Как известно всем родителям, не всегда можно просто отодвинуть процесс засыпания на второй план. Есть дети, которые очень устают, особенно по вечерам, но им трудно заснуть из-за сильного перевозбуждения. Когда же ребенок наконец засыпает и измученные родители выходят из детской или спальни, оказывается, что прошло уже больше часа, вечер пролетел, и возникает большой вопрос: «Может, мы делаем что-то не так?» Другие малыши быстро засыпают, но затем зовут взрослых каждые полчаса. Часто одному из родителей приходится остаться рядом с ребенком и наблюдать за его сном. Почему дети так поступают? Неужели они не могут подарить своим усталым родителям, которые заботились о них весь день, хотя бы свободный вечер? Это результат «плохого воспитания» или уже патология, то есть нечто нездоровое? Прихоть природы – или за этим требованием родительского присутствия скрывается более глубокий смысл? Если вспомнить, какую важную функцию выполняет физический контакт между родителями и детьми – а именно снижение уровня стресса (на эту тему перечитайте «Тезис № 3»), ответы на эти вопросы придут быстро. Многие дети плохо засыпают в одиночестве и не спят без пробуждений, даже выйдя из младенческого возраста. Если принять этот факт, это само по себе может добавить спокойствия взаимоотношениям в семье.
Важный вопрос на этом этапе заключается в следующем: в каком возрасте дети действительно могут сознательно представить себе то, чего они не видят в данный момент? Когда же малышу уже не понадобится любящий родитель перед сном? В настоящее время в научных кругах существуют разные взгляды на то, с какого момента у ребенка появляется способность к так называемому постоянству объекта или постоянству личности. Есть мнение, что даже в возрасте трех месяцев младенцы понимают, что объект продолжает существовать, даже если он больше не виден[94]. Другие психологи развития предполагают, что эта способность впервые проявляется позже, но тоже в течение первого года жизни[95]. Можно констатировать, что маленькие дети в принципе способны к созданию внутреннего образа родителей, даже если тех нет рядом. Однако остается открытым вопрос, как долго возбужденному малышу удается представлять утешающий и защищающий образ родителей, когда он просыпается ночью, в комнате темно и он чувствует себя одиноким. Конечно, эта ситуация активирует систему привязанности ребенка, что, в свою очередь, объясняет, почему дети зовут взрослых, а затем должны ощутить их присутствие по-настоящему, чтобы перестраховаться.
Это понимание очень важно, потому что помогает понять, почему ребенок «не спит ночью». А еще легкие фазы сна более чувствительны к помехам, чем периоды глубокого сна. Из исследований известно, что многократные ночные пробуждения – это нормально, и кстати, не только для детей, но и для взрослых. Однако последние часто этого не замечают и сразу же засыпают снова. Уже по этой причине термин «спать беспробудно» выбран неправильно. Решающим фактором является то, приобретаем ли мы в процессе нашего развития способность самостоятельно засыпать и продолжать спать после ночного пробуждения без посторонней помощи. Причина, по которой дети и взрослые просыпаются ненадолго, одна и та же: мы подсознательно проверяем, все ли в порядке и можем ли мы снова спокойно закрыть глаза. Для ребенка же непорядок, если родителей нет рядом, – поэтому он и зовет их[96].
Многие дети только в садике начинают делать то, чего с нетерпением ожидают от них родители: спать без (большей) поддержки и перерывов. Основная причина этого в том, что усталость всегда активирует детскую потребность в привязанности. Поэтому маленькому ребенку нужна поддержка в форме родительского совместного регулирования – сначала больше, а со временем все меньше и меньше. Совместное регулирование, с точки зрения ребенка, означает: «Ты помогаешь мне обрести спокойствие, и благодаря тебе я узнаю, как мне справиться с этим самостоятельно».
Важно продолжать смотреть на развитие сна и регуляции с этой точки зрения до момента вступления во взрослую жизнь: как я могу поддержать ребенка в том, чтобы он всегда воспринимал отдых и сон как нечто чудесное, а кровать стала безопасным местом, наполненным чувством спокойствия и позитивными воспоминаниями? Если сон становится обузой, то участникам событий стоит проанализировать свою семейную систему в целом. Часто при трудностях со сном быстрых решений нет. Однако добиться изменений можно шаг за шагом. Полезно обратить внимание на следующие моменты.
