Зеленый чай + кошачий коготь + женьшень в порошке.
Зеленый чай + семена расторопши + подорожник.
Зеленый чай + гвоздика + палочка корицы + анис звездчатый + семена кардамона (очень ароматный и вкусный настой).
Поставить кастрюльку с водой на огонь. Как только вода начнет закипать, погасить огонь и бросить в воду ложку каждого растения, из которых хотим сделать настой. Закрыть и оставить на восемь-десять минут. Настой пить теплым, чтобы не терялась его активность. Если в сбор входит зеленый чай, воду не нужно доводить до кипения, достаточно 90°С.
ВАЖНО! Прежде, чем принимать те или иные добавки, непременно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не всегда целебные травы полезны, иногда они могут взаимодействовать с другими препаратами. Помните, не все добавки ценны, некоторые имеют побочные эффекты.
Эмоции и рак. исцеление и заболевание
Развитие рака во многом зависит от того, что мы едим, но оно зависит также от наших эмоций, манеры воспринимать конфликты, от отношения к себе самому и к ближним.
По мнению доктора Хаммера, конфликты могут служить причиной рака. До сегодняшнего дня наука не идентифицировала конфликты в качестве канцерогенов, но доказала, что нерешенные конфликты и стресс влияют на скорость развития рака.
Еще греческий врач Гален заметил, что подавленные люди особенно склонны к раковым заболеваниям. В 1701 году доктор Жандрон написал о «значении бедствий, вызывающих боль и страдания, на развитие рака».
Люди, склонные к заболеванию раком
Некоторые черты личности позволяют определить ее склонность к заболеванию раком. Психологи Карл и Стефани Саймонтон всю свою профессиональную жизнь посвятили помощи онкологическим больным. Они утверждали, что пациенты с этим заболеванием обычно обладают определенными личностными характеристиками.
Очень часто они живут с ощущением, что в детстве им не хватало родительской любви, что их не принимали товарищи и пр. Такая отверженность ведет к тому, что дети растут уязвимыми и слабыми, а когда становятся взрослыми, привязываются к тем, кто к ним проявляет любовь, будь то муж (жена), ребенок или работа. Чтобы не потерять эту любовь, они стараются не обижаться, не умеют сказать НЕТ, быть всегда наготове помочь другим и брать на себя непосильный груз ответственности. Они зависят от работы, мужа (жены), от ребенка, чтобы чувствовать себя счастливыми и реализованными. Если вдруг они теряют работу, или расстаются со своей половиной, или ребенок начинает жить своей жизнью, их эмоциональные страдания безмерны и они снова переживают, казалось бы, уже забытые детские травмы. Эти ситуации вызывают беспомощность и стресс, что, в свою очередь, активизирует воспалительный фактор, подавляет иммунную систему и в конечном счете ведет к развитию рака. Они хранят в душе гнев и обиды, но во избежание конфликтов не показывают этого.
Эти пациенты обычно ни у кого не просят помощи, пытаются все делать сами. Если у вас рак, не воображайте, что вы самый сильный, обращайтесь за помощью!
Я полностью совпадаю с этим портретом. В детстве я чувствовала себя отверженной из-за физического дефекта и думала, что никто меня не любит и никогда не полюбит. Представьте себе, насколько я была закомплексована. Мне казалось, что я не такая красивая, как подруги. Всего стеснялась. Я старалась нравиться всем, чтобы не потерять друзей. Мне всегда было очень трудно сказать «нет». Брала на себя груз больше, чем могла выдержать. Думала сначала о других, потом о себе. Постоянно находилась в стрессе, страшась что-то не так сделать на работе, заботилась о состоянии пациентов, забывая про себя. Хотела быть супермамой, которая может все, которая не должна разочаровывать сына, не должна оставлять его без внимания ни на одну секунду, даже ценой собственного здоровья. Жила для и ради ребенка, отдавая ему любовь, которой мне так не хватало, когда я была маленькой.
Теперь я изменилась. Делаю то, что мне действительно нравится, и прошу помощи, если с чем-то не справляюсь. Беру на себя ответственность только за то, что сделаю с удовольствием. Сначала забочусь о себе, потом об остальных. Это не эгоизм, это любовь к себе. Сейчас я знаю: чтобы хорошо лечить пациентов, сначала нужно вылечить себя; чтобы смочь любить ближних, сначала полюби себя. Я нахожу время, чтобы регулярно медитировать, гулять, дарить себе массаж и читать. Раньше я этого не делала, только смотрела на других.
