[756]. Следующим шагом будет вливание престарелым людям крови, взятой у молодых людей, и изучение эффектов.
Как говорил ди Грей, которого мы цитировали в главе о теориях старения, требуется «определенная смелость, чтобы целиться выше», – и авторы этих удивительных исследований, безусловно, целятся высоко.
Вполне понятно, почему алхимики Кремниевой долины так увлечены будущим. Возможно, когда-нибудь медицина сможет использовать технологии CRISPR, чтобы вводить в геном гены долголетия; направлять стволовые клетки с нужными пептидами, чтобы восстанавливать поврежденные органы; создаст таблетки для защиты теломер и продления жизни клеток; научится делать инъекции молодой крови, чтобы восстановить мозг. Все это – шаги в яркое (и, возможно, опасное) будущее.
Думаю, сильнее всего воодушевить нас заняться своим здоровьем может следующий пример для подражания. Это доктор Сигеаки Хинохара, который не только изучал здоровое старение, но и сам его практиковал. Он дольше всех в мире проработал врачом и преподавателем. Хинохара родился в 1911 году и умер в 2017-м в возрасте 105 лет. В свои 100 лет он еще работал руководителем больницы Святого Павла в Токио.
Его способности были легендарными: с 1941 года он лечил пациентов в международной больнице Святого Луки в Токио и преподавал в колледже медсестер Святого Луки. После войны он возглавил работы по превращению этих учреждений в госпиталь мирового класса и даже после того, как ему исполнилось 100 лет, занимал пост председателя попечительского совета в обоих.
Сохраняя любознательность, доктор Хинохара после 75 лет опубликовал около 150 книг, включая «Жить долго, жить хорошо» (Living Long, Living Good), продажи которой составили 1,2 миллиона. Как основатель движения New Elderly Movement, он подталкивает других жить долго и счастливо, чему сам является примером.
Так что если выбирать кого-то одного, чья мудрость мне кажется наиболее важной для завершения книги, то это доктор Хинохара. Его философия и секреты долгой жизни на удивление просты. В 2009 году он дал интервью газете The Japan Times и поделился своими убеждениями:
• Энергия приходит из веселья, а не от еды или сна. Все мы помним, как в детстве часто забывали о еде или сне, когда чему-то радовались.
• Все долгожители – независимо от национальности, расы или пола – имеют одну общую черту: у них нет лишнего веса.
• Всегда планируйте все заранее. (В 97 доктор Хинохара строил планы на следующие шесть лет: лекции, работа в больнице, хотя он собирался взять отпуск в 2016 году, чтобы посетить Олимпиаду в Токио.)
• Делитесь своими знаниями. Я провожу 150 лекций в год, некоторые для сотен школьников, другие для 4500 бизнесменов.
• Чтобы сохранять здоровье, всегда ходите пешком по лестнице и сами носите свои сумки. Я шагаю через ступеньку, чтобы нагружать мышцы.
• Найдите пример для подражания и старайтесь достичь большего. Когда я в затруднении, то спрашиваю себя, как бы поступил он.
Доктор Хинохара умеет ожидать неожиданное и учиться на любом опыте. В 1970 году самолет, в котором он летел, угнали японские коммунисты, и Хинохара провел четыре дня прикованным к сиденью при температуре 40 °C. Он потратил это время на то, чтобы изучать реакции своего организма. В 88 он написал сценарий мюзикла под названием «Падение листочка Фреди» (The Fall of Freddie the Leaf) и сам в нем сыграл, танцуя вместе с детьми.
Из всех его высказываний мне больше всего нравится следующее:
«Жить долго – это прекрасно. До 60 лет легко работать для семьи и стремиться к своим целям. Но позже нужно стараться быть полезным обществу. С 65 я работаю волонтером. Я трачу на это по 18 часов семь дней в неделю и радуюсь каждой минуте этой работы»[757].
Я написал 13 глав и привел сотни ссылок относительно здорового старения, но я считаю, что доктор Хинохара лучше всех разбирается в этом вопросе. Наше здоровье во многом начинается с мозга. Сон, смех и игры очень важны, и, хотя интересно наблюдать за развитием терапии стволовыми клетками и другими медицинскими инновациями, факт остается фактом: первым шагом является коррекция базовых вещей, умение радоваться жизни.
В конце концов, никто не хочет в последние годы бормотать одну из моих любимых фраз: «Если бы я знал, что проживу так долго, то заботился бы о себе получше».
Сегодня забота о себе вполне возможна. И вся необходимая информация представлена на страницах данной книги.
Так что позвольте мне закончить словами, что сегодня лучший день, чтобы взяться за свое здоровье. Сделайте первый шаг – прямо сейчас просмотрите резюме этой главы, выберите три области, которые, по вашему мнению, требуют внимания в первую очередь, и займитесь ими. Вы не пожалеете.