Сколько структур, помогающих сну, есть в вашей жизни? Хорошие привычки, связанные со сном, могут развиться у детей тогда, когда для этого будут созданы внешние общие условия. В первую очередь это касается регулярного приема пищи и отхода ко сну, на которые настраиваются внутренние часы ребенка. Конечно, распорядок дня может быть нарушен или изменен, причем не раз – например, когда ребенок заболевает или потребность во сне перестраивается, потому что, например, он пропускает дневной сон. Потребность детей во сне должна структурировать повседневную семейную жизнь, даже если время от времени это влечет за собой определенные ограничения. Тем не менее, если на нее не обращать внимания, могут возникнуть ситуации хаоса: например, ребенок не спит днем, потому что вы находитесь в дороге и на это нет времени. По дороге домой с дневной прогулки ребенок засыпает глубоким сном, просыпается через некоторое время и по понятным причинам не устает до полуночи. Некоторые дети более прочно устроены и лучше переносят изменения в распорядке дня и ночи, но далеко не все так могут. Вот почему фиксированный ритм – это самое важное. Он создает предсказуемость – как для ребенка, так и для родителей.
Правильно ли я распознаю признаки того, что мой ребенок устал? Важно вовремя увидеть ранние признаки детской усталости и организовать повседневную жизнь так, чтобы малыш мог быстро лечь спать (для этого перечитайте раздел о ритуалах во второй части книги). В основе многих сложностей с засыпанием лежит то, что ребенок либо еще не устал, либо уже слишком устал, чтобы быстро заснуть. Родители могут научиться «считывать» признаки ранней усталости ребенка. У многих детей взгляд становится остекленевшим, отсутствующим, поведение в целом становится спокойнее. В этот момент дети отворачиваются от раздражителей, пытаясь таким образом защитить свою нервную систему от перегрузки. Однако самостоятельность ребенка еще не созрела до такой степени, чтобы он мог сказать: «Я устал, мама. Пора мне в кроватку». Или он чувствует, что хочется пойти спать, и это активирует потребность в автономности, так что он делает все возможное, чтобы избежать «необходимости» лечь в кровать. Вот почему родители всегда несут ответственность за то, чтобы защитить ребенка от перевозбуждения. Протирание глаз и зевоту уже можно рассматривать как поздние признаки усталости, на которые следует реагировать очень быстро. Если этого не сделать, ребенок вступит в новую фазу бодрствования, которая может характеризоваться перевозбуждением. Тогда дети играют поверхностно, плохо концентрируются, двигаются беспокойно и отказываются от еды, несмотря на то что последний прием пищи был уже давно. Сложные ситуации за ужином часто происходят из-за того, что поесть предложили слишком поздно.
Какую роль играет детский темперамент? Конечно, есть дети, которые хорошо спят и при этом мало нуждаются в поддержке. Центральную роль в этом играет темперамент ребенка. То, что дети различаются по степени раздражительности, доказано научно[97]. Есть «простые в уходе», которых родители часто называют «подарочными младенцами». Но есть и дети, которые много плачут и, несмотря на чуткую поддержку родителей, выглядят безутешными и с трудом успокаиваются. Здесь играют роль генетические факторы, а также то, протекала ли беременность спокойно, или будущая мама боролась со стрессом и тревогой.
Прибавьте к этому передачу так называемых паттернов привязанности между поколениями: исследования показали, что уровень высвобождения окситоцина у матерей, которые сами испытали безопасную привязанность, при общении со своими детьми выше, чем у родителей с небезопасной моделью. Окситоцин является ключом к чувствительности и воздействует на определенные части родительского мозга так, что плач ребенка лучше переносится и сопровождается.
Однако даже люди, которым в детстве не посчастливилось испытать безопасную привязанность, могут активно изменить модель поведения в подростковом и взрослом возрасте, устанавливая хорошие, безопасные отношения привязанности с другими – например, со своим партнером, – и при этом сознательно рефлексируя свои ощущения. Тогда со временем может развиться безопасная внутренняя модель привязанности – так называемая выработанная безопасность. Родители с таким паттерном поведения обычно утешают ребенка с большей чуткостью, а также более терпимы и нетребовательны в своих ожиданиях по отношению к нему. Они лучше умеют «прятать» разочарование, не рыдают и не впадают в отчаяние, если ребенок в очередной раз не выспался. Развить этот навык помогут терапия и консультации.
Возможно, вы читаете эту информацию со смешанными чувствами. Ваша беременность могла быть неспокойной из-за профессионального стресса или пугающего результата пренатальной диагностики. Или ваше детство не было отмечено безопасной привязанностью. Тогда можем сказать следующее: «Эти темы никак не связаны с виной!» Гораздо важнее принять и понять ситуацию. Возможно, вам станет легче, если вы узнаете, что именно стрессом во время беременности можно объяснить то, почему ваш младенец такой беспокойный и требует от вас круглосуточного ухода.
Помните: решающим фактором