Стресс и конфликты влияют на рак
ВАЖНО! Стресс влияет на рак, увеличивает риск его появления у здоровых людей и снижает уровень выживаемости у пациентов, которые болеют раком.
Мы все так или иначе переживаем ситуации, приводящие к стрессу, но каждый воспринимает это по-своему. Когда мы перегружены и чувствуем себя беспомощными перед конфликтом, опасность рака увеличивается.
Если мы находимся в состоянии постоянного стресса, высвобождаются гормоны, активизирующие рост и развитие рака; выделяются кортизол и адреналин, которые стимулируют продуцирование воспалительных субстанций в симпатическую нервную систему и блокируют НК, благоприятствуя возникновению рака.
Психоневроиммунология связывает хронический стресс и работу иммунной системы. Когда мы позитивно воспринимаем заболевание, НК активизируются и возможность выживания возрастает.
Дэвид Серван-Шрайбер в книге «Антирак» рассказывает об эксперименте, проведенном Мартином Селигманом в Университете Пенсильвании. Он привил крысам раковые клетки в таком количестве, что 50% крыс должны были погибнуть от смертельного рака. Предварительно ученый разделил крыс на три группы. Первая группа получила раковые клетки и больше ничего. Вторая группа подверглась электрическим разрядам. Третья получила те же разряды, но им дали рычажок, которым крысы научились пользоваться, чтобы избегать разрядов.
В первой группе, получившей раковые клетки, но не подвергавшейся воздействию электрических разрядов, выжило 54% крыс. Во второй группе выжило 23% крыс, а в третьей выжило 63%. Исследование показывает, что не электрические разряды явились причиной смерти, а чувство беспомощности из-за невозможности что-либо сделать, чтобы избежать разрядов.
Перенесем эту ситуацию на людей и вообразим, стресс – это электрические разряды. Нас убивает не стресс, а отсутствие механизмов для борьбы с ним. Нас удручает беспомощность, невозможность изменить ситуацию, подавляющую нас.
Мы постоянно подвержены конфликтам и стрессовым ситуациям (электрические разряды), но, если мы научимся правильно разрешать их, мы по-другому будем реагировать на болезнь, у нас будет меньше риска заболеть, а в случае болезни она будет менее агрессивной.
Если вам диагностировали рак и вы хотите жить, вы сможете дать болезни отпор. Замечательный случай произошел с женщиной, которую я узнала, проводя занятия о противораковом питании. У нее был рак яичников в прогрессирующей стадии в течение одиннадцати лет. Сначала ей провели курс химиотерапии – опухоль уменьшилась, но не исчезла. Врачи решили больше не подвергать ее лечению. Женщина, полная желания выжить, с оптимизмом и энтузиазмом взялась за себя сама. Пересмотрела свою жизнь, проанализировала конфликты и начала практиковать йогу, медитации и энергетические техники. Одиннадцать лет спустя рак еще при ней, судя по диагностике, но она живет так, будто его нет, качество ее жизни не стало хуже, то есть она живет, как все мы. Эта женщина радостная и теплая, с ней очень интересно. Она излучает мир и покой.
Стресса избежать невозможно. Единственное, что мы можем сделать, – научиться управлять им.
Медитация
Это одна из самых эффективных техник, которую могут использовать онкологические больные для достижения духовной и ментальной гармонии.
Медитация – идеальное средство управления стрессом и мягкого разрешения конфликтов. Медитация состоит в концентрации мысли на дыхании. Мы видим, как в мыслях проходят конфликты, страхи, превратности судьбы, но мы не обращаем на них внимания, не тратим на них время. Чтобы успокоиться, главное – дыхание.
Медитировать означает сосредоточиться на настоящем. Надо сконцентрировать внимание, и самая естественная форма сделать это – слушать ритм своего дыхания.
Для того чтобы медитировать, надо сесть, выпрямить спину и дать воздуху свободно пройти через ноздри до самых легких. Затем направить внимание на то, чтобы воздух снова дошел до носа. Даже просто давая воздуху входить и выходить через нос, мы расслабимся и обретем внутренний покой. В нашей голове неизбежно возникнут мысли, они нам знакомы, но мы на них не сосредотачиваемся. Даем им протечь. Иногда недостаточно сконцентрироваться на дыхании, чтобы отвлечься от мыслей, которые неоднократно возвращаются к нам и отвлекают, несмотря на наше стремление от них избавиться. В этом случае помогут мантры или молитвы: повторяя их, мы добьемся того, что дыхание будет естественным, в ритме биения сердца и тока крови в головном мозге, что приведет нас к приятному состоянию и гармонии, улучшит работу иммунной системы, снизит воспаление и отрегулирует уровень сахара в крови.
