Меню
1-й день : 5 вареных клубней картофеля, 1,5 л кефира.
2-й день : 100 г отварного мяса курицы, 1,5 л кефира.
3-й день : 100 г отварного мяса, 1,5 л кефира.
4-й день : 100 г вареной рыбы, 1,5 л кефира.
5-й день : фрукты и овощи (кроме бананов и винограда), 1,5 л кефира.
6-й день : только кефир.
7-й день : минеральная вода.
Эту диету можно повторять не ранее, чем через 1,5–2 месяца.Диета 2
Потеря веса до 5 кг.
Меню
C 1-го по 5-й день пить 1 %-ный кефир.
1-й день : только отварной картофель.
2-й день : творог.
3-й день : любые овощи.
4-й день : вареная куриная грудка без кожи.
5-й день : фрукты или сухофрукты.
6-й день : только кефир жирностью не выше 3,2 %.
7-й день : минеральная вода и салат (перец, помидоры, огурцы, зелень).
Диета 3
Диета длится 20 дней. За это время можно сбросить от 8 до 10 кг. Суточная калорийность пищи – 1500–1600 ккал (без хлеба). Адаптация занимает 2–3 дня.Меню 1
Первый завтрак : яичница из 2 яиц, салат из капусты, чай с молоком.
Второй завтрак : творог, чай, отвар или сок шиповника.
Обед : салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.
Полдник : 1 стакан молока, сока или отвара шиповника.
Ужин : 100 г отварной рыбы, рагу овощное, чай.
На ночь : 1 стакан кефира.Меню 2
Первый завтрак : 100 г отварного мяса с зеленым горошком, чай.
Второй завтрак : сырок или печеное яблоко.
Обед : суп вегетарианский, рыба отварная и овощной салат, заправленный растительным маслом, компот.
Полдник : отвар шиповника. Ужин : творог, чай. На ночь : 1 стакан кефира.
Диета 4
Эта диета рассчитана на 9 дней. С ее помощью можно похудеть примерно на 8 кг.
Предварительно следует очистить кишечник с помощью клизмы. Во время диеты не следует употреблять соль, сахар и вкусовые добавки.
Лучше всего использовать кефир жирностью 1 %. В течение всей диеты кефир можно пить без ограничений.Меню
1, 2 и 3-й день : 100 г вареного риса (без соли). 4, 5, 6-й день : 100 г отварного мяса курицы в день. 7, 8, 9-й день : яблоки без ограничений.
Диета 5
Продолжительность диеты – 5–6 дней.
Ежедневно необходимо выпивать по 1–1,5 л кефира с добавлением 0,5–1 кг фруктов или овощей.
Кефир следует употреблять в 5–6 приемов через одинаковые промежутки времени.
Диета 6
Эта диета рассчитана на 2 недели.
Всю еду следует распределить на 4 приема пищи – завтрак, обед, полдник (в 15 или 16.00) и ужин (не позднее 18.00).
Во время соблюдения диеты пить можно только питьевую или минеральную воду.Меню
Понедельник : 3 яйца или 5 клубней картофеля среднего размера, 200 г отварной говядины, 1 яйцо, 2 небольших помидора.
Вторник : 100 г творога с нежирной сметаной, 200–250 мл кефира, 2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
Среда : 2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока, 100 г отварной говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока.
Четверг : 400 г отварной говядины или мяса курицы, несладкий чай, 2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба.
Пятница : 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок или груш, 3 отварных клубня картофеля, яблоки (не более 700 г).
Суббота : 300 мл кефира, 3 отварных клубня картофеля, 300 г отварного мяса курицы, 2 огурца средней величины, 2 яйца, несладкий чай.
Воскресенье : 0,5 л кефира, 4 отварных клубня картофеля, 2 яблока.
Диета 7
Продолжительность этой диеты – не больше 10 дней. Она позволяет снизить вес приблизительно на 10 кг.Меню
8.00 – кофе без сахара или с его заменителем (можно добавить сухие сливки);
10.00 – 1 вареное яйцо;
12.00 – 200 г нежирной колбасы;
14.00 – 100 г нежирного сыра;
16.00 – 250 г обезжиренного творога;
18.00 – 1 стакан нежирного кефира.
Диета 8
Меню
1-й день : 5 вареных клубней топинамбура, 1,5 л кефира.
2-й день : 100 г вареного мяса индейки, 1,5 л кефира.
3-й день : 100 г отварного мяса, 1,5 л кефира.
4-й день : 100 г вареной рыбы, 1,5 л кефира.
5-й день : 100 г фруктов и овощей (кроме калорийных бананов и винограда), 1,5 л кефира.
6-й день : 1,5 л кефира.
7-й день : 1,5 л минеральной воды.
Диета 9
С ее помощью можно худеть на 400 г в день.Меню
1-й день : 1 л молока.
