5. Принимаю душ, чтобы расслабить тело. Концентрация обновляется и восстанавливается до оптимального уровня.
6. После 40 минут работы отправляюсь подышать свежим воздухом или размяться.
7. По завершении работы награждаю себя. Можно наконец посмотреть YouTube, поесть любимой еды и даже открыть порносайт, если захочется. Компенсирую усердную работу дофамином. Таким образом, когда на следующий день мне опять предстоит усердно потрудиться, я смогу сосредоточиться благодаря мысли: «Когда я закончу с работой, будет мне счастье».
Мозг животных развился для того, чтобы выслеживать и охотиться на добычу. Без занятий спортом наш мозг деградирует. Упражнения же развивают его. Во время тренировки мозгу кажется, что вы на охоте. В этом состоянии концентрация внимания максимально повышается. Поэтому, когда вы занимаетесь спортом, ваш мозг активизируется и становится более продуктивным. После этого вы можете за час справиться с работой, для которой в обычное время понадобилось бы четыре часа, более того, вам может прийти в голову блестящая идея, на развитие которой ушло бы более года усердной работы. Необходимо каким-то образом сформировать у себя привычку заниматься спортом. Это может помочь справиться со стрессом, улучшить состояние здоровья и приобрести здоровый цвет лица, поэтому нет никаких причин отказываться от этого. Подойдут любые упражнения, но особенно я рекомендую ходьбу.
«Речь идет о росте против упадка; об активности против инертности. Наше тело создано, чтобы двигаться. Проявляя физическую активность, мы включаем и мозг. Способность к обучению и память развились в процессе эволюции; они тесно связаны с двигательными функциями, позволявшими доисторическим предкам находить пищу. Так что, говоря о мозге: если мы не двигаемся, нам не нужно и обучаться чему-либо».
Джон Рэйти и Эрик Хагерман, «Мозг в кроссовках»
По мнению авторов книги «Мозг в кроссовках», упражнения, полезные для мозга, не обязательно должны быть энергичными. Во время слишком активных занятий спортом вся кровь устремляется в мышцы, в результате чего когнитивные функции мозга, напротив, ухудшаются. Куда лучше работают простые и средней сложности упражнения, вот почему я считаю ходьбу идеальным вариантом. Однако эта ходьба несколько отличается от обычной прогулки. Лучше всего пойти дорогой, которой вы никогда не ходили, или исследовать новый район. Когда вы идете по незнакомому месту, ваш мозг автоматически создает его карту. Исследуя новое пространство, он в полном объеме задействует кинетическое и пространственное мышление. В своей книге «Наука о мозге для потерянных сапиенсов» Майкл Бонд пишет, что способность находить свой путь – это секрет успеха человечества. Поиск нужного пути стимулирует не только пространственное восприятие, но и абстрактное мышление, воображение, память и языковые способности. Итак, давайте прогуляемся по улицам, на которых мы никогда не были. Если ходить в быстром темпе хотя бы 20 минут, увеличивается кровоток, мозг стимулируется, а физическая активность идет в качестве бонуса.
Когда я поделился этими наблюдениями со своим другом, он ответил: «У меня тоже есть один метод, и это лучшее, что я когда-либо использовал». Этот метод описан в книге «Драйв», он предполагает стимуляцию мозга, например, путем изменения привычного маршрута до работы. Например, если вы добирались на работу на автобусе, теперь вы можете попробовать доехать на метро или начать ездить на велосипеде, даже если время в пути увеличится. Можно попробовать снять комнату в отеле в противоположной части города и отправиться на работу оттуда. Таким образом у вас появится множество разных маршрутов.
Я обычно использую подобные странные методы для стимуляции мозга, когда он находится в замешательстве от слишком большого количества информации. Помимо собственно физической активности, я могу также порекомендовать следующее:
Сядьте на автобус, маршрут которого вы не знаете, и езжайте до последней остановки.
Попробуйте сесть за руль новой машины.
Пробуйте новые блюда.
Прогуляйтесь по незнакомому маршруту.
Послушайте музыку нового жанра.
Когда я только увлекся чтением, я прочитал много книг о сне. Меня интересовали вещи вроде: «Почему животные спят?», «Что происходит с людьми, если они не спят?». Тогда я был одержим чтением, поэтому мне хотелось найти способ тратить меньше времени на сон. И вот к каким выводам я пришел, анализируя всю информацию, которую мне удалось узнать из книг.
Ни в коем случае не пытайтесь сократить время сна. Некоторым людям нужно девять часов сна, а другим достаточно всего трех. Не стоит верить книгам, написанным такими людьми, когда они говорят: «Трех часов сна достаточно». Врачи рекомендуют спать не менее семи часов – только так наш мозг сможет работать на пике своей активности. Сокращение сна – это сокращение эффективности.
У каждого человека своя норма. Вам нужно выяснить оптимальное количество сна лично для вас. Скорее всего, это значение в диапазоне от шести до девяти часов.