Во время медитаций я обычно читаю буддистские мантры, они помогают мне расслабиться и отвлечься от негативных мыслей. Мне довольно трудно долго концентрироваться на дыхании.
Мантры, которые мне нравятся больше всего, – это буддистская мантра о медицине:
«ТА ЙА ТА ОМ БЕКАНСЕ БЕКАНСЕ МАХА БЕКАНСЕ БЕКАНСЕ РАНДЗА САМУГАТЕ СОХА»
и буддистская мантра сакамуни:
«ОМ МУНИ МУНИ МАХАМУНИ ШАКИАМУНИ СОХА»
Сын имеет обыкновение садиться медитировать со мной, и мы вместе читаем мантры. Мой ребенок как маленький Будда, который из круговорота жизни пришел ко мне, чтобы показать путь медитации.
Во время медитации не старайтесь контролировать ни свои мысли, ни свои ощущения, даже если вам не нравится то, что вы видите. Таким образом, пока вы медитируете, вы понимаете, ощущаете собственным телом, что жизнь – это постоянный поток: все проходит, ничего не остается, ни то, что вы любите, ни то, что ненавидите.
Ежедневная практика медитаций позволяет нам лучше спать, пребывать в хорошем настроении и попрощаться со стрессом. Более того, укрепляется иммунная система, НК и лимфоциты становятся активней. С медитациями всякие вещи нас меньше волнуют и больше обтекают. Медитация дает энергию и релаксацию. Это встреча с самим собой, спокойное познание своих самых интимных сторон. Посвятите время медитации, вы в этом нуждаетесь. Она помогает разрешить конфликты. Конфликты, которые не разрешает разум, тело превращает в болезнь.
ВАЖНО! Медитация повышает уровень мелатонина и этим продлевает жизнь пациентов, страдающих раком.
Медитация дает нам расслабление и хорошее самочувствие, что также активизирует НК и секрецию бета-эндорфинов. Клетки натуральных киллеров (НК) необходимы для защиты от рака и патогенов. Они способны быстро уничтожить только что сформировавшиеся раковые клетки и те, что распространяются через кровь в виде метастазов. Это сильная защита от рака. Эндорфины – гормоны, стимулирующие выработку и действие натуральных киллеров. Мы производим эндорфины, когда делаем физические упражнения, когда мы счастливы и когда испытываем оргазм. Бета-эндорфины делают НК более агрессивными в борьбе с опухолями. При опытах на крысах с онкологическим заболеванием, которым ввели бета-эндорфин, НК проявили себя настоящими разрушителями самого агрессивного рака.
Медитация вызывает в нас позитивное настроение, а позитивные эмоции укрепляют неврологические связи, которые успокаивают часть мозга, действующую как спусковой крючок для страха и гнева.
Я начала медитировать благодаря Сопе – буддистскому монаху, который изменил мой взгляд на заболевание раком и научил понимать жизнь. Полученные знания были и продолжают быть очень полезными, но особенная ему от меня благодарность за то, что он научил меня медитировать.
Медитация снизила у меня стресс, повысила самоуважение, улучшила состояние духа; я научилась прощать и контролировать гнев, говорить «нет», – иными словами, изменила жизнь. Медитация подразумевает путь к покою и жизни без стрессов.
Нет необходимости медитировать часами или годами, чтобы заметить пользу этой практики, достаточно десяти минут в день. Найдите место и время и постарайтесь делать это каждый день.
1. Чтобы удобно и спокойно медитировать, нужна атмосфера, способствующая релаксации. Отбросьте все заботы; если вам хочется, можете зажечь свечи, окуривать комнату благовониями, которые помогут вам расслабиться.
2. Сядьте так, чтобы спина, голова и шея располагались прямо. Я предпочитаю позу лотоса, держа руки на коленях и соприкасаясь большими пальцами.
3. Сначала практиковать медитацию будет сложно, так как надо приучить разум отвлекаться от забот и мыслей и пребывать в покое, пока длится медитация.
4. Начните с двух-трех минут глубокого дыхания, потом будете дышать произвольно. Сначала считайте вдохи до десяти, а потом начинайте снова. Если не хотите считать, сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит из тела, осознавая каждый вдох и выдох.