Благодарности
Представляется несправедливым приписывать заслуги в написании книги одному человеку. Чтобы создать книгу, нужна, как говорится, «целая деревня»: одни люди делились со мной мыслями и мнениями, другие тратили время и усилия, чтобы книга получилась хорошей.
Так что эта книга стала возможной благодаря вкладу множества людей. Хотя я не смогу перечислить здесь всех, я очень благодарен всем за помощь. Однако мне хотелось бы упомянуть тех, чья помощь была наиболее значимой и кто вложил больше всего времени и усилий.
Во-первых, моя жена Меган потратила много времени, которое мы могли бы провести в совместных приключениях. Есть расхожий образ «жены гольфиста», чей муж все время проводит за игрой в гольф. Думаю, что «жена писателя» страдает еще больше, потому что во время написания книги автор, хотя физически и находится в доме, на самом деле витает где-то очень далеко. А когда не пишет, то увлечен мыслями о книге и часами рассуждает, как лучше развить следующую тему. Меган помогала мне терпением, добротой и бесконечной любовью, она меня постоянно поддерживала и верила в меня.
Хочу также поблагодарить Мэтта и Гранта, моих пасынков, которые мирились с тем, что я превращал обеденный стол в свой персональный писательский бункер, когда все знают, что такой стол намного больше подходит для соревнований в пинг-понг. Я навсегда в долгу перед моими родителями, Глендой и Дунканом. Они научили меня многому, но самым важным уроком стало то, что образование – это не про экзамены, а про то, что надо всегда оставаться любознательным. Мои сестры и братья – Дженнифер и ее муж Роджер, Роберт и Беата, Эндрю и Юли – делали все возможное, чтобы я никогда не относился к себе слишком серьезно, но всегда чувствовал себя любимым.
Доктор Крис Уортон учил меня, когда я был студентом-медиком. Он преподал мне важный урок: необходимо крепко ухватить ствол, прежде чем смотреть на ветви, сучки и листья. В этой книге я следовал советам доктора Уортона и в каждой главе сначала объяснял общие концепции и лишь затем переходил к подробностям.
Когда я учился на семейного врача в Борнмуте в Великобритании, моим учителем был доктор Джонатан Фулкес. Он показал мне, как важно подвергать все сомнению. Никогда нельзя верить тому, что кто-то говорит о своем медицинском продукте, пока не прочтешь все исследования, на которые он опирается. Поэтому каждая серьезная концепция в этой книге подтверждается многочисленными ссылками, и вы можете их изучить, если хотите подробнее познакомиться с вопросом.
В последние годы моим проводником был профессор Тим Ноакс. Как твердый сторонник низкоуглеводной диеты он выдержал больше нападок и критики, чем можно пожелать ученому. Он призывал меня продолжать работу и отстаивать свои убеждения, даже когда было очень трудно. В этом заключена важная истина: в жизни всегда стоит прислушиваться к критике, но никогда не нужно ее бояться.
Хочу также поблагодарить редакторов и издателей. Во-первых, Дункан Праудфут из Little Brown – несмотря на то что я пришел без писательского опыта, он сразу поверил в эту книгу. Он познакомил меня с издателями Никки Рид и Джайлсом Льюисом, и они вопреки всем правилам взялись за книгу, хотя она была слишком большого объема. Я благодарен Аманде Китс, которая координировала верстку, и Уне Макговерн, профессионально отредактировавшей окончательный вариант.
Наконец, хочу поблагодарить моего брата Роберта Кармайкла. Роб – исключительно талантливый журналист, автор книги «Когда облака упали с неба» (When Clouds Fell from the Sky) и, что самое важное, главный редактор моей книги. Некоторые редакторы только исправляют грамматику, другие так все переворачивают, что авторского текста почти не остается. Роб поверил в этот проект с самого начала. Он поддерживал меня во время первых писательских попыток, взял мой неуклюжий медицинский текст и терпеливо правил, делая его все более читабельным. Роб был больше, чем просто редактор: у него уникальная способность понимать меня, медицинские вопросы и тонкости работы над книгой. Он сделал текст последовательным и понятным, превратив серию медицинских статей в прекрасную книгу, которая, я очень надеюсь, станет для вас полезной.
Глоссарий
APOE – аполипротеин Е, ген, существующий в трех вариантах (аллелях): APOE e2, APOE e3 и APOE e4. Вариант APOE e4 повышает риск развития болезни Альцгеймера, но так как это ген с низкой пенетрантностью, образ жизни может все изменить.
BCAA (англ. branched-chain amino acids) – аминокислоты с разветвленной цепью. Аминокислоты – это строительные блоки белков (в том числе мышечных). BCAA – группа аминокислот, которые не могут синтезироваться в организме, поэтому должны поступать с пищей. Главная BCAA – глутамин.
CRISPR (англ. clustered regularly interspaced short palindromic repeats) – короткие палиндромные повторы, регулярно расположенные группами. Система, способная вырезать куски генетического кода и заменять их другими.