Шаг 4. Воспользуйтесь планом. В следующий раз, когда вы заметите, что конфликт с вашим ребенком достигает апогея или наступает типичная стрессовая ситуация, появится возможность немедленно принять сознательные меры и вспомнить свой план действий. Затем немедленно выполните дыхательное упражнение. Это не только противодействует нарастающему стрессу – успокаивающее дыхание во время визуализации поможет мозгу связать его с заранее продуманным планом и поддержать его выполнение. А потом? А потом реагируйте так, как хотели бы. Возможно, удаваться будет не всегда, но успех ждет вас чаще и чаще. Будьте терпеливы к себе. Удачные моменты помогут новой привычке закрепляться все лучше и постепенно вытеснить старую манеру поведения[53].
10. Приятно знать! 12 основ повседневной жизни, чтобы вам не пришлось долго думать
Общее время чтения: 39 минут
В этой главе мы познакомим вас с некоторыми особенно актуальными в повседневной жизни принципами воспитания, основанного на потребностях. Вы получите рекомендации, как действовать в повседневной жизни, чтобы укрепить привязанность без особых усилий. Если вы умеете хвалить и все же мягко говорить «нет», если вы знаете, что побуждает малышей сотрудничать, и если вы готовы вычеркнуть из своего активного словаря фразу «В конце концов, это не повод плакать», – уверенность и душевное спокойствие появятся. Так можно оценивать повседневные ситуации лучше и быстрее.
В третьей части книги, где мы поговорим о конкретных случаях в родительстве, вы всегда сможете при необходимости найти и подсказки по основам.
Время чтения: 1 минута
Первый тезис – это довольно короткий, хотя и очень важный и эффективный совет для родителей: дети учатся в первую очередь на примере любимого человека, к которому испытывают привязанность.
Это называется обучением по модели[54]. Сегодня считается, что зеркальные нейроны мозга, обнаруженные в начале 1990-х годов, играют в этом важную роль[55]. Поэтому родителям рекомендуется уже с раннего возраста делать или не делать все, чему они хотят научить своих детей: не курить, быть дружелюбными, правильно питаться, мыть руки после улицы, чистить зубы, не слишком много смотреть в смартфон, хорошо относиться к себе, не кричать, не есть слишком много сладкого, пользоваться туалетным ершиком, позволять другим выговориться, проявлять любовь ко всем окружающим, быть честными, экономить ресурсы, не говорить «да», когда хочется сказать «нет», уважать чужие границы, уметь молчать (но и не молчать, когда это необходимо), быть смелыми, задавать вопросы, останавливаться на красный свет…
Звучит несколько утомительно? Иногда это так и есть, особенно для маленьких детей, которым еще предстоит выучить все эти правила и манеры поведения. Но показывая пример, взрослые люди помогают им в этом, ведь это самое эффективное невербальное общение.
Время чтения: 3 минуты
Повседневная жизнь с сорванцом может превратиться в эмоциональные качели именно потому, что он разражается слезами снова и снова. Иногда это случается в ситуациях, неудобных для родителей, или по причинам, которые они не могут понять сразу, с точки зрения взрослого. Тогда следует в первую очередь вспомнить важный принцип:
«Поведение ребенка всегда имеет смысл, с его детской точки зрения!»
Нужно только понять этот смысл, а затем уже адекватно реагировать. Чуткое сопровождение детского плача – пример совместной родительской регуляции. Совместная регуляция означает поддерживать вашего сорванца в его эмоциональных бурях и показывать ему таким образом, что с этим можно справиться – даже тогда, когда не получаешь того, что отчаянно хочется прямо сейчас. Все виды детского поведения развивались в ходе эволюции и так или иначе были и остаются средствами выживания. Ребенок приходит в этот мир не для того, чтобы быть послушным и тихим. Плач – это всегда важное средство коммуникации. Конечно, это особенно актуально для младенцев, которые еще не умеют говорить, но также и для малышей, которые легко погружаются с головой в свои эмоции и ощущения, будь то страх, усталость или гнев.
Плач – это всегда обращение к близкому человеку: «Пожалуйста, помоги мне успокоиться, потому что в одиночку я пока не справлюсь. Пожалуйста, объясни мне и расставь для меня все по местам, потому что этот мир иногда бывает очень запутанным». Родители не должны это игнорировать – особенно когда малыш бросается на пол в продуктовом магазине, стуча кулаками, или сердито кричит «Глупая мама!» на детской площадке.
Тем не менее плач выполняет не только коммуникативную функцию. Он служит и для снятия напряжения. Недавние исследования показывают, что слезы не только приносят чувство облегчения, но и на самом деле снижают выработку гормонов стресса[56] и стабилизируют настроение даже несколько часов спустя[57]. Это объясняет, почему после утомительного дня некоторым детям не удается мирно заснуть – они плачут на руках у родителей, пока в конце концов не задремлют в изнеможении.