5. В самом начале не получится контролировать разум, это нормально, не беспокойтесь, главное, чтобы вы этого добились к концу.
6. Старайтесь привести разум к отдыху.
Кроме медитаций, важно практиковать креативные зрительные образы. Видеть, как побеждается рак. Перед началом визуализаций надо расслабиться, а для этого нет ничего лучше нескольких минут медитации, чтобы привести в порядок дыхание.
Предлагаю визуализацию, какую я практиковала каждый день и которая идентична той, что предлагают К. и С. Саймонтоны в книге «Возвращение к здоровью.
Новый взгляд на тяжелые болезни». Настоятельно советую прочитать эту книгу.
1. Представьте раковые клетки как слабые и беспомощные. Это дезорганизованная армия.
2. Вы рассчитываете на армию белых телец, которая может налечь на раковые клетки. Вообразите войска лимфоцитов, натуральных киллеров и макрофагов. Все они сильные и дисциплинированные.
3. Ваша иммунная система умна и агрессивна, она неустанно ищет и атакует раковые клетки.
4. Мысленно воссоздайте битву между иммунной системой и раком. Пока иммунная система выигрывает битву, нарисуйте картину, как съеживается опухоль и покидает ваше тело.
Я представляла себе, что лимфоциты – это полицейские с дикими злыми собаками, которые с жадностью пожирают рак, а НК – беспощадные тираннозавры, разрывающие на части опухолевые клетки.
5. После победоносной битвы иммунных клеток останки раковых клеток выметаются из организма. Зоны, которые были поражены раком, отремонтированы и возвращаются к мирному труду как ни в чем не бывало.
6. Представьте, что предпринятое лечение (химиотерапия, облучение, питание, рейки, акупунктура и т.п.) мощное и сильное.
7. Если вы проходите курс химиотерапии, вообразите, что она не может поразить здоровые клетки.
8. Как только побежден рак, визуализируйте себя счастливым, делающим то, что нравится, окруженным любящими людьми. Представьте, что вы исполнены покоя и радости. Поздравьте себя с тем, что вы достигли выздоровления, и позвольте близким тоже поздравить вас.
9. Когда у вас боль в каком-нибудь месте, представьте, как эта боль уменьшается и исчезает.
Еще одна визуализация, которую я практиковала ежедневно, состояла в том, что я воображала над своей головой белый сверкающий луч, символизирующий оздоровляющую энергию. И будто с каждым вдохом эта энергия входит в меня и заполняет все тело от темени до ног. И будто с каждым выдохом из меня выходит черный дым. Черный дым – рак, страх, гнев, тоска и негативные мысли. Иногда я представляла себе, что в меня входит волна и вымывает рак, а на душе остается мир и спокойствие.
ВАЖНО! Визуализируйте битву между иммунной системой и раком. Уничтожьте рак лучшим оружием: овощами, фруктами, любовью и позитивным настроем.
Визуализация – сильнодействующее средство, помогающее выздороветь. Практикуйте ее каждый день.
Список желании
Запишите на листке картона все свои желания и цели на короткий и длительный срок. Положите список на видное место и перечитывайте его постоянно. Когда вы видите список желаний, вы думаете о них в положительном ключе. Представляйте, что вы этого достигли.
Я составила свой список желаний. В центре я поместила фотографию, где мы все – муж, сын и я – улыбаемся. Нас окружают желания того времени: здоровый организм без рака; дом в деревне, где мне всегда хотелось жить; путешествие на Тенерифе (я обещала сыну, сказав, что, когда мама выздоровеет, мы посетим Тенерифе и Диснейленд) и еще один ребенок.
С тех пор прошло два года. Рак исчез, я здорова и счастлива. Снова улыбаюсь моим любимым близким. Живу в деревне, мы побывали на Тенерифе. Еще одного ребенка я скоро буду держать на руках.
Горем поделиться -часть горя снять
Проходя курс химиотерапии, я получала свою «дозу» в большой палате, где сидели женщины, находящиеся в таком же положении, что и я. Палата была просторная и светлая, с цветами на окнах, что немного смягчало напряжение пациенток, подвергавшихся химиотерапии. Персонал медсестер работал с нами очень доброжелательно. Между женщинами установились дружеские отношения. Пока длился сеанс, мы делились своими страхами, сомнениями и бедами. Вдали от родных и друзей мы могли высказываться свободно, не боясь осуждения. Я познакомилась с замечательными женщинами, с которыми затем встречалась и вне больницы, и мы разговаривали о наших общих проблемах. Обсуждать свое физическое и эмоциональное состояние с теми, кто переживает то же самое, очень важно и полезно.
