Шанс на хорошую жизнь получает тот, кто способен отделить себя реального от родительских оценок и ярлыков. Только тогда появляется возможность наконец оценить себя по достоинству.
Я, например, до 27 лет считала себя лентяйкой. Близкие говорили мне об этом на протяжение всего моего детства. Конечно, ярлык «лентяйка» не добавлял мне уверенности и закрывал ряд возможностей – например, «найти нормального мужа», ведь «кто на такой захочет жениться».
И однажды, на сессии со своим терапевтом, я не нашла, что ответить, когда она спросила меня, почему я считаю себя ленивой, если я:
• все детство на выходных проводила на даче за прополкой грядок (пока другие дети гуляли);
• до 11 лет 5 дней в неделю тренировалась в танцевальном классе и занималась на уроках музыки (после основной школы, разумеется);
• носила в магазин авоськи с бутылками, готовила ужины – умела выполнять работу по дому;
Я не знала, что ответить терапевту. И впервые робко спросила себя: «А действительно, почему?»
Оказалось, что это не я была «лентяйкой» – это в моей семье были своеобразные представления о труде и отдыхе: если ты еще не умер, то почему ты не делаешь ничего полезного? Это умение работать на износ и невероятная трудоспособность в свое время помогли моему роду выжить. Но задача выживания выполнена – а на меня продолжали смотреть через изжившую себя систему.
Поэтому все «плохое», что вы знаете о себе сегодня, я рекомендую дополнительно поисследовать в терапии. В принципе, любые родительские идеи лучше сначала протестировать, прежде чем присваивать. Мама и папа – это не истина в последней инстанции, хотя согласна, что это сильно облегчило бы нам жизнь. Но они – такие же люди, как и вы, со своими дефицитами и сложностями.
Выпишите все негативные представления о себе. Все, чем вы недовольны, все, что заставляет вас чувствовать себя плохим и неценным человеком. Для этого можно вспомнить, что говорит внутренний критик, когда вы недовольны собой. Его голос – и есть те родительские послания о нас: внутренний критик использует не только те же слова, но даже с той же интонацией произносит их.
Большое ощущение «со мной что-то не так» состоит из набора конкретных негативных представлений о себе. Конкретизируйте, что именно не так с вами, с помощью таблицы ниже.
В левой колонке приведены категории «Что-то не так», а в скобочках – примеры для каждой из них. Совсем не значит, что каждая графа должна быть заполнена. Ваши убеждения могут касаться только одной или двух категорий.
С этим списком приходите на сессии и вместе с терапевтом постарайтесь прояснить, насколько ваши негативные представления о себе реалистичны. Уверяю, будет много сюрпризов. Спойлер – приятных!
Как понять, что психотерапевт вам подходит
В терапии психотерапевт и его клиент объединяют свои усилия, чтобы клиент достиг изменений, которых он для себя желает. Каждая фраза, которую терапевт произносит, отражает приверженность интересам клиента. Это то, как должно быть – это то, к чему стремится грамотный психотерапевт.
Тем не менее, все люди ошибаются. Психолог может ошибиться в любом возрасте, с любым клиентом, на любом отрезке терапии. Он может быть неточен в формулировках, может не быть вовлеченным на 100 %, если перед сессией получил плохие новости, может угодить в собственную травму, разбирая клиентский кейс.
Есть ошибки, которые терапевту простить можно, и это не навредит вашей терапии, а есть то, на что нельзя закрывать глаза.
Ошибки, которые можно простить – это так называемые ошибки контакта. Их отличает то, что они локальные, эпизодические – не происходят на постоянной основе. Если в целом вам с терапевтом комфортно, вы чувствуете уважение и поддержку и видите, что на протяжении всей сессии он искренне старается вам помочь, но в какой-то момент вы ощутили себя непонятым или непринятым, разозлились, что терапевт сказал что-то не то, или поспешил с обратной связью, или слишком эмоционально отреагировал – это можно обсудить, и терапевт нормально отнесется к этому. Через такое обсуждение вы еще больше укрепите терапевтический альянс.
Но если психотерапевт демонстрирует давление, обесценивание, манипулирование, навязывание своего мнения, навешивание ярлыков – это повод сменить специалиста.
Психотерапевт вам подходит, если:
1. Вы чувствуете, что ему важно и интересно то, о чем вы рассказываете на сессиях.
2. Вы можете позволить себе говорить на любые темы, делиться любыми чувствами.
3. Вы чувствуете теплое и участливое отношение с его стороны.
4. Ваш контакт выглядит как сотрудничество, совместная работа над общей целью.
5. Вы чувствуете себя понятым.
Чек-лист «Нормальный психотерапевт»
В начале взаимодействия с психотерапевтом я предлагаю вам пройтись по чек-листу, который поможет понять, все ли хорошо в вашей терапии с точки зрения этики и уважения ваших границ – они должны соответствовать профессиональным нормам. Проанализируйте работу терапевта по следующим пунктам.
