Завершается этот раздел 5 вопросами, которые помогут подвести итоги сессии и наметить план на ближайшее время.
В разделе «Между сессиями» записывайте все, что происходит между встречами с психотерапевтом – и это станет вашим материалом для следующей сессии. Чтобы вам легче было анализировать свои наблюдения, вносите их в таблицу по предлагаемым категориям:
чувства и переживания – ваш эмоциональный отклик на события, других людей, свои поступки и так далее;
принятые решения – важные выборы, которые вы сделали;
новые действия и реакции – что вы сделали по-другому, не так, как обычно;
события и новости – фактические вещи, которые повлияли на вас;
конфликтные ситуации – напряженные моменты в отношениях с другими людьми;
обратная связь – мнения других людей о вас, оценка вашей личности, поступков или деятельности;
ошибки и неудачи – что не получилось, что не оправдало ожиданий;
достижения и поводы для гордости – результаты, которыми вы довольны.
Также между сессиями я предлагаю вам следить за эмоциональными поглаживаниями, которые случаются в вашей жизни.
Поглаживаниями в психотерапии называют проявления признания в вербальной или невербальной форме. Комплименты, похвала, хороший отзыв о работе, ласковые слова – это вербальные формы поглаживания; а теплый взгляд, участливая улыбка, объятия – невербальные формы. Независимо от вашего запроса и от направления, в котором работает ваш психотерапевт, поглаживания важны для вашего роста и исцеления. И в том, и в другом случае, их главный эффект – вы чувствуете себя важными и ценными.
Поглаживания можно принимать от окружающих и самому давать их другим. А еще это работает в третью сторону – мы можем дарить их себе сами. Говорить себе поддерживающие, добрые и сочувствующие слова, благодарить себя и восхищаться собой. Если в нашей жизни дефицит поглаживаний, если мы не умеем их получать или давать – нам нечем эмоционально наполниться.
Записывайте, какие поглаживания вы:
давали себе – как вы себя поддерживали, благодарили, сочувствовали себе, хвалили, восхищались;
давали другим – какие комплименты вы говорили людям, за что вы хвалили их, какими их качествами восхищались, за что их высоко оценили;
получали от других – какие теплые слова в свой адрес вы слышали, кто и за что отзывался о вас с уважением/восхищением, какие благодарности вы слышали в свой адрес, кто и как признавал вашу ценность и уникальность, кто гордился вами, рядом с кем и когда вы чувствовали себя важным/любимым.
Можете дополнительно отмечать, какие поглаживания вы не только слышите, но и «присваиваете» – чувствуете, что согласны с ними, ощущаете, что они усиливают и наполняют вас. А каким вы не верите до конца и отвечаете на них формальным «спасибо». Возможно, вы обнаружите, что от некоторых поглаживаний вам становится неуютно, некомфортно – их тоже следует отмечать.
Все, что вы записали в блоке «Между сессиями» – ваш терапевтический материал, который стоит вынести на обсуждение с психотерапевтом.
Во время сессии
дата _______________
№ сессии_______
После сессии
1. Что я чувствую прямо сейчас?
2. О чем я думаю прямо сейчас?
3. Что я хочу сделать прямо сейчас (и что совсем не хочу)?
Итоги и планирование
1. Что было наиболее полезно для меня сегодня?
2. Какие вопросы терапевта помогли мне сегодня?
3. О каких улучшениях я хотел(а) бы рассказать на следующей сессии?
4. Над чем я буду работать до следующей встречи?
5. Какие сегодняшние выводы наиболее перспективны для решения моей проблемы
Между сессиями
Какие «поглаживания» на этой неделе я:
давал(а) себе: _____________________________________________
___________________________________________________________
давал(а) другим: ___________________________________________
___________________________________________________________
принимал(а) от других: _____________________________________
___________________________________________________________
1. Что я сделал(а) для движения к своему запросу?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
2. Что помешало мне предпринимать шаги в сторону своей цели?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Во время сессии
дата _______________
№ сессии_______
После сессии
1. Что я чувствую прямо сейчас?
2. О чем я думаю прямо сейчас?
3. Что я хочу сделать прямо сейчас (и что совсем не хочу)?
Итоги и планирование
1. Что было наиболее полезно для меня сегодня?
2. Какие вопросы терапевта помогли мне сегодня?
3. О каких улучшениях я хотел(а) бы рассказать на следующей сессии?
4. Над чем я буду работать до следующей встречи?
5. Какие сегодняшние выводы наиболее перспективны для решения моей проблемы
Между сессиями
Какие «поглаживания» на этой неделе я:
давал(а) себе: _____________________________________________
___________________________________________________________
давал(а) другим: ___________________________________________
___________________________________________________________
принимал(а) от других: _____________________________________
___________________________________________________________
1. Что я сделал(а) для движения к своему запросу?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
2. Что помешало мне предпринимать шаги в сторону своей цели?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Во время сессии
дата _______________
№ сессии_______
После сессии
1. Что я чувствую прямо сейчас?
2. О чем я думаю прямо сейчас?
3. Что я хочу сделать прямо сейчас (и что совсем не хочу)?
Итоги и планирование
1. Что было наиболее полезно для меня сегодня?
2. Какие вопросы терапевта помогли мне сегодня?
3. О каких улучшениях я хотел(а) бы рассказать на следующей сессии?
4. Над чем я буду работать до следующей встречи?
5. Какие сегодняшние выводы наиболее перспективны для решения моей проблемы
Между сессиями
Какие «поглаживания» на этой неделе я:
давал(а) себе: _____________________________________________
___________________________________________________________
давал(а) другим: ___________________________________________
___________________________________________________________
принимал(а) от других: _____________________________________
___________________________________________________________
1. Что я сделал(а) для движения к своему запросу?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
2. Что помешало мне предпринимать шаги в сторону своей цели?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Во время сессии
дата _______________
№ сессии_______
После сессии
1. Что я чувствую прямо сейчас?
2. О чем я думаю прямо сейчас?
3. Что я хочу сделать прямо сейчас (и что совсем не хочу)?
Итоги и планирование
1. Что было наиболее полезно для меня сегодня?
2. Какие вопросы терапевта помогли мне сегодня?
3. О каких улучшениях я хотел(а) бы рассказать на следующей сессии?
4. Над чем я буду работать до следующей встречи?
5. Какие сегодняшние выводы наиболее перспективны для решения моей проблемы
Между сессиями
Какие «поглаживания» на этой неделе я:
давал(а) себе: _____________________________________________
___________________________________________________________
давал(а) другим: ___________________________________________
___________________________________________________________
принимал(а) от других: _____________________________________
___________________________________________________________
1. Что я сделал(а) для движения к своему запросу?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
2. Что помешало мне предпринимать шаги в сторону своей цели?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Во время сессии
дата _______________
№ сессии_______
После сессии
1. Что я чувствую прямо сейчас?
2. О чем я думаю прямо сейчас?
3. Что я хочу сделать прямо сейчас (и что совсем не хочу)?
Итоги и планирование
1. Что было наиболее полезно для меня сегодня?
2. Какие вопросы терапевта помогли мне сегодня?
3. О каких улучшениях я хотел(а) бы рассказать на следующей сессии?
4. Над чем я буду работать до следующей встречи?
5. Какие сегодняшние выводы наиболее перспекти