В больнице мы обычно говорили об ощущениях от химиотерапии, о поддержке родственников, – в общем, о вещах не слишком глубоких. Но, встречаясь после сеансов, мы разговаривали о неразрешенных конфликтах и страхах, о причинах, которые, возможно, привели к заболеванию. Со временем многие из нас разрешили эти конфликты и поделились опытом с другими. Мы обсуждали те вещи, какие дома вряд ли могли затронуть. Семья не всегда может понять, что виной твоего рака может быть неразрешенный конфликт – например, со свекровью. Все женщины, входящие в нашу конфиденциальную группу, продолжают жить, несмотря на плохой прогноз для многих из нас.
Видимо, такие группы пациентов должны формироваться.
Когда я лечилась, то обратила внимание, что пациентки, которые встретили рак смело и искали истоки болезни в своих конфликтах, выздоравливают лучше, чем раздавленные диагнозом. Те, кто ложится на больничную койку, смирившись с болезнью, без желания бороться и участвовать в собственном исцелении, показывают худшие результаты, и у них больше побочных эффектов.
Это не только мое наблюдение. Доктор Шпигель решил организовать группы из женщин, страдающих раком в последней стадии, и предложил осуществлять эмоциональную поддержку в группе. Женщины периодически собирались, чтобы без стеснения поделиться самыми интимными переживаниями. Поскольку женщины считали себя безнадежными, они не боялись высказывать самое сокровенное. Доктору удалось добиться невозможного: пациентки начали снова улыбаться. Они собирались в течение года, а потом каждая из них ушла своим путем. Шпигель сравнил состояние этих женщин с женщинами из контрольной группы, у которых был тот же диагноз, и убедился, что депрессий и тревожности было намного меньше у женщин, прошедших совместную эмоциональную терапию: у них период выживания получился более длительный. Из пятидесяти участниц три пациентки прожили после поставленного диагноза десять лет, хотя прогноз был всего три месяца (!). В контрольной группе ни одна из пациенток не прожила десяти лет. Остальные из пятидесяти прожили вдвое больше ожидаемого.
Признаюсь, первые недели я провела в обществе подавленных и убитых горем женщин, они ощущали беспомощность и не боролись за жизнь, а просто ждали смерти. Но горе, испытанное мной, страх смерти и, главное, боязнь оставить ребенка без матери заставили меня реагировать иначе, то есть стремиться выжить во что бы то ни стало.
В это время мне в руки попала книга, которую я до сих пор люблю и советую прочитать, – «Тайна». В ней говорится о законе притяжения: ты притягиваешь то, чего очень желаешь. Если ты подавлен и веришь, что скоро умрешь, ты притягиваешь смерть. И наоборот: если твои мысли позитивны и ты горячо веришь в свое выздоровление, природа наградит тебя обстоятельствами и людьми, которые тебе помогут выжить. Я поверила всей душой и пожелала себе излечения. С этого момента вокруг меня стали появляться люди, книги и события, принимающие участие в моем исцелении.
ВАЖНО! Случайностей не бывает; все, что происходит, обусловлено нашим желанием – мы сами создаем благоприятные для этого ситуации. Верьте в свое излечение, начинайте прямо сейчас, думайте об этом каждый день. Повторяйте постоянно: хочу вылечиться. Визуализируйте себя здоровым и счастливым. Представляйте, как вы делаете то, что вам нравится, вообразите себя в окружении тех, кто вас любит.
Я рисовала себе, как мы с сыном бежим по пляжу, и повторяла: «Я здорова, я здорова…»
Приступайте прямо сейчас, выражайте ваше желание.
Любовь – необходимое условие
Мы нуждаемся в любви. Любовь является мотором нашей жизни. Когда мы окружены любовью, жизненные проблемы кажутся нам мелочью, мы улыбаемся и наслаждаемся жизнью. Прежде всего мы должны любить себя. Если мы себя не любим, мы не сможем любить других. Надо любить себя и принимать себя таким, какой ты есть.
Мы часто считаем себя ниже других, ищем в себе дефекты: не слишком ли я толстая, не слишком ли морщинистая. Мы не хотим мириться с собой и постоянно с собой боремся. Эта внутренняя борьба держит нас в напряжении, мешает быть счастливыми и любить окружающих нас людей.
