период «одиночества» – побочный эффект терапии, который нужно пережить, чтобы перейти на новый уровень.
В такие моменты люди опасаются, что во взрослом возрасте сложно найти новых друзей и выстроить близкие отношения с объединяющим опытом. Однако, как показывает моя практика, вместе с подросшей самоценностью человек обнаруживает в себе способность активно откликаться на свои потребности и искать способы удовлетворить их. Он все чаще занимает активную позицию, поэтому у него получается организовать для себя тот круг общения, который отвечает его новым представлениям и ценностям.
Еще один «побочный эффект» терапии – конфликты появляются даже в самых надежных и стабильных отношениях.
Клиенты часто делятся, что близкие в такие моменты говорят: «Терапия испортила тебя», «Психолог настраивает тебя против нас» и так далее. И это тоже сложный момент, который нужно выдержать: разрешите себе быть «плохим» и дайте другим возможность справиться с этим.
Психотерапевт не вылечит вас от неудобных состояний, наоборот, – он использует все свое мастерство, чтобы вы научились проживать все свои чувства. В том числе гнев.
Когда чувства отключены, остается опираться только на мышление. И тогда мы лишаем себя возможности принимать лучшие решения и делать лучшие выборы. Любые чувства, включая сложные (гнев, страх, печаль), несут в себе важную информацию – они подсказывают, как можно использовать ситуацию, в которой они возникли, для личностного роста. Поэтому контакт со своей чувствующей стороной дает большую опору и поддержку.
Чем больше вы будете принимать свой гнев, тем более неудобным станете для других людей. Вы начнете смелее отстаивать себя и отказываться от ответственности, которую на себя не брали. Если близкие привыкли, что вы подстраиваетесь под них в ущерб своим интересам, то ваше новое поведение вызовет непонимание и запустит обвинения в эгоизме и грубости. Но помните, что вы не обязаны это принимать.
Кроме того, часто за таким неодобрением стоит совсем не то, что люди декларируют. Обесценивая терапию, говоря, что это пустая трата времени, «слив» денег, шарлатанство, капризы и следствия чрезмерного наличия у вас свободного времени, они в глубине души боятся изменений, к которым вас приведет терапия. Сейчас вы понятный человек, от которого ясно, чего ожидать. И даже во время конфликтов они знают, как вы себя поведете, а предсказуемость – равно безопасность.
В терапии вы начнете меняться. Вы можете захотеть для себя других условий в отношениях. Вы можете стать более автономным и на вас будет не так легко влиять. Вы даже можете увидеть, что вообще больше не нуждаетесь в этих отношениях. Терапия – это угроза стабильности привычной системы. Близкие не всегда четко осознают это, но, предчувствуя, начинают тревожиться.
Опирайтесь на то, что люди, которым дороги отношения с вами, после стадии растерянности и гнева станут искать способы сохранить контакт, научатся по-новому взаимодействовать с вами. Многие отношения сохраняются после такой встряски – и начинают работать на более экологичных условиях.
К сожалению, некоторым моим клиентам приходится скрывать от близких, что они ходят на сессии, или утаивать стоимость консультаций, если финансовая сторона вопроса провоцирует конфликты в семье. Одна из задач терапии – научиться находить в себе силы, чтобы выходить на открытый диалог с близкими и отстаивать свое право на удовлетворение важных потребностей. Но в самом начале такого ресурса может не быть, и если нужно выбирать – открыться и столкнуться с реакцией, которую невозможно выдержать, или не открыться, но сохранить свое состояние – вы имеете полное право остаться на своей стороне и не рассказывать о своей терапии.
Когда терапии становится слишком много
Как я уже писала ранее, психотерапия – это серьезная нагрузка на психику. Однако аппетит приходит во время еды, и довольно часто человек, почувствовав вкус самопознания, подключает к терапии и другие формы развития.
Я наблюдаю, как клиенты с большим рвением участвуют в психологических марафонах, тренингах личностного роста или совмещают индивидуальную работу с групповой или семейной терапией.
Такие случаи бывали в моей практике, и я видела уставших клиентов, которых трясло от слов «рефлексия» и «инсайт». Да, терапевтический передоз – распространенное явление. И вот, как вы можете помочь себе, если оказались в такой ситуации:
1. Заранее обсудите с терапевтом свое желание включиться в дополнительную психологическую активность. С помощью терапевта вы сможете понять: а точно ли вам это нужно? Нужно в принципе или именно сейчас. Вы сможете выяснить, какая потребность за этим стоит – возможно, человек чего-то не дополучает в терапии. Плюс обсудить, как включение в дополнительную активность поможет обслужить запрос, над которым вы работаете в терапии.