2-й день : 200 г творога, 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового).
3-й день : 1 л минеральной воды без газа.
4-й день : 4 клубня картофеля, сваренных в мундире без соли, 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового).
5-й день : 5 яблок.
6-й день : 200 г отваренного без соли постного мяса, 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового).
7-й день : 1 л кефира.
Диета 10
Эта диета рассчитана на 7 дней. Если строго ее соблюдать, можно сбросить до 4 кг.
Впоследствии диету можно повторить через 3–4 месяца.Меню
08.00 – 1 чашка кофе или чая;
11.00 – 1 яйцо вкрутую, 8 шт. чернослива или 8 свежих слив;
14.00 – 200 г отварного постного мяса (иногда можно заменять молочными сосисками) и 100 г гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин;
17.00–30 г сыра, апельсин или яблоко;
20.00 – 1 стакан кефира.
Диета 11
Это очень легкая и в то же время полезная диета. Вес начинает снижаться в течение 2–3 недель.Меню
1-й день
Завтрак : кофе или зеленый чай без сахара, 2 сухих печенья или 1 кусочек сыра.
Обед : 1 стакан нежирного кефира, 2 апельсина или яблока.
Ужин : 125 г нежирного творога, 1 яйцо вкрутую, 2 огурца.
2-й день
Завтрак : кофе или зеленый чай без сахара, 2 сухих печенья или кусочек сыра.
Обед : 0,25 тушки отварной курицы, 2 огурца.
Ужин : 125 г нежирного творога, 2 стакана кефира.
3-й день
Завтрак : кофе или зеленый чай без сахара, 2 сухих печенья или кусочек сыра.
Обед : 100 г сыра, один апельсин или яблоко.
Ужин : 200 г салата из свежих овощей, 2 вареных яйца, 1 стакан кефира.
4-й день
Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара, 2 сухих печенья или кусочек сыра.
Обед : 1 кусок фаршированной овощами рыбы, 2 огурца.
Ужин : 200 г винегрета, 1 вареное яйцо, 50 г отварной телятины, 1 стакан нежирного кефира.
5-й день
Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара, 2 сухих печенья или кусочек сыра.
Обед : 125 г нежирного творога, 1 стакан кефира, 1 апельсин или яблоко.
Ужин : 100 г ветчины, 1 вареное яйцо, пучок редиса или 1 помидор.
6-й день
Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара, 2 сухих печенья или кусочек сыра.
Обед : 1 стакан нежирного кефира, 2 яблока или апельсина.
Ужин : 125 г нежирного творога, 1 стакан молока.
7-й день
Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара, 2 сухих печенья или кусочек сыра.
Обед : 100 г отварной куриной грудки, огурец.
Ужин : 100 г сыра, 1 стакан кефира, пучок редиса.
Воду во время диеты можно употреблять в неограниченном количестве.
Диета 12
С помощью этой диеты можно снизить вес на 5 кг. C 1-го по 5-й день следует пить 1 %-ный кефир.
Меню
1-й день : только отварной топинамбур.
2-й день : творог.
3-й день : любые овощи.
4-й день : вареная грудка индейки без кожи.
5-й день : фрукты или овощи.
6-й день : только кефир (можно жирностью 3,2 %).
7-й день : минеральная вода и салат из свежих овощей без кефира.
Диета 13
Эта диета позволяет за 8 дней сбросить 8 кг.
Меню
1-й день : 1 л любого кефира.
2-й день : 250 г творога, 0,5 л кефира.
3-й день : 1 л минеральной воды.
4-й день : 5 яблок, 0,7 л кефира.
5-й день : 5 клубней отварного картофеля, 0,7 л кефира.
6-й день : 1 л минеральной воды без газа.
7-й день : 250 г творога, 0,7 л кефира.
8-й день : 1 л любого кефира.
Длительная кефирная диета для похудения
Эту диету используют в случае, если необходимо похудеть радикально, сбросив сразу не менее 10 кг.
При этом надо выполнять несколько правил.
Прежде всего необходимо воздерживаться от покупки различных лакомств, не соответствующих диете.
В противном случае можно набрать еще больший вес.
Надо настроиться на то, что долгое время придется питаться определенным набором продуктов, ограничивая себя в количестве еды.
Следует учитывать, что организму человека трудно принять любую диету, которая является тяжелой встряской, стрессом для него, даже если длится непродолжительное время.
Желудок привыкает к ежедневному получению углеводов и жиров, поэтому переход на низкокалорийные продукты для него дается нелегко.
Прежде чем сесть на диету, необходимо выбрать для этого наиболее подходящее время.
Лучше всего для длительной диеты подходит лето, потому что диета будет дополняться другими факторами, способствующими похудению: сильным потоотделением, повышенной физической активностью (по сравнению с зимой), жарой, притупляющей чувство голода, обилием ягод и фруктов и т. п.