Омега и эмоции
Питание, богатое омега-6 и бедное омега-3 жирными кислотами, как мы уже знаем, создает воспаления и предрасполагает к раку, а также ведет к эмоциональным нарушениям, в частности к депрессии. Наш мозг на две трети состоит из жирных кислот. Жирные кислоты, которые мы потребляем с пищей, ответственны за строение мозга. Если наше питание основано на животных жирах, на сливочном и растительном масле, в мозге доминируют омега-6, а с ними связаны воспаления и жесткость клеток. Если, наоборот, мы едим голубую рыбу, льняное семя, грецкие орехи, водоросли и овощи, преобладают омега-3, и клетки нашего мозга более эластичные – значит, связь между ними стабильная.
В условиях лаборатории крыс кормили пищей, богатой омега-6 жирными кислотами, но с дефицитом омега-3, и у них появилась тревожность, острая восприимчивость к стрессу, потеря активности.
Пища, богатая жирными кислотами омега-3, подобно пище эскимосов, дает энергию, поднимает тонус и позитивный настрой.
Депрессивные пациенты показывают уровень омега-3 жирных кислот ниже, чем активные. Чем меньше омега-3, тем серьезней депрессия. И наоборот: чем богаче питание омега-3 жирными кислотами, тем радостней и активней человек и тем меньше у него склонность к депрессии.
Идеальное соотношение между омега-3 и омега-6 – 1:1, но при западном типе питания мы имеем соотношение 1:10 и 1:20. В странах, где больше потребляют омега-3, уровень депрессии намного ниже.
Позитивные эмоции, спокойствие и веселость стимулируют НК, тогда как стресс, подавленность и страх их угнетают. Когда подавлена иммунная система, возрастает опасность рака.
Все связано. Дефицит омега-3 провоцирует воспаление и подавляет иммунитет, а эти два фактора оказывают влияние на появление рака. Значит ли это, что люди, страдающие раком, должны находиться в депрессии? Не совсем. Это значит, что люди, которые теперь страдают раком, раньше проявляли признаки депрессии: быструю утомляемость, раздражительность, апатию, рассеянность, прерывистый сон, хотя видимых причин для этого не было.
До того как у меня обнаружили рак, меня охватывал ужас при мысли рано встать, мне не хотелось идти на работу, на работе я пребывала в плохом настроении, меня все раздражало, ничего не хотелось. А в жизни у меня, казалось бы, все было хорошо: работа, чудесный ребенок, любящая семья. Через несколько месяцев мне диагностировали рак.
Добавки с омега-3 жирными кислотами полезны как для лечения рака, так и для улучшения настроения пациентов. Лучшие источники омега-3 – это семена льна, скумбрия, килька, анчоусы, тунец и сардины.
Физические упражнения дарят радость
Физические упражнения – превосходное средство от депрессии. Они снимают напряжение, дают нам энергию и радость. Это хороший способ борьбы со стрессом. НК очень чувствительны к нашим эмоциям, именно поэтому физические упражнения так важны. Физическая активность вызывает удовольствие и повышает самочувствие, что стимулирует клетки НК на борьбу против рака. Если же мы подвержены стрессу, НК теряют активность и перестают размножаться.
Делая физические упражнения, мы вырабатываем эндорфины, вещества, похожие на морфин и опиум. Наш мозг обладает рецепторами для этих веществ. Эндорфины вызывают радость, и мы начинаем ценить даже маленькие удовольствия: общение с друзьями, семью, закат солнца и т.д. Регулярные упражнения повышают качество жизни.
Стимулируя выработку эндорфинов, мы одновременно стимулируем иммунную систему, и НК становятся агрессивнее по отношению к раку.
ВАЖНО! Для получения пользы от физических упражнений совсем не обязательно напрягаться, просто нужно делать их регулярно; достаточно двадцати минут в день три раза в неделю. Когда мы впадаем в депрессию, упражнения нам особенно полезны.
Если нет привычки, необходимо начинать постепенно и с осторожностью. Никогда не следует выходить за пределы наших возможностей. Когда ощущается усталость, желательно сделать перерыв. Со временем приобретаются навыки, и упражнения становятся более интенсивными.
Коллективные упражнения лучше индивидуальных. В группе одни вдохновляют других, устанавливаются новые отношения, поднимается настроение, больше мотивации продолжать. Делать упражнения дома в одиночку хуже, чем в группе йоги или танцев. Во время химиотерапии я записалась в класс цигун и там подружилась со многими замечательными женщинами, полными любви к миру. Некоторые из них мне помогали с рейки и даже делали массаж.