2. Не совмещайте индивидуальную терапию у двух разных психотерапевтов, даже если они работают в разных направлениях. Важно обсудить желание подключить второго специалиста со своим настоящим психологом. Я настоятельно не рекомендую параллельную терапию из-за смешения процессов. Трудно будет разобраться, на кого из терапевтов у вас возник перенос (проекция), а следовательно – кому и как с ним работать. Рассогласованность, нецелостность, путаница – вместо того, чтобы продвигаться к целям быстрее (ведь мы как бы за этим подключаем целых двух специалистов), мы начинаем распыляться и буксовать.
Конечно, если вы захотите скрыть, что ходите к другому психологу, вы это сделаете. Это ваш выбор и ответственность. Наверное, вы уже поняли, что каждое желание клиента рассматривается в терапии с большим вниманием. И это всегда не про оценивание (хорошая потребность или плохая), а про исследование – о чем она, какой важный процесс разворачивается внутри вас.
Так что если почему-то хочется сходить «на сторону», обсудите это с терапевтом. Интересно, что вы найдете. Сопротивление? Скрытый гнев на терапевта? Потребность иметь запасной вариант? Страх сближаться? Или что-то еще?
3. Внимательно следите за своим состоянием, если вы совмещаете разные формы саморазвития: важно вовремя снизить темп, если почувствуете, что слишком «разогнались». В терапии больше – не значит лучше.
Если у вас внутри началась безостановочная рефлексия, если вместо спонтанного общения с людьми запускается анализ «он сказал это, потому что вот это», если вы стали очень много думать и очень мало делать, разгрузите свою психику. Откажитесь от той активности, где для вас будут наименьшие потери. Иногда (по договоренности с психологом) можно на время снизить и количество терапевтических встреч, пока не вернется интерес к самоисследованию.
Могу ли я попасть в зависимость от терапии?
Этот страх может у вас появиться, если у вас есть искаженные представления о терапии. Например, если вы воспринимаете психолога как человека, которому вы отдаете над собой контроль. Как человека, который будет указывать, что вам делать, продавливать свое мнение и ставить под сомнение ваше.
Но, во-первых, мы с вами уже поговорили о том, как отличить «нормального» психолога от не очень. И теперь у вас есть чек-лист, который позволит вам позаботиться о себе.
А, во-вторых, основная цель терапии заключается в том, чтобы помочь человеку стать автором своей жизни. С первой сессии в фокусе будет наращивание вашей автономии и активной позиции в отношении выборов и решений, независимо от запроса, с которым вы пришли. На сессиях вы вправе выбирать, о чем говорить, в какую сторону двигаться, что для вас важнее прямо сейчас. Вы сами принимаете решение о том, сколько сессий нужно посетить и когда следует закончить терапию. Также именно вы выбираете критерии, как оценивать эффективность своей работы
Вы можете захотеть дополнительную встречу в кризисный момент, потому что очень нужна поддержка. Или будете спрашивать себя «А что на это сказал бы сейчас мой психолог?» – но это здоровые процессы. Понимающий и принимающий психолог становится образом нового внутреннего родителя, и мы опираемся на него какое-то время, пока подращиваем свою личность и закрываем детские дефициты.
Через какое-то время вы научитесь поддерживать себя сами и выпорхнете из терапевтического гнезда.
Дневник терапии
Как заполнять дневник
В дневнике вы найдете четыре раздела для еженедельной работы с психотерапевтом:
Во время сессии
После сессии
Между сессиями
Мои изменения
Расскажу, как их заполнять.
В разделе «Во время сессии» вы можете фиксировать все, что захочется отметить во время сессии с психотерапевтом: мысли и чувства, идеи, неожиданные связи между событиями, новое представление о себе, паттерны и стили в отношениях, причины поступков или выборов, свои потребности и то, над чем хочется побольше подумать.
Укажите дату встречи и ее номер – и вы легко восстановите хронологию событий при необходимости. К тому же, вам будет легче понять, сколько часов терапии уже за плечами.
В разделе «После сессии» я предлагаю вам ответить на вопросы, которые помогут полноценно завершать встречи и лучше структурировать терапевтический материал – это важная точка после каждой сессии с психотерапевтом.
Там же вы найдете три вопроса: что я чувствую прямо сейчас? Что я думаю прямо сейчас? Что я хочу сделать прямо сейчас (и что совсем не хочу)? Эти вопросы будут балансировать вас на трех уровнях – чувства, мышление и поведение. При регулярном выполнении вы увидите, что у вас лучше освоен, например, уровень чувств: вы всегда можете описать свои эмоции в конце сессии и объяснить свое состояние. А, например, на уровне мышления вам пока не так просто: не получается сформулировать мысли, с которыми вы ушли со встречи. Такое наблюдение позволит вам лучше увидеть свои особенности – какая дверь открыта, а какую только предстоит открыть.