногда так и есть. Но даже в этом случае доверяйте управление «Я», чтобы выйти из ситуации наилучшим образом.
Вы уже выполняли это упражнение раньше, но сейчас я его усложню. Мы будем использовать м-учителей для поиска и работы с «зубчиками чеснока», которые активировал триггер.
Вот личный пример: утром я работал над презентацией и вдруг вспомнил, что пропустил конференц-звонок с пятью моими братьями и юристом. Я единственный забыл об этом. Я старший из всех, но вопреки стереотипам самый безответственный. В детстве отец часто выговаривал мне за это. Один мой внутренний критик пеняет мне его голосом за любые проступки, и сегодня он был тут как тут. Сейчас он уже не так свирепствует, как раньше, но серьезных проколов не спускает. И конечно, сразу проснулся Изгнанник, который дает о себе знать волной стыда.
Я очень расстроился. После колоссальной психологической работы над собой я не ждал такой бурной внутренней реакции. Но я решил использовать этот случай для своего развития, сразу позвонил специалисту, с которым мы друг друга консультируем, и занялся исцелением.
Я привел пример, как в подобной ситуации найти возможность изучить свои части.
Но прежде, чем мы начнем упражнение, отмечу, что вы можете набрести на Изгнанников, защищаемых другими частями. Близко к ним вы не подойдете, но на некоторых встреча с Изгнанником производит очень сильное впечатление. Вы в любой момент можете прервать практику и напомнить частям, что вы с ними. Если они успокоятся, продолжайте, иначе пропустите упражнение.
Вспомните, как что-то вывело вас из равновесия. Обратите внимание, какие части активируются, и выберите Защитника. Сосредоточьтесь на нем, найдите его внутри или вне тела и определите свои чувства к нему. Сильные эмоции, например страх, говорят о том, что вы слиты с другой частью; найдите ее.
Как в упражнении с дилеммой, понаблюдайте за Защитником и его оппонентом. Другие Защитники могут присоединиться к одной из сторон или занять свою позицию рядом с ними.
Пока мы не вступаем в контакт с частями, а просто наблюдаем, что происходит после появления триггера, и знакомимся с Защитниками. Если не получилось ничего о них узнать, не страшно: понаблюдать тоже полезно. Если вам интересно, о чем они спорят, спросите каждого, что он защищает. Что, по его мнению, произойдет, оставь он свой пост?
Из ответов Защитников вы узнаете об Изгнанниках. Не обращаясь к ним напрямую, старайтесь извлечь максимум информации. Какие они? Где у них слабые места?
Узнав про обязанности Защитников, оцените их заслуги в нелегком труде. Они, как родители, опекают нежное дитя и спорят о том, как это лучше сделать, потому что оно ни в коем случае не должно пострадать. Защитники слишком молоды, чтобы быть родителями, но изо всех сил тянут непосильную ношу.
Скажите, что понимаете их и продолжите с ними работать. Сообщите Изгнанникам, что знаете об их существовании и не можете навестить их сегодня, но обязательно поможете им потом. Запомните: происходящее во внутреннем мире оказывает огромное влияние на события во внешнем.
Возвращайтесь в реальность. Вы ушли из внутреннего мира, но не забыли о нем.
Подозреваю, что некоторым упражнение далось трудно, особенно часть с Изгнанниками. Тяжело осознавать, что они есть, но именно их ужас и стыд вы ощущаете и несете их убеждения. Это беспокоит Защитников, которые стараются удержать Изгнанников взаперти. Вас могут захлестывать эмоции, и мне это знакомо. Даже слегка коснувшись Изгнанника, можно получить мощный отпор от Защитников, испугавшихся внутренних критиков. Помня о том, что ими движет страх, вы сможете успокоить их и напомнить, кто вы. Это поможет вам сохранить спокойствие.
Вы храбры, уверенны, ясно мыслите, ощущаете взаимосвязь с миром и спокойны. Если части говорят вам обратное, они не знают, кто вы.