Для получения пользы надо делать упражнения, которые вам действительно нравятся.
Одни любят бегать, вторые предпочитают ходить, третьи получают удовольствие от плавания или футбола. Я, например, не терплю тай чи, поскольку не способна следовать этим движениям. Тем не менее тай чи очень рекомендовано больным раком.
Йога успокаивает, гармонизирует и дает внутренне равновесие
Йога оказывает благотворное влияние на физическое и духовное здоровье. Этой практике тысячи лет. Йога не только упражнения, это – философия жизни.
Йога исключительно полезна при депрессиях, тревоге, усталости и бессоннице, связанных с онкологическим заболеванием, и должна составлять часть комплексного лечения этой болезни.
Йога улучшает качество жизни пациентов и оказывает им психологическую помощь. Идеально, если бы клиники организовывали занятия физическими упражнениями типа йоги или цигун для онкологических больных, как это делают роддома для молодых мам.
ВАЖНО! Практика йоги работает в трех направлениях. Упражнения помогают расслабляться и повышают тонус; кроме того, как утверждают пропагандисты, йога снимает мозговое напряжение, улучшая умственную деятельность; одновременно она благоприятно воздействует на эмоциональное состояние.
На конгрессе Американского общества клинической онкологии (ASCO), прошедшем в 2010 году в Чикаго, представили никогда ранее не проводившееся исследование о влиянии йоги на пациентов с онкологией.
Были обследованы четыреста десять человек, которые перенесли рак в ранней стадии (в основном женщины с опухолью в молочной железе) и испытывали проблемы со сном в период между двумя месяцами и двумя годами после окончания лечения. Половина из них в течение месяца практиковала йогу, разработанную специально для онкологических пациентов. Результаты оказались положительными: сон наладился, усталость значительно снизилась. Пациенты практически перестали принимать снотворное, их самочувствие стало лучше.
Необременительные занятия улучшили сон и сняли усталость на длительное время. Участники исследования следовали специальной программе, которая называлась ЙОГАС (йога для переживших рак). Они получали семьдесят пять минут занятий два раза в неделю в течение месяца.
Основу занятий составляли пранаяма (дыхательные упражнения), восемнадцать видов асан (поз) и медитация. По окончании исследования 31% участников добились хорошего сна; в контрольной группе – всего 16%. Из тех, кто принимал снотворное, 20% перестали его принимать, а 44% почти сбросили усталость. У 6% значительно улучшилось качество жизни. В контрольной группе ничего подобного не было.
Сон и риск рака
По-настоящему новое по своим характеристикам исследование провели сотрудники Медицинской школы Case Western Reserve University. Они открыли, что люди, спящие в среднем меньше шести часов, показывают увеличение риска аденомы прямой и толстой кишки на 50% больше, чем те, кто спит не меньше семи часов в сутки. Аденомы, если их не лечить, перерождаются в злокачественные опухоли. Уровень этой опасности сравним лишь с опасностью для людей, у которых переболели раком толстой кишки родственники по прямой линии (отец, мать, брат или сестра), или для тех, кто ест слишком много красного мяса.
Но это не означает, что нужно принимать снотворные таблетки – они способствуют четырехкратному увеличению риска заболеть раком.
Почему нехватка ночного сна может вызвать рак?
Это связано с гормоном, который вырабатывается ночью, он называется мелатонин. Этот гормон имеет цикл, который варьируется с периодичностью день/ночь, причем так, что его продукция происходит от захода солнца до рассвета, а днем его содержание снижается. Гормон формируется в шишковидной железе, находящейся в мозге. С рассвета до заката наш организм вырабатывает другой гормон – серотонин, а из него организм синтезирует мелатонин. Значительное снижение мелатонина приводит к множеству заболеваний: болезни Альцгеймера, диабету типа 2, сердечно-сосудистым заболеваниям, неврологическим, метаболическим, эндокринным нарушениям и раку. Чтобы мелатонин вырабатывался правильно, нужно в одиннадцать часов ночи убирать всякий свет и ложиться спать.
Мелатонин имеет большое значение для физического и психического здоровья:
♦ Вызывает сон, то есть обладает гипнотическим свойством.
♦ Снижает окисление и вред, наносимый свободными радикалами.
♦ Его отсутствие вызывает бессонницу и депрессию.
♦ Снижает депрессию во время менопаузы.
♦ Модулирует иммунную систему.
♦ Может снижать репликацию ВИЧ.