Бывает, что сами родители в последний раз плакали давным-давно. Однако все мы знаем, насколько это может быть благотворно и успокаивающе. Иногда мы, взрослые, не плачем именно потому, что раньше часто слышали: «Веди себя хорошо!» – что означает не что иное, как «Пожалуйста, не доставляй мне беспокойства!». Когда мы сами становимся мамами или папами, нам бывает трудно выносить детский плач, потому что ребенок делает то, чего нам в детстве могли почти не разрешать: иметь возможность поплакать в объятиях любимого человека, к которому привязаны. Любой, кто сопровождал и поддерживал плачущего ребенка, знает, насколько это может быть утомительно. Это один из моментов, в которые от нас требуется максимум силы и осмотрительности, терпения по отношению и к младенцу, и к себе – терпения к собственному нетерпению. Раздражение может проявляться снова и снова, особенно если малыш плачет по причине, которая кажется нам ничтожной. Хочется выразить все в грубом замечании: «Не из-за чего тут плакать!» Это означает: «Я плохо переношу твой плач, пожалуйста, не обременяй меня этим» – следствием такого обращения может стать тревожно-избегающая привязанность (см. также главу 5 «Что такое типы привязанности и что они означают для развития ребенка»).
Подытожим: детский плач утомителен – как для родителей, так и для детей. Однако следует не игнорировать его, а расшифровать этот важный сигнал и чутко отреагировать на него. Это не обязательно означает, что нужно немедленно обнять ребенка или взять его на руки и утешить. Конечно, в случае с младенцами это правильная реакция, как и во многих ситуациях с малышами, но иногда им требуется немного побыть в одиночестве, чтобы собраться с мыслями (подробнее о вспышках гнева читайте в практическом разделе), прежде чем они снова откроются для взаимодействия. Но все равно даже тогда дети хотят, чтобы их поведение было замечено. Важно позволить ребенку плакать, а не пытаться впопыхах его остановить. Потому что, если он плачет, для этого есть причина – всегда. Если признать это, плач оказывает антистрессовый эффект, поскольку малыш понимает, что его видят.
«Я действительно здесь ради тебя» – это самый важный ответ и самое главное свидетельство любви, если ребенок рассказывает о горе по-своему – через плач.
Время чтения: 2 минуты
Хотя у многих маленьких детей уже давно есть своя комната, по ночам они все равно забираются к маме и папе в постель. Упав с горки и ударившись, они в слезах тянут руки, желая, чтобы их подняли и утешили. В парке они мчатся на лужайку, охваченные азартом и жаждой открытий, и все равно то и дело оборачиваются, чтобы посмотреть, рядом ли родители.
Всем детенышам млекопитающих, в том числе и человеческим детям (потому что они тоже относятся к их числу), свойственна врожденная потребность оставаться рядом с родителями. Даже когда они перерастают младенческий возраст и начинают исследовать мир вокруг все более самостоятельно, они регулярно проверяют, находятся ли их взрослые поблизости, стремясь к физическому контакту с ними. Тому есть важная причина, о которой мы уже упоминали в той или иной связи: без родителей дети не могут выжить.
Физический контакт, в частности контакт «кожа к коже», способствует выделению гормона окситоцина, который поддерживает привязанность. Когда младенцы находятся на грудном вскармливании, гормон вырабатывается как у матери, так и у ребенка. Он играет большую роль в родах, потому что провоцирует схватки и участвует в выработке молока. Кроме того, он выделяется во время оргазма и вызывает у партнеров чувство единения и расслабления, поскольку обладает еще одним эффектом: подавляет гормоны стресса у детей и взрослых, в частности гормон кортизол[58]. Кроме того, он влияет на нейронные связи в областях мозга, отвечающих за социальную деятельность[59].
Еще одно преимущество физического контакта: дети, которые спят с родителями, особенно с матерью, часто приспосабливаются к ночным ритмам взрослых. Уже в возрасте двух недель они начинают меньше просыпаться во время сна – да и в целом он длится дольше[60].
Таким образом, если родители отзываются на стремление ребенка к близости и ищут ее сами (если малыш позволяет или сам хочет этого), стрессовые моменты разрешаются, растет готовность к сотрудничеству. Поэтому повседневная жизнь, которая с самого начала ориентирована на физический контакт – например, с семейной кроватью или детской кроваткой в спальне родителей и частым ношением в слинге или рюкзаке-кенгуру, – часто доставляет меньше проблем, потому что здесь близость может быть достигнута быстро и легко. Тем не менее это не значит, что коляски или отдельные детские