Лучший дневной сон – не более получаса. Существует две фазы сна: быстрый сон и медленный сон. Днем лучше проснуться до того момента, как ваш мозг погрузится в глубокий (медленный) сон.
Людям необходим сон, на это есть множество разных причин, но самая важная, на мой взгляд, одна. Долговременная память. Когда мы спим, мозг систематизирует события дня и преобразует их в долговременную память. Сон – неотъемлемая часть процесса оптимизации работы мозга. Хотите сократить время сна, чтобы прочитать больше книг? В этом нет смысла.
Если вы спите меньше, чем нужно, мозг не в состоянии обработать события дня и отложить их в долговременной памяти. Большая часть информации, которую вы изучали в течение дня, испарится. Конечно, бывают ситуации, в которых лучше пожертвовать сном, например, ради подготовки к экзамену, но недосыпать постоянно не имеет смысла. Вы не только забудете всю информацию, полученную за день, но и нанесете непоправимый вред своему здоровью, а также ускорите процесс старения.
Иногда решение проблемы можно найти только во сне или в момент пробуждения. Человеческий мозг настолько загадочен, что продолжает искать ответы, даже когда спит. Поэтому часто бывает так, что нас озаряет в момент пробуждения, а во время завтрака или утреннего душа в голову приходят гениальные идеи. Иными словами, сон – вовсе не пустая трата времени.
Не нужно завидовать людям, которым от природы требуется меньше часов сна. Человек не становится успешным автоматически только потому, что меньше времени тратит на сон. По такой логике люди в возрасте 45 лет должны быть успешнее и богаче 35-летних. Но разве так обстоят дела? Я всегда сплю по восемь часов. И каждый день – допоздна. Считается, что сон стимулирует воображение и позволяет быстрее накапливать знания благодаря активации долговременной памяти, куда заносится все, что мы узнаем в течение дня. Я оставил большинство своих сверстников позади, даже несмотря на то, что так поздно взялся за голову.
Как я уже упоминал, мышечные тренировки и стимуляция мозга – очень схожие процессы. Частая ошибка новичков, когда они впервые приходят в спортзал, – слишком усердные тренировки и пренебрежение спортивной диетой. Мало того что организм не получает всех необходимых питательных веществ, мышцам также необходим отдых, чтобы правильно развиваться. Но некоторые просто продолжают тренироваться, не задумываясь об этом. Потом они жалуются: «Я так усердно тренируюсь, почему я никак не могу нарастить мышечную массу?» Все дело в отсутствии стратегии. Если слишком сильно сосредоточиться на чувстве, что «я занимаюсь спортом», не понимая, как работает тело, можно, наоборот, навредить организму. Я уже говорил, что поддерживаю физический тонус при помощи тренировок по три подхода, хорошего питания и достаточного отдыха. То же самое касается и мозга. Если вы тренируете свой мозг посредством чтения и письма, нужно обеспечить ему достаточный отдых, чтобы знания усвоились. Для этого и нужен сон.
Помимо достаточного количества сна, я бы порекомендовал также отключиться на время. Отправиться в путешествие и просто смотреть вдаль, ни о чем не думая, посидеть неподвижно, глядя на красивый вид, подумать о своем, принять душ, погрузившись в отвлеченные мысли – войти в так называемый «режим мечтаний». Люди, которые стараются жить свою жизнь изо всех сил, часто пренебрегают таким отдыхом. Я не считаю это правильным. Возможность расслабиться поистине драгоценна, и вам необходимо обеспечить себя ею, пусть и через силу. Я сам стараюсь выделять отдельное время, чтобы отключить голову. Этот момент блаженного бездействия поможет вам переварить информацию, с которой вы столкнулись в течение недели, и организовать свои мысли. В такие минуты мне часто приходят в голову потрясающие идеи или неожиданные решения. Даже если этого не произойдет, организация мыслей освободит ваш мозг от ненужной тревоги и поможет мыслить более эффективно. Путешествия особенно стимулируют мозг и помогают обработать полученную ранее информацию. Я часто стараюсь выезжать за границу на одну-две недели. Поначалу руководителям моих компаний не нравилось, что их генеральный директор имеет свойство вот так пропадать. Однако из каждой поездки я возвращался с какой-нибудь гениальной идеей, которая позволяла добиться отличных результатов. После нескольких таких случаев жалобы руководителей прекратились.
Не поддавайтесь ощущению, что вы стараетесь изо всех сил. Это лишь самоутешение. «Чудесное утро» может быть хорошим подходом, и иногда нам действительно приходится не спать всю ночь, но нужно как следует подумать, действительно ли это вам подходит. Человеческий организм – продукт миллионов лет эволюции. Существует множество способов использовать наше тело и мозг. Вы не сможете повысить свой уровень в игре, если не будете знать стратегии, точно так же и в жизни, если следовать только своим личным убеждением, вы никогда не добьетесь успеха и будете обречены жить как рационалист.