Мелатонин сдерживает развитие и/или рост разного вида опухолей, что было подтверждено на посевах в лабораторных условиях и на опытах с животными. Мелатонин провоцирует апоптоз (саморазрушение) некоторых видов опухолей, а его недостаток может привести к раку. Это открытие исключительно важно для предупреждения и лечения рака.
Непременно отдыхайте, если этого требует организм. Для обеспечения нормального сна ужинайте рано и не переедайте. Перед сном старайтесь избегать занятий, активизирующих умственную деятельность. Старайтесь спать не менее семи ночных часов. Рекомендую идти ко сну сразу после захода солнца и вставать с рассветом. Это наш сердечным ритм, и если под него подстроиться, физиологические функции организма будут отлажены и начнут действовать в полной гармонии друг с другом.
Доказано, что при нарушении естественного ритма сон-бодрствование увеличивается риск раковых заболеваний.
В наших странах, где все так иллюминировано, трудно идти спать с заходом солнца, а тем более летом. Когда не существовало электричества, люди ложились спать «с курами». Показатели рака раньше и теперь не поддаются сравнению; постоянное нарушение законов природы является одной из причин эпидемии рака.
Расскажу вам последний ритуал, который я практиковала во время химиотерапии.
Освобождать животных,Чтобы к тебе возвратилась жизнь
Буддистский монах Сопа побудил меня освобождать животных, предназначенных к убиению: даря жизнь, получаешь дар, аналогичный твоему, – жизнь. Мы с сыном и мужем ходили в зоомагазин покупать крыс или сверчков, которых собирались скармливать змеям, и потом выпускали их в поле. Представить себе не можете, как это хорошо действует на эмоциональное состояние. Словно освобождаешь невиновного от смертной казни.
Мои правила для счастья с онкологией или без нее
♦ Освободите сердце от ненависти. Прощайте старые обиды и раздоры.
♦ Освободите голову от беспокойства. Научитесь справедливо оценивать вещи; не зацикливайтесь на проблемах.
♦ Живите скромно, без особых претензий. Забудьте о потребительстве. Удовлетворяйтесь малым.
♦ Давайте, не ожидая получить что-либо в ответ. Очень важно отдавать то, что цените сами. Не ждите многого.
♦ Замените тоску и депрессию радостью и энтузиазмом. Будьте позитивны.
♦ Смените страх и тревогу на мир и покой. Поменяйте гнев, зависть и отчаяние на терпение и любовь.
♦ Полюбите себя, и тогда полюбите остальных. Любите жизнь. Цепляйтесь за нее.
♦ Контролируйте жизнь и болезнь. Будьте активным участником лечения. Не ограничивайтесь тем, что прописал врач. Спрашивайте, ищите, анализируйте. Будьте активным пациентом.
♦ Благодарите за все, даже за рак. Звучит страшно, но это так. Благодаря ужасной встряске, вы можете пересмотреть взгляды и проделать инвентаризацию своей жизни. Рак – возможность изменить жизнь, поразмыслить о прошлом, запланировать настоящее и подумать о духовном будущем, делая его более осознанным и гармоничным. Рак позволяет узнать, кто ваши настоящие друзья и кто вас действительно любит.
♦ Живите в гармонии с природой. Гуляйте в поле, лесу или по берегу моря босиком. Ощущайте ветер в лицо и влажную почву под ногами. Если есть возможность, перебирайтесь в деревню.
♦ Наслаждайтесь каждым мгновеньем. Наслаждайтесь каждым ласковым прикосновением, улыбкой, пожатием руки.
♦ Путешествуйте. Открывайте новое. В конце концов, это единственное, что мы заберем с собой.
♦ Верьте в свое выздоровление. Нет ничего постоянного, кроме перемен. Любая болезнь обратима. Сила в нас самих.
♦ Научитесь слушать себя и доверять интуиции.
♦ Практикуйте смехотерапию. Смейтесь. Окружите себя веселыми людьми, а не теми, кто заставляет вас страдать. Во время химиотерапии я пристрастилась к комедиям. Моими любимыми фильмами были «Дневник Бриджит Джонс» и «Добро пожаловать на юг». Выберите себе самые смешные фильмы.
♦ Научитесь говорить «нет». Сначала смотрите на себя, а потом на остальных.
♦ Помните, нет ничего случайного. Если эта книга попала вам в руки – значит, информация вам была нужна.
У вас есть все мои рецепты от рака. Резко воплощать на практике изменения нельзя, следует вводить их постепенно, по нарастающей.