Не сливайтесь с ними, а успокойте их, отделитесь от них и убедите, что справитесь сами, поскольку давно выросли и пришла ваша очередь заботиться о них.
Если предыдущее упражнение прошло тяжело, попробуйте прийти в себя.
Ощутите, что происходит в вашей голове и теле после нескольких минут пребывания во внутреннем мире. Обратите внимание на активные части, не сливаясь. Попросите их держать дистанцию, чтобы вы могли быть с ними, а не ими, и спросите, что случилось. Что они хотели бы рассказать? Оставаясь отдельно от них, скажите им что-нибудь успокаивающее. Напомните, что вы уже не ребенок и можете им помочь. Вы понимаете, что им трудно и страшно, но готовы подставить плечо.
Посочувствуйте частям и напомните, что уже давно заботитесь о них и о себе. Вы знаете, как лучше, и поступаете соответственно. Выбрав удобный момент, возвращайтесь в реальность.
Надеюсь, вы что-нибудь узнали о Защитниках и Изгнанниках. В работе с парами я прошу каждого выполнить это упражнение. И мы с женой делаем так же.
Мы расходимся, сосредоточиваемся на внутреннем мире, находим нужные части, расспрашиваем их и слушаем. Затем мы уже говорим вместо своих частей и более открыто. Разговор проходит совсем иначе. Не всегда успешно, но значительно лучше, чем когда за нас говорят Защитники.
Когда Защитники воюют, происходит слишком много взаимодействий. Такое бывает в корпорациях, семьях и политике. США и другие страны разрывают противоречия, потому что за оппонентов говорят их части. Когда одна впадает в крайность, Защитник другой стороны отвечает тем же, а то и сильнее, и конфликт нарастает. Чаще всего так бывает, когда ни одна из сторон не доверяет лидеру и обе носят в себе много Изгнанников. Это проявляется на всех уровнях социальных систем.
Я провожу тренинги для медиаторов, специалистов по разрешению конфликтов, социальных активистов. По их отзывам, им это очень помогает. Фраза «Одна моя часть сильно возбудилась от ваших слов, а другая почувствовала себя уязвленной» звучит лучше, чем «Мне не понравились ваши слова», и приводит к предсказуемому результату. «Я»-управление заключается не столько в присутствии во внутреннем мире, сколько в нашем поведении в реальной жизни и взаимодействии с окружающими людьми и их частями.
Глава 10. Законы внутренней физики
В начале фильма про известного математика Джона Нэша «Игры разума» (2001) мир показан глазами его параноидальной части. Это прекрасный пример восприятия, затуманенного слиянием с Защитником.
Потом Джон отделяется от этой части (Парчера, которого играет Эд Харрис), и вместе с ним зритель понимает, что его разум был под воздействием части. Игнорируя Парчера и держа его на расстоянии, Джону удается нормально функционировать всю оставшуюся жизнь. Это иллюстрирует действенность практик осознанности.
В IFC-терапии все было бы немного иначе. Мы спросили бы у Парчера, что он защищает. В финальной сцене Джон оборачивается и смотрит на Парчера, стоящего на другой стороне поля с группой детей. Они в отчаянии смотрят, как Джон уходит, навсегда оставляя Защитника и Изгнанников.
Ваши части ждут вас внутри. Они заслуживают любви и внимания. Сейчас вы уже знаете, что, прежде чем приближаться к ним, надо попросить их не переполнять нас своими эмоциями, заверив, что так мы сможем выслушать их и помочь.
Если часть дала обещание, она его сдержит. Это один из законов внутренней физики. Он позволяет приблизиться к Изгнанникам и не стать ими. Можно отчасти проникнуться их чувствами и даже отчасти слиться, но, если заключено соглашение, они не заполнят вас, как бывало раньше. За всю практику IFC у меня не было случая, чтобы части нарушили соглашение.