1. Психотерапевт до начала терапии озвучил ее условия и убедился, что они вам ясны.
Своим клиентам я предоставляю такую информацию двумя способами:
• в конце первой сессии-знакомства я рассказываю, как вижу дальнейшую работу, в каком формате, с какой частотой она будет проходить, каких состояний и откликов можно ожидать от терапевтического процесса;
• после первой встречи высылаю терапевтический контракт, где подробно прописываю обязательства сторон и условия, соблюдение которых сделает работу максимально эффективной.
Если психотерапевт не предоставил вам контракт, вы можете сами задать интересующие вас вопросы.
Что я рекомендую выяснить «на берегу»:
• как будут происходить отмены сессий в случае болезни или непредвиденных обстоятельств?
• каковы сроки и способы оплаты?
• если сроки терапии увеличатся, изменится ли стоимость работы?
• какие методы планирует использовать терапевт?
• если вы будете общаться между сессиями, то по каким правилам?
• пользуется ли терапевт экспертной поддержкой (ходит ли он на супервизии)?
И все же лучше, чтобы все эти условия были зафиксированы на бумаге.
2. Психотерапевт сохраняет конфиденциальность вашей терапии.
Никакие сведения о вас не могут быть доступны третьим лицам не только в период вашей терапии, но и после ее завершения. Часто вижу, как в соцсетях психологи описывают кейсы своих клиентов или размещают фотографии со своих мероприятий. Помните: подобное возможно только с вашего согласия. Даже если при описании кейса психотерапевт не указал вашего имени, но вы узнали в нем себя, и все это произошло без предварительного согласования с вами, ваше право на конфиденциальность было нарушено.
Однако есть исключения, при которых нарушение конфендициальности вашей терапии может быть оправдано:
• если психотерапевт обращается за советом к супервизору. Супервизор – это более опытный коллега психотерапевта, который помогает ему профессионально развиваться и делать его терапию более эффективной.
• если вы находитесь в таком нестабильном состоянии, что можете причинить вред себе или кому-то еще. В таком случае психотерапевт должен предварительно попросить у вас контакты вашего доверенного лица, к которому он сможет обратиться в случае, если вам потребуется помощь.
3. Психотерапия проходит безопасно для вас.
Терапевт не имеет права материально, сексуально, эмоционально эксплуатировать своих клиентов. Он не должен закрывать вами свои личные потребности: предлагать любые другие отношения, кроме терапевтических, занимать у вас деньги, просить о помощи, провоцировать вас физически или морально заботиться о нем, использовать вашу экспертность для личных нужд.
Также безопасность подразумевает безоценочное отношение психотерапевта к вашей личности, действиям и выборам. Он не должен давать вам прямых советов или оказывать какое-либо давление. Психотерапевт обязан обеспечить вам атмосферу доверия и принятия, даже если его ценности не совпадают с вашими. Ваши взгляды и ценности не могут быть причиной споров на сессиях: терапевт не может оценивать, насколько они правильные/хорошие/подходящие.
4. В отношениях с психотерапевтом у вас равные позиции.
Психотерапевт – не гуру, не наставник, не учитель. Это специалист, который сопровождает вас в терапии, опираясь на свои компетенции. Ваш опыт (даже если он пока не привел вас к желаемому) не менее ценный, чем опыт терапевта. Несмотря на его знания и квалификацию, вы продолжаете оставаться лучшим экспертом самому себе. Вы оба – равные участники процесса, и это равенство должно ощущаться на сессиях. Психотерапевт должен безоговорочно уважать вашу личность и каждое слово, которое вы произносите на встрече. Уходите от «специалистов», которые учат вас жить, с давлением или осуждением навязывают вам свою точку зрения – они не имеют ничего общего с профессионалами.
5. Ничто не прерывает ваши сессии с психотерапевтом
Психотерапевт обязан предоставить вам все свое внимание на встрече – весь терапевтический час вы должны чувствовать себя самым главным и важным человеком в его жизни. Сессия не может быть прервана телефонными разговорами, переписками и отвлечением специалиста на какие-либо другие вещи. Здорово, если вы сразу почувствовали себя спокойно и безопасно. Но если после первых сессий у вас остаются сомнения, хотите ли вы продолжать терапию именно с этим специалистом, я предлагаю вам обсудить это с ним. Немногие знают, что выразить сомнения психологу об эффективности совместной работы – это нормально и правильно. Может показаться, что это рискованный разговор, который выльется в конфликт и испорченные отношения. Поэтому есть соблазн просто не прийти на следующую встречу или назвать психологу ненастоящую причину – «изменился график», «не рассчитал свои расходы», «нужно отвлечься на ремонт» и так далее. Но такое поведение непродуктивно.